锻炼 – 第2页小小书 XXshu

坚持锻炼的3种策略

行使。只是对某些人说一句话，他们可能会抽搐。不是因为他们不喜欢运动的想法。大多数人从直觉上了解到，锻炼对于健康和至关重要的生活很重要，并且是必需的。但是，告诉某人他们需要开始运动就好像告诉一个孩子在吃甜点之前要清理房间。他们了解自己需要这样做，但是提出了各种原因导致无法完成任务。但是，为什么开始运动是如此困难呢？真的是因为您没有足够的时间吗？真的是因为您没有财务吗？不太可能。从表面上看，这些借口可能是很好的掩饰，因为他们没有开始训练程序。但是，可能还有更深层次的事情发生。而且，为了了解更深层次的内容，我们需要对人类行为有所了解。为什么改变如此困难变化是使很多人感到恐惧的另一个词。我们中的一些人在变革中壮成长，总是在寻找下一个冒险之旅或继续前进。另一方面，对于我们大多数人来说，变化会引起一些焦虑。更改可能很难进行的原因有两个。…

创造性写作和锻炼生下孩子后会发生什么

为什么您的锻炼现在可以变得有趣而激动！您是否厌倦了仅在跑步机上跑步？还是举重？如果我告诉过您，您可以在舒适的家中同时锻炼身体并进行冒险活动呢？在PassionDig，我们喜欢尝试，将两个Passions放在一起。今天也一样。结合创造性的写作和巡回训练，您现在就可以冒险，逃离无情岛监狱。使用说明在每次锻炼之前，务必要热身，避免受伤。进行每个练习45秒钟（不要担心，起初您可能无法完成整个45秒钟。重要的是要尝试），然后花15秒钟聆听/阅读故事，同时为下一个练习做好准备。完成所有练习，然后冷静下来。可选：如果要进行更长的锻炼，请在所有练习结束后休息2分钟，然后重复该过程。（如果您不知道任何练习，那么本文末尾会有链接）任务：逃离无情岛 “您已经从监狱大楼中逃脱，但仍留在他们的地面上。保持低矮直到我们可以确认它可以安全移动为止。” 持续时间：45秒 “我们可以看到一栋小型建筑物，可用于下一个检查站。…

为什么锻炼对我来说比我的自由职业更重要

金钱或贪婪，这些都不激发我从事自由职业。实际上，渴望做一些使我满意的事情，有价值的东西以及有助于使世界变得更美好的东西。钱只是锦上添花。由于这个原因，（有时）容易忘记别人并推迟更重要的事情。信用：unsplash.com 我见过很多人，其中包括我的朋友，为他们的成功投入了大量的时间和精力。我自己在一段时间内成为其中之一。一段时间以来，工作一直是我的首要任务，而我的家人和朋友却步履蹒跚。我很高兴能够意识到这一点并停下了脚步。每天都有100项重要任务要做。不过，我还是决定每周花10个小时锻炼身体。我计划晚上五点到八点做运动。如果运动与工作之间存在利益冲突，我总是会首先重新计划工作。这有助于我完全专注于自由职业。这很简单。当我不运动时，我的体质和健康就下山了。如果我的健康状况不佳，我的生产力就会随之下降。我更加紧张，不自在，而且我做事情的动力使我的自由职业获得成功。…

谁真正喜欢运动？

乘坐和到达-BMX旅行2012 注意读者：我不声称自己接受过运动，健身，健康等方面的培训。本帖子纯粹是为了鼓励您从专业教练那里找到锻炼计划。在我以前有关预算的帖子中，我提到了发生在我身上的观念转变，这反过来又促使我与妻子一起参与财务工作，养成了管理我的钱而不是让我去管理我的习惯。好吧，对我而言，锻炼和预算实际上是相互缠绕的，听起来似乎很奇怪。并不是说我在做俯卧撑之类的事情时就组织我的银行帐户，而是通过在养成预算习惯时经历的这种思维转变，它现在已经渗透到生活的其他领域。运动首先受到这种思维方式变化和对习惯养成的努力的影响。首先，我要说的是，我并不特别喜欢运动，也不喜欢运动。我不去体育馆，不仅是因为我认为大多数人都想在我面前屈身，我觉得这是一个瘦瘦的白人男性的那种威慑力，但我只是不喜欢它，也不勤奋节省时间去开车。因此，我选择尽可能地轻松地养成这种特殊习惯，特别是使我这次能够坚持下去。我以前开始锻炼身体，但几周后一直停下来。因此，我选择了在youtube上进行的10分钟锻炼程序，并从每周3次开始。和往常一样，我兴奋和动力大约1-2个星期，然后我开始漂移并感到烦恼，因为我选择参加一些让我精疲力竭，满头大汗，花时间的事情，当我觉得自己可以做得更好时。在这种感觉开始融入我的日常活动之后，我和自己坐下来评估了为什么要这样做。对我来说，我运动是因为：我希望能够和家人一起冒险直到年老我患有哮喘，出生时肺部发育不全，所以我发现它可以延长呼吸和耐力的能力我患有偏头痛（可能是由于多年的BMX攻击并在自己的脸上着陆所致）-凯尔（Kyle）的告别（Fallwell）-短小这是另一个个人习惯创建工具，可以平衡我的生活方式…

