专注 – 第3页小小书 XXshu

2017年：制定有助于您自助的计划

当您听到最有生产力的人们的日常活动时，他们通常会执行诸如凌晨5点起床，6英里慢跑和无罪的冰沙之类的任务。如果您是一台运转良好的生产力机器，那么所有这些任务都应该足够简单，可以纳入其中，但是不幸的是，您可能不是机器人。在2017年，我们创建了一个由五个部分组成的博客系列，该系列主要关注于添加和做更多的事情，而更多地关注于展示和关注现状。如果您错过了第1部分中有关正念冥想的内容或第2部分有关与重要人物在一起的知识，第3部分有关改善睡眠习惯来改善习惯的信息，请单击上面的链接！什么使生产力的人富有生产力当要创造一个更加富有成效和充实的生活时，我们大多数人都会以错误的方式去做。我们认为，要成功，快乐和健康，我们需要做更多，增加更多或更多。这种思维方式的问题在于，不幸的是，我们的资源有限-我们的时间，精力，动力和自我控制都是有限的资源，这些资源最终会耗尽或耗尽。因此，今年也许是时候退后一步，看看在尝试添加更多内容之前应该删除的内容。现在是时候承认，少与多一样重要。了解您的时间：了解您的日常生活是建立更高效和生产性习惯的第一步。能够找出耗费您时间和精力的原因，对于帮助您制定对自己有用而不是不利于您的时间表至关重要。为了在2017年更加专注和充实，您首先必须检查您的身份和2016年的工作。首先为您的平均一周写一个时间表。写下大概的唤醒时间，就寝时间以及介于两者之间的所有信息。确保您包括一些小事，例如上下班，洗澡，与朋友会面以及所有其他共同构成您一天的小事。但是请记住，这只是您对时间花费的估计。…

生产力提示-第三部分：习惯和深入工作

在本系列的第一篇文章中，我认为，像“ Getting Things Done”这样的时间管理方法不足以长期生产。在一个月，两年或一年之后继续前进会很棘手。但这才是最重要的。习惯追踪养成良好的习惯是实现长期目标的关键。正如我之前提到的，它比任何待办应用程序都重要。许多人没有意识到这方面的重要性，而完全忽略了它。要养成新习惯，您必须对此保持一致。每天重复执行所需的操作，而不会跳过。根据心理学家杰里米·迪恩（ Jeremy Dean ）的一项研究，养成（或改变）习惯需要21天。跟踪习惯的一种简单有效的方法是获得挂历和一支红笔…

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#NWN 在这个信息以许多不同形式形成的新媒体时代，我们的指尖随时可能滑动，点击或键入。我们被诱使参加最新的趋势，社交活动或对我们的自我形象有效的事情-我们是谁。这还算公平; 没有人应该工作，而不是活得少一点。问题是，我们很容易被吸引进入最新新闻，娱乐或事务，因为它们很容易获得，但随后被吸引远离我们每天要完成的项目，目标或任务。这是个问题; 围绕以下问题：专心—特别是我们有时缺乏专心，以及我们对任务的专心程度我们能够在没有干扰的项目上进行磨练的能力-处于早期阶段或正在进行中的项目。我们需要控制但难以控制的两种关键能力。有时，这种斗争源于我们无力忽视生活中的干扰。我们允许我们的思想从一件事转到另一件事的时代。在其他时候，这是我们作为人类无法“ 错过 ”事物的能力。…

给自由职业者的提示：减少拖延，产生更多

在Freedom，我们很幸运能够让许多用户写下他们的经验。从推文到已发表的文章，自由社区都在忙于提高生产力策略，建议和实验，以实现更加专注，充实的生活。本周的文章重点讨论生产力，拖延症以及可以用来充分发挥自由职业者潜力的工具和策略。继续阅读… 如何消除公布（一个人使用的惊奇策略）| 詹姆斯·克莱尔詹姆斯·克莱尔（James Clear）在这篇文章中讲述了一个熟悉的故事，一个人因互联网无法分散他最重要的工作而感到沮丧。但是，这个人决定不做任何事情，而不仅仅是屈服于拖延。他创建了一个名为Freedom的应用程序，该应用程序将帮助消除决策疲劳和互联网受限，从而帮助他充分发挥自己的生产力潜力，并摆脱拖延的习惯。 Freelans的12种最佳省时应用程序| 娜塔·米兹拉奇我们的自由社区充满了独立的自由职业者。我们的客户是受过良好教育的创意人员和知识工作者，需要预算时间和制定自己的时间表，这在分散注意力的世界中绝非易事。因此，这里列出了可以帮助的工具！新的应用程序称为“免费”可以提高您的生产率吗？ | 想法火箭…

