压力 – 第14页小小书 XXshu

您需要休假的10个标志。

在数字和自动化时代的到来之际，随着每月不断传播和宣布新技术的进步，我们应该感到高兴和享受。然而，许多时候我们仍然可以观察到这种奇怪的悖论：不断提高的创新能力会降低我们的生产力，而我们始终处于连接状态的设备使我们措手不及，这些设备会提醒我们未完成的任务，会议和截止日期。这导致了压力和疾病，但与此同时，我们经常太忙以至于无法思考和分析问题，因此有明显的解决方案。解决的办法是休息一下，去度假。您需要考虑休假的10个理由您在工作中很无聊，没有什么让您兴奋，您对同事和老板感到恼火，感到精疲力尽，无法专心。 2）此外，您白天一直没有能量，但晚上却无法入睡；在半夜醒来。 3）您的家庭/私人生活受到影响。错过了孩子和亲人生活中的重要事件，或者对孩子，配偶，朋友感到恼火和恼火。 4）您的工作绩效低下，结果不符合您自己的标准。如果您在工作中犯了错误，则无法集中精力和专注于任务可能会导致长期问题。 5）你一直在谈论你的工作。 6）您只考虑您的工作。 7）有罪的愉悦感-我们所有人都有，如果正确配药的话，那是很好的。但是，如果您决定每天晚上喝烈性酒以改善睡眠和减少压力，则可能表明您需要重新设置自己的身体，但不要喝酒。 8）您的闲暇时间效率低下，没有精力进行有趣的活动。您要么选择当沙发土豆，要么将工作带回家。…

通过这5个简单的技巧，我如何轻松地成为自由职业者

总是有很多事情要做。工作从字面上溢出了我的时间。我白天和黑夜都在工作。但是，当我回想起当日完成的任务数量时，我并不感到特别骄傲。肯定有什么问题，我决定退后一步。一次，我以为我是唯一一个解决这些问题的人，但是在只阅读了几篇博客之后，对我来说很清楚，时间安排是所有自由职业者都在努力解决的问题。例如，我遇到了这些统计数据，这些数据显示了管理时间是第二大问题（第一个是寻找工作）。虽然此图是为自由作家撰写的，但我知道设计师，编码人员和许多其他自由职业者都在为同一问题而苦苦挣扎。这是一个常见的痛点，一位漫画设计师以“自由职业者”为主题制作了一系列漫画无论我们是否意识到，时间自由都是一项巨大的责任。这些简单的技巧有助于管理时间-这是我们最大的财富。 1.优先排序这个词出现了很多。我们都知道这很重要。但是我们到底要怎么做呢？有一个有趣的概念被称为艾森豪威尔的人称为“优先矩阵”。这是将您的任务存储在四个象限中的任何一个中的一种简单方法- 执行，计划，委托，删除…

为什么回复所有电子邮件总是错误的举动

图片来源：faithiecannoise / iStock / Getty Images Plus 丹佛的供应链分析师迈克尔*去年收到一封令人惊讶的电子邮件：一位同事不小心对所有超过100人的邮件进行了回复-将他在音乐中消费的毒品数量减少了节日，科切拉。 “真是令人叹为观止，”迈克尔告诉我。 “他在15秒钟后的后续回复简明扼要，在某种程度上来说是完美的：’对不起每个人的电子邮件错误。’” 迈克尔的同事不经意间单击了“全部答复”，并告诉他的整个团队，他以为他的毒贩正在逃避他，这是“全部答复”按钮如何破坏个别电子邮件发件人的原始例子。安全研究员Maria *告诉我，她所经历的犯罪活动较少，但仍然有些尴尬：她受邀参加广播节目讨论她的工作，但其中一位主持人回复主题：玛丽亚，她为什么要参加演出？” 但是这些故事几乎没有触及一场噩梦般的意外回复。上周，犹他州惩教局的职业培训副主任打算向她的密友发出邀请，让他们大饱饭。取而代之的是，她无意中列出了超过22,000名犹他州政府雇员的名单，从而引起了如此多的答复，州长Spencer Cox开玩笑地称其为“紧急情况”。2016年，英国国家卫生局（National Health…

