神经科学 – 第6页小小书 XXshu

直接了解源代码：Tanya Dotson的创新时间管理策略

Tanya Dotson是180 Degrees Time Management™的创始人，并且是时间管理策略师和《财富》 500强企业高管的顾问。自1999年以来，Tanya已经经营了三家教练和咨询公司，并且在过去六年中一直专注于时间管理，帮助数百名忙碌的客户每天最多释放五个小时。哇！ 5个小时。如何在声称一直忙于忙碌的人们的生活中腾出那么多时间？通过使用简单的神经科学将他们带入控制他们行为的潜意识和无意识赞助思想。大多数时间管理程序都会解决问题的症状-迟到，混乱，分散注意力，拖延时间，等到最后一刻-并给出提示和策略以解决这些症状。我的客户使用我的180度回归过程™，进行了一次指导性的深潜，从而了解了其行为背后的潜意识。然后，我们开发一个个人提示，不仅与这些赞助想法相匹配，而且可以颠倒它们。随着时间的流逝，提示会永久消除不必要的行为。您个人的业务故事是什么？在成为时间管理教练之前，您做了什么？我刚开始时是一名学者，曾担任医学顾问，研究协调员和心理社会顾问等一系列职位。…

不要多任务！单任务！

安德鲁发表于八月23，2017在哲学容易想到多任务处理是个好主意。如果您在做晚饭时听播客，则可以同时完成两件事，并节省时间，对吗？谁不想这样做？事实证明，这对每个人来说都是一个坏主意。我不是神经科学家，但最近的研究似乎表明，多任务处理甚至不是问题。我们的大脑显然无法一次专注于两项任务。因此，当您看电视，高音和看书时，这三个人都会受苦。基本上，您最终会降低每项任务的效率，因为您的注意力会大大降低。如果我了解科学，那么当您一次执行两项或多项操作时，您的大脑就会专注于引起您立即注意的任务。就像您只适应一种思维方式一样，如“好吧；当您看着手机时，您的大脑通常会忽略电视节目和书籍，而将大部分精力都放在高音上。当您阅读本书时，您不会太在意手机和电视，然后在看电视时，您基本上就不再在思考这本书并在高音。但是，由于您同时进行三件事，因此您不能完全忽略所有这些。因此，当您使用高音扬声器时，这样做的速度明显比其他方法慢。那是因为您不禁要听电视，并在切换任务之前考虑一下您刚刚阅读的单个段落的片段。出于同样的原因，您读本书的速度也比您阅读本书时快得多。分心。…

读脑内窥视

阅读涉及的神经过程对于许多成年人来说，在学习了童年时代的阅读并从那以后每天阅读之后，从页面上的标记中表达出来的意思就像呼吸一样自然。但是教育者知道阅读和学习阅读并不是那么简单。年轻的，正在发展的头脑需要认真的指导来培养阅读技能。并非每个学生都以相同的速度学习或需要相同的支持，但是每个学生的确依赖复杂的神经过程来学习阅读。准确地了解大脑如何完成这项艰巨的任务，可以作为一名教育者帮助您充分利用与学生一起度过的每一刻。关于阅读学习中涉及的认知过程的研究很多，而且还有很多东西要学习。在此博客的底部，您可以找到一个链接，以下载有关该主题的交互式电子书，该链接由我们的应用学习科学团队提供。为了给您概述电子书中一些最重要的研究，我们整理了一个清单。我们仅了解一些重要的事实，涉及阅读中涉及的神经活动和过程，您可以使用这些事实来为学生提供更强的指导：阅读是一套复杂，联网且快速的过程。在考虑认知科学如何为教学提供信息时，重要的是要记住，阅读中涉及的神经过程不容易绘制出来-大脑中同时发生着很多事情，太容易过分简化尝试中的活动了解它。阅读涉及整个大脑的各个区域。例如，当我们阅读时，可能很容易想到工作中的大脑的单个部分，但事实并非如此。阅读所涉及的过程需要大脑的许多部分，并且多个区域同时工作以完成复杂的任务。开发那些复杂的神经网络需要时间和实践。刚刚学习阅读的学生尚未开发上述复杂的神经网络。为了实现这一目标，他们需要经历积极的练习周期，其中包括阅读更多，想要阅读更多并且能够阅读更多内容。…

