专注 – 第10页小小书 XXshu

这是如何轻松改善您的大脑功能

是什么将战略性，有远见的思想家与我们其他人区分开？为什么我们担心我们记住名字的能力而不是失去表现出色的认知记忆的能力？可以教授或改善高级认知功能吗？在问了自己这些问题之后，大学脑健康中心的创始人兼首席执行官桑德拉·邦德·查普曼（Sandra Bond Chapman）和她的团队创建了SMART-战略记忆高级推理训练，这是一项基于研究的训练计划，他们声称可以改善注意力，记忆力，和认知功能。为了支持所有这些，2013年的一项研究表明，仅12个小时的定向脑训练就改变了脑功能，增加了血流量，增强了关键脑区域之间的信息交流并扩大了脑区域之间的联系，从而导致成年人甚至超过50岁的人都开始学习新知识。岁。智能方法 1）战略关注 –专注对于记忆和学习至关重要。与其执行多任务处理并设法提高效率，不如将精力集中在手头的一项任务上。 2）集成 -集成使您的认知控制能够“放大”以扫描细节，然后快速将信息重新处理成更大的图片，然后通过“缩小”进行评估。 3）心理上的灵活性 -能够考虑不同的观点和观点会增强认知功能。…

在这个分心的时代如何更好地聚焦

您是否注意到在过去十年中越来越难以集中注意力……这个十年被称为分散注意力的时代。仅从数字世界来看，分散注意力的数量就以天文数字增长。因此，如何更好地聚焦已经成为我们所有人的主要挑战。即使是少量的干扰也会对您的生产力，特别是您的创造力产生重大影响。那么，有哪些推荐给客户的更好聚焦的方法是什么？以下是我们用来帮助解决这一重要问题的6条建议：建立安静的时间虽然并非所有人都是早起的人，但我们认为重要的是开始新的一天来完成您最重要且通常最困难的任务。关上门，不要打开计算机，而要花时间和精力进行思考。使它成为您最重要的习惯。整理您的工作空间您专心思考的能力与消除视觉干扰的能力直接相关。这意味着消除了办公桌和办公室上的所有混乱情况。这也意味着要远离窗户。两种类型的视觉干扰都可能会严重阻碍您的思维和专心。了解更多：领导协作技能：每个人都专注于开发这些技能限制您的数字使用为了获得最佳结果，请完全消除所有会破坏您注意力的数字输入。…

避免分心的三件事！

我们生活在一个永远在线的时代，期望您可以随时与任何人联系。这是积极的事情，但有一些负面影响。我认为，最严重的负面影响之一是手机上弹出的通知引起的中断。恐怕我听起来像个混蛋，我完全是亲社会媒体，但它有时间和地点。今天的工作场所不间断通知最容易造成干扰的地方之一是工作日，但我描述的技术适用于需要绝对集中精力的任何任务。我喜欢富有成效的工作，而且我一直在寻找可以用来完成更多工作的新工具或技术。这包括消除不必要的干扰和干扰，以达到Cal Newport所述的Deep Work状态。浓度 “我们选择关注的重点和我们忽略的内容在定义我们的生活质量方面起着重要作用。 ” ―卡尔纽波特集中化是一种货币，您可以增加/减少。我们所生活的“永远在线”文化正在侵蚀平均注意力水平，我认为有必要采取有意识的方法来应对这种下降。如果您没有管理自己的注意力水平并消除分散注意力的机会，那么当您确实需要全神贯注时，您将没有太多可放下的精力。如果您很容易检查手机，则可能会。…

在无穷尽的时代里提高生产力

我们每周的全体会议。人们选择每天都来Verst上班，而不仅仅是薪水。为了确保我们的环境在不断改善，我通过不断收集和响应反馈来达到与团队生产力类似的方式来开发产品。我发现特定的最佳实践包括每周的全体人员会议，一对一的对话，团队调查以及团队敏捷风格的完整回顾（我们使用开始，停止，继续）。然后，我会根据这些反馈来改进我们的流程和工作环境；冲洗，然后重复。这是我在此过程中学到的五个教训：到目前为止，对生产率最重要的输入是清晰度。如果团队中的每个人都知道她或他的首要任务，为什么这项工作很重要，以及它如何适合公司的广泛视野，则您的团队将为快速构建和交付奠定坚实的基础。提高清晰度的最佳方法是（a）进行持续的交流（这是许多涵盖该主题的人所建议的），并且（b）确保每个人都参与优先级分配和任务分配，以实现整个组织的所有权和自治权。走进我们的办公室，您会看到“ IRL Trello板”突出地安装在墙上。该委员会包括该季度的所有主要任务，以确保每个团队成员都能看到我们的整个路线图以及迄今为止所取得的进展。董事会充当了清晰的物理信标以及动量的展示。我们的“ IRL Trello板”的快照。…

第6天：如何达到最高生产力

这是每天的兄弟。我已经研究了一段时间了。最高生产力是每个人的目标，但它使我们许多人望而却步。我们想要最大的生产力的原因是为了使我们能够在最短的时间内完成目标。我们之所以想这样做，是因为我们的时间有限，而且我们比目前正在做的事情，想做的事情和需要做的事情还很多。如果不是这样，而您实际上对自己的生产率水平感到很满意，那就滚蛋。我告诉你，自满是魔鬼。充满不确定性和不满足感的生活（这甚至是一个单词吗？）比舒适度过的懒惰生活对世界更有用。这里有一个悖论。成就来自成长，成长只有在不舒服的情况下才有可能。因此，从某种意义上说，离开我们的舒适区才是最终让我们满意的原因。这是我们的困境。这是我们的责任。这是我们的救赎。无论如何，在探索和实践高生产率艺术的过程中，我偶然发现了一些资源和见解。这是要点。纪律和习惯这些是通往高生产率的途径。…

Bob Pozen（生产力王子）的极端生产力提示

Bob Pozen是哈佛商学院的讲师和生产力专家。他一直是全球金融服务公司的最高执行官，并撰写了备受赞誉的《极限生产力：提高您的业绩，减少您的工作时间》一书，提供了有关如何在更短的时间内完成更多工作的提示。这是鲍勃关于工作场所生产力和高性能的常识提示。 1.测量结果的生产率（不是小时）为了衡量任务的成功程度，Bob建议您将精力放在产生的结果上，而不是花费在它上面的时间上。关注结果而不是时间也可以使您更好地平衡工作与生活。 2.最小化每日选择为了最大程度地提高生产力，鲍勃将生活的物质方面保持尽可能简单。他计划前一天的一天，每天早上7:00起床。早餐时，鲍勃（Bob）有一个香蕉和一碗麦片，当他要穿什么衣服时，鲍勃（Bob）冬天穿了五套衣服，夏天穿了五套，他们轮流穿。史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）每天都穿着相同的黑色高领毛衣，蓝色牛仔裤和New Balance运动鞋，以节省时间并避免决策疲劳。 3.优先尽管这是一个非常重要的步骤，但是确定优先级仍然是我们中只有少数人要做的事情。…