压力 – 第12页小小书 XXshu

半日制远程工作

很长一段时间以来，我通常在早上闹钟响的那一刻就感到压力。当它发生时，与时间的竞赛开始了。我早上的每一分钟都很关键。我知道我必须在早上6:50起床。然后在早上7点之前淋浴。早上7:15从洗手间出来。 7:30结束了我的早餐高峰。早上7:35，清洁牙齿。早上7:40跳上了我的车。每天早上，我祝贺自己比开车平时早两分钟，或者想知道为什么我比平均时间晚三分钟。我关闭汽车发动机的时间也至关重要。 “是的，我今天比以往任何时候都早！”为了尽可能早地工作。我没有时间思考。没有时间可以浪费。没有时间去享受早晨的到来。没有时间享受淋浴的乐趣。没时间吃饭。没有时间呼吸。…

职业倦怠：我希望我知道之前的7个警告信号

我又回到了那里–参加了当天的第三次背靠背会议。当时只有11：00，我仍然不知道在下一次会议的途中我该如何吃午饭。基本上，这是您通常的星期一早晨……除了一个很大的不同。我坐在会议上，肩膀上有加热垫，拼命试图放松压力引起的肌肉紧张。当然，当您担任重要职务时，在会计年度末接近实现“伸展”目标时，会有些压力。当压力表现为使肌肉痉挛衰弱时，它就显得太过分了。但是那时候压力似乎并不重要。重要的是目标。重要的是结果。重要的是我的表现符合预期。这对我的老板很重要。这对我的团队很重要。这对我很重要。一直以来，我都很疲倦。说实话，在所有的领导力发展培训的多年中，工作倦怠从来都不是讨论的话题。没有人敢于鼓励人们做更少的事情。少做点！你是认真的吗？！…

抛弃你的办公桌（和内）：自由职业者如何减轻压力的指南

嗨，我叫希拉里，是个工作狂。（而且，作为自由职业者或企业家，您可能也是如此。等等，我会解释。）从前，我每周工作6-7天，年复一年，每天工作14个小时。我在凌晨2点回复了电子邮件和作业。我没有假期，没有假期，也没有怜悯。听起来很疯狂吧？还有什么疯狂的地方：我不是唯一的一个。事实是，工作狂陷阱是我遇见的几乎每个自雇人士的通行仪式。怎么发生的？我们不是离开9-5来“追求梦想”之类的吗？我们离开隔间国家成为我们自己的老板……但我们没有意识到的是，我们现在也是我们自己的员工。哇，我们的老板有时候会吮吸吗？我记得当我在圣诞节，感恩节，生日和大多数周末坐在屏幕前时，看着有办公桌工作的朋友们度过热带假期，并在收件箱中度过了几天（!!!）。你知道吗？我为此感到骄傲。我在做我的意志胜过一切。强调？…

减轻远程和家庭工作的压力

您可能会问什么压力？大多数偏远地区和家庭工人报告说，他们的工作与生活之间的平衡更大，压力也较小。此外，在家工作可提高效率。 “在Sure薪资数据调查中，有86％的人说他们更喜欢在家工作以达到最高的生产率” 因此，每个家庭或远程工作者都必须度过一段愉快的时光，而不必通勤或忍受“办公室政治或闲聊”。并非总是如此。我们发现，许多在远程或在家工作的人都会遇到其他类型的压力源。例如软件工程师Martin De Wulf。他描述了这种感觉– 非人性化并脱离团队，特别是当我与之合作的团队是由在同一办公室/地点工作的多个人组成的，看起来很有趣时。社交隔离似乎是远程和家庭工作的主要弊端之一。马丁同意我们的其他客户，他们描述了其他压力源，例如…… 过度工作和承受压力的感觉是不要休息。他们提到每天工作超过8个小时的义务感。为了向他人证明它们是有效的，即使看不到它们也是如此。多任务处理…

工作压力：十大最刺激的压力源

工作压力：十大最令人烦恼的压力源首次发表在《忙碌的生活方式》杂志上工作压力是真实存在的，您每天都会感受到，但是您几乎无法确定其来源。造成压力的事物无数。它们可以采取多种形式，并且可以来自多种来源。压力可能是积极的。有时。但是，与太多的事情一样，太多的压力从来都不是一件好事。工作压力也是如此。一夜之间不会发生太多压力。这是不断不断地累积各种因素和压力的情况。有些人似乎更了解如何处理他们。他们知道如何关闭和“刷新”。但是，如今，越来越多的人似乎对导致我们感到压力的原因失去了认识，结果，他们失去了有效处理压力的能力（暂停，反射，放松），请重新充电，并从一个更好的角度开始）。在本文中，我们仔细研究了什么可能是最有影响力的工作压力来源。如果您的工作时间像短跑冲刺，那么在短时间内付出一切，然后可以花点时间放松一下，在一天结束时，您就会感到快乐并充满正能量。您取得了一些成就，甚至可以花一点时间欣赏您的工作成果。但是，如果您的工作日看起来更像是一场马拉松比赛？…