言辞的美与残酷

这篇文章与MS无关。如果在到达此页面末尾之前失败，请原谅我。这篇文章是关于另一种疾病的，这种疾病切入了我们作为人的核心，无论我们身在何处。它也涉及言论自由的权利，即不用担心受到生活中不同思维方式影响的人的攻击。没关系。任何在用文字和句子组成段落的同时坐着，躺着或躺在沙发上或桌子上的人都知道书写的热情。我们最珍惜的是握笔的方法，是如何从无到有地创造出东西来减缓社会的速度，在这个社会中，文字的纯正度变得有意义并被再次珍惜。然而，这是伤害开始的地方。在过去的两年中，即使不是更长久的话，总统的话语也不断受到阻挠。无论我们是谁，无论我们是谁，无论您是未成熟的保姆，嫉妒的sister子还是吵闹的同事，甚至我们自己，我们每个人对于生活，宗教，性别，残疾或LGBTX问题都有不同的想法。患有神经退行性疾病（如多发性硬化症）的生活无法为您提供任何保证，就像没有故事的故事书一样，框架虽然存在，但内容却缺失。添加图像和故事情节需要时间，通常比我想要的时间更长。生活过着缓慢的生活，但过着两种生活。我可能不喜欢我的季节变化缓慢，但是我喜欢这样一种观念，即可能发生的事情，即使情况会变得更好。人们会给予您大约一年的同情，然后再进行交流以刺伤对方，或者人们以未经接受的假设填补空白。在您不知情的情况下，您不知不觉地成为了一种称为Nescience的疾病，这种疾病在某种程度上在我们体内都存在。作为个人，我们必须比那个更好。作为人，我们相信必须让自己有时间在说话之前思考，在我们大喊大叫之前先耳语，并在将生活划分为永久封闭的隔间之前学习如何分享。…

打开Sandbox的秘密秘方-促进学习的4个技巧

每个辅导或教育提供者都有自己的特殊调味料。他们所做的事情使他们与众不同。在Sandbox Learning Australia，我们使用有效的导师，行之有效的方法和技术来帮助我们的学生脱颖而出。我们的使命是创造更好的学习者和更好的老师。我们认为，分享我们的经验对我们很重要，这样其他人才能改善自己在做什么。在Sandbox Learning Australia，我们的方法论有4个关键原则努力工作，直到成功为止-基于掌握的方法测试自己-使用检索练习间隔开-间隔重复的好处混合使用-交错的概念可进行更深入的学习在接下来的4个博客中，我们将通过回答以下问题来更深入地研究每个原则它是什么？有什么不同？为什么要使用这种方法？…

如何提高意志力

我们所有人都面临着相互竞争的愿望。我应该努力工作还是疯狂观看Netflix？我应该减肥还是吃蛋糕。即时满足的诱惑可能难以抗拒，尤其是在转发和喜欢的时代。我们的最大目标需要在一段时间内持续努力才能实现。如果我们要成功，我们就必须抵制快速多巴胺修复的诱惑。取而代之的是，我们必须行使意志力，养成坚强，积极的习惯，以推动我们追求希望和梦想。我们是否有能力做到这一点，不是由运气或遗传决定的，而是由我们所做的决定。意志力就像一块肌肉，可以锻炼以增加力量，并且随着时间的推移会疲倦和消耗。著名的前总统奥巴马只穿着两套不同的西装，以防止其决策能力疲倦。在我们开始培训和增强意志力之前，我们必须奠定正确的基础。没有适当的睡眠和营养，我们的能量就会开始减弱。最好的能源形式是整体生活方式的一部分，而不是通过像咖啡，巧克力或红牛这样的自取而来。饮食包括新鲜水果和蔬菜，低脂肪蛋白质来源和充足的水，这些都是坚实的基础。如今，碳水化合物表现不佳，但是对于大脑来说，以最佳水平运作时，葡萄糖是一种重要的营养素，存在于水果，蔬菜和谷物中。一旦奠定了基础，我们就可以研究增强意志力的技术。首先要注意的是，意志力就像肌肉一样会疲倦，因此请确保首先执行最重要和/或最具挑战性的任务。神经科学表明，我们的大脑对线索和触发器的敏感程度。…

两种技巧可以帮助您更好地学习

精巧的编码和过度学习共同促进知识获取我发现学习新概念的最有效方法之一是结合使用两种记忆技术：详尽的编码和过度学习。这些技术一起使用时，可能是将内存编码为长期存储并增强与这些内存关联的神经元电路的最有效方法，以允许将来进行更准确的检索。实验编码是在现有知识和内存的框架内将新获取的信息进行上下文化的过程，以赋予新信息一致性和意义。过度学习即使我们认为我们已经理解了这些新概念，也最好从多个来源和不同角度对这些新概念进行连续和反复的审查。当在基于精通的学习模式中使用该模式时，精巧的编码和过度学习可以促进快速而彻底的学习，在该模式中，人们先掌握了概念，然后又进入了更高层次的概念。在基于掌握的学习框架内采用这些技术是至关重要的一点，因为我相信，详尽的编码和过度学习相结合的功效取决于学习者是否具有足够的背景知识来组织新材料。但是，这是不幸的，因为美国的初等教育系统不依赖于基于掌握的学习，并且许多学生的表现不佳可能是后果之一。在非基于掌握的系统中，即使学生的总成绩达到80％，也可以说该学生已经做好充分准备，可以升入一个主题下的下一个学习水平（即“通过”课程）甚至是70％这意味着我们假设未学习基础材料的20％或30％的学生在该科目的较高水平上表现良好。这是荒谬的。可能的几次迭代将导致学生完全脱离该学科，并导致学习成绩很差。精通学习的重要性在基于掌握的学习中，鼓励学生专注于学习过程本身，而不是“年级”。基于掌握的学习系统可以通过精心设计的编码和过度学习技术来促进严格的学习。…

