分心 – 第4页小小书 XXshu

成人多动症或生产力危机？ – Lifehack训练营–中

成人多动症或生产力危机？ “嗨，黛米，我想我有多动症。我只是无法专注于任何事情，我的注意力范围是2秒之久。这确实干扰了我完成工作的能力，并且我觉得我的生产力因此而受到了极大的打击。我该怎么办？” —马克K。马克，谢谢你的提问。许多人似乎对多动症和混乱的生产率有疑问。关于我们的多任务文化如何“给我们所有的注意力缺陷多动障碍症状”，互联网上有很多嗡嗡声。注意力缺陷多动障碍（ADHD）或注意力缺陷多动障碍是美国人中最常见的终生障碍之一。常见症状包括无法长时间集中注意力，躁动不安和容易无聊。听起来很熟悉，对吧？如果我的客户是所有在职美国成年人的样本，那么我们100％的人就会报告患有多动症！首先，让我们弄清楚一点：我们生活在技术饱和的多任务文化中-互联网为我们提供了无限的娱乐，信息和社交功能。这些干扰大部分都以一口大小的包装形式出现-一条推文为140个字符，YouTube视频的平均时长不到5分钟，依此类推-这样我们就可以在一天内吸收大量的信息。有时，这种娱乐和社交活动的泛滥开始蔓延到我们应该花费的时间上。当您应该回复重要的电子邮件时，您会被Facebook Messenger的ping跟踪到一边，然后开始与朋友聊天几分钟。您回到了正轨，并记住要向Google查询2月份迈阿密的平均温度，因为您正在考虑下个月旅行。…

沉迷于书本

我可以向你坦白吗？我买很多书。我买新书我买旧书我打折买书我买电子书我买很多书！我像疯了一样买书，但我真的没法阅读所有这些书。我确实读了很多书，但是我读的书肯定不足以证明我的购书习惯。因此出现了问题……我该如何掌握所有这些书籍？我更喜欢桩方法。你知道的，就开始将它们堆叠到整个地方。这是我最喜欢的方法。我不会忘记他们。我不会放错地方。我不会忘记我拥有它们。他们成堆，我喜欢它。我的妻子讨厌它。…

最终，工作不再烦扰电话！

我敢肯定，当您看到标题时，您会睁大眼睛，因为您最有可能在手机上阅读这篇文章。但是，请稍等。我的意思是在工作中会分心电话……在工作时间内，尤其是当您的工作日程安排很紧，但电话却无法让您分心时。我曾经以为我不是手机迷。我错了。尽管我不觉得我沉迷于手机，因为几乎没有人给我打电话。我有点沉迷于其中的社交媒体应用程序。即使没有必要，我也会不断刷新手机以进行更新。这不是说我上瘾了吗？！既然这些应用仍在电话中？自从我搬迁以来，这影响了我手机响的频率。更重要的是，随着社交应用程序使用量的增加，传统通话的使用量有所减少。与传统的文本消息传递相反，我宁愿拥有Facebook或Whats应用程序调用或直接消息。就在前几天，我不打算与服务提供商续签合同。我的论点是我几乎没有使用他们的服务。我很幸运能够在家中使用WiFi（虽然不是免费的！），那为什么还有我很少使用的其他互联网资源呢？我最终不得不让步。如果发生紧急情况而我在路上怎么办？…

最好的生产力工具已经在您的手机上

注册“ Shine Text” （ Shine Text） —免费的每日励志性文字，让您的早晨更好。 Kara Cutruzzula 在《闪耀》中的文章多任务处理有些神奇之处-感觉就像您在挑战时间和空间的逻辑，并且比普通人做得更多。为什么可以坐在会议中并可以回复电子邮件呢？当您可以walk狗并赶上妈妈时，为什么还要walk狗呢？为什么可以去洗手间并发布一个新的Instagram（当然，这与洗手间无关），为什么要去洗手间呢？但是多任务处理并不像看起来那样光荣。研究表明，多任务处理实际上对我们不利。（喘气！）…

V

#NWN 在这个信息以许多不同形式形成的新媒体时代，我们的指尖随时可能滑动，点击或键入。我们被诱使参加最新的趋势，社交活动或对我们的自我形象有效的事情-我们是谁。这还算公平; 没有人应该工作，而不是活得少一点。问题是，我们很容易被吸引进入最新新闻，娱乐或事务，因为它们很容易获得，但随后被吸引远离我们每天要完成的项目，目标或任务。这是个问题; 围绕以下问题：专心—特别是我们有时缺乏专心，以及我们对任务的专心程度我们能够在没有干扰的项目上进行磨练的能力-处于早期阶段或正在进行中的项目。我们需要控制但难以控制的两种关键能力。有时，这种斗争源于我们无力忽视生活中的干扰。我们允许我们的思想从一件事转到另一件事的时代。在其他时候，这是我们作为人类无法“ 错过 ”事物的能力。…

