压力 – 第10页小小书 XXshu

（A）星中的缺点

当我第一次采访学校杂志的校长时，他说了很深刻的话，使我永远陷入了局促的局促： “如果您重视学习，那么您会喜欢学习的。” 那一直困扰着我。我意识到，教育机构做出的努力或缺乏努力，就是以一种促进和培育知识传播过程的方式来构建自己的环境，而这种过程通常在一个成熟的青年中就被鄙视。我一直觉得在小学阶段（即大学之前的教育）上学的方式是有缺陷的。我们一直在做。上一堂课，参加80分钟的讲座，提问，回答问题，写下来，写下来，向上搜寻，阅读，写作，思考，学习，吸收，学习。真是太好了。但是然后您必须再次执行此操作。然后再次。还有一次。连续七个小时，您跑步，询问和写作，偶尔的体育锻炼使您感到开心和流汗，而标志性的30分钟午餐休息时间。我觉得大多数学术机构要求的内在流程都没有足够的空白，无法有效地调和我们在课堂上要理解的内容。我只是将信息塞进脑海，只要它适合，而不是真正的学习过程。它与烹饪有些相似。…

要冷静下来，请尝试“冷静”

减轻压力的唯一方法是增加压力插图：CSA图片/盖蒂我正要经过价格过高的飞机霞多丽的中途，当时我面前有两排，有人开始尖叫寻求帮助：“我们需要空姐！这个女人不省人事！” 接下来的片刻令人恐惧，因为那名反应迟钝的妇女周围的乘客迅速行动起来。值得庆幸的是，当我们降落时，她独自醒来了-但是在我下飞机的几周后，我的身体感觉它仍然陷入了恐慌状态。为了让自己平静下来，我尝试了瑜伽，深呼吸，热水澡和更多的霞多丽。没有任何帮助。剧烈的压力已经变成长期的了，我不知道该如何消除它。战斗或逃避反应是对危险的一系列生理反应，是人体在压力下帮助我们生存的方式。当我们的感官感知到威胁时，大脑的“警报中心”杏仁核向下丘脑（“指令中心”）发送求救信号，该信号激活自主神经系统，使我们处于危险之中。增加心率和加快呼吸，使体内充满氧气以提高机敏性，血液在肌肉中动员使我们更快，汗湿的手掌为身体降温-所有这些都是战斗或逃跑的理想条件。马里兰大学医学院家庭与社区医学助理教授米歇尔·皮尔斯（Michelle Pearce）解释说：“在更原始的社会中，人类可以轻松摆脱压力源或逃离压力源，这是从体内清除压力化学物质的一种真正有效的方法。”医学。现代生活无法提供通过物理反应减轻压力的相同机会-这意味着在某些情况下，没有明确的信号通知身体在这种物理反应上踩刹车，从而导致慢性病的长期发作压力和随之而来的健康问题。 “幼儿通常很擅长表达自己的宽容，原始的感情，而父母则帮助他们重新分配了一些能量，甚至没有考虑它。” 在那种情况下，试图让自己平静下来可能根本不是正确的方法。取而代之的是，一些专家建议“加倍努力”：减轻压力的最佳方法不是消除压力，而是燃烧压力。…

直到最近我不是一个早起的人

这些天，我现在自动起床了。虽然我过去常常依靠丑陋的警报在大约一年前的早上7点将我叫醒，但现在情况已不再如此。我不知道有时候是由于年纪大了。我和我父亲谈过关于他凌晨4点醒来并感到无聊的情况。他一醒就经常给我打电话，我从他的声音中听到沉睡的声音。 “我不知道。爸爸现在总是在凌晨4点，5点醒着。我睡不着。” 他用第三人称自己。我不知道为什么，但是我觉得很舒服。他总是在检查时区，因为他在马尼拉，而我在温哥华。很多时候，他在午餐时间陪我。通常他会等到下班后再等一会儿，但是我偶尔会接到失眠者的电话。无论如何，我们谈论他的膝盖和骨头，以及他如何无法控制起床了。他说，他的朋友都是一样的。他们谈论他们现在如何在日出之前醒来，他的帮派中的每个老人都在各自的马尼拉家中乱窜。他将坐在床旁的椅子上，玩《 Candy…

