锻炼 – 第3页小小书 XXshu

希望2019年更好吗？现在开始！

Gades Photography在Unsplash上拍摄的照片大多数美国人可能现在正忙于圣诞节活动，但是即将到来的是新的一年。新年来了，包括希望，恐惧，焦虑和烦恼。新年决议是一个非常受欢迎的话题，但是大多数人都无法将它们保留超过一个月！有一篇很棒的文章将进一步扩展我在这里所说的内容，但我认为我有一个想法可能会帮助您在2019年取得更好的成绩。除了宿醉，您还知道每年一月的第一天或第二天会看到什么吗？您会在全国每个健身中心的前门外看到一条长长的线。人们将一生中第一次尝试运动量来找到，疯狂饮食和增强力量。这些新手很像复活节的教堂，他们渴望改变，并且往往会在短短几天内让自己失望。他们为什么失败？主要是因为新年决议是一个小工具。这是一个饰品，会发亮一段时间，然后迅速消失。您知道多少人吸烟，饮酒或有其他不健康的习惯？您可能知道一些，并且可能是其中之一。您是否有一个坏习惯，似乎无法打破？是的你是！我很高兴，因为您知道我在说什么，而且知道更改有多困难。…

去健身房是您可以融入生活的最好的实际隐喻

在过去的5个月里，我一直在健身。这是我能够锻炼的最佳习惯之一。这是您可以实际看到并感觉到的增长的稀有事物之一，您的朋友和朋友将注意到这种变化。例如，如果您刻苦训练并将二头肌推到极限，正确饮食并拥有正确的知识，则不到一个月，您就会注意到手臂的增长。我称之为“二头肌隐喻”。让我在另一种情况下表示歉意。可以说，您一直在尝试改善社交关系和幸福感，显然，您不得不参加更多的聚会和聚会，并且可能不得不花时间与陌生人或陌生人打交道。这超出了您的舒适范围，但是您有一个更大的目标。因此，如果您是去健身房的人，则可以使用“二头肌隐喻”。就是说，您知道，如果您有正确的心态并通过外出并与有机会的人聊天而将自己推向极致，那么将来您做同样的事情最终会减轻压力，并会显着改善您的社会地位。我一直在阅读史蒂芬·科维（Stephen Covey）的“高效人才的七个习惯”，下表是我从书中获得的令人兴奋的东西： https://sidsavara.com/coveys-time-management-matrix-illustrated/ “在第2象限（右上）中，我们有重要但不是紧急的项目-重要但又不需要您立即注意且需要进行计划的项目。该象限突出显示是因为Covey强调，这是我们长期实现目标应关注的象限” 练习位于第2象限下，这意味着它并不紧急，但确定性很重要，但是由于大多数人将大量时间用于第1象限和第4象限，因此他们通常并不关心第2象限的活动主动。我强烈建议您花时间去做象限2的活动，因为那是唯一会让您脱颖而出，并帮助您实现其他事情永远都不会做到的事情。…

如何锻炼大脑

最有价值的人类部分的重要性资料来源：www.soconnorsearch.com 人们通常将主要精力放在身体锻炼上，却没有意识到大脑锻炼与慢跑或去健身房一样重要，甚至更多。我们的大脑有能力成就伟大的事物。对于年轻的企业家来说，脑力就是一切。与您的同事或您的竞争对手保持同步，做出重大选择和改变人生的决定需要始终坚强的意志和专注。是的，世界是一个充满压力的地方，生活有时可能充满挑战。有时您会发现早上起床非常困难，其他时候您的动力可能已完全消失，一切似乎都变得不可能。但是，您不要为此感到气,，这是完全正常的。是的，有解决此问题的解决方案。如果您认为最有影响力的创新者轻而易举，那您就大错特错了。但是他们所有人的共同点是坚强的头脑。有很多充分的理由说明为什么您应该不断锻炼并挑战大脑。在我们深入探讨“应该如何做”之前，这是故事的“为什么”部分。最大的原因包括：增强脑细胞的健康脑内新血管的生长集中注意力…

