良好睡眠的四大支柱

我们都知道睡眠很重要，但是我们许多人不知道的是如何确定睡眠质量的。 睡眠的四大支柱是： 深度/质量（您在睡眠的不同阶段产生的脑电波） 时长（7–9小时，面议） 连续性（在夜间醒来） 规律性（每天在同一时间上床睡觉和起床）。 在最近的播客中，睡眠研究员Matthew Walker博士阐明了如何优化睡眠。 这是我一段时间以来听过的最好的播客节目之一，其中包含了实用的建议和有关睡眠科学的最新研究。 我强烈推荐它。 播客在这里，您可以在这里查看马修博士的奇妙书：《我们为什么睡觉：释放睡眠和梦想的力量》。 从播客中获得的大量收获让我震惊： 如果您在注射流感疫苗前一周平均每天有五个小时的睡眠时间，那么一半的抗体将无用。 确保您得到足够的休息，否则流感疫苗几乎毫无意义！ 2.每晚睡眠时间不超过5小时的男性的睾丸激素水平比其大人高10岁。 3.当将睡眠追踪器与实验室睡眠研究中收集的实际数据进行比较时，马修斯博士说它们并不十分准确（准确率在60％以下）。 它们不一定能衡量您的睡眠质量，而了解您是否睡个好觉的最佳方法很简单…… 如果您不需要使用闹钟并自然醒来。…
远程工作？ 更像是远程工作…

远程工作正变得越来越流行，因此在使用了18个月后，这里有一些提示，技巧和思考。 Oliur在Unsplash上​​拍摄的照片 住在曼彻斯特意味着产品设计工作很少而且相差甚远。 所有大狗（Facebook，Airbnb等）都倾向于在伦敦开设商店。 搬到那里对我来说不是一个选择。 幸运的是，不再需要与其他人在同一办公室（甚至在同一国家）工作。 我拒绝错过新鲜的数字产品行业，因此决定研究远程工作。 越来越多的公司开始采用远程工作，尽管它确实具有其自身的复杂性（有点污名）。 我将尽可能公开地分享我的远程工作经验，以及在进行过程中如何保持理智。 进入游戏 远景工作听起来像前景一样令人振奋，但同样令人生畏。 与基于办公室的典型工作相比，世界上的远程工作数量微不足道。 固定职位显然吸引了已经住在附近，愿意搬家或至少愿意通勤的候选人。 由于这些原因，很容易假设与远程职位空缺相比，潜在员工的数量将相对较小。 您会看到，许多远程工作并不仅限于地理边界。 请考虑一下。 梦想的角色不仅很少出现，而且可以与来自世界各地的数百人抗争。 这里有一些技巧，可以帮助您牢牢抓住众所周知的大门。…
保持健康的头脑，从事计算机工作-8个提示！

技术改变了我们的工作方式，以及如何衡量我们的生产，尤其是我们消费内容的方式。 我从2001年的研究生课程毕业。这时，最令人垂涎​​的莫过于寻找技术工作了，尤其是在硅谷的一项工作-致力于“酷”的设计思想。 我有一份工作，使用计算机，推出设计，报告和文件的想法已经成为我自己和我们这一代人的生活的“现代”轨迹。 没有什么可坐的，粘在屏幕上，从在线内容消费中浏览，然后又回到本机应用程序度过了我的一天。 到现在为止，我的“生产”感觉似乎已经与计算机及其产生的输出纠缠在一起。 然后有一天发生了什么事–我觉得我的思维过程陷入了混乱。 我发现很难超越一本书的章节，甚至无法表达完整的想法。 数小时过去了，我发现自己盯着空白屏幕，越来越少地感到无助。 实际上，我今天所做的许多工作都是自动化或半自动化的，说实话，我的眼睛不在健康的地方。 在2017年的一天午餐时与一群大学朋友交谈时，我们都对我们到达何处感到震惊。 从前，我们都对阅读和消费新书产生了浓厚的兴趣。 我们焦急地等待着开会，讨论最新的Jarred Diamond或Malcolm Gladwell或其他书籍。 几年后，我们全都被手机粘在了手机上，从各种社交媒体帐户中剔除多巴胺。 那天我们都想知道发生了什么事？ 我们是谁？ 饿死您的注意力-集中精力…
庆祝，不是决议

