锻炼 – 第6页小小书 XXshu

回顾：1月目标

由于在Facebook上发布了待售的旧玩具和衣服（加上家人的一些圣诞节钱），我们得以购买当地动物园的家庭会员资格。这也帮助实现了一个家庭探访新地方的目标。这是我在一月份取得的成就。一月份的目标：注册为Google合作伙伴-完成花至少两个小时来审核Google AdWords学习资料-花费时间做这件事在Medium +其他一些相当雄心勃勃的写作目标上发布4次（我将它们写下来，但现在暂时将它们保留给我自己）-是的（算上这个帖子和我的Billfold帖子），并且在“未曾说过”方面取得了巨大进步目标” 我在当地的自然保护区远足了2英里。读了2本书—阅读半本书（whomp whomp）每天走8000步-13/31天（我对此实在有些惊讶，因为我认为自己实现这一目标的时间比那天还多……哎呀）在健身房锻炼10次-在GYM 5X中锻炼（不过，我对此并不感到难过。我至少散步了5次午餐时间）喝60盎司每天的水量-10/30天和停止行驶的路线每天带我的午餐上班-全天…

我理想的日常工作是什么？

我的“理想的日常工作”应该回答一个简单的问题： “一天结束时我的杯子会装满什么？”，每个答案都会有所不同，我明白了！我的是：今天计划明天：您理想的例程应该在前一天晚上开始。我尝试用蓝色笔记本或数字方式（Outlook，Nozbe或Gmail）编写所有需要完成的工作。早起：什么时间没有正确或错误的答案（例如，有些人说在凌晨5点；其他人说在6am；我的是在5:30 am），但关键是早起：避免打扰：我的妻子和孩子正在睡觉，这样我就可以无忧无虑地投资自己。训练自己：马拉松纪录保持者Eulid Kipchoge说：“ 只有训练有素的人才能自由生活。如果你没有纪律，那你就是情绪的奴隶。” 3.…

2019：设定意图并观察会发生什么

在一个冬日的春天的花朵我尽量不做新年的决定，但我确实花了每年的第一周让自己聚在一起，为今年设定一个目标，并且通常为我想要的年份做好准备。这是我夏天遇到的大火的伴侣。还有很多橱柜分类，批量烹饪和家庭待办事项，以及对我今年要重点关注的问题的一些思考-如果您愿意，可以定义我的好奇心。我一直在使用Cassie在年底提出的一系列精彩问题-推荐喝杯茶。对于我来说，2018年是辉煌的一年-艰苦的工作，但能成为一支出色的团队，我很喜欢这份工作，并且在2019年有很多有趣的事情要做。我仍然在适应自己，再次适应组织和目标-并弄清楚这与我个人所致力于的某些事物之间的联系。但是考虑到今年我想做的事情时，我想到了一些事情：我将对此单独撰写，但在2019年，我想提出我的个人询问，还邀请我的团队和更广泛的网络中的人们就我一直在思考的几个问题与我一起询问。在以后的帖子中，我将讨论更多问题。我想确保我一直在RBKC帮助Demsoc开展的工作有意义并且不断发展-我也想确保我花时间在Public Square项目上，因为在民主似乎注定要让我们失望的一年里，让我们自己变得更强大。但是2019年需要成为焦点-我最大的弱点之一是像大脑一样的喜and和明确的好奇心。这些东西也是一种优势，但是今年我要做一些大的事情，我必须接受，如果不能更好地缩小我的注意力和加深对某些事情的关注，我将无法做到。我需要定义自己的好奇心。我将尝试发展关于正念日记和正念系统的思考-也许避免购买更多笔记本，因为这些笔记本显然不能解决问题。 2019年也将与领导力有关; 既要发展我自己的实践，又要更多地考虑领导力需要什么样的才能支持真正和可持续的数字化转型。 2019年也将是我确定要开始使用的单词的一年，这样我就可以停止使用“数字”作为描述符。…

