试一试，然后休息一下。
为了让我的狂妄自大的大脑开始进入尝试状态，我的丈夫布莱恩（Bryan）甜蜜地建议将我的两个最爱混合在一起：咖啡和午睡。 我很想笑，然后很快意识到我实际上并没有开玩笑。 事实证明，没有开玩笑的地方。 他提到了一些他阅读的一些有关提高效率的饮打studies的研究：咖啡小憩。
我知道，似乎令人困惑。
其他使我困惑的违反直觉的测量：
- 早上跑步3英里，全天精力充沛
- 潮湿的空气比干燥的空气轻
- 太丑了，很可爱。
食谱
午睡并不像听起来那样神秘或令人困惑。 它的配方非常简单。 所需要做的就是在5至10分钟内喝完一杯咖啡，然后立即用15分钟的打sn睡。
在20至30分钟内，您和我将抓住这一天。 很简单。
好吧，并非完全简单。 第一步给我带来了麻烦。 五分钟下来喝杯咖啡？ 噢亲爱的。 我知道会ard积一杯咖啡几个小时。 我的治疗性饮水习惯如此之多，以至于我不得不抛弃所有杯子，准备一个Hydroflask热水瓶，以保持原来的冲泡啤酒温暖-如果您想知道的话，它确实可以保温数小时。 因此，建议我在5分钟内饮咖啡实在令人困惑。 更像是hold着鼻子，吞下咖啡，最好在室温下。
然后，有第二步的问题：我也从来没有做过一个好小睡的人，或者可能做的太好了。 我的午睡深入到REM周期，而不是15分钟。 所以自然地我对食谱提出了质疑。 为什么是5和15？
为什么数字如此重要
布莱恩（Bryan）逗弄了我的顽固性（顽固性）脑综合症，使我进行了一些关于咖啡午睡背后的科学研究，您可以在本文结尾处找到相关链接。 它涉及大脑，一些神经元，腺苷和咖啡因。 （Bryan真的可以偷看这些东西，所以如果咀嚼太多，不要感到难过，或者我应该说，say一口吗？对不起，有点。）
背景信息
像大多数事情一样，一些背景信息可以帮助我们理解使咖啡午睡有效的疯狂方式。 这是实际情况的令人难以置信的精简版本（有些可能会与长度不同），但是如果您有兴趣，可以使用Google 兔子洞等着你。
我们的身体包裹着许多不同的细胞，每个细胞都有一个特定的工作要做（足够容易）。 这些细胞中的每一个都有所谓的受体，它们与血液中漂浮的化学物质结合。 我喜欢将这些牢房想成是在机场的行李认领处的人们，他们站着等待完美的行李包出现，以便他们用手拿起它并走在快乐的路上。
根据它们在我们体内所做的工作，这些细胞中的每一个将具有等待特定分子的不同受体。 就像有不同的人在机场领取行李。 一些国家地理探险者类型想要一个看起来像要爬上山来拍摄雪豹的背包。 假旅行度假者说，其他人会想要一个带备用衣服的袋子，也许还有牙刷（我很少去度假）。
当这些受体与我们血液中的化学物质结合时，它们会改变细胞的功能或告诉他们该怎么做。 这就是我们如何使体内所有数十亿个细胞协同工作的方式，它们在自己的时间内执行不同的任务，共同发挥作用来帮助调节身体。 这就是咖啡午睡背后旨在帮助我们控制的科学。
腺苷
腺苷是一种与我们细胞的P1受体（也称为腺苷受体）结合的化学物质。 腺苷是ATP（三磷酸腺苷）的副产物，它是人体利用的能量单位。 我喜欢将它们视为货币单位，当我们的细胞需要某种东西时，它们将使用ATP支付费用。 使用ATP后，腺苷有点像销售的收据。
当我们忙碌的一天时，我们的大脑工作越来越多，需要ATP货币起作用，但是随着我们的工作越来越多，腺苷会在我们的血液供应中积聚，并与我们大脑的P1受体结合。 这些受体告诉我们大脑的神经元，它们需要减慢速度，以免过度劳累，甚至死亡。 就像我迟到时尝试去市区公交车时会发生什么一样。
