自我保健 – 第4页小小书 XXshu

为什么这个7×7网格是完美一周的秘诀

每个星期三下午，我的朋友Bedros Keuilian告诉我“去远足”。没关系，我们只花了三个小时就拍摄了帝国播客的新剧集，还是花了一整天的时间在帝国策划中为企业家提供指导，还是花了数小时从演讲中带回南加州，亚利桑那州凤凰城（就像我们在一次传奇公路旅行中所做的一样）。每个星期三凌晨5点，贝德罗斯都会看着我说：“哥们，你今晚要独自吃饭。为什么？在星期三，我可能会怎么做，以致冒犯了我的商业伙伴和朋友？没有。我没有做任何坏事。实际上，他只是告诉我去远足，因为他是我最好的教练客户之一。每个星期三都是他与妻子的每周约会之夜。这个特殊的夜晚与在世界大赛之一比赛之前打星条旗一样不可商议。什么都不会妨碍约会之夜-甚至我-我也不能为Bedros保持这种方式感到自豪。 Bedros在过去的十年中一直向我学习，在那段时间里，他致力于在自己的生活中建立自己的业务，而不是在自己的业务中建立自己的业务。即使他的专营权已从75个地点增加到750个地点，他仍然坚守这一原则。他的家人排在第一位，与妻子的约会之夜或与女儿和儿子的每周“约会”没有任何障碍。但是他没什么特别的。（只是不要告诉他我这么说。）您也可以做到这一点-即使您是那些刻薄，雄心勃勃的企业家或高管之一，他们总是在家中思考工作，然后对在家中不在家感到内gui工作。…

Kitanya回应评论— 28

本周，我写了关于假期的文章，不确定性是原因，以及我们所经历的政治动荡如何加剧所有这些矛盾的情绪。雪利酒Kappel写道：我分享所有这些想法。这很有趣，但是即使经过几十年的写作，我也从未听过其他作家谈论过我们与读者的非书面合同，以提供有意义的内容。我认真对待这件事，但有时我还是会说：“我不敢相信这么多人会读我的文章！” 我仍然时刻都在“等待……人们在乎我的想法？”。我非常重视提供有意义的内容，并且我认为大多数作家都会这样做。我尽量不要打扰别人，但是我真的不喜欢伪劣的目录和类似的内容，对我来说就像垃圾邮件一样。所以，我不生产它。至于国家和国际政治舞台……是的。善意的人确实需要更多地参与其中-我一直在以多种方式促进这种参与-但我们当然也需要弄清楚如何保护自己。自大选以来，我参加中级课程的时间有所减少，希望为下一轮浪潮重新充电，但斗争是真实的。我在Medium上确实谈过一些挣扎的时刻。当我遇到困难但想继续发帖时，我通常会分享电影推荐或不太严肃的内容。筋疲力尽将无济于事。这适用于每个试图以自己的微小方式有所作为的人。 2019年快乐！非常感谢您在Medium上的工作。…

写我的方式

无论如何写作（我喜欢这个标题已经在我的草稿中了，但是页面空白。从某种意义上说，它一直在等我…）写作很难。当您超出元素范围时，写作会特别困难，并且感觉好像您下方的地面已被移走。在过去的两个星期中，我的艰苦奋斗经历使我意识到自己被连根拔起并选择写作的感觉。就像任何艰难的战斗一样，我正在输。但是，在尝试写作的那天，我想起了几个月前我遇到的一位年轻女士的一次谈话。她告诉我她正在写书。她有出版商，日程表和所有东西。我解释说，写书是我梦afraid以求的梦想。我问：“最后期限和期望值如何？” 最重要的是，我问：“ 作家的障碍如何？” 为此，她只收到了两个字的答复。写得不好。我认为我们中那些有雄心勃勃的写作梦想的人常常忘记了吸引我们的才华。这不是为了荣耀或成名（如果是……）。对我们许多人来说，写作是从市场或发行版本的形式开始的，然后才被视为职业选择。…