有人曾经说过“锻炼应该是对身体能做什么的一种庆祝，而不是对自己所吃东西的惩罚。 这是一个很好的建议-它不仅适用于运动。 一方面，与惩罚会议相比，您更有可能为聚会腾出空间。 另一方面，添加一致的（健康的）庆祝活动可以给您带来积极改变的精神毅力。 我发现这就是我的生活。 我喜欢跑步。 我不喜欢力量训练。 由于我希望更快地跑步，所以我每周进行几次力量训练。 我喜欢变得更强壮-但如果我不喜欢跑步，我仍然不会这样做。 跑步实际上开辟了很多积极的习惯。 当我有规律地跑步时，我会吃得更好，因为良好的燃料可以带来快乐的锻炼。 我喝酒少些，因为喝完酒后的第二天没意思。 我也倾向于睡得更好，因为两个小时的跑步很累。 以一种有趣的方式。 实际上，我的大多数好习惯都是从娱乐中摆脱出来的。 这就是为什么除非我可以玩系统，否则我不真的“做”传统的新年决议。 （游戏很有趣。）例如，在2015年，我决定参加一场比赛，并报名参加了1月1日举行的5k比赛。这被称为“ Resolution…
对父亲职业破裂的普遍担忧是照顾孩子

从一个穿着妻子鞋的爸爸告诉你，也有一线希望 杨m摄于Unsplash 我和我的妻子都是以事业为导向的人，但不是我们孩子负担重的人。 我们俩要长假的决定并不容易。 对于我们的第一个孩子，我们非常刻板。 我妻子尽可能多地请假。 无话可问。 那是给你的妈妈！ 当我们第二个孩子来的时候，我妻子的职业经历对我决定请假的形成非常重要。 她注意到，当第一个男孩休假一年，然后第二个休假八个月时，发生了微妙的事情。 我可以最好地将它们概括为微妙的，略微负面的。 没有什么公开的，只是机会错失或延误了。 我认为这是每个人都有的潜意识偏见。 不论男女，我们都有，社会已对其进行了预编程。 感谢没有社会！ 妈妈有望留在家里照顾新生儿。 否则，她甚至可能有更多的孩子，并在以后请更多的时间。 这些想法很普遍，并且会影响潜意识的偏见。…
@SlackHQ：不只是群聊

Slack代表“所有对话和知识的可搜索日志”，是由联合创始人Stewart Butterfield，Eric Costello，Cal Henderson和Serguei Mourachov于2013年中推出的一种交流工具。 该应用程序集成了多种在线服务-从Twitter和Skype这样的社交网络到Dropbox和Google Drive这样的云存储，还提供了自己的“辉煌机器人”以增强用户体验。 在2016年7月，Slack在其平台上拥有600多个应用程序。 面对面的会议允许在同一房间内面对面地回答和提出想法。 与您的团队进行面对面交流的好处是口头交流，人们可以发表自己的想法，会议室中的每个人都可以互相取舍。 十年团队成员Chris Traeger（x） 另一个好处是，会议通常具有固定的议程，并且可以最终达成共识。 例如，如果我想与团队讨论按时提交工作的重要性，我们可以花30分钟时间进行全面讨论，并确保每个参与者都理解。 我发现，如果人们对正在讨论的话题没有反应，他们的贡献就会丧失，团队的其他成员也不确定采取哪种最佳或最适应的行动方案。 会议要求所有相关人员参与，但是参与取决于参加者。 如果文档不完整，则无法共享，或者必须在以后通过电子邮件发送。 那就是Slack进来的地方。…
如何花时间完成新年的决议？

