专注 – 第4页小小书 XXshu

引入桌面应用程序阻止功能-Freedom 1.6的新功能

从本周开始，我们很高兴宣布您现在可以使用Mac的桌面应用程序阻止功能来阻止更多的数字干扰。阻止桌面应用程序有什么作用？阻止桌面应用程序使您可以通过在Freedom会话期间隐藏或退出应用程序来阻止最分散注意力的桌面应用程序。这意味着您现在可以阻止访问桌面应用程序，例如邮件客户端，游戏，消息传递应用程序，音乐流，编辑软件，文字处理器，Web浏览器等。因此，如果您需要在检查电子邮件时休息一下或拥有一个不能停止玩的游戏-您现在可以将这些应用添加到阻止列表中。一旦添加，这些应用程序现在将在您尝试打开它们时退出或隐藏。如何使用桌面应用阻止要开始使用桌面应用程序阻止功能，请首先确保已下载Freedom 1.6或更高版本。要检查您的版本是否正确，请转到“自由”下拉菜单，然后选择“关于自由”。如果您没有运行Freedom 1.6或更高版本，请访问我们的下载页面进行更新。接下来，转到“自由”下拉菜单，然后选择“管理阻止的Mac应用程序”。将打开一个菜单，其中列出了所有桌面应用程序。选择您要阻止的桌面应用程序，然后单击“保存”。在此示例中，我们将阻止Evernote，Chrome和Mail。最后，访问您的信息中心，然后将“桌面应用”添加到您的任何阻止列表中。现在，当您使用任何包含“桌面应用程序”过滤器的阻止列表运行会话时，先前选择的桌面应用程序将被阻止。…

我如何通过5个简单的步骤就变得高效了？

生产力是一种礼物，您需要更频繁地给予自己。这是老板在每月一次的审核会议后告诉我的，为了安全起见我微笑着点了点头。毕竟，我们要承认自己的缺点并站在自己的优势基础上还有很长的路要走。老板是对的，我知道。可能是我太分散了自己，只是在所有事物的表面上。我决定寻求帮助：所以我在这里是一家书店，这是我第一次没有书就出来，但是一堂很棒的课因生活而改变（标题足以使我清晰明了）。 “马上来这”* 因此，我决定避免分心以帮助我集中精力，这就是我所做的事情，它正在改变我的生活，每天变得更好。 “先回答内在电话” 我最初从晚上10点到凌晨5点开始保持沉默，然后持续一整天（如果您从事某种紧急服务，请不要尝试做这些事情）不用说这使我的一些朋友感到烦恼（真正的朋友仍然留下了）。最初的几天很艰难-一直存在着“我可能会错过某些东西吗？”的感觉，最终死了。您必须摆脱那种“ 如果不接电话就无法工作 ”的感觉…

为什么您应该隐藏工具栏和其他深度工作技巧

我们正式在一年的最后一个季度，我想分享我的生产力系统的更新，因为自春季以来情况有所变化，但我想很高兴分享我发现的对我有帮助的一些技巧和窍门以更专注的方式工作。自从我在2018年前4个月内完成所有大学考试之后，这对我来说是过渡性的一年，然后我既开始研究文学硕士论文，又在自己舒适的家中完全从事自由职业。性格内向的梦想。但这也意味着我所做的一切都与笔记本电脑有关，并且我意识到我以前从未在屏幕前花费过太多时间！如果您是像我这样的拖延者，那么您可能会知道，只要触手可及的互联网，仅做工作就会有多困难。因此，在过去的几个月中，我开始尝试一些实践，以防止自己浪费时间。隐藏工具栏并保留全屏窗口无论您是PC还是Mac，我强烈建议您尝试隐藏工具栏并使所有窗口保持全屏状态。这不仅可以让您在更加专注的环境中工作，还可以帮助您执行单任务（与多任务相反）。如果我在屏幕上只能看到一个很大的OneNote页面，就像现在这样，我可以在其中草拟文章，那么，例如，我可能不会被切换任务和回复电子邮件所吸引。我知道，例如，如果您有一台32英寸的显示器，此技巧并不会很有帮助，但是对于较小的笔记本电脑来说，这是个很好的选择。另外，隐藏笔记本电脑的工具栏会阻止我不断查看时钟！我不知道是否只有我一个人，但是不断地安排时间让我感到焦虑，如果我做的事情很无聊，时间似乎就不会前进。使用多个Chrome帐户一段时间以来，我曾经在笔记本电脑上拥有3个不同的用户帐户，一个用于个人资料，一个用于大学（连接到我的学术电子邮件），以及一个仅用于无干扰写作的帐户（我在那里只使用Word和Google Docs）。这样，我就可以将生活的各个方面分开，而不会想起多任务。不幸的是，我的笔记本电脑正在变老，并且无法在超过两次的帐户切换过程中幸免于难，所以我不得不寻找另一种方法：多个Chrome帐户。…

