我们都感到早起，好好休息与晚起和僵尸一样的工作方式之间存在巨大差异。 醒来时我们的睡眠方式和感觉将决定一天的其余时间。 我们所有人都希望全天以超人的水平表演，以实现最高的生产力。 您的身体感觉将对此产生重大影响。
就生产力而言，最大的改变者之一就是睡眠。 大多数指南建议睡眠7-8小时。 那就是您的大脑睡眠7–8个小时，而不是躺在床上盯着世界上最明亮的屏幕！ 您可能会想，“我的手机具有夜间模式，它可以消除有害的光线！”虽然在夜间模式下浏览手机比躺在床上盯着太阳表面看要好，但它实际上并不能代替您关闭设备，准时睡觉！ 那么可以采取什么步骤呢？
找出需要多少睡眠才能起作用
首先，弄清楚您实际需要多少睡眠才能正常工作。 成年人平均需要7到8个小时，但每个人都不一样。 您可能只需要4个小时，或者您可能需要10个小时。 如果您有8个小时的睡眠时间，并且醒来时感到疲倦，请调整睡眠时间以找出最适合自己的时间。
根据所需的睡眠时间制定一致的时间表
我需要大约8个小时的睡眠。 我想在早上7点醒来，这意味着我必须在晚上11点躺在床上睡觉。 设置睡眠警报很有用。 这是一个警报，会提醒您准备上床睡觉。 我将我的时间定为晚上10:45。 根据您的夜间例程，准备上床睡觉需要做的所有事情，请将闹铃设置为此时间。
iOS Clock App中称为Bedtime的部分确实为我提供了帮助。 它可以照顾我的睡眠警报和唤醒警报。 作为Apple制造的应用程序，它还可以访问其他第三方应用程序所没有的系统信息。 它知道您是在使用设备还是在四处走动而不是实际睡觉，并以此来猜测您实际睡觉的时间。
优化您的睡眠环境
将您的卧室变成您可以进入的最黑暗，最安静的洞穴。 这很重要，因为它直接影响您的睡眠质量。
- 禁止所有电子设备振动，显示任何光线，发出任何噪音。 这包括将手机设置为“请勿打扰”模式，其中所有通知均被静音。
- 阻挡任何入射光。 如有必要，请使用睡眠面罩。
- 阻挡所有噪音。 能够控制噪音的任何事物，请确保在睡眠时不会发出噪音。 您可能出于不可控因素而需要戴上耳塞，我以前住在火车轨道附近。
改善睡眠质量后，您将全天醒来。 当每个人都像僵尸一样奔波进入咖啡机时，您将已经坐了半空杯子，已经回复了收件箱中的所有电子邮件。