与缓解压力相反，保持职业可以改善心理健康

在我们的快节奏的社会中，我们人类已经适应了按时间表排定的时间表，时间表充满了时间，预定的日期和截止日期。这种生活方式在世界范围内相对普遍。根据经济合作与发展组织的数据，约22％的日本员工平均每周工作50小时以上，美国为11％，西班牙为6％。工作是必需的，要有金钱的刺激才能保证舒适的生活。如今，个人努力在财务上取得成功，在我们的环境中创造竞争优势，从而开始我们开设小学门的第一天。从“送礼”计划到课外活动，高年级，兼职工作，运动等，学生们一直在极端发展，以为未来的大学或实习创造全面的简历，并为将来的发展而继续职业。毫无疑问，我们的世界比以往任何时候都更加残酷无情，每天都会为更先进的社会创造新的创新。偶尔有必要拔掉并参加一些针对自己的活动；例如运动，冥想或任何爱好。这些精神健康促进者肯定有助于对未来的责任产生积极的看法。虽然减轻压力等活动；看电视，浏览互联网，小睡或使用手机都可能轻易导致个人失去时间，从而导致繁重的时间限制来完成优先任务。大多数人宁愿使用电子设备来减轻压力，而不是意识到自己已经过去了几个小时，责任还没有完成。现在花一点时间思考一下，如果没有电子设备来应对压力，那么您将能够完成多少任务？为了避免出现一整天的高-低压力间隔议程，对个人而言，组织起来至关重要。制定带有时间安排，预定日期和截止日期的时间表将激励我们更加意识到自己的任务，同时也为参与活动增加机会，从而增加我们的心理健康。减轻压力不是一件坏事，对于我们社会的正常运转至关重要。参与增强心理功能和灌输积极心态的活动是缓解压力和工作重点的关键。…

驯服时间

现代社会生活绝对是一种压力感。我们承受着来自亲戚，老板，同事甚至陌生人的不断压力。然而，最无法忍受的压力既不是来自这些来源，而是来自内心深处。我们自愿将自己置于不断的审判中，我们非常害怕失败，并面临着缺少教育的后果。在这篇简短的文章中，我正在解释：为什么时间是最大的压力为什么以及如何与之交朋友这样您就可以应对因时间造成的压力具有讽刺意味的是，一个甚至可能不存在的抽象概念称为时间，它同时损害了我们的心理和身体。与时间相关的压力会产生从焦虑和沮丧到心身疼痛的任何东西，并且很容易成为成瘾行为的开门红。时间压力很大，因为这是唯一永不停止的事情。考虑自然，即使河流干run，但时间也不同。就像上帝，我们通过强迫性地偷看我们的钟表和手表来不断崇拜。无论是沙漏还是台式计时器，精确到分钟的显示似乎足以使每个人都因经常想象中的截止日期而感到压力。因此，时间是最令人讨厌的敌人，似乎总是与我们的目标和意图背道而驰。压力大的情况可能包括：交货期限短在会议中用完或迟到的时间…

玩自由等待游戏

很长时间以来第一次，我不知道接下来会发生什么。我作为《纽约每日新闻》汽车部分编辑的多年工作于去年12月突然结束，在过去的一个月中，我一直在努力帮助Kelley Blue Book建立一个专注于替代动力总成的新网站。，自动驾驶技术和无车生活方式。在假期以及消费者电子展和底特律车展的同时，他们在六个星期内需要80篇文章。我按时并在预算范围内交付，但并非没有压力，在我的妻子和孩子面前至少发生了一次崩溃。现在，我已经将KBB的“骑行”钥匙交还给他们的编辑团队，我突然手上有了很多额外的时间，我不知道该怎么做。并非完全如此。我已经在红线跑步了很久了，现在有时间专注于我的家人，锻炼身体，在屋子里做一些事情，实际上，我觉得自己有些懈怠。与其沉迷于新近获得的安静与自由-没有会议，没有管理，没有压力-低级的恐慌代替了所有这些。我的工作流水线以前已经爆裂，但现在已经满了。实际上，通常在每周40小时内可以管理。流入的钱较少，但是足够了。还是应该的。但是，我一直担心我剩下的一位客户会像《纽约每日新闻汽车》一样遭到巨大的垃圾场，这将给我的家庭造成一场经济风暴。这就是自由职业者的生活。并不是说在公司全职工作会更好。…

处理“电子邮件压力”的最佳方法

工人在处理大量电子邮件时正遭受日益严重的“电子邮件压力”问题的困扰。需求数量越高，他们承受压力的可能性就越大，这会影响他们清晰思考和交流的能力。下图显示了“电子邮件压力”：一般上班族每天花费49分钟来管理电子邮件。高级管理人员每天花费4个小时来管理电子邮件。 80：发送的电子邮件中实际上是“垃圾邮件”的百分比-未经请求的广告，其中许多是欺诈性的或其他非法的。 62：在家中或休假时检查商务电子邮件的工人百分比。 10：因电子邮件而分心的工人的智商下降（是大麻研究的两倍）。 20：承受压力的工人百分比。员工不断监控电子信息，使他们在努力专心工作时不断打扰他们，从而使他们变得疲倦，沮丧和生产力低下。如何摆脱这个问题？这里有4条提示，可以帮助您减轻与电子邮件相关的压力。 1.阻止或过滤不需要的电子邮件，以减少电子邮件量取消订阅不必要的批量电子邮件。尽管您不需要花费很多时间删除奇怪的烦人或无用的电子邮件。但是，当您日复一日收到稳定的此类电子邮件时，它们将占用您大量的时间和精力。与其使用电子邮件来协作完成小组任务，不如尝试使用其他协作工具，例如Winke。 Winke应用程序具有电子邮件集成功能，它将帮助您摆脱电子邮件垃圾邮件问题。…

