压力 – 第11页小小书 XXshu

工作压力和精神疲劳

Pexels的Kat Jayne摄蓝调：压力和精神疲劳可以感觉到我的精力时不时地在工作。但是我一直不停地感觉到这种情况，而且不确定为什么会很不好。原来，这是我的大脑发信号表示我做错了什么。有时候，疲倦会以两种形式出现。身心上的。有一天，我的大脑似乎用了5％的电量。我的身体需要休息，但我的思想需要它移动，以消除焦虑。没有休息，我的思想会使我整夜不眠，我的身体会变得精疲力尽。然后就是那种需要睡个好觉的疲倦，而另一个则需要更多的睡眠。对我来说，一个变成了另一个。那时我才知道，疲倦也可能是一种情绪上的疲倦，它可以与疲倦的身体融为一体，并成为生活中根深蒂固的一部分，这种生活是无法生存的，而是可以生存，可以忍受的。到下午2点，我正在慢动作中完成一天的工作，而我的注意力在会议上开始下降。确实，我当时生活在回避模式中。换句话说，我压力很大。压力是当您未能成功避免世界上出现负面情绪时所经历的情绪。…

如何成为自己最有生产力的自我：放任完美

保持冷静和不完美。我们生活在一个过分成就的时代，在这个时代炫耀那些成就（我们正在看着您，社交媒体）完全是常态。因为几乎每个人的成就都随时都得到充分展示，所以很容易陷入“完美就是新黑人”的想法，而且，如果您想在当今竞争激烈的文化中取得成功，则需要也是完美的。如果您认同完美是成功的先决条件的想法，那么您并不孤单：完美主义正在以一种主要方式兴起，研究发现，在过去的三十年中，完美主义倾向的普遍性有了显着提高。但是，仅仅因为社会对完美寄予更高的价值，并不意味着您实际上在做更多的事情。 “完美”和“生产性”不是一回事–尽管您可能认为完美主义是获得更多成就和完成更多工作的关键，但事实是，完美主义实际上适得其反。是的，这意味着您挑剔的方式实际上正在伤害而不是帮助您。我们请了两位心理学家，雇员参与公司Limeade的组织心理学家兼首席科学官Laura Hamill博士，以及社会心理学家和领导教练Erin Baker博士，他们对完美主义如何阻碍生产力的见解，为什么“做”总是比做的好“完美”，以及如何满足完美的需求，并在此过程中显着提高生产率。了解完美主义在我们探讨完美主义如何阻碍生产力之前，让我们花点时间了解一下完美主义到底是什么。完美主义被定义为“拒绝接受任何缺乏完美的标准。”大多数专家都认为，存在三种类型的完美主义：自我导向的完美主义：当人们高度批评自己时发生。面向他人的完美主义：当人们高度批评他人时发生。社会规定的完美主义：当人们认为别人期望自己变得完美，然后向自己施加压力以达到这些期望时，就会发生这种完美主义…

低能耗，高压力：现代工作场所的口头禅

为什么星期一早上如此艰巨？通常，原因不是我们的工作本身，而是一些在工作中不受挑战的平凡想法和行为。辉煌的星期一早晨已经到来。现在是8.30 AM，您正在冲下地铁站，然后步行去办公室。您甚至设法潜入了30分钟的有氧运动，以正确的方式开始了这一周。一只手拿半脱脂拿铁，另一只手拿健身包，您几乎准备好度过一周。但是自从您前一天晚上睡觉以来，里面就隐隐有一种恐惧感。周末您收到的电子邮件首先需要得到答复，团队会议和当天结束之前的报告。它们都像达摩克利斯的剑一样悬挂在你的头上。好像还不够，打开收件箱后，您就会意识到有大量新需求。这为您的工作增加了一堆新的工作，并要求快速更改计划。幸运的是，您的下午团队会议最终被取消了。您终于可以呼吸了，但是只有一小会儿。确切地说，您根本无法摆脱的这种潜在的微妙恐惧是什么？毕竟没有什么明显的错误。在最好的情况下，大多数日子里您的工作都非常有趣，并且您一直在努力到达自己的位置。听起来很熟悉？…