分心的艺术

你和我昨天能做些什么，没完成？好吧，也许您已经完成了所有工作，并计划了。也许您写下第二天完成的计划并确定其优先级。我是相反的，这完全是我自己的错。我是一个主要的拖延者。那是我的供认。但是，拖延只是问题的一部分。当我着手实现自己的梦想时，我寄予厚望。我上大学，尽管有时我可以等到最后一分钟才能做得更好。大学毕业后，我回到大学。然后，我开始寻找工作。求职是我第一次上大学后分心。我从未上过大学寻求更高薪水的职位。我上大学是为了学习有关手工艺品的更多信息。我对找一份我不想要的工作分心，我没写。是什么引起了这种分心？我遵循现状，遵循别人的想法。我为别人的梦想而分心。…

3个您需要克服数字干扰的应用程序

您对在屏幕上呆着的时间满意吗？对于我们几乎绝大多数人来说，答案是“不”。数字化干扰无处不在，这浪费了我们的注意力和时间，并迫使我们每分钟都在与自我控制进行斗争。幸运的是，在数字干扰方面，技术可以为我们提供帮助，同时也可以损害我们。以下是您应了解的一些应用程序，可帮助您重新获得注意力，重点和时间。 1.时刻– Moment是一款应用程序，可以帮助您更加了解在手机和平板电脑上花费的时间。它跟踪您解锁手机的次数，每天在设备上花费的时间以及使用最多的应用。 [费用-免费// $ 3.99 Pro] 2.森林– 森林是一款应用程序，可以给您一些额外的动力来展示和专注。这很简单-当您要专注时，在应用程序中播种。只要您仍然留在应用程序中并且远离其他干扰，您的种子就会逐渐长成一棵树。当您离开应用程序时，树死了。您关注的越多，森林就越厚。…

一种更好聚焦的技术

三标签技术三，四年前，我开始注意到它。每当我早上打开笔记本电脑时，这种na的感觉。甚至在我快速浏览Chrome浏览器的标题时，都感到有些恐慌。我还没有读完的所有文章。所有这些不同的项目。所有这些提醒工作，撤消任务的提示。真正的焦虑感，完全是因为我做出了选择，无论是在工作日还是在周末，无论是做什么工作，我都可以轻松地看到所有东西。因此，我开始实施一个自我强加的规则：只有三个选项卡打开。在一个浏览器上。仅是我当前正在处理的任务（目前是指现在，而不是10或30分钟的时间）。也许当我的思维不可避免地徘徊时，第一个选项卡上会出现一篇文章以供浏览。我们生活在一个分心的世界听起来好像有些自闭症吧？但这非常有效。并且不仅会提高您的生产率，而且会提高您的生活质量。浏览器标签是向移动设备发送的通知：…

您是您自己最糟糕的干扰因素吗？

保持专注的简单技巧。曾经有一天，当您进入一个项目的槽中时，会收到一些设备通知，其中涉及到一封新电子邮件，这使您脱离了原来的美味，创意，高产空间，需要进行更深入的思考？它如何回到那个生产性空间？我敢打赌，如果您甚至能够回到那里，那么您花的时间比您想象的要长。您追赶通知的好机会是，发现它并不像您希望的那样有趣，也不像您担心的那么紧急。想象一下，由于追逐新输入的尝试失败而一次又一次地失去启动和停止项目的时间。如果您认为只需要强大的意志力就可以不遵循那些在收到通知时检查通知的冲动，请再考虑一下。当我们感觉到危险时，在收到新通知时做出响应（除非您真的对它们麻木了）。我听说这叫“惊吓反应”。当我们认为我们可能会受到猛ma猛attack的袭击时，这曾经是一种有益的防御行为。但是，这些天来，显然已经转移到了技术上，有关新电子邮件的每一个ping，ding或app徽章都使我们的系统迷惑为可能的威胁或攻击。问题是，这是随机强化，这是我们神经系统所钟爱的。我们通常永远不知道通知的背后是什么-首席执行官发出的一封电子邮件说，该公司50％的人正被解雇，或者一个旅游网站正在向波拉波拉岛出售机票。无论哪种方式，它都可以欺骗我们的神经系统，使您认为现在必须看到电子邮件！要不然！因此，出于自我防卫的考虑，我们坚信当这些通知露面时，我们应该对此做出回应。我将提出一个根本性的转变：以所有收到的电子邮件形式关闭您的电子邮件通知。你们中的一些人在读到这些内容时就倒抽一口气，然后想：“嗯，那对我的公司不起作用。”或者，“她不认识我的老板。”我并不是在建议您不再阅读电子邮件或做出回应完成所需的工作。…

避免分心作家

CharlzGutiérrezDePiñeres在Unsplash上的照片互联网非常令人分心。电子邮件非常令人分心。还有许多其他的干扰因素在争夺使我们退出工作模式并进入游戏模式。作为作家，有时会感到无法避免这些干扰。我和其他作家一样被吸纳内。分心意味着我不会产生最重要的内容。因此，我想出了几种方法来帮助您消除分心和写作的烦恼。关闭互联网这似乎很容易，但我保证没有互联网连接，您不会持续十分钟。有各种各样的理由不关闭互联网：如果我错过重要的电子邮件怎么办？如果有紧急情况怎么办？如果我需要查找正在写的内容怎么办？这些问题的答案是：我保证，你不会。有人会打电话给你并告诉你；而您没有，只需在文本中留下一个便笺，然后再回去进行修复即可。现在，如果您要写一篇博客文章，要求您在写作时进行研究，而且要在截止日期之前完成，那就不一样了。您应该为此保持联系。…