压力 – 第20页小小书 XXshu

多做事适得其反

而是更聪明地工作：确定优先顺序，集中精力，然后休息和充电去年，我的工作量越来越大，却没有做更多的事情，而且我感到越来越精疲力尽。当我意识到Cal Newport（深度工作）的生产力很高，但仍然不晚于530 PM离开工作并且在周末不工作时，他引起了我的注意。反思纽波特的书，使我意识到我需要解决三个问题：有一个计划和一系列优先事项。如果您像我们大多数人一样，则有一个待办事项清单。这是一个很好的开始，但这还不够，因为我们的列表通常太长；我们不可能做到所有这些！因此，我们需要确定优先级：列表中的哪些项目最重要，哪些可以删除？您需要做出一些艰难的选择，在做一些事情的同时放手其他。要弄清楚这一点，将需要花费一些时间进行规划，并与主管和同事交谈。阐明优先事项后，将其写下来。然后使用它们和您的待办事项清单在每天结束时编写第二天的计划和粗略计划。您什么时候会处理哪些任务？您会推迟哪一个？…

书评-关于倦怠的真相：组织如何造成个人压力以及如何应对

我很少选择与作者（或一组作者）在他们的书中所说的相反的观点。但是，当我开始研究“倦怠的真相：组织如何造成个人压力以及如何应对这种情况”时，我就是这么做的。我并不是说组织不应该在帮助员工避免倦怠方面发挥作用，或者在他们到达那里时可以从中恢复过来。那不是问题。我相信雇主对员工的良好工作条件负有责任，而从员工那里获得最大收益意味着帮助他们成为生活中的佼佼者。问题是我是否选择责怪。克里斯蒂娜·马斯拉赫（Christina Maslach）和迈克尔·雷特（Michael Leiter）在组织上挑剔，责怪他们造成员工精疲力尽。问题是，这比责怪员工更公平。实际上，没有责任可言。在这种情况下，无论是员工，企业家还是志愿者，都会使人们筋疲力尽。人们精疲力尽。无论是什么原因，我们都必须制止这种情况。昏暗的景色我在书中的第一个重点是：“今天的工作场所在经济和心理上都是寒冷，敌对，苛刻的环境。人们在精神上，身体上和精神上都精疲力尽。…

减轻工作压力的四种方法

显然，美国工人感到压力很大。 Paychex最近对2,000名工人进行的一项研究表明，超过80％的人承认他们的工作生活至少有一个压力点。在1到5的范围内，这些工人中有42％的人也承认压力水平为3，而26％的工人将压力水平定为4。是什么造成美国工人如此高的压力？工作过于复杂，长时间工作和缺乏控制是压力源的首要原因。休假看起来似乎是减轻压力，给工人提供急需的休息的明显答案，但2016年有超过6.62亿个休假天未使用。那么，如何减轻工作压力呢？这一切都从你开始！在工作与生活的平衡中发挥作用，最终将带来更快乐，更少压力的工作生活。与其屈服于日常工作重点，不如尝试将这5项动作纳入您的日常工作中。 1.为自己花费一些时间-根据OfficeTeam的一项调查，48％的员工表示，他们通常的午餐休息时间为30分钟或更短。惊人的29％的人承认在此期间工作，而42％的人说他们利用午餐时间与同事进行社交。虽然通过午餐工作可能会很有成效，但实际上可能违反直觉。每天休息一下实际上可以帮助提高注意力并为您的工作带来更多的精力。研究甚至表明，经常休息可以减少重返工作岗位时的疼痛感。外出散步，花时间阅读一本新书，甚至练习正念-远离工作职责会使您感到精神焕发，压力也有所减轻。 2.提前计划您的一天-早上到达办公桌的那一刻感觉不知所措吗？通过计划前一天的工作来提前消除这种感觉。…

专业门

可以从教育机构获得另一种资源。目前，学校（但大多数是大学）倾向于为学生提供可选的联系福利，技能，讲习班和机会。具体来说，大学专注于邀请专业演讲者并主持以职业为中心的活动。例如，马林（Malin）和哈克曼（Hackmann）（2016）解释了大学如何通过参与基于工作的学习机会来为学生提供“…学习特定于内容的重要“软技能””（第71页）和“企业成员讨论他们如何能够提供“现实生活中的各种体验”并在教室中分享“现实世界中的例子”（第70页）。尽管这些资源是经过结构设计和宣传的，但仍必须在内部迫使学生参与这些计划。高校提供的附加资源包括各种课程，系和集中课程。这使学生能够在更传统的学习氛围和环境中体验不同的班级和职业。 Malin和Hackmann（2016）指出，教室是“一种安全和支持的文化，在这种文化中，想法受到欢迎，反复试验被认为是持续学习过程的一部分，这似乎是最佳的”（第76页）。尽管此资源无意间阻碍了新的学习环境，并让您脱离了自己的舒适区，但它鼓励受试者进行广泛的学习，并且不需要太多的初始动力就可以开始学习。受过职业教育和驱动的高中毕业生将是最理想的情况，但是我们不能简单地强迫他们研究和选择他们缺乏动力和好奇心的职业。另外，我们可以协助您尽早引入职业信息和机会，并在进入大学之前放松对具体职业计划的强烈的社交掌控。那么，为什么我们不帮助他们而不是关上他们呢？引用资源： Malin J，Hackmann D.（2016年）。加强学生向大学和职业的过渡：以支持高中职业学院模式的分布式领导实践为例。…