第15天-前五名

21天写作挑战我最喜欢的五种休闲方式是：阅读，散步或骑自行车，绘画，看电影和听音乐。今天的写作挑战使我整天想出一个主意。我决定，我经常疯狂地奔跑一生。我需要提醒自己一些使我安宁并帮助我放松的事物。因此，我决定今天的清单将是我最喜欢放松的方式。读我一直在寻找新的想法，因此，我喜欢阅读。有时候，我想读小说，从世界上逃脱到新的地方。我最喜欢的小说作家有：DL奥顿，乔迪·皮库尔特，斯蒂芬·金，爱丽丝·霍夫曼，巴黎文学士，玛丽·库比卡和宝拉·霍金斯。当我寻找灵感时，我喜欢启发性和发人深省的想法。我最近最喜欢的非小说类书籍是： Laszlo Bock的工作规则塞克斯·戈丁（Seth Godin）从Simon Sinek的为什么开始…

视觉注意力，如何以及为什么应该激发它。 7个有用的练习

视觉注意力在儿童心理运动发育中的重要性。以下是通过7种有用的练习来刺激它的方式和原因在儿童中，视觉注意力与记忆以特定的方式相关（我们倾向于记住我们更关注的内容），并且在所有方面都非常有用-在学校学习，在家中，在与朋友互动时与社交，与陌生人交往在自卫的情况下–对心理运动发展至关重要。各种刺激可以吸引我们的注意力，特别是触发您的选择机制，并取决于受试者所处的环境和目标。这里是其中的一些：刺激的强度：明亮的颜色比不透明的颜色更具吸引力；刺激的规模：大型物体比小型物体更能吸引我们；刺激的持续时间：随着时间的推移持续存在或复发的刺激比短期刺激更具吸引力；情感内容：与正面或负面情绪相关的公认刺激比中性刺激更具吸引力；新增功能：在重复或熟悉的环境中，新的意外刺激可能会引起我们的注意。这些特征中的某些似乎是矛盾的（例如，在熟悉的情况下，公认的情绪和突发的突发事件既是强大的刺激，又可能彼此形成反差）：在这种情况下，刺激的力量将取决于它发生的上下文。那么，如何鼓励视觉专注？使用有趣，适当时机的练习和丰富多彩的工具（…

我每天早上跑步的秘密-以及如何将无摩擦的装置应用到生活中

我只是从一次“奔跑”中回来。我之所以说“奔跑”，是因为走路上班的人路过我-我的速度非常慢。这是我“跑步”的第三天，我已经找到了一种秘密武器将自己推开，所以我想与您分享计划。您可以将其应用于生活中一直推迟的任何事情，而不仅仅是运动（也许您已经是健身兔子或同志马拉松运动员，对您有好处！）第一个关键字是FRICTIONLESS 。摩擦是两物摩擦在一起的感觉🙂并产生热量。有时候那是一件好事！但是，当我想出门走走时，摩擦意味着阻止我的所有事情：我饿了，我必须去洗手间，外面太冷了。。。我应该检查一下我的电子邮件，对吗？在跑步者杂志中，它们会为您提供许多如下的正常提示，而我也同意这些建议，因为它们减少了摩擦-它们阻止了我阻止自己前进：前一天晚上，把我的跑步衣服放到前一天晚上，包括鞋子和袜子前一天晚上，用房门钥匙把我的手机和安全带放在前门我下床后，立即穿好衣服…

6个您需要遵循的健身帐户：适用知识

Instagram上不乏“蓬松感”，尤其是在力量，健身，训练……任何您想称呼它的地方。如果您真正地想去教育自己，然后被“信仰”轰炸，而另一个人拖延着动力/思想/高/低/ *插入一些已经被打倒的话题，那可能会令人沮丧。通过每个“健身” Instagram。将所有这些与对自己有益的太聪明的人联系起来，他们会谈论并谈论力量矢量，心率变异性等，因此您没有机会抓住其中的任何一个。如果您像我一样，有时只是想在当日晚些时候在健身房接受并实施的想法，那么您很幸运。这是我的TOP ?????????? 您可以立即在Instagram上关注的帐户以了解您可以今天和每天带入体育馆的内容： @hypertrophycoach 我现在最厉害的人可能是乔·本内特（Joe Bennett），即超级肥大教练。以健美运动为背景，Joe的每一篇帖子都提供了有关肌肉激活，锻炼方式变化和/或营养/补充的大量信息。不仅如此，他还找到了一种非常幽默的方式来做到这一点，不仅使您回头，而且还可以帮助您记住所学到的知识。 2. @ vernongriffith4 强度和调理的负责人兼弗吉尼亚高性能公司的共同所有人，我不能在没有弗农的情况下列出这份名单，因为我自己的背景是强度和调理。…