两种减慢速度的方式对您的生活影响最大

你好。我叫阿兰·罗伊。我是 Veeva 的创始人兼总裁。我们专注于精神健康的自然解决方案。这是我的第一篇博客文章。我有一长串想要写的主题。但是，对于第一个问题，我认为覆盖最重要的主题很重要。业务放缓。因为我们参与心理健康，所以我们每天，每天都在与人们谈论这种事情。对我们来说很明显，我们的快速生活-可能会获得最新和最伟大的技术，真是太棒了-对我们反感。我们都已经看到很多关于鼻子在手机中的人的帖子和视频，但他们一辈子都错过了。通常，这些都是为了证明人们错过社交互动，例如与孩子和亲人在一起的时间。但这甚至比那更糟。它还会引起严重的压力和焦虑。我们的生活太快了。…

持续的兴趣-现实检查

图片由rawpixel在Unsplash上拍摄什么是持续利益？这是一个很小的利益，它随着时间的推移呈线性变化，而与金钱之类的外部利益无关。如果您有持续的兴趣，您将自动解决问题，并且不需要金钱等任何支持来推动您前进。为什么连续不断？如果您对任何科目都有持续的兴趣，无论您是否有钱，您都会一直感兴趣。如果您没有持续的兴趣，您将始终需要特殊的外部支持，例如金钱或外部动机等。没有持续的兴趣，您将作为电池工作，并且始终需要充电器来支持您。如果没有充电器，您将很快死亡并停止前进。顶级玩家和金钱现在，到此为止，只需检查您是否对编程或与IT相关的任务有持续的兴趣。根据我们对顶级编码员和企业家的研究，我们观察到一件事：所有的顶级编码员都一直感兴趣；他们不断进步，没有期望任何支持，例如金钱或工作投资。当我说顶级编码器时，他们的算法不是很好，但是他们用简单的解决方案解决了复杂的IT问题。大多数问题通过简单有效的解决方案得以解决。这些编码员会获得金钱或报酬，但他们从未将注意力集中在金钱或报酬上。他们在解决问题或做点大事后专注于小幸福。金钱和外部奖励从未改变他们编程或学习的步伐…

为什么我讨厌通知气泡以及如何防止通知气泡

我是一名软件开发人员，其中的一部分全天都在接收各种请求，包括想法，功能请求和错误。我通常会尽量避免电话或语音通讯，因为它们会阻止我100％的注意力。相反，我最喜欢文字交流，主要是通过Slack和Trello。电子邮件也很少，但这几乎仅用于接收发票和其他“合法”物品。泡泡啊！进行文字交流的东西正在接收通知。我的困境是，当我关闭通知时，我担心会错过重要信息。当我打开它时，我会分心。我敢打赌你知道那种感觉。您已打开“松弛”选项卡，甚至可能将其固定，这样它就不会占用太多空间，然后突然出现一个小蓝色圆圈，要求您注意。通常，我可以拒绝单击该死的选项卡-直到出现红色圆圈。我绝对不能忽略这一点！请安静解决难题的第一件事就是完全关闭正常的消息通知。相反，Slack仅在有人提及我的名字时（例如@stsch）敲响钟声。我对每个人都清楚地表明了以下事实：提及我时，最好告诉我一些重要信息！推迟进入压力地狱但是，当我被提及时会发生什么？…

在书本包围的情况下购买压力书

注意：我是为特定的栏目“ Stress Purchase of the Week”撰写的，因此被拒绝了。我选择在这里重新使用之前不做过多修改。图为：我的书堆我上周的压力购买是书籍。当然是书。您认为会是什么？衣服？前一天晚上，我穿着一件1998年从香蕉共和国（Banana Republic）清除架上买的毛衣。这听起来有些夸张，因为那意味着它已经二十岁了，对于一件大规模生产的，可生物降解的衣服来说似乎太老了，但是这是真的。我上高中时，是用周末在干洗店打标签的钱买的。这是一件男式毛衣，意味着它合身并可以永久使用。无论如何，上周我买了书。…

