减轻压力的唯一方法是增加压力
我正要经过价格过高的飞机霞多丽的中途，当时我面前有两排，有人开始尖叫寻求帮助：“我们需要空姐！ 这个女人不省人事！”
接下来的片刻令人恐惧，因为那名反应迟钝的妇女周围的乘客迅速行动起来。 值得庆幸的是，当我们降落时，她独自醒来了-但是在我下飞机的几周后，我的身体感觉它仍然陷入了恐慌状态。 为了让自己平静下来，我尝试了瑜伽，深呼吸，热水澡和更多的霞多丽。 没有任何帮助。 剧烈的压力已经变成长期的了，我不知道该如何消除它。
战斗或逃避反应是对危险的一系列生理反应，是人体在压力下帮助我们生存的方式。 当我们的感官感知到威胁时，大脑的“警报中心”杏仁核向下丘脑（“指令中心”）发送求救信号，该信号激活自主神经系统，使我们处于危险之中。 增加心率和加快呼吸，使体内充满氧气以提高机敏性，血液在肌肉中动员使我们更快，汗湿的手掌为身体降温-所有这些都是战斗或逃跑的理想条件。
马里兰大学医学院家庭与社区医学助理教授米歇尔·皮尔斯（Michelle Pearce）解释说：“在更原始的社会中，人类可以轻松摆脱压力源或逃离压力源，这是从体内清除压力化学物质的一种真正有效的方法。”医学。 现代生活无法提供通过物理反应减轻压力的相同机会-这意味着在某些情况下，没有明确的信号通知身体在这种物理反应上踩刹车，从而导致慢性病的长期发作压力和随之而来的健康问题。
“幼儿通常很擅长表达自己的宽容，原始的感情，而父母则帮助他们重新分配了一些能量，甚至没有考虑它。”
在那种情况下，试图让自己平静下来可能根本不是正确的方法。 取而代之的是，一些专家建议“加倍努力”：减轻压力的最佳方法不是消除压力，而是燃烧压力。
1970年代，创伤专家心理学家彼得·莱文（Peter Levine）开始研究为什么动物可以摆脱野外的生死经历而没有任何长期影响。 他认为，动物压力的物理性质-恐惧而颤抖，逃避危险-使他们能够“缓解”压力，帮助他们无缝地摆脱过度兴奋的状态。 基于这一理论，莱文开发了一种称为“躯体体验”的疗法，这种疗法鼓励人们专注于自己的身体感觉，以代谢被压抑的压力。
这种疗法的一部分是强迫自己在非压力环境中重现压力的物理感觉。 在我长时间的焦虑中，我的治疗师建议使用创伤释放锻炼（TRE），这是由创伤专家David Berceli创建的一组动作，旨在帮助身体释放“压力，张力和创伤的深层肌肉模式。” TRE专注于消除某些压力。通过长时间的坐壁运动锻炼肌肉群，从而引起身体震动。
Berceli认为，这些震颤与攻击后在野外动物身上看到的震颤非常相似，可以释放由于慢性压力或急性创伤而产生的紧张情绪。 并且有支持该想法的研究：例如，在一项研究中，遵循常规的自发性震颤行为的参与者报告说，他们“对自己的经历更加频繁，对自己的情绪更积极，对应对逆境的能力也更有信心。”
西雅图的心理治疗师Shanna Donhauser专门研究幼儿和新父母，他说，平凡的活动也可以帮助我们处理诸如大吼大叫或打枕头之类的压力。 她建议成年的客人从年幼的客人那里获得一些启发，并让自己与自己的身体相匹配。 Donhauser说：“幼儿通常很擅长表达自己的原始情绪，而父母则可以帮助他们重新分配一些能量，甚至无需考虑。” “当父母建议敲打枕头，尖叫到枕头或鼓励孩子……在操场上释放他们的能量时，他们正在利用我们以另一种方式释放能量的本能。”
在可控的环境中做一些令人恐惧的事情-无论是更自然的刺激（例如坐过山车），还是在心理上（例如看恐怖片）-都是通过压力进行建设性工作的另一种方法。 研究表明，做一些冒险的事情可以将情绪重新定义为积极的情绪，从而帮助您处理情绪。 在受控的环境中释放肾上腺素可帮助您自己了解，尽管有负面的身体感觉，但您实际上是安全的。
为了最大程度地放松情绪，Donhauser建议记住您的初衷：“重点是缓解压力，而不仅仅是体验肾上腺素，”她说。 “有意识地做到这一点，首先考虑一下让您压力过大的事情，体验刺激性的活动，然后通过深呼吸，在身体和情感上扎根自己并提醒自己，积极地进行镇定，这会有所帮助。自己，您就很安全。”然后，希望您可以将挥之不去的压力留在后面。