3个您需要克服数字干扰的应用程序

您对在屏幕上呆着的时间满意吗？对于我们几乎绝大多数人来说，答案是“不”。数字化干扰无处不在，这浪费了我们的注意力和时间，并迫使我们每分钟都在与自我控制进行斗争。幸运的是，在数字干扰方面，技术可以为我们提供帮助，同时也可以损害我们。以下是您应了解的一些应用程序，可帮助您重新获得注意力，重点和时间。 1.时刻– Moment是一款应用程序，可以帮助您更加了解在手机和平板电脑上花费的时间。它跟踪您解锁手机的次数，每天在设备上花费的时间以及使用最多的应用。 [费用-免费// $ 3.99 Pro] 2.森林– 森林是一款应用程序，可以给您一些额外的动力来展示和专注。这很简单-当您要专注时，在应用程序中播种。只要您仍然留在应用程序中并且远离其他干扰，您的种子就会逐渐长成一棵树。当您离开应用程序时，树死了。您关注的越多，森林就越厚。…

如何使工作效率加倍并减少工作量（确实）

年度最受关注的书籍：Cal Newport的Deep Work 如果您阅读并仅采用其中一些策略，我敢打赌，您至少将使工作效率提高一倍，工作量减少。我知道很多说法-坚持下去。什么是深层工作？ Cal Newport将其描述为：深度工作是专注于能力而不会分散对认知要求很高的任务的能力停下来想一想。您上一次像这样至少工作一个小时是什么时候？每天有几小时属于该类别？不要自欺欺人。如果你像我一样，很少。甚至那些时间都花在抗争上，以分散他们的注意力-电子邮件，网上冲浪，推特，聊天或发短信给朋友，泡茶，整理工作空间等。这是我着迷的主题。我前一段时间抛弃了智能手机。…

建立您的创意思维方式–埃里克·魏斯–中

我们一直都处于这个位置，您正坐在电脑前，只是盯着黑屏。您看着窗外，外面阳光明媚。您发现自己在看别人，但是等一下，您有工作要做，因此您可以回到屏幕上。然后，您会感到胃部不适，并决定先吃东西，然后才能进行项目。因此，您在制作三明治时打开了Netflix，但在情节中间吃完三明治后，决定先完成三明治，然后再返回项目。摄影师—安德鲁·尼尔因此，您在损失了几个小时之后终于坐下来进行项目工作，并且您不知道从哪里开始。我们知道我们需要做一些事情，但是我们无法获得创意。我曾经考虑过自己经常遇到这种情况的频率，但更重要的是，我一直在思考自己何时没有遇到这种情况的时间。当我坐下来的美好时光，打开我的项目，一切似乎都在流动。我的想法似乎很聪明，我一直努力工作直到完成，一切都完美地融合在一起。那么有什么不同？我该如何复制该过程以提高生产率？好吧，我将其分为两类：消除干扰并获得启发。预防措施我发现创造性工作会议和生产性工作会议相对于沉闷的会议和“作家封锁”会议之间最大的区别之一是正在开发流程。我无法告诉您我从事某项工作的过程中有多少次，一次简单的分心就停止了我的思路，使我脱离了创造性思维的空间。为了阻止这些干扰，我已经开始采取一些措施，甚至在努力确保自己的专心不被打破之前：…

3声哔哔声…3,2,1。走！然后是“安静”

