压力 – 第19页小小书 XXshu

对倦怠运动员的建议

您热爱运动。您全心投入了。但是现在，您正在拖动。您很难接受训练。您已经精疲力尽，在过去足够的睡眠后醒来使您感到昏昏欲睡，并想知道您是否完全睡着了。您实际上甚至在考虑戒烟。所有的努力值得吗？我对您最好的建议是考虑请假。您可能正遭受过度训练和倦怠的痛苦，而您的身体正在告诉您：停止！这就是我认为这有帮助的原因。作为一名运动员，您总是承受着很大的压力。您的身体和精神承受着巨大的压力来实现。也许这就是为什么您喜欢竞争，因为您享受着比昨天更好的强度和冲刺。这种动机和进取精神可以造就一位出色的运动员，如果您也没有充分地休息和恢复自己的精力，那么它也可以使您精疲力尽。我从教练那里收到的最好的建议之一是，您必须以考虑工作的方式来考虑休息。这意味着为了能够参加比赛，您需要像在运动训练上一样，全心全意地休息一下。我发现这也适用于不是运动员的人。例如，非营利性雇员，初创公司经理，富有创造力的人，企业家和个体经营者都应对倦怠和压力。…

日历恐慌

我强调日历。我知道我对此有疑问，这很可能助长了循环。无论我使用了多少工具，我的内心总有一些压力让我感到压力，那就是要设置而不丢失约会。我所做的最糟糕的事情（在时差方面）是提前一个月出现一个事件。我也错过了几次飞行，但是我设法快速修复它（感谢媒体制作经验！）几分钟前，我陷入了日历恐慌。我正在创建一个网络研讨会活动，其形式，博客文章和社交媒体消息。我以为一切都很好，检查了我的日历几次以确保没有错误并发布了所有内容。然后我吓坏了。不知何故，我一定在Google日历上点击了一周，看到我同时应该参加荷兰的三天射击比赛。我无能为力，我在全职活动方面遇到了麻烦，这些活动只显示在日历的顶部，我看不到它们。恐惧抓住了我，我没有看到也没有考虑过约会。我所能想到的只是又一个日历搞砸了。因此，我删除了所有内容，并发布所有错误消息。但是没有错。约会很好，我的比赛是一周后。我吓坏了，这就是导致错误的原因。我对处理日历中的约会缺乏信心，这是造成这次怪胎的原因。…

每周读书–奥斯汀·迪尔（Austin Diering）–中

图书我花了大约19年的时间才发现对读书的热情，然后又花了19年的时间创建了一家我也很热衷的公司。也许激情是驱使我们所有人的东西，也许是读书？阅读书籍将如何改变您的生活？ •书籍增加信心 •书籍将改善流体智力（不要与结晶智力相混淆） •书籍减轻压力 •书增加幸福感无论您是像我这样的企业家，还是完全不同的人，我都可以向您保证，书将以一种或多种方式改善您的生活。书可以增加信心。让我们从一个简单的场景开始，您正在与其他几个朋友或同事进行对话，他们正在相互推论复杂的智能想法，并使用一个您没有完全理解的单词，您只是坐在那里感觉到比你的同龄人小。你曾经发生过这些事情吗？或者可能是这种情况：您进入工作面试，面试官正在问您有关您本应是专家的话题的深入问题，但您会感到恐慌而忘记了一切，或者他正在提出您不愿采取的复杂计划和想法不太了解，您会感到有些无助。为了增强对这些情况的信心，您必须成为这些主题的专家，并且至少要增长足够的词汇量，以使其看起来好像您知道自己在说什么。 Anne-KatrinSwärd博士所做的研究；发现缺乏阅读理解能力的学生的自信心水平较低，不安全感水平较高。她还发现，阅读能力更好的学生更自信，领导力更好（Swärd，2012年，《欧洲社会与行为科学杂志》）。现在，根据马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm…

