自2013年患上腺热以来，我一直在努力争取充足的睡眠以维持良好的机能。 在这段时间里，我尝试了很多事情，现在我将分享其中的一些内容，以帮助那些有类似问题的人或想要更好地控制自己睡眠的人。
养成这种高睡眠要求一直是我必须处理的最令人沮丧的事情之一。 我想每天完成工作，因此需要大量的睡眠有时会感觉像是一个真正的障碍。 我不得不早点参加社交活动，减少承诺，在考试期间，我的朋友经常在上床睡觉和醒着的时候学习。 令我们难上加难的是我们目前的文化，在这种文化下，很少能睡得很清爽或令人印象深刻–我有朋友在吹嘘他们少睡多少。 据报道，唐纳德·特朗普每天只睡几个小时。
我尝试了什么？
史蒂夫·帕夫利纳（Steve Pavlina）的方法 ：“我如何成为一名早起的人”一文是我阅读的有关控制睡眠的第一件事。
总结：每天在同一时间醒来，累的时候上床睡觉。 阅读文章以获取全部详细信息。
但是，这对我而言实际上并不奏效，因为我的日程安排相差很大，并且坚持规则会导致睡眠不足。 值得一试。
自我实验
我记录了一个月的睡眠时间，并给自己一个主观的分数，例如幸福感，能量水平和思维水平。
在某种程度上，我想确保自己不会偷懒，并且我不只是说服自己比一般人需要更多的睡眠。
我的结论是：
–连续达到9小时可实现最佳功能
– 8小时以下的一天是可以忍受的，但以后的任何一天都无法正常工作
–有一个“加一”规则，即糟糕的睡眠不会在第二天立即影响您，而是会在第二天开始影响您（即使您在第二天晚上睡个好觉）
各个人的确切价值观会有所不同，但我发现发现自己的个人价值观对于以后的睡眠决策非常有用。
睡眠配件
Tim Ferriss在此播客中推荐5件事。 我已经尝试过茶，耳塞和睡眠面罩-耳塞是我的唯一改变游戏规则的人，但我认为其他人都值得一试。 它们使您不必担心外部噪声，但请确保您的警报响度足以唤醒您！
早上例行
我已经制定了早上的例行程序，这使我可以从苦苦挣扎，渴望更多时间躺在床上转变为充满动力并为白天做好准备。 我已经在另一篇文章中更详细地介绍了它。
目前的方法
基于我发现睡眠每天都会对我的机能和性能水平产生的巨大影响，我现在将睡眠置于几乎所有事物之上。 如果我要到凌晨12点才入睡，例如第二天上午9点有一个讲座，我会错过该讲座的。 我宁愿获得所需的睡眠，然后在一天的剩余时间里保持较高水平，而不是强迫自己起床去听课，然后整日忙碌。 为此，我不得不调整自己的期望。
综合以上实验和观察结果，我在很大程度上可以控制自己的睡眠。 挫折感仍然存在，但是学会用更少的钱做更多的事情本身就是一个有价值的教训。