你真的有多分心？

休·麦克劳德我们因专注而给自己太多荣誉。中断后，大约需要24分钟才能将注意力重新集中在子上。（准确地说是23分15秒）根据格洛丽亚·马克（Gloria Mark）的说法，他在加利福尼亚大学欧文分校研究数字干扰。（2015年7月23日）。我们大多数人的注意力都集中在苍蝇（即使有这样的事情）和金鱼的注意力上。我并不是要对苍蝇和金鱼无礼，我只是想提醒自己，这些天我们是如此容易分心，以至于我们失去了正念的艺术。因此，现在您知道为什么“正念”这些天受到如此广泛的关注，我们大多数人实际上已经意识到我们需要重新编程大脑以使其更加专注，因为我们已经失去了它的艺术性。我最近去了眼镜商进行了为期2年的视力测试。顺便说一句好消息，我的左眼视力得到了改善。是的，的确如此，我的妻子和眼睛几年前就提出要改善我们的视力，并且实际上他们的视力逐年提高。真实的故事。无论如何，我被要求坐在候诊室，那里没有人。桌上很少有杂志和报纸，当然已经过时了，墙上也没有海报，广告和一些专心工作的人。我决定看着这个正在修理一副眼镜的人全神贯注地修理它。看着她的人脑试图组织零件，螺丝起子和手部动作以去除眼镜上的螺钉，将它们装回并重新装上眼镜，真是太神奇了。观看如此有趣。如果我坐下来把手机拿出来，我会错过所有的一切。…

等待触摸上帝

我可以回想起周日学校的故事，说有许多人在耶稣经过城镇时试图触摸耶稣衣服的下摆，因为他们相信与耶稣的接触可能会治愈他们。可悲的是，我没有听太多猫王的歌。我对他的主要印象完全不涉及他的音乐-这更多与尖叫的歌迷在舞台上伸手为他而上，希望他能离他们的手指足够近以让他的小腿放光。一旦我看到安妮在百老汇上开枪。 Reba McEntire饰演Annie。之后，我们站在外面等她签名。当她经过我时，甚至没有想到我会伸出手去抚摸她的肘部，因为-我不知道-也许她有我没有的东西。如果我可以选择对我在业务或创造性追求方面取得的最大进步的最大阻碍之一，那就是相信在我开始工作之前，我必须听取声音。我将坐下来发表一些东西，然后看我最喜欢的博客之一刚刚出版一本书-所以在尝试完成此博客之前，我最好先读一遍，因为里面肯定有一些我应该知道的东西。或我敬佩的演讲者刚上过在线课程，而且，天哪，我可以免费尝试前三个模块！噢，伙计–关于我要写的同一件事，有一个新的播客。他们可能会说得更好-我应该先听他们的话。我的浏览器中打开了六个标签，我相信这些标签会在我努力做好工作的同时提供答案，灵感或天意。没完没了我错误地选择相信摘要别人的工作直接意味着我做得更好。但是我们知道这不是真的。没有这样的事情，就是得到您想要的思想领袖的那本书或博客的祝福。…

露面的艺术

露面是成功的一半。 -伍迪·艾伦您不能反驳简单地出现在生活中的力量。它可以成就或破坏您的成功。如果您选择面对恐惧并坚持不懈地表现出来，您几乎可以保证自己追求的某种形式的成功。但是，让我们现实一下……我们生活在一个快节奏的世界中。我们希望在下订单后就可以准备好咖啡，再也不会浪费时间了。为什么？因为我们要努力工作，从睡觉到打times睡，多次进食，锻炼或移动得不够，按时完成任务，通过技术和面对面的时间与我们的朋友和家人保持联系，等等。清单一直持续到… 您的背靠在墙上，您正在与时间作斗争。似乎永远都不够，对吧？我们经常听到自己模糊以下内容：如果我有更多时间，我会… ……参加那场比赛 …经常做志愿者。 …经常做饭。 …和我的家人在一起。等等。…