缓解工作压力的5条提示

即使您热爱自己的工作，工作也可能令人感到压力重重。无论是迫在眉睫的最后期限，要求苛刻的老板，有需要的客户，还是您给自己施加了太多压力，我都不知道有人会说不时感到工作压力。不管您的压力有多大或多小，您都不必让它在您身上吃东西，也不必让您在晚上彻夜难眠。找到一种应对压力的方法，这是阻止其前进并提高生产力的更好的方法。 1.呼吸是的，只是呼吸。假设您的老板刚刚走到您的办公桌前，告诉您他或她需要您认为应该在明天到期的项目！与其花20分钟的时间来烦恼，不用担心您将如何完成它，而停下来深呼吸一下。头脑清醒，然后开始一次迈出一步。 2.时间表休息一天可以很快离您远去。您可能已经在早上写了待办事项清单，到10:00 AM时，它已经偏离了进度。安排时间是一般安排一天的好方法。它可以帮助您排在待办事项列表，电话和会议的顶部。但是，安排一整天的时间也很容易，无需考虑休息时间。忙碌一天时，请确保您安排了休息时间。例如，在傍晚5分钟内进行一些伸展运动，或者在午餐时间15分钟内进行街区漫步。…

写作是我的无忧区

如此的11个原因资料来源：foto.com / Tama66 我知道您听说过无枪区。它们的创建是为了减少死亡风险。它们是否有效尚有待商,，但是减少枪支致死的必要性是不可否认的。相反，“无枪区”不是一个现代的想法。当然，您已经看过西方电影，那里的县治安官要求游客交出枪支。场面几乎总是冲突的开始，因为，谁愿意没有武器来捍卫自己？但我声明，出于最小化死亡的同一意图，写作是我的无压力区。压力会杀死人，速度很慢，但可以确定。它不会立即杀死您，但您会屈服于它的力量。这就是为什么我需要一个无压力的区域。在这个无压力的区域我该怎么办？我忘记了议程，目标和麻烦。我忘了参加比赛-我不追踪字数或发帖频率。我有好，坏等等的日子，但是写作时间总是好的。…

您就是所读内容：为什么管理输入内容是生产力的重要组成部分

我们比以往任何时候都可以获取更多信息。每条新信息都是对您的智力操作系统，对世界的集体理解的输入，它可以帮助或损害该系统。我们倾向于认为，更多的数据是好的-它对于非常重要的决策可能是重要的，甚至是必要的-但是，不加思索地收集更多的信息是很危险的。就像您不会在法拉利中放普通汽油一样，您也不想只吸收任何跨越您道路的信息。您的输入决定您的输出。正如法拉利不会在低于标准油的情况下发挥最大作用一样，我们的头脑也无法在低于标准油的情况下发挥最大作用。太多的不良信息会分散您的注意力，使您认为其他项目比它们更重要。这种混乱反过来使最终确定决策变得更加困难，使您无法自拔，不断更改优先级。七项信息输入及其管理方法一整天与您互动的所有事物都为您的生活提供了某种信息输入，但是许多此类资源可以按类型进行分组并以相同的方式进行管理。让我们弄清楚如何处理一些最常见的罪犯。 1.新闻新闻是我们生活中最永久的新鲜信息来源，也是最棘手的问题。随着“坏”消息的频发，您使自己处于遭受抑郁之苦的风险中，并降低了悲伤和恐惧带来的意志力。如果您阅读财经新闻，就会对如何处理您的个人投资组合而感到决策瘫痪，而不是将其放在不需要触摸的安全地方（例如指数基金）。阅读新闻也没有效果。这感觉很有成效，因为其他所有人都认为这是有效的，但是除非您正在阅读的内容会直接影响您不需要的那一天的决策。您无需知道每个公司都在获得资金；…