通过ESPN的采访，我们都听到了一百万次，运动员谈论他们甚至没有听到人群，播音员的声音……焦点是如此真实，如此直接，以至于人群，音乐，噪音等等只是被闷住了。这也不是运动所独有的想法，人们在工作，业余爱好和学者方面也是如此。地狱，我的兄弟可能在电子游戏中迷路了，公寓本来可以被烧毁，而他却不会发誓……花花公子就是他自己的世界。仅举几个例子，我相信我们都以某种方式在某种程度上经历了这一点。现在，本文的原因仅在于……人们去的地方，除了手头的任务之外没有其他任何地方的地方。我的执业范围是CrossFit，在教练，体育馆老板和运动员级别上，所以我们将在此讨论。 CrossFit。社区这个词总是一次又一次地出现……而我认为社区确实是CrossFit的心跳，CrossFit是这个重点关注的地方，在混乱中保持安静很容易上瘾。我绝不试图脱离社区，作为多个会员的所有者，建立一个强大的社区是我最大的职责之一。话虽如此，让我们深入探讨“安静”这个话题。 12 Labors CrossFit。乔什·弗兰克斯。在当今世界，我们大多数人的日常生活都过着安全的生活……安全地说，我不是在四处寻找是否会被霸王龙吃掉，或者被僵尸追捕以寻找生存之道。我说的是像《第二次世界大战》那样的快速恐怖的僵尸，而不是《行尸走肉》中那些缓慢而愚蠢的僵尸。确实是一种耻辱，不是说我们没有恐龙或僵尸末日来了（尽管我都同意），而是一种人们从未真正进行自我测试的耻辱。它使人们可以简单地经历生活中的运动，对自己所处的位置感到满意，而无需真正挑战自己。…

我如何为了理智而学会休息

“与我共度一个小时的午餐，饮料或茶。请带我一个小时在沙滩或森林中散步。和我一起在沙发上花一个小时，聊一些重要的单词。这些文字很棒，但我想要的是您一个小时，让世界其他地方融化。一个小时的时间，当您和我互相奉献我们的时光。这是我们可以彼此分享的终极礼物。让我知道您对我的重视，对我的重视足以使您整整一个小时的工作，电话，忙碌的生活与我在一起。” 图片提供者：Stacey Rozells — Unsplash 您是否还记得上一次您的注意力完全集中在另一个人，所爱的人，朋友或同事身上？将我们所有的注意力都放在某件事上是一个挑战，每时每刻都有很多干扰。上一次您什么时候可以整整一个小时不分心地将您带走？也许15分钟更现实。在这一天电子警报和无休止的分心中，您的注意力最后一次锁定15分钟是什么时候？这是敬业度的最终定义，给予您的关注，并以此关注，您可以建立信心，热情和奉献精神。每个人都想被别人听到。…

提高您的注意力水平并提高生产力

我们所有人都希望尽可能地提高生产力，特别是如果我们有一个最后期限，但是无论如何都不能坚持到底。作为人类，我们的注意力水平很有限，通常一次大约45分钟。因此，如果我们决定坐在办公桌前，直到完成重要任务，我们可能会发现这破坏了我们的生产力，而不是助长了生产力。当我们的大脑正努力处理更多的信息时，盯着空白的纸或计算机屏幕，将无助于完成这个截止日期。但是，您可以采取一些措施来提高浓度水平，从而提高生产率：决定何时最有戒备有些人在早上比其他人更警觉，而其他人则在晚上更警觉。确定何时最有可能专注于某些任务并将其最大化。例如，如果您在下午的注意力水平特别差，请避免执行需要准确性的任务，例如财务方面的事情。安排这些任务的时间，使您可以给予他们应有的关注。定期休息为了提高我们的注意力水平，有必要安排每天的休息时间。如果我们知道我们只能专注于特定任务一定的时间（例如40分钟），请在40分钟后休息一下。下周，您可能会发现可以安排42分钟后的休息时间，从而增加了工作时间。尝试一下，看看是否可以增加注意力时间。知道我们可以在一定时间内休息一下，这可以使您集中注意力，而无法一次坐在办公桌前数小时。明智地利用休息时间暂停检查电子邮件将不会达到预期的效果。…