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几周前，我开始尝试同名Manoush Zomorodi的书中的“无聊而辉煌”的挑战（链接）。 这项挑战有7天的活动，旨在帮助您反思技术的使用，尤其是手机。 这本书本身源于Zomorodi的播客“自我笔记”，以及她尝试与播客听众进行的实验。
本文的其余部分将简要概述挑战以及本书中的一些思考，最后将我从挑战中获得的经验联系起来。
挑战与理论
- 监控。 在第一天，只需跟踪您使用手机的数量即可。 Zomorodi建议在iOS上使用Moment（链接）。
- 运动中没有设备。
- 没有图片
- 删除“那个”应用
- 冒充“假货”，在办公室但与他人脱节
- 观察其他事物，重拾注意的艺术
- 感到无聊，想一想您一直试图解决的问题
这种努力和挑战背后的基本理论是，现代社会已经忘记了无聊的重要性，让我们的大脑放松，等等。Zomorodi有详细的神经科学解释，说明无聊对于让我们的大脑的默认网络激活以及更多至关重要。总的来说，为什么不经常（过度）刺激很重要。
此外，我们的电话上的所有通知都可能有点像老虎机迷，您可以间歇性地获得通知，类似邮件，电子邮件等奖励多巴胺的奖励。
Zomorodi不是反技术或反智能手机。 她所指出的只是我们可能不完全了解我们向手机投降了多少时间，以及我们是否对使用时间感到满意。 更糟糕的是，也许那段时间似乎减轻了无聊，但总的来说，这使我们不那么开心。
只有一种知道的方法：监视。
第一天：监控使用情况
在挑战的第一天，我尽职尽责地为iOS安装了Moment App，并顺利完成了这一天。 另外，我花了4美元购买了高级版，OCR在iPhone上报告了电池电量的屏幕截图，并按应用程序细分了使用情况，非常酷。
我知道在第一天，我对被监视感到自觉，与前一天相比，我看到了快速下降（基于前几天的7天电池屏幕截图）。
十分简单。 监视是我一直维护的挑战之一。 我尝试不加判断地查看结果，只是问：“给定时间，我对使用量满意吗？”
第2天：运动中没有设备
哇，这很难。 我注意到，当我上班去洗手间时，我反身从口袋里掏出手机。 好像在我的办公桌和浴室之间的300步旅程中，收到了所有重要邮件。
在挑战赛那天，我失败了一次，但至少有十次被抓到自己，只是反身从口袋里掏出手机开始检查。
这是一个很难维护的挑战。 当我去伦敦度假和使用地图进行街道导航时，我发现自己回到了旧习惯。 我绝对减少了这种用法。
第三天：没有照片
听起来很简单，除了我经常为工作收据或白板等拍照。
Zomorodi之所以选择这一挑战，是因为有研究表明，在许多情况下拍摄照片会减少我们的记忆力，因为似乎我们将记录的记忆力外包给了相机，并且观察得很少。 佐莫罗迪并不是在说永远不要拍照，而是要注意拍照可能会影响体验。 作为一名摄影爱好者，这个部分对我来说是平坦的，而某些部分是真实的。 我每天约有300张照片/ 7天假期证明了我喜欢拍摄很多照片。 但是反面是每天都不是拍大量照片的Snapchat-er / Instagram-er / Pintrest-er类型。
我怀着积极的意愿进入第3天，但是当我开始拍摄公寓大楼内的灯光并向管理层报告时，第一件事已经失败了。 （紧接着在第2天，我走路时通过电子邮件向经理发送电子邮件失败。）随后又发生了多次其他失败，我重复了这一挑战，然后移至第4天。
在随后的几周中，我几乎忽略了这一挑战，而我的度假照片证明了这一点。
第四天：删除“那个”应用
这很容易：Facebook必须离开。 之前，我曾按照Gretchen Rubin的建议删除吸吮灵魂的应用程序，因此显而易见的Candy Crush / Two Dots风格的游戏已经消失了。 但是，Facebook是多巴胺的馈送者，具有看似重要的通知，但最终并不重要。 我的意思是为什么我需要在我的职位上收到每个人的通知？ 那是真的很重要的信息吗？还是会在一天后更好地加以总结？ 我有点知道答案，很少的通知会令人上瘾，吸引您。
Facebook已删除且未重新安装，在我的手机上没有丢失。 此外，它还消除了无尽的底部滚动以查找新内容。 Zomorodi的书中增加了无聊感，并赢得了巨大胜利。
第五天：仿冒
我跳过了这个挑战，度过了一个真正的假期，将来可能会重新访问。 我认为，将大部分时间都花在专注工作上是很不错的，这是我定期做的事情-包括在需要长时间专注的时候在家工作。
第六天：观察一些东西
“在世界上比现在更困难”比“在世界上看起来更困难”。我发现这一挑战艰巨而令人愉快。 随后，我又做了几次，花了15分钟左右的时间来体验这个世界。 我发现这个挑战很有用。
第七天：无聊
这是较为复杂/详细的挑战之一，因此，我将提供更多分步说明：
- 找到您想考虑的事情，例如令人困惑的事情，您避免的事情等。
- 留出30分钟的时间，避免分心。 感到无聊。 佐莫罗迪建议您要么看一壶开水，要么用小写的1/0交替填充纸。
- 使用笔/纸时，您可以无聊地解决第1步中的问题。
老实说，我还没有尝试过这个挑战。 虽然我认为这很有趣。
结论
除了特定的挑战外，我还对智能设备进行了其他一些更改，从而在更大程度上关闭（甚至更多）通知。 同样，即使对于我保留的内容，我也减少了通知的侵入性（仅徽章而不是横幅）。 一个例子，您真的需要电子邮件通知吗？ 您总是有新电子邮件吗？ （我认为这最后一个想法来自正在研究“时间花销”项目的Tristan Harris。）
我还试图反映出我何时从Moment获得有关整个应用使用情况的早晨使用情况报告，以了解我是否对使用设备的方式感到满意。 总体而言，我意识到自己通常一天要抽出一个小时的时间，并将其投入更多的阅读，与朋友和家人的交谈中，通常从事生活的工作，而大部分时间又一次又无聊 。