如何利用流动状态获得压力下的完美性能

流动状态是一种近乎神话般的心理状态，您可以在其中保持镇定，警觉，并越来越能够以无所畏惧，热情，精力，控制和力量来对周围的情况做出反应和做出反应。流动状态是您通常会进入的心理状态，例如，当您在滑雪板上冲向雪山一侧并需要快速做出反应时，却会增加注意力，精神敏捷性和意识。当您能够快速响应下落的物体并及时捕捉到它时，它也是您输入的状态。流程状态还使您能够专心工作，而不会分心，或者在不注意时间流逝的情况下迷失自己。流动状态有时被称为“处于区域内”，而且我们大多数人都有可能在某个时间或其他时间经历过它们。我将在“无压力生活的艺术”的第7章中讨论如何更多地进入这个区域，以及它对我们不仅低估时间流逝的影响，还可以减轻随着年龄的增长对时间的影响。当然，在从事我们喜欢或热衷的事情时更容易进入这种状态，但是无论何种情况，只要您可以随意做到，就可以真正掌握。这种状态类似于战斗或逃跑的“压力”响应（见下文），但具有控制力。您可以利用休眠或自动的生理反应来进入焦点，精力和力量增强的状态。在“无压力生活的艺术”中，我进一步描述了在不受控制或与压力有关的版本下，巨大的体力壮举。试想一下，如果您可以随意利用此功能实现惊人的壮举，例如作为运动员？实际上，建议当运动员无意间进入流动状态时，他们可以更轻松地进行运动记录。例如，在篮球比赛中，您会看到这种情况，即一名球员只是“进入区域”，可以带领一支球队抓住胜利，几乎没有丢球的机会。此外，建议流动状态可能是科学和商业中许多重大突破的关键。大脑中正在发生什么？那么在这些流动状态下大脑中发生了什么？实际上，流动状态是由多种神经递质和激素的产生所决定的，这些递质和激素与压力或“战斗或逃跑”反应期间产生的神经递质和激素极为相似。这些包括：…

为什么多任务使您的生产力下降

在当今社会，我们被灯光，声音，动作和技术所淹没。有太多的事情要做，人们经常将多任务作为完成所有事情的一种方式。但是多任务处理使您的工作效率降低！我们都陷入了陷阱，在这里我们通过电话或计算机开展所有业务，并认为提高生产力的解决方案正在增加越来越多的屏幕。让我们停一分钟然后退后一步。具有三个屏幕，以便您可以在三个不同的项目中执行多任务，效率不比两个屏幕高33％。实际上，结果相反，可能会使您的生产率降低。让我们看看为什么！为什么多任务使您的生产力下降多任务处理会使您的工作效率降低的原因有很多，在您认为这不会影响您之前，犹他大学心理学教授戴维·斯特雷耶（David Strayer）估计，只有2％的人能够胜任-有效地执行任务。因此，如果您仍然认为此问题不影响您，至少会影响您团队中的某人。多任务是拖延的伪装努力把事情做好的人们常常声称自己很忙。此外，他们经常指出，他们同时做许多事情是他们落后于进度的原因。在这种情况下实际发生的事情是该人在拖延。他们不太了解做什么或如何做，所以他们不断在任务之间切换。然后，他们绕过困扰他们十五或二十分钟的问题，尝试做更多的工作，然后在一切都变得太困难时再继续。…