很长一段时间以来第一次感到和平–苏珊·刘易斯（Susan Lewis）–中

长时间以来第一次感到和平景色使我叹息并放松。起初我没有意识到发生了什么，因为我的身体几乎在葡萄酒发挥作用的同时紧贴椅子。当我望着大海时，我不确定自己的感受，因为距我坐着身体和精神都已经好多年了。一直在思考和担心我是否不动。如果我停下来，我会死的，所以继续前进。不合逻辑，但真实。我一生都在不断战斗和担心。但是不是总是这样吗？我们制造自己的问题，然后抱怨它们。我想这给了我一些事情。夜晚非常完美，以我见过的最壮观的烟火结束。实际上它们真是太神奇了，我忘了给它们拍照。那天晚上，我意识到我需要做更多更好的事情。我需要写更多的书，并且要做得更好。我需要对自己成为一个更好的朋友，因为我多年来没有放松的原因是因为我太忙于击败自己，以至于无论大小都失败。如果我不先从自己开始，我怎么能成为别人的好朋友？每当我感到自我怀疑或批评时，我都会看这张照片，并记住一切都很好，因为有日落，烟火，美酒，友善的朋友，以及（希望）有一天重新开始。…

他的压力，她的压力

压力与性别的新神经科学我们与压力的关系是动态而独特的。大脑的可塑性意味着即使有遗传倾向，我们也可以通过经验和生活方式的选择来塑造神经网络的结构和功能。我们可以根据实际情况，随着时间的流逝而调整生活中所面临的挑战的镜头，但在最初的几年中，这种镜头主要是定制的。直到大约9或10岁，大脑才能完全适应，修剪掉我们认为价值不高的神经连接，使我们的皮质房地产可以专注于我们认为最重要的事物。在这些成长的岁月中，我们认为“值得神经元”的很多事情发生在与安全性和生存有关的无意识加工中。我们的大脑中，基于恐惧的电路多五倍，并且对潜在威胁的关注多于对奖励的80％。尽管许多人回避了这个话题，有些人完全忽略了我将要提出的建议的科学基础，但最近的研究清楚地发现了与压力有关的所谓男性和女性大脑模式的差异。自信地分享这些差异的犹豫无疑与过去的高估和误解有关，后者声称某些性别取向要弱于其他性别取向。实际上，并非长久以来大脑的差异（例如大小和连通性）导致某些科学家建议研究证实了女性的自卑。现在我们知道，男性和女性的大脑模式都是有益的，而且如果不加以有效管理，两者也都具有脆弱性。如果我们想优化我们的大脑健康和适应能力，我们必须首先尽我们最大的能力来理解使我们滴答作响的原因。忽略性别差异并不能使我们更加平等，除非您认为无知是要努力争取的。有了如此多的数据，就可以访问我们自己的神经环境，我们现在能够从根本上提升我们的集体知识，并修改彼此之间的合作方式，以优化绩效，同时改善集体健康和幸福感。我们现在知道的在过去的十年中，可靠的研究表明，男性和女性大脑模式之间存在明显差异。大多数科学家同意，我们需要避免过分夸大或刻板印象将男性和女性分为两个不同的类别之一，而应考虑一系列男性和女性大脑类型，这些类型的差异取决于几个关键因素。这些包括生物学和行为的元素。…

获得更多睡眠的5个理由将提高您的生产力

经常被忽略的一种最简单的提高生产率的方法。该方法是为了确保我们每晚都有适当的睡眠时间。国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）表示，大多数成年人每晚应睡7至9个小时。获得更多睡眠的5个理由将提高您的生产力获得正确的睡眠量对于生存和健康至关重要。我还认为，充足的睡眠会使您每天变得更加机敏并提高生产率。以下五个原因说明了充足的睡眠如何提高您的生产力。更快地从中断中恢复当您有睡眠欠债时，您会感到昏昏欲睡和呆滞。当您感到这样时，被打扰时，重新专注于一项任务就变得更加困难。想象一下被同事或电子邮件通知打扰了。您可以离开正在处理的任务来处理中断，然后返回并尝试重新聚焦。如果您的睡眠不足，则需要花费更多时间来重新集中注意力，即使这样，您也更有可能无法真正集中精力和警觉。而当您休息并保持警觉时，您可以轻松地返回手头的任务，将精力集中在需要完成的任务上。避免压力和倦怠不能定期睡七到九个小时，是工作倦怠的最佳预测指标之一。…