掌握睡眠

自2013年患上腺热以来,我一直在努力争取充足的睡眠以维持良好的机能。 在这段时间里,我尝试了很多事情,现在我将分享其中的一些内容,以帮助那些有类似问题的人或想要更好地控制自己睡眠的人。 养成这种高睡眠要求一直是我必须处理的最令人沮丧的事情之一。 我想每天完成工作,因此需要大量的睡眠有时会感觉像是一个真正的障碍。 我不得不早点参加社交活动,减少承诺,在考试期间,我的朋友经常在上床睡觉和醒着的时候学习。 令我们难上加难的是我们目前的文化,在这种文化下,很少能睡得很清爽或令人印象深刻–我有朋友在吹嘘他们少睡多少。 据报道,唐纳德·特朗普每天只睡几个小时。 我尝试了什么? 史蒂夫·帕夫利纳(Steve Pavlina)的方法 :“我如何成为一名早起的人”一文是我阅读的有关控制睡眠的第一件事。 总结:每天在同一时间醒来,累的时候上床睡觉。 阅读文章以获取全部详细信息。 但是,这对我而言实际上并不奏效,因为我的日程安排相差很大,并且坚持规则会导致睡眠不足。 值得一试。 自我实验 我记录了一个月的睡眠时间,并给自己一个主观的分数,例如幸福感,能量水平和思维水平。 在某种程度上,我想确保自己不会偷懒,并且我不只是说服自己比一般人需要更多的睡眠。…

如何花时间做事情

我们的生活生活在不同的时钟上-生物的,文化的,个人的等等。 有些事情我们必须做,我们想做,而我们常常没有足够的定性时间,而这不是我们要花几分钟的时间,而是要创造经验的时刻。 但是,我们可以通过意识到我们正在使用哪个时钟来将有意的创意时间引入我们的生活。 寻找节奏 1938年,纳撒尼尔·克莱特曼(Nathaniel Kleitman)教授和研究助理布鲁斯·理查森(Bruce Richardson)进行了大胆而专门的科学实验。 他们只包装了食物,水,两张病床和测量设备,便冒险进入肯塔基州中部的猛mm洞,这是世界上最深,最暗的洞穴系统之一。 许多藏身之处是自然光线无法到达的。 两人计划在那呆六周,检验了一个假设,即在人类(和其他生物)中观察到的设定睡眠时间和清醒时间的生物钟是先天的,并且不受自然光照射的影响。 它们在完全黑暗的环境中持续了32天,然后才出现,这带来了一项发现,从那时起就极大地影响了生理知识的发现:无论周围环境的光度如何,人类几乎每天都会执行内源性生物计时机制。 在山洞中,这对夫妇陷入了可预测的重复模式,即约九小时的睡眠,然后醒来约15个小时,这是世界上数十亿其他人每天共享的模式(总计约24小时15每个周期的分钟数)称为昼夜节律。 睡眠研究后来被严格地添加到这个启示中。 尽管人类似乎具有昼夜节律,无论光的存在如何,它们都可以持续相同的时间,但我们似乎也在不同的时间运行它们。 各种各样的表型-某些人的睡眠和清醒偏好使它们更像夜猫子或晨云雀,而且即使文化和工作实践与之抗争,这似乎都是由遗传驱动的。 时间有时表现不同 许多人经历过时间,感觉在某些活动中它变慢或加速了。 这是因为感觉系统涉及的复杂性使我们永远被时间蒙骗。…