我们会遇到正压力或负压力。 是的，我们确实可以以两种形式经历压力。 负压力显然是我们要减少和控制的压力。
在本文中，我们将重点关注如何克服负面压力对我们生活的影响。
正应力与负应力
积极的压力确实对您有益。 当您对某件事感到兴奋时，您会感到正面压力。
当您开始新职业或新业务时，您会遇到积极的压力。 这对您有好处，因为它可以激励您达到最佳状态。 当运动员参加各种学科比赛时，他们会承受积极的压力。
他们利用经历的积极压力来改善自己的表现。 这使他们能够以很高的能力表现。
另一方面，负压力显然会对您的身体产生负面影响。
如果不能正确控制正应力，则可能会产生负应力。 例如，您可以开始一项新业务。 一开始，您会遭受积极的压力。 但是，如果您对工作如此着迷，以至于您永远无法休息，那么事情可能会出错。
如果您不照顾自己，可能会导致精疲力竭，倦怠甚至沮丧。
简而言之，一定量的压力可能对您有益，但您需要保持健康的平衡。
更专注
如果您像我一样，就不介意努力工作（甚至是长时间），但是如果我们只能避免经常伴随的负面压力。 如果我们只能找到一种方法来摆脱压力和匆忙完成一切工作。
我不认识你，但我不在乎“忙”。 我想提高工作效率 。
当我最近阅读弗兰克·麦金莱（Frank McKinley）在Facebook上发表的一篇关于没有太多目标的帖子时，我的思想得到了强调。
他说，他决定减少目标，使自己更专注于完成每个目标-一次完成一个目标。
为什么我想克服负面压力的一些个人原因
- 享受更好的睡眠质量。
- 不要过分关心别人的意见。
- 减少只是让我忙而不是生产力的活动。
- 与我的家人在一起享受更愉快，优质的空闲时间，而不必担心仍然需要完成的工作。
- 每天都能体验到更多的内在和平与平静。
- 希望早晨起床并开始新的一天，而无需强调我将如何完成所有工作。
克服负面压力的5件事
1.通过设定并努力实现SMART目标，消除尽可能多的不确定性：
如果您想以任何形式取得成功，就需要有目标。 但是，要成功实现任何目标，您都需要知道每个目标的“原因”。
如果您不知道为什么要实现任何目标，特别是您甚至在开始之前就已经失败了。 不断地使您的所有目标失败是消极压力的好方法。
在实现目标的过程中，有时我们都会失败，这没关系。 但是，通过了解您的“原因”并通过适当的计划，我们可以减少失败并增加成功。
这将帮助我们宁愿经历正压力并防止负压力。
通过设置SMART目标实现您的目标
如果要通过设定目标减轻负面压力，则必须设定可实现的目标。
为了实现一个目标，它必须是一个SMART目标：
- S- 具体：目标必须明确说明将要实现的目标。
- M- 可衡量的：您是否知道或何时实现了目标？
- 答：可实现：这一目标能否真正实现？
- R- 相关：这个目标与反映您的生活价值观有关吗？
- T- 特定时间：您知道何时要实现此目标？
确定下一年要实现的最重要的目标。 这些目标必须分解为较小的可实现的行动步骤。 这些行动步骤应该每天，每周或每月均可实现。 甚至可以将它们视为较小的目标，例如养成每天的习惯或例程以确保成功。
通过这样做，您可以最大程度地消除怀疑和困惑。 您将始终知道下一步应该采取什么措施，从而消除了延迟和不确定性带来的负面压力。
每个行动步骤或较小的目标都必须使您更接近实现主要的长期目标。
成功之路始终在建设中〜匿名点击鸣叫
2.遵循例行程序和适当的时间管理：
就个人而言，我喜欢改变，我经常建议人们尝试一些新事物。 采取新的上班路线，或者开始新的爱好只是为了激发一些创造性思维。
我想将路线更改为日常目的地（例如工作）的想法是我在担任警务人员时学到的。 但是，养成每日的习惯和习惯肯定会带来很多好处。
我们需要保持平衡，以在真正需要时保持能量水平。 我相信可以通过提前计划来做到。
创建例程的主要目的是不必思考下一步要做的事情，从而解放思想。 这是为了节省能量，例如当您白天遇到真正的障碍时，或者在忙于项目工作等时能够创造性地思考。
时间管理对于使您准确了解一天中需要完成的工作以及何时需要完成工作也至关重要。
3.学习说不，少做事以提高生产力：
我们目前生活在格雷格·麦基温（Greg McKeown）所说的“忙碌泡沫”中。 这就是说“更多”本身就是一种价值。 当您不能说自己有多忙时，这似乎变得很尴尬。
前段时间，我观看了罗恩·弗里德曼（Ron Friedman）（博士）和格雷格·麦基温（Greg McKeown）的视频采访。 让我感到震惊的是，当格雷格·麦基温（Greg Mckeown）提到“优先级”一词仅在上个世纪左右才被使用的事实以及它实际上从最初的“ 优先级”一词中夺走了多少事实。
他接着解释说，通过执行以下操作，我们实际上可以回到单词的原始含义：确定当天要做的6项最重要的事情，然后删除其中5项。 那将使您有一天的工作重点 。
少做多做。 点击鸣叫
4.多休息一下：
这一点与我之前关于忙碌的观点非常相关。 我经常发现自己会竭尽全力地努力去做更多的事情。 然而结果恰恰相反。
我们需要定期休息才能在高峰期发挥作用。 戴尔·帕特里奇（Dale Partridge）在他的文章“ 3个更聪明，更努力地工作的不寻常秘诀”中指出：“从统计上讲， 人的平均大脑可以集中注意力90分钟，然后需要15至20分钟的休息时间，我们才能精疲力尽 ”。
就我个人而言，我想使用他（Dale Partridge）描述的理想状态（适用于正常工作量）滑动标尺进行实验-工作60–90分钟，休息30分钟，直至达到最大容量（随着工作量的增加） ）工作90分钟，然后休息15-20分钟。
5.问责制：
我相信问责制是确保成功的关键部分。 除了追究责任； 与他人共享目标，目标和项目也为周围的人提供支持和鼓励的机会。
寻找一群志同道合的人，他们共享您的兴趣并会支持您实现目标。
在Facebook上，您会发现各种各样的群组。 快速搜索以找到与您想要的工作相关的组。
如果您是作家，我想邀请您在Facebook上浏览Tribe Builder的网络。
总结—请执行以下操作以减轻负面压力
- 设定SMART目标。
- 制定例程并练习时间管理。
- 学会说“不”，少做些事以提高生产力。
- 多花些时间保持专注并更聪明地工作。
- 负责。
您目前正在采取什么措施来减轻负面压力？ 您还有此处未提及的其他策略吗？ 让我们了解一下。
如果您想减少负面压力，您认为上述哪种策略对您最有利？