几周后无聊又辉煌

语境几周前，我开始尝试同名Manoush Zomorodi的书中的“无聊而辉煌”的挑战（链接）。这项挑战有7天的活动，旨在帮助您反思技术的使用，尤其是手机。这本书本身源于Zomorodi的播客“自我笔记”，以及她尝试与播客听众进行的实验。本文的其余部分将简要概述挑战以及本书中的一些思考，最后将我从挑战中获得的经验联系起来。挑战与理论监控。在第一天，只需跟踪您使用手机的数量即可。 Zomorodi建议在iOS上使用Moment（链接）。运动中没有设备。没有图片删除“那个”应用冒充“假货”，在办公室但与他人脱节观察其他事物，重拾注意的艺术感到无聊，想一想您一直试图解决的问题这种努力和挑战背后的基本理论是，现代社会已经忘记了无聊的重要性，让我们的大脑放松，等等。Zomorodi有详细的神经科学解释，说明无聊对于让我们的大脑的默认网络激活以及更多至关重要。总的来说，为什么不经常（过度）刺激很重要。此外，我们的电话上的所有通知都可能有点像老虎机迷，您可以间歇性地获得通知，类似邮件，电子邮件等奖励多巴胺的奖励。…

学习是自己的奖励

研究表明，诸如金钱之类的奖励，甚至仅仅是对这种奖励的承诺，都可以促进长期记忆的形成。但是，在我们的日常生活中，我们在没有任何明显的直接奖励的情况下不断获得新知识和新记忆。奖励激活包括海马在内的大脑区域网络，海马在记忆中起关键作用，另外还有几个区域释放化学信使多巴胺，从而促进记忆形成。但是，尚不清楚这种大脑区域网络是否也支持内部驱动而非外部奖励或激励的学习。 PabloRipollés及其同事现在通过躺在大脑扫描仪中，要求三十六名志愿者通过阅读成对句子来尝试学习新单词的含义，从而验证了这一想法。成对句子中的一半为新单词提供了清晰明显的含义。这样，志愿者在没有任何外部反馈的情况下就可以合理地知道何时学会了新词的含义。这种方法证实，每当志愿者学习一个新单词时，大脑奖励记忆循环的活动确实确实增加了。接下来，在脑部扫描仪外，志愿者执行了相同的任务，但是这次他们必须对每次试验后发现它们的参与度和娱乐性进行评估。诸如享乐之类的情绪反应会触发出汗，从而改变皮肤的电活动。 Ripollés及其同事发现，当志愿者学会了一天后会继续记住的单词时，这种“皮肤电”活动的变化要比他们很快就会忘记的单词更深刻。志愿者们在学习单词的时候也表现出更大的享受，他们甚至会在七天之后都记得更好。总体而言，这些发现表明，内部驱动的学习本身就是奖励，并且在某些情况下至少可以激活大脑的奖励记忆回路。未来的关键问题是，与依靠外部反馈和激励相比，采用内在奖励的学习方式是否可能是更有效的教育策略。这对于改善教育计划的设计（例如，在扫盲和外语教学中）和改善中风后丧失的口头表达能力的恢复可能至关重要。了解更多阅读此eLife摘要所基于…

咖啡小憩

试一试，然后休息一下。 Kinga Cichewicz摄于Unsplash 为了让我的狂妄自大的大脑开始进入尝试状态，我的丈夫布莱恩（Bryan）甜蜜地建议将我的两个最爱混合在一起：咖啡和午睡。我很想笑，然后很快意识到我实际上并没有开玩笑。事实证明，没有开玩笑的地方。他提到了一些他阅读的一些有关提高效率的饮打studies的研究：咖啡小憩。我知道，似乎令人困惑。其他使我困惑的违反直觉的测量：早上跑步3英里，全天精力充沛潮湿的空气比干燥的空气轻太丑了，很可爱。食谱午睡并不像听起来那样神秘或令人困惑。它的配方非常简单。所需要做的就是在5至10分钟内喝完一杯咖啡，然后立即用15分钟的打sn睡。在20至30分钟内，您和我将抓住这一天。很简单。…