每天进行30分钟的这种心理锻炼将成倍增加您的成功率

有目标的梦想只是您可以梦想的成为百万富翁的梦想，最终会失望。有梦想，但要有每日目标，每月目标，年度目标和人生目标。想要某物与实际得到它之间存在巨大差异。有多少人想中奖？他们梦想着。他们甚至可以买票。但是如果他们每个星期都存钱而不是买票，他们会变得更富有。我一直在做一门课程，开始记日记。我每天都认真地填写日记。我的目标之一是在2018年6月之前赚到100,000英镑。当您开始思考它时，您开始怀疑自己能否做到这一点。在过去的两个月中，生活对我来说并不好，遇到了很多问题，但他们说事情以三分之二发生。我有我的三个，他们现在落后于我。我的课程是让我阅读Maxwell Maltz撰写的《 Psycho-Cybernetics》一书。我发现这本书引人入胜，我仔细阅读并从中学到了很多东西。一项引人入胜的练习是静止不动30分钟，然后想像一下您想做什么。我尝试这样做。…

当您被困在精神上时，请身体移动

图片来源： spera.de 通过斗志 cc 每隔几周，我就会变得很忙碌。我认为世界正在终结，一切都令我烦恼，而我的创意输出基本上走到了错误的尽头。自从我冲浪以来，它几乎总是与过去多少天相关。当我入水的那一刻，一切都消失了，我设法回到多产的状态。几周前，蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）问托尼·罗宾斯（Tony Robbins），他是否有过糟糕的日子，如果是的话，他将如何改变这些日子。答案非常简单：身体运动。换句话说，当您陷入精神困境时，请身体运动。每次在冲浪会议之后写东西时，这些单词都会流淌（没有双关语）。我不仅可以写得更快，而且可以写得更多，而且感觉很轻松。正如史蒂文·科特勒（Steven Kotler）在他的《超人的崛起》（…

您是否太累了才能享受真正重要的事情？

您是否耗尽了燃料，朝着生活中真正想要的方向前进？您是忙于完成所有事情但又精疲力尽而无法享受真正重要的事情（您的家人，孩子，健身，假期）的众多人之一吗？大多数人过着奇妙的生活，但由于没有足够的体力而无法享受生活。正如Libby博士所说的那样精彩：“您有太多的“开环”或“打开的选项卡”。“您知道手机上打开的应用程序过多时会更快耗尽电池电量吗？”她解释说。 “这就是人们一直在脑子里所做的事情。”她为许多人概述了典型的一天：“您上班后阅读了一整夜收到的25封电子邮件。您回答其中四个，但其他21个在您的大脑中创建一个开环。最重要的是，您正在考虑在家中从地毯上清除污渍，记得要抱起孩子以及您晚餐要吃些什么。”利比的研究表明，在某天，某人可能会300个标签在他们的脑海中打开。 “而且它耗尽了我们的精力。” 让我们从遵循以下任一简单技巧向正确的方向开始： 1）关闭这些标签/应用程序-从严格的安排开始-留出时间安排电子邮件，拨打或回电话，检查社交媒体等。“有创造力的人经常会拒绝安排，所以我鼓励他们只花两三天一星期开始。他们很快发现，实际上，当关闭标签时，他们的大脑变得更加自由，这实际上赋予了他们更多的创造力！” 2）练习早晨的仪式-精力充沛或恢复精力（冥想，阅读正面的东西，恢复性练习或祈祷，锻炼），可以使您整日度过，并使之无法谈判。 3）使无所作为成为敌人-全天都保持活跃，这可以使您精力充沛并保持健康。汤姆·拉斯（Tom Rath）博士说，减少短暂的运动比短暂的剧烈运动更为重要。 4）学会说“不” —大多数人非常擅长对没有义务的事情说“是”，但是如果我们没有时间或精力去做，那会加剧我们的持续疲劳。 “我们跳进去是因为我们有一颗善良的心，但它确实可以摆脱我们想要的能量-家庭，工作，健身-我们真正喜欢的东西。”…