压力管理—当心“一枪打定”的心态

如果你一枪经理和教练会经常尝试通过表述这是“您的一杆大功”，“现在或永远不行”等来激励个人和团队。个人也经常参与这种形式的自言自语。尽管这种方法的意图是积极的和可以理解的，但由于它通过增加潜在风险和损失的感觉而加剧了压力，因此几乎总是适得其反。当一枪思考适得其反时尽管压力可以作为开始执行某项任务（例如某人拖延时间）的触发因素，但研究清楚地表明，对于绝大多数人而言，压力破坏了他们的表现。损失感和风险感的问题在于，它们会对我们的思维和行为产生强烈的负面影响。诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）证明，我们对损失的厌恶是我们对获得平等收益的两倍。这导致“发挥安全”，正如我们有时在运动队中看到的那样，“发挥不输”。当与具有重要谈判，演讲，访谈或其他重大事件的客户合作时，我总是提醒他们，尽管他们准备取胜很重要，但现实是几乎总是有另一种机会。这种简单的压力管理现实检查通常会立即呼出气，放松姿势和面部表情。压力立即降低，因此性能得以提高。马丁·索约（Martin Soorjoo）与个人和团队合作以提高他们的绩效，专注力和管理压力的能力。最初由Martin Soorjoo在 Outperform.zone上发布

当重大事件使您感到摇晃时应对混乱

简而言之，在发生重大事件后，无论是出生，死亡还是新闻中的创伤事件，整理杂物都将失去优先权。这就是我保持专注并照顾自己的方式。当大事情发生时，想要摆脱一些东西似乎是一件很小的事情。从更广泛的角度来看，一个记号到底是保持还是卡住都不重要。就我个人而言，我发现如果我感到事情变得一发不可收拾，我需要练习一些自我保健。它也有助于我保持整洁，轻柔地发挥我所能拥有的力量，使我的脚回到地面。我既不是教练，也不是议员。这些策略基于对我有用的方法，并且受到拖延教练的强烈影响，他对如何以一种温和，易于管理的方式完成工作的建议真正为我工作。 1）和朋友聊天使用社交媒体，打个电话，甚至发送明信片，假装您在家度假。即使只是小剂量地与人交流也能使我感到自己是世界的一部分。如果您不喜欢说话，请尝试与他人在一起。去博物馆，公园，甚至超级市场。如果您感到完全不友善，那么撒玛利亚人不仅仅适合自杀的人，您可以每天24小时与他们谈论任何事情。 2）找到美丽的东西我在花的内部找到希望，特别是现在，在毛地黄属植物上，尤其是在蜜蜂采摘时。如果您看得足够近，云朵，树木，建筑物甚至汽车中都有美。有时需要改变态度，但是花几秒钟欣赏美学就改变了我的心情，并使我觉得还有更多的可能。…

兴奋地工作，不疲倦

我们都感到早起，好好休息与晚起和僵尸一样的工作方式之间存在巨大差异。醒来时我们的睡眠方式和感觉将决定一天的其余时间。我们所有人都希望全天以超人的水平表演，以实现最高的生产力。您的身体感觉将对此产生重大影响。就生产力而言，最大的改变者之一就是睡眠。大多数指南建议睡眠7-8小时。那就是您的大脑睡眠7–8个小时，而不是躺在床上盯着世界上最明亮的屏幕！您可能会想，“我的手机具有夜间模式，它可以消除有害的光线！”虽然在夜间模式下浏览手机比躺在床上盯着太阳表面看要好，但它实际上并不能代替您关闭设备，准时睡觉！那么可以采取什么步骤呢？找出需要多少睡眠才能起作用首先，弄清楚您实际需要多少睡眠才能正常工作。成年人平均需要7到8个小时，但每个人都不一样。您可能只需要4个小时，或者您可能需要10个小时。如果您有8个小时的睡眠时间，并且醒来时感到疲倦，请调整睡眠时间以找出最适合自己的时间。根据所需的睡眠时间制定一致的时间表我需要大约8个小时的睡眠。我想在早上7点醒来，这意味着我必须在晚上11点躺在床上睡觉。设置睡眠警报很有用。…