如何应对工作日压力

醒来，上班，回家，上床睡觉，再做一次。容易陷入节奏，让我们的工作日渐忙。但是，要尽力而为，重要的是要确保自己处于最佳状态，并且制定了防压力计划，以使自己更快乐。这里有一些有关如何提前计划的建议… 不要让无关紧要的事情让您失望。我们中的许多人在工作中追求完美，如果发生某些事情不理想，可能会加倍努力。在我职业生涯的早期，我得到的最好的建议之一是，如果您对某个特定的情况感到压力大，请问自己：“五年后会解决这个问题吗？”通常，答案是否定的。记住基础。听起来很简单，但通常经常忽略诸如饮用水，饮食充足和起床去洗手间之类的基本知识。照顾好自己，从长远来看，它总能带来回报。阻止您的日历。尝试在日历上节省一些您需要处理的重要项目和任务的空间。当您的日历完全打开时，时间可能会移至其他时间。创造完美的空间。我们无法控制办公室中的许多因素，但是您可以做一些事情来使它更舒适。尝试使用个人香薰机创建一个安静的工作空间。另外，您知道人们在吃甜食时会更快乐吗？无论是适合您还是办公室路人，在办公桌上放一碗黑巧克力都是一个好主意！…

行动计划和克服压力的技巧

由 Magoz 该帖子最初出现在我的 Blog上。您可以在我的网站上找到更多插图，动画和文章网站。跟我来 Instagram 和 Twitter 。我们所有人都在某些时候感到压力和不知所措。几周前发生在我身上。我正在进行的项目太多，即使我尝试了好几天，也不会想到好主意。在压力下，我感到压力重重，并不断感到不知所措。结果（或可能是原因），我没有适当休息，感觉一切都失控了。…

危险颂

又是时候了。压力水平已经达到顶峰，我很渴望。想到它会把我吸引住，无论我多么努力，我都无法摆脱它。我试图使自己不安： “这是一个上学之夜” 我不在乎，没关系。 “你有功课” 作业可以等待。 “你父母会怎么说？” 我不知道，他们可能不会注意到。呼吁是压倒性的。我需要那个逃脱。我要去做。我不在乎了我不在乎后果。我无能为力我没有上瘾，但是我需要它。我是真的…

脱脂阅读和屏幕前的生活改变了我们的大脑—当今的五个最佳想法：2018年12月3日

萤幕前的脱脂阅读和生活改变了我们的大脑。社会需要适应。玛丽安·沃尔夫（ Maryanne Wolf）在《卫报》中不要跳过教孩子钱的问题。您正在为他们的财务成功做准备。由亚利桑那大学的Alexis Blue提供中国经过基因编辑的CRISPR婴儿将生物伦理学推向了一个黑暗的新时代。由 Akshat Rathi 在…

红景天革命-书评

您为什么要购买和阅读有关红景天的书，而不是购买和购买红景天？以红景天。它非常便宜，而且非常安全。像这样的书，可能是鼓励您生活中的某个人（可能年龄稍大一些）进入Biohacking的良好入门药物。您知道，如果您与年轻的人谈论Biohacking，他们会谷歌搜索它，观看一些Youtube视频，像混蛋，这看起来很酷！我会试试看。但是，如果您与一个老年人交谈，他们可能会非常怀疑，他们会对副作用产生偏执，并且会对改变自己的习惯产生抵触情绪。这样的书可以改变他们的想法并减轻他们的怀疑。然而，无论我们的遗传遗传如何，科学家都开始怀疑，心脏病，高血压和许多其他疾病的发展中一个关键因素是交感神经系统的过度激活和副交感神经系统的过度激活。（531–533）毫不奇怪，当前的许多研究表明，过度活跃的压力反应系统似乎会加速衰老过程。（564–565）迷走神经也是人与人之间互动的主要渠道-因此，下次您遇到“肠反应”时，您会知道迷走神经正在对您讲话。（693–694）。暴露于轻度压力下，加上一定程度的恢复，可以建立我们的能量储备，并有助于恢复我们的交感神经系统和副交感神经系统之间的相互作用。这对于维持压力/能量平衡以及获得良好健康和长寿的回报至关重要。（832–834）副交感神经系统对于调节我们的压力反应至关重要。玫瑰红景天增强了副交感神经功能，增强了压力反应系统，提高了我们克服压力的能力，并降低了与压力有关的健康问题的风险。（840-842）为了提供最大的健康益处，产品应含有3：1比例的rosavins和salidrosides。（1327–1328）…