如何引导压力增长（或流动）

我沉迷于时间。在过去的四年中，我没有一天没有想到：“我现在如何才能最有效地利用我的时间？” 但是这种心态有一些讨厌的副作用。如果我没有正确地度过时间，我就会打败自己。无论是在我的人际关系，工作还是之间的任何事情中，如果我没有“完美”地度过自己的时间，我都会感到沮丧。换句话说：有时候，我一直都很紧张。而现在，我处于压力水平达到创纪录高位的危险中。 2018年9月是我从事全职自营职业的前30天。现在，每周我都会发现自己受到新事物的挑战。一周之内，它将深入增强现实。接下来，它正在创建聘用虚拟团队的流程。我一直沉迷于如何更有效地利用自己的时间。但是这个故事还有另一面。我正在经历一生中最陡峭的增长曲线之一。在这么短的时间内，我从未学过太多。压力可能比看起来还要多吗？这可能是我们的影子，注定要永远吞噬我们。但是，如果我们从不同的角度看待压力，我们能否将其作为推动我们迈向新高度的力量呢？…

应付工作压力

在当今的企业环境中，工作压力已成为一种常态。不断增长的销售目标，临近项目的最后期限，性能问题是造成工作场所压力的一些因素。如果不加以解决，这将对个人的情感和身体健康造成损害。您如何应对工作压力？抱有现实的期望：在一个固定的时期内，人们可以做什么或取得成就是有限度的。设定对于您自己以及您的团队而言切合实际且可以实现的目标。了解挑战与压力之间的细线。尽管承担更多责任可能是具有挑战性的，但请确保它不会对您造成不必要的压力。当艰难的时候，学会说“不”。提前计划：在计划项目或工作时，请做好路障和工作延误的准备。这样可以确保您有时间进行故障排除或解决问题，并且仍能按时完成。预见问题将使您准备好更好地处理它们，从而减轻压力。确定任务的优先级：将任务划分为需要立即关注的任务，常规任务和可以等待的任务。一旦完成了最重要的任务，剩下的任务就会变得更加容易。但是，如果您不区分任务的优先级并处理即将来临的任务，则可能会遇到需要在短时间内完成重要任务而造成不必要压力的情况。思考代表团：记住，您不必做所有事情。还有其他人可以帮助您加快工作速度。委托他人可以完成的任务。…

创建最佳性能脉冲

一切生命都有节奏，包括我们在内。人体系统被设计为振荡-从心跳到脑波再到血糖波动。然而，我们大多数人的生活像一条平线。从闹钟响起将我们踩下床的那一刻起，我们就踩下了踏板，就好像我们终于要入睡了。问题不仅在于我们经常出门在外，而且我们的压力反应还使我们同时一只脚踩刹车，打磨齿轮并造成大脑和身体的内部磨损。对我们没有足够的时间，金钱，精力的持续感知促使大脑触发神经化学级联反应，使我们的整个系统处于24/7高度警戒状态。这样的结果是致命的。如果没有脉搏或持续的跳动，我们将全天重置并充电，我们将迫使我们的系统在稳定的压力激素供应下运行，以帮助我们弥合容量有限和需求不断增长之间的差距。但是有更好的方法。一系列简单的转变可以使我们的神经系统轻轻地朝着连贯一致的集中注意力模式转移，从而使我们的精力充沛地发挥。现在花几分钟时间进行快速的能源审核。根据您必须投入的时间，可以考虑花费5分钟来反思自己的能量模式，并确定一个快速轮班，以使自己能够重设节奏，从而最大程度地减少慢性压力并优化生产力和绩效。第一步：评估。在1-10的等级上，您现在在以下5个类别中感觉有多强：身体，情感，精神，精神和社交？将您的数字相加，乘以2，就可以得出当前时刻的能量百分比。您现在有多精力充沛？充电将有多大帮助？第二步：反思。…

您在生活中哪里分析过多？（以及为什么要把鸡蛋放在鸡前面……）

伊恩·鲍德温（Unan Splash）摄您会认为我已经习惯了客户带来多少“东西”，而这些东西与他们过上好日子并实现他们想要实现的目标无关。但是不，我不习惯。我一直很乐于帮助他们了解它对他们而言可能的生活。像维拉… 薇拉（Vera）是一位新客户，在我们第一次会议之前的几个晚上，他给我发了一封冗长的电子邮件。她要求一个工作困难的人提供支持，她的电子邮件概述了她正在努力思考的过程，以试图弄清她的感情，为什么会来临以及对她的意义她不可能成为一个更大更好的人。第二天早上，她又发送了一封电子邮件，要求我忽略第一封电子邮件。她说： “ 没关系，我感觉好多了。老板收到了一封很棒的电子邮件，感谢我们在XXX（一个复杂的外部项目）方面取得的成功。这使我对与B的会议感到更加自信。” 还是这样看着她！当我们讲话时，她想回顾一下这段经历，并了解是什么原因触发了她，为什么她会一直围绕着她的同事B陷入螺旋式下降。我对她如何将鸡蛋放在鸡前感兴趣。…

