压力 – 第8页小小书 XXshu

多少技术导致太多压力？

像其他与压力有关的担忧和条件一样，我们每个人对技术的敌对程度也远非朋友。使用能源资源理论，“压力是需求超过容量时发生的事情”。快速浏览一下我们这个多任务的社会，很明显，我们与信息，刺激和验证的不断联系已将我们的整体状态转变为容易激动，沮丧甚至激怒的状态。尽管有些人因技术的噪音而感到前卫，并且知道每收到一封电子邮件，对我们的时间和资源的需求就会不断增加，但其他人却没有注意到技术成瘾的任何迹象或症状，直到他们被要求将其丢弃。或者，将其从中拿走时，例如在紧急情况下失去连接或网络故障时。不久前，我回想起与一位会议参加者的电梯交流，她对自己不能继续发往旅馆房间的短信感到不满。 “我们可以让一个人登上月球，但是我们不能创造出不会掉进电梯里的细胞信号？嘘……”她耸耸肩。有时候，似乎我们越能完成，就越无法实现完美。尽管生活中有非凡的进步和奢侈，也许这与焦虑，抑郁和其他与压力有关的状况的上升有关。因此，在压力变成痛苦之前，我们可以容忍多少技术？根据哈里斯互动公司（Harris Interactive）的一项调查，对于大多数人来说，神奇的数字是每天大约50封电子邮件。一旦我们的收件箱超过了该数量，大多数人就会感觉跟不上。具有讽刺意味的是，如果您问人们，如果每天收到的电子邮件少于平均数量（或他们认为其他重要人员收到的电子邮件数量），他们会感觉如何，他们会因为感觉不到而变得沮丧。似乎我们需要足够的联系来受到刺激和验证，但并不需要压力太大。或者也许由于这些天的压力已成常态，所以感到镇定自控会感到不对劲。研究清楚地表明，多任务处理会对生产力和性能产生严重的负面影响，甚至可能损害长期的健康和幸福感。…

使用这6种顶级生产力工具来减轻压力

四月是压力意识月。作为一名自由职业者，您可能会认为工作场所的压力不是我日常生活的一个因素。确实，造成压力的许多可能原因，例如过分要求的老板或有害的办公室政治，都不适用于我。但这并不意味着我不关注自己的心理健康和幸福。我一直在寻找提高工作效率的方法，所以我限制了压力，花了更多时间做自己喜欢的事情。但是，更高效的工作并不仅仅是发生-我不得不努力发展良好的做法。 “生产力绝不是偶然的。这始终是对卓越，智能计划和专注工作的承诺的结果。” Paul J. Meyer说。我提高工作效率的一种方法是使用生产力应用程序。这样可以节省时间，使我保持井井有条，并帮助我更有效地管理我的管理任务。因此，以下是我最喜欢的一些生产力应用程序，排名不分先后。尽管升级到付费级别可以提供更多服务，但其中大多数都是免费的。（顺便说一下，这里没有会员链接-这些只是对我有用的应用程序）。特雷洛计划是有效管理时间的关键，而我的首选计划应用程序是Trello。…

假期前放松身心的10种方法

假期是一年中最紧张的时期，但不一定要这样。我们知道–您已经厌倦了确保所有事物无缝运行同时又保持凉爽的感觉。我们在这里可以帮助您度过这个季节，而在礼物包装过程中不会出现轻微的崩溃。这些轻松的5分钟活动可最大程度地减少您的思想和家中的混乱情况： 1. 专注于呼吸。摄影：Eli DeFaria 这种看似容易的运动比看起来要困难得多。总是觉得我们的头脑很难一次考虑一百万件事。但是，仅专注于呼吸可使您放松并集中思想。首先通过隔膜深呼吸。让您的肺部扩张并充满空气。然后慢慢呼气。如果您无法集中精神，则每次呼吸时都要从9倒数到1，以挑战自己。每次您感觉到自己的游荡时，请从9开始重新倒数。 2. 列出并确定优先级。…