想要穿一点肌肉的男人的必读

曾几何时，在培养肌肉的文献方面，有抱负的人无法接受。他们可以阅读Joe Weider的健身杂志系列（ Muscle＆Fitness ， Flex和Men’s Fitness ），其中混合了有用的技巧和Weider产品的惯用技巧（增重器，重量手套和重量套件）。他们可以在当地体育馆与经验丰富的举重运动员交谈，希望他们能得到适当的有关形式和性能提升用药的指导。或者，如果他们真的想做出自己的承诺，则可以将其迁移到全国各地的健美圣地，例如威尼斯海滩的Gold’s Gym，并在诸如Vic Tanny和Jack LaLanne之类的肉食大师的脚下学习。不幸的是，这些都不是我的选择。首先，我住在茫茫荒野中，距离最近的杂志架也只有20英里。其次，我是一个身体矮胖的浴盆领主，怀harbor着沉重的梦想，但居住在一个夏天因沉重的游戏和较重的垃圾食品而形成的尸体中。然后，当我12岁时，我继承了比尔·珀尔（Bill Pearl）的《…

继续前进：建立日常习惯和混乱– Bernie J Mitchell –中

继续这些天，我已经摆脱了恐怖，戏剧，沮丧的黑暗，我已经全力以赴，再也无法到达那里。作为该博客或我个人的每周电子邮件的阅读者，您将看到这些同时充满欢乐和胡扯。习惯和舒适区我的“刻意练习”的大使命是养成使我做重要事情的习惯。这使我确定了我真正的舒适区之外的出口。我以为离开舒适区时会快速奔跑，洗冷水或早起。我可以做所有这些事情，而且它们是物理的，我使它们看起来很难（本身就是能量的浪费），而且有些人会说“你不是很好的伯尼！” 或“我不知道你怎么做，我做不到！” 我走到那儿只是为了看起来很甜蜜，“噢，没什么”，但是我是个混蛋，对我来说真的没什么。依Blank毯子和能量饮料我身上发生了一些令人讨厌的烦人事，但是当我最近在治疗中讲话时，我可以看到我是如何像依a在毯子上一样挂在身上的。走出舒适地带使自己在创造东西，拥抱责任和遵守我对家人和同事的诺言方面很兴旺。这令人振奋。真正令人振奋。含糖量高的超级能量饮料不能安慰奶嘴。我喝了太多的能量饮料。现在我吃优质蛋白质，鳄梨和不含咖啡因的防弹咖啡。…

贪睡按钮杀死了我的共鸣

第二天到了。今天早上，我将闹钟设置为凌晨4点。我被抽了。我打算从这一天开始。我会像那些排队等待iPhone的怪人一样，除了我会排队等待健身房门打开。凌晨4:01。我按了小睡。上午4:09。我在iPhone上打开了时钟应用，并将其更改为5:00 am。 “那会给我足够的时间起床，让我在一起！我有这个” 5:00 AM。我按了小睡上午5:09。 “让自己摆脱床上懒惰的猫！HERF＆CKER”。所以我做了。…

向傅黛安学习— 5个重点

照片来源：CODY 戴安娜·富（Diane Fu）是CrossFit社区中最著名的，最受追捧的奥运会举重教练之一。她时不时到全国各地在CrossFit盒子举办研讨会。我很高兴参加她在底特律举行的会议。以下是研讨会重点重点的快速入门：照片来源：CODY ＃1移动性不用说，但是缺少适当的运动范围将使完成奥运会升降机成为冒险，使运动效率低下，并使我们的身体处于危险之中。我们通过一系列针对脚踝，手腕，臀部和肩膀的移动性训练开始了研讨会。演习的大多数是带状的注意力分散和动态运动。＃2设定开始的方式决定了完成的方式。黛安（Diane）提供了一个简单的首字母缩写词，以帮助举重运动员在进行抓举或挺举动作之前先进行适当的设置-不要忘记鞋子： S：鞋带-将横条放在鞋前部的鞋带起点上方。可以根据解剖变化进行调整，但这是一个很好的起点。 H：挂钩握力-奥林匹克举重比赛中的标准抓握力。如果…