可获得：享受饮食和运动以外的身体和能量，这是您一直想要的

新年快乐，2019！每年都会发生…… 各种身材，体形，种族，肤色和信条的人们都在寻找一种新的解决方案，以帮助他们更好地恢复健康…… 这一次找到了可行的计划。我的猜测是您可能尝试了很多（如果不是大多数）。您已经减轻了体重，又恢复了体重。您精力充沛，但是所有的疲劳又再次崩溃了。您已经服用了补充剂……直到第一瓶用完为止。而且您可能已经做完了所有这一切，而且再三……再三……再三！作为一名整骨医生，我已经见过成千上万的患者因健康问题而无能为力。他们尝试了“治愈”，一种又一种的饮食和运动方式。我对所有在体育馆里见过的人都充满敬意，非常努力地锻炼，但要么根本没有改变，要么变得更糟–越来越胖。事情已经发生了，事实是他们遵循了典型的现代饮食和运动计划。你们中的许多人都希望更好的健康，但是尽管您付出了一切努力，却没有太大的改变。无论您来自何处，无论经历了什么，今年都不必像过去的一两年，十十年一样…… 我的全新书《可获取：享受您一直想要的身体和能量-超越饮食和运动》已于1月8日发行，非常适合支持您实现最佳健康和健身！我在“ 可获得性”方面的主要重点之一是优化身体，包括饮食，运动和激素-因为它们控制着一切。…

下午5点后每个人都应该做的7件事

https://unsplash.com/photos/nCj0zBLIaAk 又是漫长一天的结束。您到家了，已经很晚了，您很累，可能会感到压力很大。您最终会选择吃快餐，忽视身体和精神上的健康，在电视上大吃一顿，而晚上则不顾一切。如果这是您晚上的样子，那么您处于处于周期性下降，导致肥胖，抑郁和早期死亡的周期性危险中。提早死亡的概念是极端的，但走这条路会使它更有可能发生。你可以做什么在这篇文章中，我将提供一系列技术，您可以使用这些技术来避免这种负面情况。我将确定您应该养成的积极习惯，并在每天晚上左右建立例程。该例程可以逐步实施，养成使您感觉更好，更健康并更好地利用时间的核心习惯。为什么下午5点？下午5点是一个任意的时间，用它来表示下班后对您意味着什么。当然，你们中的有些人已经得出结论，定型9比5是原因，而上述负面影响是症状。我当然不会不同意这个说法。即使您可以选择设置自己的时间表，遵循以下习惯对于分配时间也同样重要。建立例行程序我没有提出一种革命性的方法，而是提出了一种渐进的方法。改变一件事。…

安东尼·赫尔顿谈运动如何帮助您学习

锻炼不仅是为了修整腰围。每天仅在跑步机上锻炼30分钟，即可提高注意力，提高生产力并改善整体心理健康。来自西弗吉尼亚州霍普山的企业家安东尼·赫尔顿（Anthony Helton）知道运动对身体，精神甚至情感的好处。减肥或体重管理的锻炼重点很多。虽然锻炼确实可以极大地帮助我们获得强壮健康的身体，但必须将其带来的精神益处放在众人面前。如果您对锻炼可以帮助您学习的所有惊人方式感兴趣，则安东尼·赫尔顿强调了以下几点： 1.锻炼可以增强记忆力您是否曾经花一些时间学习考试，然后在关闭书本后就不知道您过去几个小时的学习内容？这实际上很普遍，通常是疲惫的结果。虽然休息一下会有所帮助，但在健身房花些时间可以进一步帮助您。一项发表在《感知与运动技能》上的研究表明，跑步机上的女性在记忆力测试中的表现要好20％，而解决问题的能力也提高了20％。 2.锻炼将帮助您更好地管理压力锻炼有助于改善情绪，并帮助您更好地控制压力。关于这一点的伟大之处在于，您决定要进行什么运动都没有关系。无论您刚上了激烈的旋转课，跆拳道课，在跑步机上散步还是举重，只要您汗流sweat背，您的心情都会发生变化。压力水平。…