管理压力的重要技巧

莎拉·海菲尔德（Sarah Highfield），瑜伽老师和Yogagise创始人作为一名以前压力很大的公关专家，现在是更加快乐和平衡的瑜伽老师以及Yogagise的创始人，我是如何处理和管理压力的专家。根据2018年Qualtrics（一家员工体验公司）的调查，仅在英国，有47％的员工大部分时间都被工作量感到不知所措，而85 ％的员工表示工作正在给他们带来压力。这些数字令人担忧，尤其是当压力的结果有据可查的时候-生产力低下，健康状况差，精神和身体倦怠，抑郁症等等。压力会影响来自各个背景，各个行业和各个层面的人们，因此，以下是我帮助您应对的五个主要技巧：出席学会活在当下-我们花太多时间专注于过去或对未来感到焦虑，以至于我们不活在当下。不要让过去的问题或将来的担忧成为当前的主宰。不要延迟满足-“某天”并不比今天好。与家人在一起，工作时，与自己和其他人在一起时，请记住，时间是你无法挽回的。避免多任务处理，这会降低生产力您是否曾经坐在电话会议上并同时发送过电子邮件？您是否可能会在不久之后发送第二封电子邮件，其中包含您忘记附加到第一封电子邮件的附件？然后，您是否曾经发送过第三封电子邮件给收件人，说明为什么第二封电子邮件中的附件不是他们所期望的？最后，在发生这种情况时，您错过了电话中针对您的问题！当您认为自己是多任务时，您真正要做的就是“切换任务”-在两个或多个任务之间快速来回切换。…

为了减轻工作压力，避免中断

工作中的中断是不可避免的，但是它们如何真正影响我们呢？尽管大多数人都担心它们对生产率的影响，但真正的危险却来自于它们引起的压力。好消息是，您可以通过简单地实施以下系统来保护自己的健康和幸福，免受不必要的，引起压力的干扰。我们负担不起的费用世界卫生组织将压力描述为“ 21世纪的全球健康流行病”。与快节奏的数字世界和工作任务强度相关的压力和倦怠在全球范围内呈上升趋势。我们中的许多人现在都在不断联系，始终在线，要求很高的工作文化中工作，在这种文化中压力和倦怠的风险普遍存在 -Rich Fernandez， HBR.org 最近的一项调查覆盖了全球4,500家公司的1,500万名员工，发现大约75％的员工至少承受了中等程度的压力。他们中有将近35％的人感到工作压力很大。尽管压力可以看作是对外部干扰因素的正常自然反应（例如，在提交报告时感觉到的压力，即使数字表明您做得很好），但延长的压力周期可能会造成损害。它可能导致健康问题，有时甚至导致抑郁。鉴于我们在工作中面临如此多的压力，我们不能让中断对我们造成更大的影响。但是这里有个好消息：中断是我们可以控制的因素。与其他压力因素不同，我们有权力决定是否允许人们离线或在线中断我们，以及允许我们中断多少。为了达到这一点，为了我们自己的幸福，我们需要朝着更健康，压力较小的工作环境迈出小步。…

为什么您应该每周从社交媒体禁食一次

我已经做了几年了，我想你也应该这样做。这不是因为您应该放下电话与他人交谈。（尽管您应该）这并不是因为无休止地滚动浏览别人的精彩片段。（虽然是）这不是出于宗教原因。（但这对有信仰的人来说也不是一个坏主意）这是因为您应该离开验证圈至少一天。什么是验证圈？我很高兴你问。您毫无疑问地经历了它，只是从未为它命名。验证圈是指您通过喂饱自己的自我浪费整个晚上。您正在观看Project Runway，并在Twitter上观察“这位设计师是如此单调。”或者您正在观看足球比赛和Tweet，“我的祖母会抓住这一机会。” 然后您转到Instagram。您发布了一张狗的照片，真是太可爱了，您只需要再看一次即可。您忍不住注意到您的小狗从250位追踪者中仅获得了7次赞。嗯…

