压力 – 第3页小小书 XXshu

当一切都变得“紧急”和“重要”时，保持彼此团结的10种方法

艾森豪威尔（Eisenhower）盒子通常对我来说效果很好，但在过去几周和接下来的几周中，我的大部分工作都固执地摆在“紧急”和“重要”位置：至少有5个工作帽和4个经理，我如何才能阻止自己疯狂地走下去？记得：没有人会死。还是尿尿或便便-就像和睡眠不足的父母闲逛以重新评估我的“压力”水平一样-“暂停按钮？什么暂停按钮？” 承诺不足。给自己呼吸的空间，保留空间。您不知道还有哪些其他优先任务可以实现。在继续之前，给自己一个上下跳动并检查周围环境的机会。把它传回来。向老板清楚你可以适应或不能适应的条件，并明确结果。也许他们忽略了告诉您难题的一个关键部分（“是的，它可以等到星期一”）。至少，他们不能责怪您不清楚要丢弃的内容。满足，不完美。给自己一个时间限制并坚持下去。截止日期不仅会帮助您增强动力，而且希望它能阻止您进一步陷入检查每个点和交叉点的麻烦，就像您的生活依赖它一样。要求备份。…

如何将“时间匮乏”变成富裕

如果时间就是金钱，为什么时间稀缺性会随着财富而增加我好累。我们六个月大的孩子本周开始出牙，这意味着我们又回到了新生儿的睡眠时间表。丽莎和我轮流担任“夜间值班”，这涉及到在凌晨2点至凌晨4点之间将沮丧的婴儿甩回睡眠。而且我38岁的身体没有像以前那样恢复健康。前一天晚上，我的沮丧情绪变得愤怒起来。我的摇摆更像是摇晃。我在那两个小时内应该做的事情使我瘫痪了。听播客？音乐？准备时事通讯？幽思？凝视着我的小天使的眼睛是不可行的。然后我丢了它。当我把婴儿放到婴儿床里时，她不舒服地尖叫，拿出我的AirPods，正要把它们发射穿过整个房间（注意：这是一种悲伤的愤怒方式），然后愤怒地冲进公寓。然后，我想起了我一位已故老师约翰·奥多诺韦（John…

想释放突破性的创造力吗？感到厌倦

为下一个大创意留出空间哦，压倒性的。那是描述现代生活体验的一种方式。尤其是如果您生活在大城市中，噪音，混乱，多任务处理和无处不在的电子设备的需求会不停地加重您的感官负担。日常生活的喧嚣剥夺了您的精力，使您感到焦虑，疲倦和不知所措。实际上，大多数人在此类中断仅20分钟后就开始感到压力，压力和沮丧感明显增加。这可能就是为什么您没有在可能搁置的创意项目上取得任何重大进展的原因。您知道我正在谈论的一本书-您要写的书，您要开始的博客，您要创建的课程，您要经营的业务等。您的生活中至少有一个大创意需要突破性的创造力-一种新的看待事物的方式-才能将其从创意转变为行动。但是您似乎无法进入正确的顶部空间。您之所以陷入困境，是因为思维带宽的质量和数量直接影响您的创造力。而且由于您分心，疲惫和不知所措，因此您无法提出任何好的或不同的想法。我为您提供了一些有科学根据的，似乎违反直觉的建议。为了激发创造性突破所需的顶部空间，请感到无聊。是的，你没看错。输入《梅里亚姆-韦伯斯特词典》所定义的“由于缺乏兴趣而感到疲倦和不安的状态。”创建一种精神上的“空白”，这是一块空白画布的理想入门材料，它将激发您的大创意。该策略背后的科学涉及从不堪重负的状态转变为不堪重负的状态，从而触发对刺激的弹性需求。…

待办事项清单上的五种方法

管理那些永不完成的事情的实用策略。图片：Aqua Mechanical公司通过Flickr在彩色背景上的洗衣篮中穿的鲜艳衣服我本周早些时候在Facebook上收到一个朋友的状态更新，内容是这样的：“熨烫的衣服永远不会消失！我尝试过不熨烫…但是我讨厌皱纹的衣服。而且堆还在不断增长！” 我知道。我知道。您的第一个念头是“别铁！”但对她来说显然很重要。（她后来承认，她甚至熨烫了孩子们的汗衫……哇！）让我们面对现实吧。把四个人的衣服带到干洗店里既昂贵又荒唐。因此，相反，我的朋友熨烫了-以及熨烫-但堆积如山。我们都有熨烫堆。对于某些人来说，这是我们的电子邮件收件箱。（罪恶！）对于其他人来说，这是无休止的一堆账单。我有一堆需要维修的珠宝……卡尔贡，带我走！您永远不会完全消除您的待办事项清单。但是这里有一些技巧可以帮助减少您的“洗衣”：…