如何应付工作压力

虽然工作场所的压力很普遍，但过度的压力会干扰您的生产力和绩效，影响您的身心健康，并影响您的人际关系和个人生活。尽管确实不能完全控制工作环境，但这并不意味着您每天都要承受工作压力。以下是一些简单的步骤，可控制压力水平并改善您进出工作场所的健康状况：保持井井有条在干净，整洁，有条理的环境中工作将减轻压力，并帮助您思考更清晰。每天都有一份清单，列出您当天的目标和要做的事情。您甚至可以设置每周和每月目标。您还可以选择任何移动应用来记录语音注释并随时随地创建待办事项。与同事保持亲密关系在工作中拥有可靠的支持系统可以使您免受工作压力的负面影响。另外，别忘了听取他们的意见，并在需要时提供支持。如果您在工作中没有亲密的朋友，则可以采取措施与同事更加社交。经常移动根据多项研究，您的注意力跨度仅持续20分钟。如果您无法做到这一点，您的生产力就会下降，并且最终会感到压力。每小时进行5分钟的小步行休息，而又不粘在办公桌上，这将使您耳目一新，并帮助您提高工作效率。向老板开放如今，几乎每个人都抱怨劳累过度。…

书籍摘要＃7为什么斑马不患溃疡

罗伯特·萨波斯基（Robert M.Sapolsky）本书提供了有关压力对您的身体功能（主要是负面影响）的研究证据，从荷尔蒙平衡到心血管疾病的风险，从生长到生殖系统的一切。该摘要非常接近本书的结构。我们将从应激反应的分子机制开始，然后研究应激与一些关键身体机能之间的关系。最后，我们还简要介绍了压力应对机制。压力反应的基础心血管功能代谢成长性再生产免疫系统疼痛感学习与记忆睡觉萧条压力应对机制 1.压力反应的基础…

压力并非总能产生钻石：工作场所的压力管理

鉴于工作场所压力使美国雇主每年因生产力下降和其他与压力相关的因素而损失约2000亿美元，可以肯定地说，“压力创造钻石”这句老话可以使用某些资格。 20世纪初，心理学家罗伯特·M·耶克斯（Robert M. Yerkes）和约翰·迪林汉姆·多德森（John Dillingham Dodson）发现，一定程度的心理唤醒可以改善表现，但我们必须了解压力在心理上的作用，以便我们尽力而为。只有到那时，我们才能学习如何与受生物影响的能量节律配合而不是与之对抗。什么是压力？专家们不同意“压力”的单一定义，但该术语在这里通常可以理解为“一方面是对压力的心理感知，另一方面是身体对压力的反应”。在办公室里，这可能意味着要赶上最后期限，并且在怀疑自己是否能够完成任务时感到胃部不适。似乎想知道团队成员的一眼一瞥是否意味着不利，并感到恐惧。我们都熟悉压力，但是压力的影响可能比我们有意识地承认的更为普遍。减轻高压力，但要保持脚尖与通常认为高压力会使我们表现更好的普遍看法相反，它实际上阻碍了表现，特别是在具有挑战性的任务中。…

第五步

在上一篇文章中，我描述了一种策略，可以帮助您在合理的时间（由您决定的时间）完成任务。通过避免分心，任务将更快完成，从而有更多时间花在自己身上。面对现实吧; 如果我们不照顾自己，那么绝对不会做任何事情。正如帕特里夏·汤普森（Patricia Thompson）博士（自我管理与时间管理：您需要知道的内容，2017年8月14日）说：“问题的事实是，您无法控制或管理时间……但是，您可以管理自己。”换句话说，您必须按照自己的时间表工作。由于我们所有人对时间如何嘲笑我们的生活几乎没有控制权，因此我们必须仔细决定在这段时间里我们将如何管理自己。为此，您必须专注于自己并专注于自律。自律现在，我已经讨论了如何从战略上处理时间管理，现在该谈论一些有关时间管理如何影响其他事情的事情，例如耐心和内在价值。围绕时间安排不好的最大问题之一就是压力。无论压力来自何处，压力都会影响您生活的方方面面。与其仅关注需要完成的任务，不如关注可能如何影响您并决定哪种方法是您采取的最佳途径。每个人处理压力的方式不同，但是如果您学会了更好地管理自己的时间，它将减轻压力，帮助您自律，提高耐心水平，所有这些都是因为您将有更多时间享受自己的时间。现在我已经在练习自己的时间管理技能了一段时间，我意识到自己的时间越好，我的生活就越好。如果我能完成所有工作，那末我会很高兴，而不是因为无法完成所有工作而感到压力。…