我们都知道睡眠很重要，但是我们许多人不知道的是如何确定睡眠质量的。
睡眠的四大支柱是：
- 深度/质量（您在睡眠的不同阶段产生的脑电波）
- 时长（7–9小时，面议）
- 连续性（在夜间醒来）
- 规律性（每天在同一时间上床睡觉和起床）。
在最近的播客中，睡眠研究员Matthew Walker博士阐明了如何优化睡眠。 这是我一段时间以来听过的最好的播客节目之一，其中包含了实用的建议和有关睡眠科学的最新研究。 我强烈推荐它。
播客在这里，您可以在这里查看马修博士的奇妙书：《我们为什么睡觉：释放睡眠和梦想的力量》。
从播客中获得的大量收获让我震惊：
- 如果您在注射流感疫苗前一周平均每天有五个小时的睡眠时间，那么一半的抗体将无用。 确保您得到足够的休息，否则流感疫苗几乎毫无意义！
2.每晚睡眠时间不超过5小时的男性的睾丸激素水平比其大人高10岁。
3.当将睡眠追踪器与实验室睡眠研究中收集的实际数据进行比较时，马修斯博士说它们并不十分准确（准确率在60％以下）。 它们不一定能衡量您的睡眠质量，而了解您是否睡个好觉的最佳方法很简单…… 如果您不需要使用闹钟并自然醒来。
4. 睡觉时播放声音可以提高您对这些东西的记忆力 ：如果在显示某些对象时播放了某种声音（与您睡觉时未播放的对象/声音相比），然后在播放过程中播放了该声音睡觉……第二天，该对象的内存保留将提高2倍。 声音必须以“亚阈值唤醒声级”播放，以免在您睡觉时唤醒您。 （睡觉时学习是真的！）
5.咖啡因的半衰期为6小时。
这意味着，如果您在中午喝一杯咖啡， 那么四分之一的咖啡将在午夜仍在您的系统中。 即使您正在睡觉，咖啡因也会对您的自然深度睡眠周期产生不利影响。 我个人通常醒来后至少要等1小时才能喝咖啡（在此期间我会伸展，冥想和阅读）。 这使我有足够的时间起床而不会觉得自己需要咖啡。
有趣的是，自从上午9点开始将咖啡因的摄入量限制为仅一杯咖啡后，我就减少了咖啡的需求，自然喝掉了平时喝一半的咖啡（我过去下午喝2-3杯）！ 当咖啡因快速启动时，它会在您的系统中停留10到12个小时，这可能会破坏睡眠质量。 我感觉如何？ 很新鲜，不着急，不那么烦躁。 零钱！
6.睡眠不足是致癌物
“现在，缺乏睡眠与癌症之间的联系是如此紧密，以至于世界卫生组织最近将任何形式的夜间轮班工作归类为可能的致癌物。” —马修斯博士
7.高剂量的 CBD 似乎可以帮助人们更稳定地睡眠。 （但是需要对此进行更多的研究）。 但是，THC似乎有相反的效果。
8.当您学习到某种东西然后闻到某种气味时，您会将所学到的东西与该气味相关联。 如果您的鼻子上弥漫着气味，那么在您睡觉的时候，您的记忆力会提高两倍！ （气味很强大。我听说过华尔街的狼公司（Wolf of Wall Street）使用这种聪明的技巧在销售展示会上增强了他的信心。在一个很好的销售会议之后，他会闻到橙色的气味，然后下一次他去参加一个展示会，他会很紧张，会闻到同样的气味，并且会立刻使他充满信心。
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