5个早晨仪式，让您从右脚开始新的一天

要找到喜欢每天清晨醒来的人并不容易。但是对于成年学习者来说，这是必须的。无论您是要跳下床去上班，上课收拾行李还是要让家人全副武装，都有一些成熟而又行之有效的方法可以摆脱那种令人讨厌的烦恼。以下是五个早晨礼仪，可帮助您开始新的一天： 1）别再打sn睡了当外面仍然漆黑一片，并且警报声在您卧室的海绵状大声中ls叫时，没有什么比打sn睡更好的了。但是，睡眠研究人员同意，从长远来看，贪睡按钮可能对您不利。打sn睡不仅会打乱您的昼夜节律，还会降低睡眠质量。按下按钮可能不是一个好习惯，而是每晚努力争取7到8个小时的睡眠，然后在闹钟第一次唤醒您时起床。 2）运动除了对您的整体健康有益之外，早上四处走动对您的新陈代谢和认知功能也很有帮助。另外，在一天锻炼之前确定锻炼的优先级将有助于确保您找不到完全跳过健身房的理由。您的身心将感谢您。 3）不要直奔手机当您遇到一些z时，世界上发生了很多事情。起床时，很容易直接转到手机或计算机上查看正在发生的事情。当然，一旦开始，您必然会掉进兔子洞。在不知不觉中，您必须赶上时间才能开始新的一天。…

与缓解压力相反，保持职业可以改善心理健康

在我们的快节奏的社会中，我们人类已经适应了按时间表排定的时间表，时间表充满了时间，预定的日期和截止日期。这种生活方式在世界范围内相对普遍。根据经济合作与发展组织的数据，约22％的日本员工平均每周工作50小时以上，美国为11％，西班牙为6％。工作是必需的，要有金钱的刺激才能保证舒适的生活。如今，个人努力在财务上取得成功，在我们的环境中创造竞争优势，从而开始我们开设小学门的第一天。从“送礼”计划到课外活动，高年级，兼职工作，运动等，学生们一直在极端发展，以为未来的大学或实习创造全面的简历，并为将来的发展而继续职业。毫无疑问，我们的世界比以往任何时候都更加残酷无情，每天都会为更先进的社会创造新的创新。偶尔有必要拔掉并参加一些针对自己的活动；例如运动，冥想或任何爱好。这些精神健康促进者肯定有助于对未来的责任产生积极的看法。虽然减轻压力等活动；看电视，浏览互联网，小睡或使用手机都可能轻易导致个人失去时间，从而导致繁重的时间限制来完成优先任务。大多数人宁愿使用电子设备来减轻压力，而不是意识到自己已经过去了几个小时，责任还没有完成。现在花一点时间思考一下，如果没有电子设备来应对压力，那么您将能够完成多少任务？为了避免出现一整天的高-低压力间隔议程，对个人而言，组织起来至关重要。制定带有时间安排，预定日期和截止日期的时间表将激励我们更加意识到自己的任务，同时也为参与活动增加机会，从而增加我们的心理健康。减轻压力不是一件坏事，对于我们社会的正常运转至关重要。参与增强心理功能和灌输积极心态的活动是缓解压力和工作重点的关键。…

10种惊人的节省时间的方式

想象一下，如果您每天有一个额外的小时。您会使用它与家人在一起，度过更多的时间，睡个好觉，还是干自己喜欢的事？这听起来像是一个幻想，但事实并非如此。多年来，我已经学到了许多节省时间的方法，但是有10种方法确实有效-我的教练客户将为我提供支持。这些方法使他们能够为自己想做的事情腾出时间，而不必牺牲重要的事情。最棒的是，您之前从未听说过这些技巧中的大多数，更不用说使用了，其中三个非常令人震惊。保持开放的态度，您会发现一些节省时间的重要金币。准备好更聪明地工作，而不是更努力地工作并提高生产率？ 1.创建时间日志时间日志有点像为您的时间绘制藏宝图。这是一种询问的方式：我的“金块”目标是什么，要实现这些目标我必须做什么？将您的一天分成20分钟。记录您在每个阶段的工作以及您的感觉。找出提高生产力的障碍，并确定您的“魔术时光”在哪里–白天您比其他任何时候都更有效率的窗口。在关闭当天的时间日志之前，请提醒自己，时间是很宝贵的，并且有多种方法可以更好地利用它。稍后，我将详细介绍该时间管理技巧。 2.减少早上的例行活动早上7点之前压力很大吗？…