睡觉还是工作？为什么不兼得？

您还记得每天早上6点离开可爱的床并开始上学的艰难时刻吗？睡眠研究员Wendy Troxel在TED演讲中建议，应至少延迟一小时上学时间，以使学生有更多的睡眠时间。因此，问题来了，延迟上课时间意味着如果工作量保持不变，则延迟入睡时间，这是否比上学前一天还差？ Troxel说，人类生物学的奥秘在于，额外的一小时睡眠会提高效率，从而缩短我们的工作时间，进而使我们可以在当前的“早期”上学时间的同一时间入睡。相同的逻辑适用于工作。更改工作时间甚至公共政策可能不在我们的控制范围之内，但是每天要多睡一小时。确实，各种研究表明，睡眠时间与工作质量和生产率呈正相关。在《睡眠医学评论》上发表的一项荟萃分析显示，总共有30项研究就有害影响达成了一致，其中包括旷工过多，生产力下降，守时和职业发展减弱。心理学家和精神科医生进行的研究表明，疲劳会导致记忆问题，注意力下降，工作能力受到限制，甚至做出良好决定的能力。不足为奇的是，睡眠不足也是精神障碍尤其是抑郁症的危险因素。值得注意的是，压力和睡眠之间实际上存在双边关系。就我个人而言，由于接下来一周的工作压力，我每个星期天晚上都会出现“星期日夜间晕车病”或“星期一恐惧症”，主要症状是睡眠困难。尽管这不是临床上公认的疾病，但我敢肯定，在这个以恶名昭著的高压文化在这座城市中生存的人并不孤单。实际上，《职业健康心理学杂志》上发表了一项研究，证明由于紧张工作后觉醒的增加，无法从周日的睡眠中恢复身心。随着时间的推移，这种累积过程会导致上述对健康和工作绩效的伤害。我们唯一可以使症状最小化的方法是至少保持我们的睡眠质量。…

渡过艰难时期的5种方法

我的一位客户正在工作中经历一段艰难的时期，虽然她雇用我来帮助她制定自己的职业策略，但任何短期情况都将影响长期思考。我最初在陷入困境的媒体行业度过了近十年的时间，然后在一家失去了资金的初创公司中度过了，我想我应该在工作的几周和几个月中分享我自己的五项策略，而我本来希望卧床不起天。如果您心情不好，开始新的一天，那么一旦走上大门或打开电子邮件收件箱，就可以提高对即将发生的灾难的期望，从而提高自己的工作效率，整天都会看到这些垃圾。相反，早上起床后，花2分钟躺在床上告诉自己您已计划好的事情，并决定除了进行其他任何事情外，还需要一些乐趣。如果您在白天感到非常担心或压力大，请定期进行登机手续，例如每次去洗手间时。我看着镜子里的自己，问自己：“一切都好吗？” 然后我大声说出什么让我现在困扰，然后尝试为接下来的几个小时提出一个具体的计划，直到下次入住为止。在艰难的一天之后或期间进行发泄与沉迷于说出的每件事和给出的表情之间存在平衡。给自己10分钟的时间向伴侣/妈妈/猫汇报，然后改变话题，谈论一些让您感觉良好的事情！当事情变得很艰难时，我们倾向于更多地意识到发生的每件小事-好像宇宙只是在不断邀请您进入生活。但这并不全都是坏事！每天结束一天的工作，列出5项擅长工作和其他方面的事情。这是陈词滥调，但这也将过去！努力观察情况，好像距离现在已经几个月了，这告诉您的大脑这是一个阶段，并且在某些时候情况会更好。这样一来，您可以从情绪低落的地方看到它，并看到此过程中可能产生的积极影响，而不是每天都在目睹的灾难和灾难。当工作向南转时，我们很多人只想离开。我们不想感到压力大或不必担心我们的未来，我们告诉自己我们应该得到更好的。但是-像这样的经历会增强适应力和毅力，并且将成为您下一个糟糕局面的基准，无论您身在何处，都将要到来。…

我的理想周：安排重要时间

在预备周期间，我准备了四个系统来帮助我赢得整个学期。我们已经讨论了前两个。早上的例行活动让我每天早晨都充满意义和冷静。我的时间预算为我的每个职责区域分配了适当的时间。今天，我将向您介绍第三个工具，我称之为“理想周”。在这里，我会根据时间预算在日历上安排时间段。其中一些是实际的会议和课堂，我必须在特定的日期和时间参加。这些块的其余部分是我自己的约会，是微小的承诺，可以按照我的预期方式花费我的预算时间。此计划的真正力量在于，在一周中的任何时刻，我都已经决定了应该做的事情。当我完成某件事时，我不会花费时间或精力来决定下一步该做什么。当我到达块的末尾时，我停止工作并继续进行下一个操作。总是知道我一直在做最重要的事情，这让我产生了流动感。如果您想了解使该系统正常运行的详细信息，请加入Intental Academy。我正在建立一个社区，以帮助您管理时间，控制资金并开启梦想的事业。现在，它是免费的。快来www.tonyferrar.com并注册！