答案不是更努力地工作-重要的是您的工作方式
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这就是为什么您应该阅读本文。
当生活变得忙碌而你感到不知所措时，诱惑就是努力。 你内心的声音在责骂你：不吃午饭，喝杯咖啡，消除疲劳。 继续做您正在做的事情，但是做得更好 。
我们想提出另一种方法：
停止。 呼吸。 给您的思想一个赶上自己的身体的机会。
待办事项清单繁多，很难证明自己需要休息一下。 而且当您这样做时，可能很难完全拔掉电源。 但是，通过对休息时间和休息时间的策略性策略，您实际上可以增加精力和工作效率。
倦怠的代价
即使从任务中短暂转移注意力，也可以极大地提高人们长时间专注于该任务的能力。
更加努力地工作的问题在于它根本不起作用。 人脑并非一整天都在全力运作。 试图长时间地集中精力，而不是帮助您更加接近目标，会炸毁您的思维回路，使您无法清晰地思考。 结果，您的决策和创造力受到损害，您的工作进展缓慢。
伊利诺伊大学香槟分校（Irbinois-Champaign）于2011年进行的一项研究获得了同意。 研究人员证实，“大脑是为检测和响应变化而构建的。”换句话说，我们的大脑从字面上停止对持续不变的事物做出响应-就像您过去两个小时一直盯着的报告一样。 结果，“长时间专注于单个任务实际上会阻碍性能。”
您如何避免这种生产率下降？ 做一些不同的事情，即使只是片刻。 该研究的作者发现“即使从任务中短暂转移注意力，也可以极大地提高人们长时间专注于该任务的能力。”
换句话说：少做多做。
持续的生产力和专注力需要给您的大脑足够的休息和恢复活力的机会，这样您才能比以往更强大。
等等，就是这样吗？
好吧，是的……不是。 简单地休息一下可以帮助您保持更长的时间集中精力，但是对于真正的超级英雄级别的生产力，至关重要的是，您必须有意识地，有效地进行休息。
对于初学者，您应该多久休息一次？ 多长时间？ 哪种中断效果最好？ 关于工作与休息时间之间的适当平衡，有很多意见：
- Pomodoro技术-这是最著名的生产力方法之一，由Francesco Cirillo开发，并以启发他的番茄形厨房计时器而命名。 使用此方法，您可以连续工作25分钟，然后休息五分钟。 伸展双腿，抓住一杯水，然后去洗手间。 当计时器再次关闭时，您又回到了计时器。 好消息是，在您的第四期之后，您可以休息更长的时间-15分钟或更长时间。
- “ 52/17” —由时间管理应用程序DeskTime进行的另一项研究发现，生产力最高的人工作52分钟，然后休息17分钟。 这种方法成功的秘诀就是所谓的“ 100％奉献理论”。换句话说，无论您在做什么，都应全力以赴。 正如DeskTime所说：“在52分钟的工作时间内，您将致力于完成任务，完成任务，取得进步。 在休息的17分钟内，您已完全从正在做的工作中解脱出来–您已经完全休息了。”
- 脉冲和暂停-这是The Energy Project的Tony Schwartz认可的方法。 与以前的技术类似，它建议交替进行重点工作（“脉冲”）和休息（“暂停”）周期。 不同之处在于，使用这种方法时，每个工作周期大约需要90分钟。 托尼的研究表明，“人类每90分钟自然就从全神贯注和精力转移到生理疲劳。 我们的身体向我们发出休息和恢复活力的信号，但是我们可以用咖啡，能量饮料和糖来代替它们……或者只是通过挖掘自己的储备直到耗尽。”
无论选择哪种方法，每种方法都包含这样的思想，即持续的生产力和专注力需要给您的大脑足够的休息和充电的机会，这样您才能比以往更强大。
休息一下
定期休息对于提高生产力至关重要，但这只是故事的一部分。 您如何休假也同样重要。 当您离开屏幕（或纸张，或正在处理的东西）时，请确保您正在“休息”一下。
好的休息时间是什么样的？
1.安排时间
停机的麻烦在于，如果您不积极地计划停机时间，通常就不会发生停机时间。 您会陷入正在做的事情中，或者感到内creep，悄悄地窃窃私语。 在零售商Staples进行的一项研究中，五分之一的工人和经理称内是他们不离开工作空间的原因。
这是上面的生产率方法可以为您提供帮助的地方。 您使用闹钟唤醒您去上班； 为什么不设置警报以告知您何时停止工作？ 最重要的是，让计时器告诉您何时停止可以让您的良心通过。 您可以告诉自己：“我并不懒惰。” “我只是在接受订单。”
要尽力阻止负面谈话，提醒自己休息一下实际上是在为自己（和工作）做大事。 定期休息可以使您在更高的水平上表现更长的时间，因此您可以在四到五个小时内完成更多工作，而大多数人则需要八个或更多时间完成。
2.避免常见的中断“陷阱”
成功的秘诀在于控制您的注意力。 在工作期间，您的注意力应该只放在手头的任务上。 相反，休息时间应该正是这样。 没有检查电子邮件或浏览网页（对不起，BuzzFeed！）。 当来之不易的假期来临时，请离开笔记本电脑，将手机放在原处，并尝试考虑工作以外的任何事情。
信不信由你，如果您所做的只是讨论办公室的事，那么即使与同事聊天也是一个陷阱。 发生这种情况时，您的大脑将无法断开连接，并且会陷入同一压力诱发循环。 相反，请尝试找到与工作无关的共同兴趣领域：最喜欢的乐队，刚看过的精彩电影或周末的计划。
同样重要的是，通过确保自己的身体有充足的能量来全天管理能量水平。 如果您有幸在提供午餐和/或健康零食的公司工作（谢谢，印象笔记！），请趁此机会随时提供一些聪明的食物选择。 只是将您的份量大小放在较小的一侧，以避免臭名昭著的“食物昏迷”。
3.动起来
确保您正在“休息”好休息的最简单方法是活跃起来。 站起来，做些伸展运动，或者如果天气晴朗，去外面散步。 即使去洗手间或去厨房喝一杯水，也足以使血液流动并向大脑输送氧气。 这将有助于您清除思路并重新集中精力。
虽然可能无法实现，具体取决于您的生活和工作地点，但回归自然是提高注意力和情绪的好方法。 亚当·加扎利（Adam Gazzaley）和拉里·D·罗森（Larry D. Rosen）在“分散注意力的头脑：高科技世界中的远古大脑”中说：“自然环境以自下而上的方式吸引了我们的注意力，因为自然刺激对我们具有内在的吸引力（大概是由于进化所致）。因素）。 他们吸引了我们，但产生的自上而下的响应最少。”
就像任何经历过充满挑战性锻炼的欣快感的人都知道的那样，锻炼不仅对身体有益，而且还可以改善头脑的清晰度和注意力。 圣保罗大学的研究人员发现，仅进行10分钟的运动就足以提高全天的记忆力和注意力表现。 如果您很容易在午后滑落，请考虑参加午餐时间的旋转课或跑步机。 一项研究发现，适度的有氧运动可以在两个小时后提高生产力和创造力。 可以帮助您在一天中剩下的时间内保持力量的东西。
下次您发现自己不知所措时，觉得自己的创意火花消失了，请休息一下。 与其尝试突破像9¾平台这样的障碍，不如直接退一步，这可能正是您找到更好的前进之路所需要的。