关于成长

关于成长 “改变知觉的那一刻，就是重写身体化学的那一刻”。布鲁斯·利普顿博士任何给定的情况都可能具有正面或负面的解释，因为正是我们的感知决定了我们与世界的互动。一旦我们理解了这一点，我们就可以开始关注我们的看法，以及我们如何对任何给定的情况，事件做出反应，尤其是我们与他人的互动。如果我们倾向于指出事物的消极方面，那么我们就会暴露给自己，大部分时间是不必要的压力。压力是我们最致命的敌人！压力会使我们的身心增长受到抑制；当我们感到压力时，感知到危险的身体会通过利用我们的能量来加强战斗或逃跑机制做出反应，而为增进健康和个人成长而急需的能量。当我们承受压力时，我们的身体不能以正常的速度替换我们的细胞，我们的免疫系统关闭，甚至我们的智力下降*。通过消除压力，我们处于中性阶段。因此，如果我们想增强免疫系统和幸福感，就需要加强生活中的爱与喜悦，因为爱与喜悦是促进正增长的最有力推动力。通过简单地改变我们基于感知的周围环境的观念以及我们如何选择与世界互动的方式，所有这些都是可能的。只需通过努力关注我们的解释，并通过对我们对周围环境的反应方式做出积极转变，我们就可以做出很大的改变并增强自己的幸福感。 * 有关压力对我们生活的影响的更多信息，请检查Bruce Lipton博士的研究。

在办公室里烧光

为什么您精疲力尽以及如何处理冷漠，一文不值的感觉，长期疲劳，偏头痛，不想下床。当我们开始有这种感觉时，我们通常会做什么？我们指责自己懒惰和拖延，试图使我们的行动融为一体，在下午中途喝下5杯咖啡，并强迫自己度过低迷并继续前进。但是，有个名字可以告诉您发生的一切-称为倦怠。如果您忽略它并强迫自己继续全力以赴，它将最终破坏您的生产力。那么，倦怠到底是什么呢？一个简短的历史 1970年代，心理学家赫伯特·弗洛伊登伯格（Herbert Freudenberger）开始注意到他的同事们精疲力尽，失去动力并变得对顾客不太专心。他称这种现象为“倦怠”。加利福尼亚的心理学家克里斯蒂娜·马斯拉赫（Christina Maslach）大约在同一时间注意到社会工作者的相同症状。她采访的社会工作者感到冷漠，并对客户怀有消极的感觉。 “倦怠”一词完美地描述了他们的症状。 Maslach创建了一项名为Maslach倦怠量表的调查，该调查现在已在全世界范围内用于评估倦怠症状。进行调查可以使人们评估以下方面的水平：情绪疲惫，需要在工作中感到疲倦和空虚。…

您对压力的感知

如果实际上不是您的工作，时间，业务，孩子，家庭，项目，甚至健康状况使您感到压力大？如果只是感觉到压力怎么办？如果实际上是您对生活中这些事情的感知导致您感到压力或焦虑，该怎么办？现在我已经可以听到你的声音了。凯伦，你不明白。你不知道那是什么。您没有我的老板，我的工作或家人。好吧好吧，听我说。我知道我要说的话说起来容易做起来难。从我十几岁开始，我就一直在焦虑中挣扎。但是意识到并意识到我唯一能控制的就是我对特定情况的反应，这实际上会有所帮助！处理感觉到的压力可能会有些困难。您可能不会经常遇到困难的情况，但是您对这种情况的感觉以及如何处理周围的压力非常重要。因此，可以说您感到压力很大，因为当前工作忙得不可开交。您在旅途中有太多的项目，而工作和家庭责任却完全由您自己承担。您的电子邮件太多，打了太多的电话，太多的人争分夺秒！因此，您在早晨醒来时对前一天感到完全的压力。要么…

