我们所有人都面临着相互竞争的愿望。 我应该努力工作还是疯狂观看Netflix？ 我应该减肥还是吃蛋糕。 即时满足的诱惑可能难以抗拒，尤其是在转发和喜欢的时代。 我们的最大目标需要在一段时间内持续努力才能实现。 如果我们要成功，我们就必须抵制快速多巴胺修复的诱惑。 取而代之的是，我们必须行使意志力，养成坚强，积极的习惯，以推动我们追求希望和梦想。 我们是否有能力做到这一点，不是由运气或遗传决定的，而是由我们所做的决定。
意志力就像一块肌肉，可以锻炼以增加力量，并且随着时间的推移会疲倦和消耗。 著名的前总统奥巴马只穿着两套不同的西装，以防止其决策能力疲倦。 在我们开始培训和增强意志力之前，我们必须奠定正确的基础。 没有适当的睡眠和营养，我们的能量就会开始减弱。 最好的能源形式是整体生活方式的一部分，而不是通过像咖啡，巧克力或红牛这样的自取而来。 饮食包括新鲜水果和蔬菜，低脂肪蛋白质来源和充足的水，这些都是坚实的基础。 如今，碳水化合物表现不佳，但是对于大脑来说，以最佳水平运作时，葡萄糖是一种重要的营养素，存在于水果，蔬菜和谷物中。
一旦奠定了基础，我们就可以研究增强意志力的技术。 首先要注意的是，意志力就像肌肉一样会疲倦，因此请确保首先执行最重要和/或最具挑战性的任务。 神经科学表明，我们的大脑对线索和触发器的敏感程度。 这些通常是无意识的，常常是负面的。 就像吃完饭后立即伸手去抽烟一样。 利用神经科学提供给我们的知识，我们可以操纵我们的大脑并使这些系统对我们有用。 我们可以通过使用一种导致负面作用的提示，而不是将其用作积极动作的提示，在大脑中创建新的神经通路。 不必每次都喝杯咖啡就吃饼干，而应按照制作咖啡的习惯和咖啡的气味来激发养成新的积极习惯的习惯。 与您的五种感官之一相关的任何事物都可以用作触发条件。 我们可以在同一个地方工作，听相同的音乐或欣赏鼓舞人心的图像。 提示和触发器的另一面是奖励系统。 一旦有了触发条件，我们就可以在养成良好的习惯后通过奖励自己来加强新的神经通路。 现在是时候买饼干了！ 虽然只有一个！
建立意志力不仅仅需要体力劳动，还需要在心理方面进行工作。 对于少林僧侣来说，他们的内部锻炼与外部锻炼同样重要。 他们使用这种内部锻炼来产生生命力气或气。 使用原理上与太极拳非常相似的气功，他们可以做圆周运动并深呼吸，以帮助循环和产生自己的气。 这有助于他们保持专注和纪律。 心理锻炼是发展我们意志力的重要组成部分。 将气功或太极拳与定期的冥想练习相结合，可以极大地增强我们的意志力。
- 这里有5条简单的技巧，可提高您在游戏开发（或您正在做的其他事情）中的工作效率……
- 缓慢的生活习惯如何影响您的工作效率
- 最重要的4.10：首次加载时间加快90％
- 5个必须具有Google Chrome浏览器扩展程序
- 抛开烦人的警报，并用鼓舞人心的演讲取代
心理和内部锻炼不仅限于少林僧侣。 奥运会和锦标赛级别的运动员运用了多种心理技巧来增强意志力，并克服实现目标的任何障碍。 运动员使用的心理技巧包括正念和可视化。 许多人在可视化方面出错的地方是将愿景集中在实现目标，举起冠军奖杯，完成书本，获得梦想的工作上。 诀窍是可视化实现目标的每个步骤。 越过终点线并登上领奖台并不难，即使每天感到疲倦或压力重重，每天训练也很困难。 上床睡觉之前，想像一下清晨醒来，想像一下您的时钟在早上6点说。 想象一下，您的脸上带着微笑跳下床。 想象一下，穿上你的训练服。 想象一下打开前门进入寒冷的环境。 可视化工作。 我们需要能够想象自己在实现我们的大目标的过程中迈出的每一小步。
海军海豹突击队受过训练，可以将自己推向绝对的极限，必须能够在可以想象到的最困难的情况下履行职责。 他们中的许多人都采用积极的自我交谈技巧来保持自己的动力和步调。 如果我们让自己陷入悲观和消极情绪的困扰，那么我们的精力和意志力将大量消耗。 全天都可以定期使用肯定的确认，以防止我们被消极情绪所困扰。 海军海豹突击队老兵戴维·戈金斯（David Goggins）说：“当您的想法告诉您完成时，您实际上只完成了40％。”每当您发现意志力开始减弱时，都要提醒自己这个事实。
增强我们意志力的第一个关键是通过总体上生活良好，饮食均衡和营养饮食以及充足的睡眠。 如果我们想推动自己并真正实现非凡，那么我们需要走得更远，养成积极的自我对话的习惯，形象化成功的步骤，并培养我们的内在能量。 创建源自既有行为的仪式可以使我们将新习惯硬性地连接到大脑的神经化学中。 卓越不是我们时常或仅仅在我们喜欢时就可以做的事情。 卓越源于共存。 正是这种方式可以引导我们迈向全面的身心优化。
这篇文章首先出现在www.joehpayne.com上