整天保持情绪高涨的最佳方法

当日子似乎很短，但是恋爱无止境时，很难保持高能量水平。如果您无法整日保持精力充沛，可以采取许多措施来保持精力充沛。开始新的一天时，请尽快响起闹钟，让自己暴露在阳光下。白天吃健康的开胃菜，并喝大量的水以保持体内的能量水平。当您感到自己的压力开始下降时，请做一些身体上的尝试或尝试一下沉思，以增强精力。有时候生活过得如此之快，以至于我们仿佛正坐在火车上，生活仿佛落在窗外的景色一样。在我们繁忙的议程中，我们倾向于从值班转为强迫。有时候，我们在早晨阴凉的时候进入我们的办公室，直到晚上又昏暗的时候才离开。我们可以抽搐着觉得自己处于发情状态，而其他人正在决定我们的生活。我们觉得我们没有最佳选择，只能服从别人为我们设定的规则。但是，在当今时代，我们可以做一些事情来寻找镀银层。我们可以进行一些小的改动，并通过养成习惯来准备自我保健。通过良好的人性化实践，我们整日都表现出对自己的爱和钦佩，这些小细节可以使我们始终保持良好的心情。您的身体具有熟悉的自然节奏，可以适应恒定的睡眠/唤醒周期。如果您每天在不均匀的同一时间醒来睡觉，那么整日保持精力会更加容易，因为您早晨会醒来，感到休息和精神焕发。即使在逗留期间，也要尝试维护您的目录。即使您的日程安排稍作改动也会影响您的休息感觉。尽量避免选择贪睡按钮提供额外的几分钟休息时间。…

运动会影响您的情绪

每个人都知道，锻炼可以帮助您锻炼肌肉，减轻体重并改善整体身体健康。但是您知道吗，它对于您的情绪和心理健康也有不可思议的好处？研究表明，定期运动有助于缓解焦虑和抑郁情绪，最大程度地减少ADHD症状，减轻压力，改善记忆力，并为您的心理健康带来许多其他积极影响。您无需成为世界一流的运动员即可获得回报-每周仅留出很少的时间就可以改善心情，改善人际关系，并享有更幸福，更健康的生活。减轻压力缓解压力是锻炼最大的心理健康益处之一。工作辛苦了吗？然后穿上跑鞋，慢跑或去健身房锻炼。锻炼会增加去甲肾上腺素的浓度，去甲肾上腺素是一种压力激素和神经递质，有助于身体调节压力。一点点汗水会使您感觉好很多。提高自信心锻炼不歧视。每个年龄段和身体健康水平的人都报告说，经常锻炼可以增加他们的整体自尊心，并改善他们的自我形象。人们报告说，即使达到了适度的锻炼目标，他们也会感到一种成就感，并且对自己的外表感到总体上的满足感。释放内啡肽运动是对抗抑郁情绪的有效方法。当您运动时，内啡肽会释放，从而减轻疼痛，增加积极性并产生欣快感。您无需成为健身房的老鼠即可获得好处–短短30分钟的锻炼就可以对您的情绪产生深远的积极影响。对抗焦虑…

提高工作效率的10种方法

在专业世界中，带领人走上成功之路的最重要的事情是生产力。这样一来，仅靠艰苦的劳动就不能说明问题。为了实现自己的目标，也需要提高生产力。如今，我们的工作环境变得充满活力，以至于我们经常感到需要更多的热情。一个人，从他/她的青年时代起，就形成了更多了解和更多探索的热情。在您的工作场所保持生产力很重要。您将100％的精力用于摆在面前的任何任务。因此，为了使您获得最好的成绩，尤其是在您的专业领域，这里是您应考虑的一些基本点。分享这些要点可以使您在工作场所获得更多动力，并达到令人反感的目标。这些是可以帮助您提高工作效率的十大方法。 1.整理办公桌在办公室工作时，会为您提供带电脑的办公桌和一些日常使用的文具。有时，发生的结果是，您可能最终把桌子上乱七八糟的文件散乱了。如何提高工作效率？假设当某人（也许您的同事或老板）来到您的办公桌前时，他或她一开始可能会感到失望。这是他们对您不满意的事情。凌乱的办公桌也会对您的生产力产生一些影响。因此，考虑到这一点，您应该养成始终保持办公桌整洁的习惯。…