我最艰巨的任务：生活

https://unsplash.com/photos/sV8XOpKQWNc 我通常在晚上11点左右入睡，尝试至少睡眠8个小时，那时候我也入睡，因为我知道通常平均需要30分钟才能入睡。在我计划早上的那30分钟内，我决定要早餐吃些什么，然后确定要准备多少时间，并据此确定可以淋浴多长时间。我开始在床上放松，通常我会记得我同意做的事情而忘记了，在这种情况下，我拿起手机，写下重要事项的提醒，然后记下我需要做的随机事情，例如：我买来的书的图片发送给朋友”，“将电子邮件转发给x和y”或“下班前拿走我的午餐盒，因为它含有我的益生菌，我觉得我需要我的胃来消化以他们想要的方式工作”。在计划好早晨（如果我还没有入睡）之后，我计划午餐或下班后想做的事。如果我觉得自己需要做更多的运动，我计划进行跑步；如果已经连续三天进行锻炼，那么我将计划下午的工作。是否有需要购买的杂货？房子周围有打扫卫生吗？诸如此类的事情变得越来越详细和具体，甚至到我打算在哥伦比亚对智利的损失之后第二天早上对老板说的话。为什么在我实际生活之前就计划并准备好几乎所有东西？突然是凌晨1点30分，我还在想我怎么不应该在工作中吃那些黄色的M＆M…。我开始思考为什么我仍然要起床？为什么我没有入睡？我明天可以尝试使用健康的冰沙食谱来促进睡眠吗？我已经在考虑第二天要开会的事情，所以明天我需要睡个好觉…..我终于开始思考这个问题了。我的闹钟在早上7:30响起，我感觉就像是一辆汽车撞倒了我！当然，通常这就是人们入睡6个小时后的感觉。或至少这就是我少于7个小时的睡眠后通常的感觉。…

克服负面压力的5种简便方法

我们会遇到正压力或负压力。是的，我们确实可以以两种形式经历压力。负压力显然是我们要减少和控制的压力。在本文中，我们将重点关注如何克服负面压力对我们生活的影响。正应力与负应力积极的压力确实对您有益。当您对某件事感到兴奋时，您会感到正面压力。当您开始新职业或新业务时，您会遇到积极的压力。这对您有好处，因为它可以激励您达到最佳状态。当运动员参加各种学科比赛时，他们会承受积极的压力。他们利用经历的积极压力来改善自己的表现。这使他们能够以很高的能力表现。另一方面，负压力显然会对您的身体产生负面影响。如果不能正确控制正应力，则可能会产生负应力。例如，您可以开始一项新业务。一开始，您会遭受积极的压力。但是，如果您对工作如此着迷，以至于您永远无法休息，那么事情可能会出错。如果您不照顾自己，可能会导致精疲力竭，倦怠甚至沮丧。…

让我们来谈谈压力！！

我敢打赌，当我说有时会感到压力时，您会明白我的意思。在大学里年轻时会给人们的心理健康带来损害。更不用说杂耍个人问题了，这并不容易。昨晚我做了这件事，这使我在焦虑不断加剧时保持理智。我躺在外面的星空下，在草地上。令人惊讶的是，我们从未见过的天空有多少！它确实使世界成为现实。所有的星系，恒星，行星，月亮无尽。然后地球是巨大的！与世界相比，我很小，与世界所经历的相比，我的问题甚至没有尘埃。我想到所有在同一天空下的人，经历着更加糟糕的事情，相比之下，我是如此之小，我的问题甚至更小，让他们让我哭泣，并思考我的生活是多么无价值。但是事实证明，世界上有成千上万的东西我还没有探索过，我还没有看到太多。仅仅考虑所有使我感觉更好的事物，就可以使我与周围环境保持联系。您的周围环境确实会影响您的心情，周围的所有物质都令人窒息，您甚至不知道！清理房间，清理垃圾，清理壁橱和抽屉，只保留能增加生活价值的东西！如果您喜欢看具有情感价值的东西，那就拍照吧！如果除坐在桌子上收集灰尘外没有其他用途，则不要再保留它。或将其塞入底部抽屉中的某个位置！…