Curt Steinhorst专家，专心重拾您的注意力

Curt是生产力专家和Focuswise（一家旨在帮助企业克服持续联系的工作场所所面临的独特挑战）的咨询公司的创始人。经过多年研究技术对人类行为的影响，Curt的使命是从分散注意力的自我中拯救我们。他是战略沟通方面的领军人物，每年与全球领导协会和非营利组织到《财富》 100强公司的所有人进行超过75次的演讲。 Curt还是《我能引起您注意》一书的作者。，这本书教您如何打扰自己的注意力，以及如何在家庭和工作生活的各个方面重新获得注意力。凭借在分心和专注方面的大量经验，我们决定本周与他坐下来，以学习更多有关他的工具和技巧，以击败分心并找到专注于做最重要事情的重点。首先，什么对您起了作用？您什么时候意识到与技术的关系是需要检查，监视和积极塑造的？放学几年后，我成立了一家公司，从事我在世界上最喜欢的事情：帮助人们发现，制作和与世界分享他们的信息。每天，我都会与NFL球员，电视名人和奥运选手一起工作，以帮助他们更好地与听众交流。那是我梦dream以求的工作。那应该是我一生中最美好的时光。相反，我很痛苦。挑战不是工作。那是我要查找，然后我将收到43封不同的电子邮件，两个文本线程进入，并且不知道我的支票簿是否平衡。…

您的时间很重要：聪明地工作

最初发布于 www.tovakrakauercoaching.com 。并非所有学习时间都是平等的。在我们的数字分散时代，学习时能够专注是一项重要技能。最有效的方法之一是通过番茄程序。学习技能的基本思想：学习质量比数量重要得多。聪明地工作。大多数学习的人做得不好，经常停下来检查电话，看电视或停下来吃零食。每次您在手机上查看短信时，都需要一整分钟来恢复焦点。电子邮件也是如此。因此，当我们大多数人坐下来学习一个小时时，实际上是在学习20或30分钟。 Pomodoro方法基于使用闹钟。可以将闹钟设置一段时间-可能大约25分钟。警报响起后，您必须停止正在执行的操作并稍事休息。此方法基于人类思维的局限性。一般人可以专注约25分钟；在那之后，注意力迅速减弱。…

专注：成为您的思想大师

一匹马突然飞奔而下。那个男人好像要去一个重要的地方。站在路边的另一个男人大喊：“你要去哪里？”然后那个骑着马的男人回答说， “我不知道！问马！” 这是一个著名的禅宗佛教故事，教会我们成为生活的老板。这个故事中的马代表了我们的习惯能量。您的习惯使我们无法专注于人生的实际目标。不良习惯会使您做很多事情，但无济于事。归根结底，只有您才能掌控一切。你是需要当老板的人。集中精力掌控自己的思想如果他们没有集中精神，谁也无法控制自己的思想。僧侣每天都在冥想以保持专注。一旦您学会了专注，正念，理解和美丽的流程就会随之而来。这是一件如此有力的礼物，却常常被无视。我们对技术的投入很大，以至于我们经常失去对人生目标的关注。想一想。…

Mike Vardy：我如何使用Evernote作为Spark文件

作家史蒂文·约翰逊（Steven Johnson）在Medium上写了一篇很棒的文章，内容是他所谓的The Spark File。他描述如下： “ …在过去的八年左右的时间里，我一直在保持一个单一的文档，以备不时之需：文章，演讲，软件功能，创业公司的想法，构想要写的一章的方式，甚至整本书。现在，我将其保存为Google文档，因此无论我身在何处都可以对其进行更新。它没有组织原则，也没有分类法，只是我在忘记它们之前按时间顺序排列的半随机想法列表。我将其称为“火花文件”。他继续提到Spark File帮助他的不同方式，但是他对Spark File所做的最有益的事情是定期对其进行重新访问。这使他可以捕捉自己的思想和想法，而不必放弃当前的写作作业或活动，因为他知道他可以定期查看这些新捕捉的瞬间。我从史蒂文·约翰逊（Steven Johnson）那里摘了一页，然后启动了自己的spark文件。但是我住在Evernote。我使用Evernote已有很长时间了，主要用于研究。…