番茄计时器如何使您的大脑超负荷
我不想写这篇文章。
好吧，我撒谎了。 我实际上很喜欢写作。 我不喜欢的是写帖子的过程。
为什么？
因为很难！ 首先，我必须想出一个主意。 然后，我必须草拟大纲。 然后收集研究。 然后实际写出来。 然后编辑。 然后重新写。 然后重新编辑。
然后是将其在线发布并共享的整个过程。 难怪我不想写这篇文章。 地狱，我为每天设法穿裤子的人感到惊讶。
这就是事情- 我的大脑讨厌艰难的事情。 我猜你的大脑可能很相似。 数百万年的进化使大脑变得高效。 努力工作意味着更多的精力。 您必须使用的能量越少，重要的东西就可以使用更多的能量。 就像逃离狮子。
但是，尽管自从我们不得不将石头砸在一起生火以来，事情已经发生了戏剧性的变化，但我们的大脑却没有。 我们的大脑仍然渴望完成简单而轻松的任务 ，但是现代世界喜欢给我们提供模糊，复杂的项目。
面对“撰写博客文章”之类的任务时，我们会感到压力，这可能会导致大脑真正的疼痛。 我们的大脑正在寻找方法来减轻这种痛苦，并切换到更轻松或更愉快的方式。 例如按大小和颜色选项组织回形针（什么？您不这样做吗？）。
这种拖延使我们无法实现我们在个人和商业生活中需要做的事情。 作为小企业主，这尤其危险。 我们没有老板在看着我们的肩膀，让我们知道什么时候需要停止拧螺丝并开始工作。
我们需要一种方法来集中我们的穴居人的思想，忽略干扰，并完成任务。
我没有找到比Pomodoro技术更强大或更简单的方法来执行此操作。 我想与您分享它的含义，为什么起作用以及如何在您的工作例程中开始实施它。
什么是番茄技术？
意大利人Francesco Cirillo在学生时代就发明了Pomodoro技术。 他努力地专注于大学，并寻找一种保持学习成果的方法。 他自己下了一个小赌注-集中注意力10分钟。 然后，他抓住了一个形状像西红柿的厨房定时器来设定倒计时（这就是“番茄”这个词的来源，因为它是意大利语中的西红柿）。
那天弗朗切斯科发现了这项技术的强大功能。 从那时起，它已经发展成为一个遍布全球的完整系统。
基础
对于任何大型任务或项目，将您的工作分成几小段时间，通常为25分钟。
您必须在整个25分钟内仅专注于此任务，不要分心。 完成后，您需要短暂休息5分钟。 然后，您重置计时器并完成另一个25分钟的程序块，然后中断。
可以重复执行直到完成任务或需要进行其他活动为止。 连续四次吃番茄后，建议休息15-30分钟。
用它做什么
该技术最适合大型任务，但对于批处理小型任务也很有用。 使用它来处理您的电子邮件，归档文档和其他类似的管理任务。
时而时时在我的脑海中， 寻找自己想要的东西。
分解
- 选择要关注的任务
- 设置一个25分钟的计时器（我们将在后面讨论选项）
- 全天候专注于这项工作，而不会分心
- 最后，设置5分钟的休息时间
- 再次重复循环，每4个番茄一次
为什么有效
通过短暂的工作， 您可以专注于知道自己会放松一下 。 就像我之前解释的那样，当您面对令人不快的任务时，您的大脑会遭受痛苦。 通过将您的工作分解成小块（我将在以后进一步探讨的主题）中，您可以减少启动所需的精力。
习惯专家称此为“活化能”。
任务越大，甚至开始花费的精力也越多。 说“我需要写一篇完整的博客文章”听起来似乎很容易，但是您的大脑知道所涉及的工作量，即使开始工作也会抵触。
相反，你说“我会写25分钟”。 啊… 听起来还不错吗？ 任何人都可以写25分钟。
休息的重要性
休息很重要。
我们的大脑使用两种模式处理信息 ：聚焦模式和扩散模式。 在聚焦模式下，我们专注于某些事情（例如在25分钟的番茄时间）。 在分散模式下，我们从集中精力上放松下来，让思想徘徊。
让我们的大脑放松可使连接形成，否则就不会发生。 这就是难以捉摸的创造力出现和突破发生的地方。
我发现很难真正休息一下，因为我处在摇摆不定的状态，想继续前进。
但是，休息可以做一些重要的事情 ：
- 让您的大脑从集中精力中放松。 想一下举重后休息一下，让肌肉恢复。
- 通过让您做一些不同的事情来奖励您的辛勤工作。 奖励是养成持久习惯的关键部分。
- 让您的大脑形成新的联系并激发思想。 您可能会发现做某事的更好方法。 或者，如果您陷入困境，那么它可能会为您提供持续工作所需的灵感。
还是不相信我？ 伟大的作家欧内斯特·海明威最终将在中途停止写作 。 他这样做是为了让他的头脑确切地知道第二天到哪里去，并且可以毫不犹豫地开始写作。
他了解让大脑休息的力量，以便大脑可以恢复活力并有目的地攻击工作。
如何实施
现在您了解了番茄技术是什么以及它为何起作用，我们可以讨论如何将其实现到您的工作例程中。
最简单的方法是选择一项任务，在手机或计算机上设置25分钟的计时器，然后开始工作！
iPhone说明 ：如何在iPhone和iPad上使用时钟计时器| iMore
Android说明 ：如何在Android上使用闹钟，计时器和秒表
电脑：这很容易。 前往www.google.com。 输入“ 25分钟计时器”。 Google会自动创建25分钟的时间。 单击开始，结束时会发出警报
应用
App Store或Google Play商店中有数十个应用程序可用于更高级的Pomodoro计时器。 这些应用程序允许您跟踪任务，中断和其他统计信息。 只需搜索“番茄”，您应该会找到几个。
Zapier博客对一些值得一读的顶级应用程序进行了评论。
我的个人设定
我在Mac上使用菜单栏倒计时应用程序。 该计时器位于屏幕顶部，因此我可以看到计时器还剩多少时间。 您还可以将其配置为在完成时说出一条消息。 我认为我的工作很有动力…
概括
Pomodoro技术是您将小型任务分解成小的定时块的方法。
基本过程是：
- 选择要关注的任务
- 设定25分钟计时器
- 全天候专注于这项工作，而不会分心
- 最后，设置5分钟的休息时间
- 再次重复循环，每4个番茄一次
休息可以使您的大脑休息，为专注而奖励您，并可以建立新的联系并发挥创造力。
您需要启动的只是手机上的计时器和要执行的任务。
让我知道您的评论。
使用该技术您能实现什么？ 你在挣扎什么？
您可以在我的博客上阅读原始帖子 -Sites By Dave。