这是新的一年，是新年决议的时候了。 您需要接下来的365天，接下来的4380小时或接下来的262800分钟才能完成这些任务。 看起来有足够的时间在这个世界上做所有事情，对吧？ 那么，人们为什么每年都无法进行有价值的活动来使自己更接近梦想呢？ 这不会是关于如何保持动力的文章。 已经有很多了。 实际上，我敢打赌您可以花全部时间在2019年阅读这些内容。 我的名字叫亚当（Adam），我整天都在思考时间的概念和性质，以及人类如何感知和管理时间。 我们与Pawel共同创建了SaveMyTime应用程序，该应用程序帮助成千上万的人摆脱了浪费的时间。 我们基于过去4年间逐步发现的简单过程来构建它。 这是一篇有关“花费时间”过程的文章。 SaveMyTime（android）是专门为支持此过程而构建的，但是您无需使用该应用程序就可以完成它。 这将需要更多的工作。 我敢打赌，您已经有了一个解决方案。 太好了，我们将尽快恢复。 但是首先要退后一步来准备基础。 追踪时间 我们将时间花在周期上，大多数人会在一周内完成周期。…
如何在忙碌的妈妈的同时度过新的一年

新年给自己组织的礼物 作为一个忙碌的建筑师，妈妈，妻子，博客和小企业主，我觉得自己在没有任何训练的情况下就束手无策了，我随时都可能跌倒。 为了应对日常混乱带来的不懈压力，我搜寻了网，并参观了每家书店，以找到一种资源，可以帮助我为疯狂的繁忙提供一些理智。 该工具不仅可以帮助我计划自己的日子，而且可以帮助我跟踪预算，计划膳食，孩子的活动，购物清单，存储密码，安排行程，最重要的是-实现我的个人和职业目标。 但是可惜，我找不到具有我需要的所有不同元素的东西-支撑我所玩杂耍的所有球。 因此，我决定创建它。 母亲就是这样。 女人。 Planner™诞生了。 我的第一个孩子起初是对我的痣皮杂志的略微升级，但现在它已经变得越来越重要。 一个我无法想象的节省生活的指南。 现在，它正在帮助更多的母亲抗击不堪重负，并保持日常工作重心。 该计划程序旨在激发您的梦想，实现您无法想象的目标。 您将有能力控制自己的生活，有动力采取行动并把事情做好。 您再也不必承受每天的压力。 从今天开始，您将有计划地进行计划，并牢记梦想来设计自己的日子。 这些简单但功能强大的工具旨在帮助您最大限度地利用自己的一天，实现自己的目标，并在女性忙碌的生活的各个方面找到平衡与目的。 作为工作专业人士，企业家，母亲，老师，学生，护工或您可能要填补的其他鞋子。…
Vue中的生产力—第1部分

您每天多久执行一次相同的任务？ 我敢打赌，它比您想像的还要多。 在构建应用程序时，一遍又一遍地执行诸如创建属性，观察程序或新方法之类的简单操作。 这些小动作可能会造成浪费，浪费时间。 我们要做的是尽可能少地做更多的事情。 💻代码编辑器 效率始于您的工具集。 如果您使用的是糟糕的工具，那么做简单的事情将变得更加困难。 有时我们只需要清理工具，有时需要尝试新事物。 记住，工作更聪明不是更努力。 Visual Studio代码- 下载 尽管有很多可用的选项，但我将重点介绍如何利用Microsoft的VS Code编辑器的功能。 它具有内置的Typescript支持以及超大型扩展模块社区。 使用上面的下载链接，然后选择您的操作系统。 VS…
会议的11条黄金法则

关于工作成功的思考 如果可以避免，请执行。 如果您不需要在那里，就不要在那里。 不要迟到 保持闲聊2分钟。 发送后续记录。 出席。 如果您不前进，请结束。 最好晚点再试，而不是转动轮子。 使后续行动和行动项目清晰，简洁和深思熟虑。 没有结果的会议只是糟糕的约会。 如果要进行对话，请让每个人都有机会首先对该主题发表意见。 当场几乎没有什么好主意。 如果要提供信息，请确保每个人在访问前后都可以访问该信息。 如果是决定性的，请给所有人提供决策的工具，并授权他们这样做。 不要演讲 不要说教 不要出席…

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