杂乱无章的组织技巧

每个人在生活中的某个时候都在混乱中挣扎和混乱。这是生产力中最容易被忽视的方面之一，不幸的是，我们大多数人都学会了艰辛的方法。需要一些东西吗？祝您好运，整理一下桌上的文件或桌面上的文件。但是，当您无法掌握自己的想法时，将物品放错位置和贴标签甚至更容易。就我个人而言，我很容易分心，并且在可以做其他事情的时候会花时间组织。我宁愿只是把东西堆成一堆，以后再处理，尽管后来通常会令我沮丧，对过去的自我发誓，因为我一直无法从一堆黑衣服中找到那件特定的黑色礼服比活动晚15分钟。或者，我最终花了数小时来重新组织我的项目和想法，以至于被手头的任务淹没并放弃了。因此，我想整理一下一系列工具和设备，以帮助我在我们称之为生活的混乱事物中保持工作的有条理。 1.呼吸。通常，我们会如此疯狂和混乱，因为我们对按时完成任务感到压力或焦虑，并且我们的大脑没有足够的时间进行下一次任务的充电。它始终以每分钟一百万英里的速度运行。难怪我们在整理思想上遇到麻烦。花些时间不时地放慢速度，这确实有助于使清晰度回到您的一天。您真正需要的只是片刻的呼吸和重新思考。我的意思是，您现在肯定已经听到了这句话：花点时间停下来闻一闻玫瑰。当您有机会真正地将其全部带入时，您将能够欣赏和理解更多的东西。相信我，您已经获得了1-5分钟的深呼吸，因此您可以再次感到更加人性化。 2.收起来。…

保持专注的3个惊人秘密

答案不是更努力地工作-重要的是您的工作方式您可能太忙了，无法阅读本文。您现在可能至少打开了20个其他浏览器选项卡（很遗憾地说，在撰写本文时，我已经打开了28个浏览器选项卡）。您可能有一个待办事项清单，其中包含您应该执行的其他操作。这就是为什么您应该阅读本文。当生活变得忙碌而你感到不知所措时，诱惑就是努力。你内心的声音在责骂你：不吃午饭，喝杯咖啡，消除疲劳。继续做您正在做的事情，但是做得更好。我们想提出另一种方法：停止。呼吸。给您的思想一个赶上自己的身体的机会。待办事项清单繁多，很难证明自己需要休息一下。而且当您这样做时，可能很难完全拔掉电源。但是，通过对休息时间和休息时间的策略性策略，您实际上可以增加精力和工作效率。倦怠的代价即使从任务中短暂转移注意力，也可以极大地提高人们长时间专注于该任务的能力。…

救命！我有技术倦怠

我声明我不在乎我在燃烧，然后越来越无聊 -绿日人们很容易在技术领域倦怠。它会消耗越来越多的时间。一段时间后，您感觉自己没有进步。我遇到了一些碰壁的技术人。他们通常需要一些时间才能完全进入一个新领域。它不一定总是以这种方式结束。您可以进行一些更改并取得更好的进展。既然我们在谈论它，我们首先定义它。根据《今日心理学》的说法，“爆发是一种长期的压力状态，导致：身心疲惫，玩世不恭和超脱，以及无效率和缺乏成就感。”因此，如果您感到慢性疲劳，应对失眠并缺乏专注力您可能会精疲力尽。治疗倦怠始于您。好好照顾自己。根据FastCompany的这篇文章，您需要集中精力进行自我保健。当您处理自己的项目时，您会感觉更好。花一些时间发展它们，并不断培养它们。…

更改设定点弱点

上周一是全国棉花糖节。是的，那实际上是一回事。去搞清楚。我猜棉花糖游说确实是一个强大的力量。但这使我想起了自己的生活：糖瘾。我为糖疯狂。而且，让我告诉您，获取大量精制糖是一件很现代的事。直到十九世纪下半叶，才有常规的老白食用糖被广泛使用。我们的身体没有太多时间去适应它，我们自然会被“联系起来”以寻找并尽可能多地获取它。那是因为在整个人类历史上，糖都是一种营养密集的东西，尤其是卡路里。当您必须到处走动，每天可能要进行体力劳动且必须积极寻找食物时，就需要糖。冬季来临之前，趁着水果，在季节性的水果上多吃些。因此，只要有机会，您自然会在糖上吃零食。在一个真正的本能水平上，它是有回报的。但这归结为自然，这是不自然的。成百上千的人与糖瘾成瘾。我将继续澄清，我并不是说“成瘾”，而是严重使人衰弱的依赖。当然可以做到这一点，但是我们大多数人只是迷上了糖而没有意识到。…