真正发生的是，随着更多的腺苷与P1受体结合，神经元的放电速度会减慢。 这是我们都知道并且讨厌的大家都非常熟悉的下午2点的抱怨。
咖啡因的作用
咖啡因的化学模型类似于腺苷，并且是其的偷偷摸摸的替代品。 回到行李箱中的人们的比喻，咖啡因看起来像是一个无聊的周末旅行包，里面装满了所有不好玩的东西，但实际上它是一个装满了《国家地理》杂志探究装备的袋子。
在我们的大脑中，P1受体一直在四处寻找，以吸收腺苷以帮助其在工作过度时减慢其速度，但相反，它会看到咖啡因并将其摄取，从而阻断腺苷与之结合的斑点，从而使细胞能够继续保持其所做的事情。
当我们的大脑在使用咖啡因（阻止受体）来做我们的事情时，更多的腺苷会在我们的血液供应中积聚，并没有缠结和缠绵。 我们的大脑仍然不知道这种替代物，因此我们成功地欺骗了我们的大脑唤醒身体（因为咖啡中的咖啡因阻止了腺苷减慢了速度）。 即使是最好的骗子也无法永远保持他的行为。 当咖啡最终从我们的系统中排出时，仍然漂浮在行李箱周围的大量腺苷终于有机会与我们的大脑结合，我们得到了非常熟悉的“咖啡冲出”的崩溃声。
在这里应该注意的是，您已经筋疲力尽时喝咖啡的感觉只会加剧可怕的“我无法入睡但我很累”的感觉。 建议不要在已经筋疲力尽时喝咖啡。 您系统中的腺苷已经与您的大脑结合，但是咖啡与您体内的其他游离受体结合，使您无法入睡。 因此，实际上您的身体一半在说“登月！！”，而另一半则在说午睡时间。
睡觉时间
因此，您可能会问，现在只有15分钟的小睡，这是怎么回事。 我们所谈论的与停止15分钟的小睡变成8小时的打sn节没有任何关系。 如果您不选择“睡眠惯性”，那您将是正确的。
所以也许您听说过，当我们睡觉时，我们会经历不同程度的睡眠。 我们越深入，就越难唤醒我们。 无论出于何种原因，我都将其形象化为初始电影*快门*。
午睡时长15分钟的计时器可确保我们不会陷入更深的睡眠状态，在这种状态下，睡眠惯性会阻碍我们迅速醒来并迅速恢复工作的能力。
魔术酱
希望现在，我们了解了腺苷的作用以及腺苷如何与我们的身体交流，并呼吁其减速。 而且，我们也了解咖啡因的作用：咖啡因阻止腺苷的信息通过。 因此，现在我们可以操纵我们的身体来使咖啡午睡起作用。
当我们小睡片刻时，我们的大脑进入睡眠模式。 15分钟的午睡会产生很少的腺苷，而我们的身体仍在忙于冲洗体内已经积累的腺苷。 这将使我们处于腺苷水平低的状态。
通过在午睡15分钟之前喝咖啡，我们的身体正忙于将咖啡因摄入到我们的系统中，但这需要花费5到10分钟的时间才能将咖啡加入到我们的系统中。
在午睡时，我们的身体正忙于摆脱使我们困倦的所有腺苷，并且我们的身体也在用咖啡因（偷偷摸摸的替代品）代替所有这些，从而阻止新的腺苷在我们醒来后与我们的大脑结合。 经过一整天的辛苦工作后，我们喝咖啡时尽量减少那种半睡半醒的感觉。
二胜于一
这些数字非常具体，这有充分的理由。 在将这个小系列制作成Go模式之前，我似乎需要进行一些改进。 可能必须将我的下午咖啡改为浓咖啡，并找到一个安静的角落休息，并特别注意睡眠惯性。
快速参考
- 增强精力（ 存档 ）
- 湿空气与干空气（ 存档 ）
- 氢烧瓶
- 是的，咖啡实际上可以改善您的小睡时间（ 存档 ）
学习
- 法国睡眠惯性（ 存档 ）
- 咖啡因和腺苷，葡萄牙里斯本（ 存档 ）
- 英国莱斯特郡驾驶员的睡眠抑制（ 存档 ）
- 咖啡因，腺苷受体和突触可塑性（ 存档 ）
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