15种免费和简单的自我护理策略

我们每个人都需要在生活中承受一些良好的压力，以使我们不断挑战，保持警觉和充满动力，但是何时我们的压力水平会从刚好转变为过多？学术研究表明，尽管短期压力可能有益，但长期，不受控制的压力会导致有害的身心后果。由于我们没有机会充分休息和恢复精力，因此处于高唤醒状态并陷入战斗或飞行模式可能会导致精疲力竭和不知所措。当我们忙于开展业务，推动事业发展并照顾家人和朋友时，很容易失衡。有时，我们承担过多的责任，让我们的优先事项失序或没有足够的精力参加新的或不同的活动。著名咨询公司美世（Mercer）进行的一项研究发现，大约三分之一的领导者和管理者感到压力很大。父母，配偶和照顾者在不关心自己的情况下，也容易遭受身体，精神和情感上的疲惫。如果您想让所有人都满意，或者感觉自己几乎无法控制自己的工作，那么暂停并考虑如何轻松进行调整以恢复活力和状态是很重要的。镇定。首先要照顾好自己。它是实现最佳健康和提供最佳工作的垫脚石。当您的生活处于平衡状态时，可以更轻松地呼吸并达到最佳状态。有时我们必须放慢速度以加快速度。那你会从哪里开始？自我护理不必太复杂，奢侈或昂贵。事实是，自我保健非常简单。意识和一致性是关键。以下是一些免费和简单的方法来帮助您恢复平衡：确保充分休息。…

在今天的沙漠中的甘露

哈维尔·莫利纳（Javier Molina）在Unsplash上拍摄的照片今天早晨，一旦家里安静了，我就坐在“我的椅子”上。椅子真舒服。我感到支持。它几乎包裹住了我！我当时在想：“我可以整天坐在这里，看着阴影随着一天的变化而变化。” 我会坐在那里，因为我享受着宁静与安宁。我不想成为交通压力的一部分，也不想成为漩涡压力的一部分。我提醒自己，我每天写文章时都相信像古代的以色列人一样，甘露每天都会新鲜。当我坐在椅子上时，我认为没有甘露糖会从屋顶掉到我的大腿上，所以如果我想要甘露糖，我必须出去拿。小时候，我常常会通过建造庇护所，秘密窝来打发时间。我认为言语和创造故事已成为我的秘密窝点。过去几天来，我一直在想这件事，这是在深夜写的。傍晚的写作就像在我周围编织茧，让我感到安全的地方，并受到随之而来的文字和故事的安慰。有道理或有时胡说八道。几年前，我会在酒店餐厅里感到压力大。在轮班结束时，我常常会想：“这只是食物。”这些天，我相信重要的是，人们要获得良好的服务，就像饭厅一样，如果下棋的人太多，又没有足够的员工，没人能得到良好的服务和工作人员看到的几点建议。…

5种减轻消防员压力的方法

地球上很少有工作像消防员一样压力很大。持续遭受创伤，极高的人身伤害风险以及工作可能不仅对您造成的心理伤害，还会对您与之打交道的人造成的心理伤害，而您的家人可能会很难在工作时摆脱工作带来的压力你回家。困难但并非不可能。通过实践和一些大大小小的变化，您会发现越来越容易地将工作压力转移到消防站，到场并享受在家的时光。在工作和家庭之间去某处。如果您有时间进行更改，从一个地方过渡到另一个地方会比较容易。如果您上下班时间较长，则可以在开车时放松一下。聆听您喜欢的音乐，播客或有声读物-一切都会让您放纵自己的生活，并进入放松模式。一个警告：不要在酒吧停下来。前往健身房，奔跑或与朋友外出吃饭，但是停下来喝点啤酒，只会减少您回家后与家人联系的能力。寻找可以在任何地方使用的积极应对机制。您可能会发现，烹饪可以帮助您放松身心，某些音乐可以使您平静下来，或者深呼吸可以让您花一会儿再跳下。无论您觉得对自己有什么用，在回家之前都要进行这项活动，每当您回到家后开始感到工作压力逐渐加重。关闭手机。如果您正在当值，可能没有那么奢侈，但是如果可以，请关闭电话或消息通知，然后花点时间在家。…