自我保健101：您的大脑不是敌人，除非它是敌人。

当化学品失控时应对是时候成为禅自从我发布任何内容已经过去了一个多星期。自从我从事当前正在进行的工作以来，时间已经更长了。为什么？因为我的大脑认为我不够出色。大脑也使我无法起床，使我确信自己毫无用处，并且在健身房的跑步机上行走时，将我比作一头plo牛。它告诉我应该去做一份真正的工作，因为当我保持头脑清醒时，这就是我要做的全部。这也告诉我，当我的社交媒体上的每个人都在嘲笑他们时，我是一个坐在这里旋转烦躁旋转器的白痴。这些化学失衡问题变得非常严重。实际上，我已经在这件作品上工作了至少三天-可能更长，我已经迷路了。我敢肯定，中型会告诉我，但我没有足够的兴趣去看。我几乎也根本没有发布过这篇文章-我只是发牢骚和乞求进行验证而发誓，所以我根本不应该发布任何内容。我的大脑告诉我不应该这样做的事实正是为什么我需要写这篇文章的原因。对我来说，写作是我如何取用讨厌的小脑袋声音，然后将其强行放入脑海中的盒子。它永远不会消失，但是我可以将其静音足够长的时间，以补偿它给我带来的一切。对我来说，写作是自理的。通过自由地将自己写成“恶棍”，我摆脱了恐慌。…

如何停止周一焦虑

如何停止周一的焦虑。我只是在浏览我的Facebook提要时，偶然发现以下报价， SMONDAY 星期日不再像星期日一样的时刻周一的焦虑开始了。我相信我们都对这种可怕的感觉很熟悉。坦率地说，当星期一的忧郁症发作时，它可能会瘫痪，破坏了本来应该是一个可爱的星期日晚上的事物。无论是否需要，还有很多其他压力，为什么我们需要将每个星期日晚上都添加到方程式中？确定您的压力所在。我相信，我们的许多压力都是未知之谜触发的。我们编造东西，然后让它失控。花一些时间考虑一下您要特别强调的内容，是一件事还是您想得太多？当您确定问题所在时，就意味着迈出了第一步。将星期五设为您的星期日。不要将所有内容都保留到最后一分钟（也就是周日晚上），而要为周日的周一早晨做好准备。弄清楚你要穿什么，并提前计划星期一。这样就不会着急，压力也大大减轻了。幽思。…

自我信用：如何欣赏进步并奖励自己

本文旨在研究自我信用的概念-暂停一下，给自己一个很大的进步，然后为自己已经取得的进步奖励自己。如果您像我一样，则需要不断地制定工作清单。如果您像我一样，就会不断在待办事项清单上打勾。如果您像我一样，就会不断将项目添加到待办事项列表中。如果您像我一样，总是在寻找下一个挑战。所以问题是“什么时候结束？” 可能是，不是。因此，下一个问题是“恩，你怎么能赢？” 您已经有机会了。但是您只是忘记或轻视了这一特殊挑战，已经着手进行下一个挑战。想象一场比赛，您永远无法取胜。您一直在奔跑，但是终点线不断向前推进。最终可能会变得很沮丧，对吧？好吧，这就是我本人和最近与我一起工作的几个人所做的。作为将来在计划和组织日历上花费大量时间的人，我很少检查过去。我确实使用了一个名为idonethis的应用程序，在其中记录了我所学到的知识以及将来想要学习的知识，然后该应用程序在3个月或一年后向我发送电子邮件，告诉我那天我做了什么。提醒您进展情况很酷，以了解您的发展程度，但我注意到我对此没有给予足够的荣誉。我将自己的进步视作旅程的一部分。…

博士的结局是临近的第二部分：如何照顾自己

在本博客的第二部分中，我想谈谈在博士的最后阶段照顾自己的重要性：如何使自己的健康成为重中之重，以及自我保健的重要性。自我护理是一项技能，对我来说，这仍然是一项不断完善的工作。但是，仅仅因为某些事情并非自然而然，并不意味着您不应该尝试。如果像我一样，您的脑袋里有一个小声音在喊叫“这是在放纵自己，这是胡说八道！”，然后说出那个小声音。您很重要，以任何形式照顾自己也很重要。自我护理并不一定要具体：它是要寻找可以滋养您的东西，并为自己留出一定的空间来做到这一点。尽力将其构建到您的几天和几周中。您可以尝试建立免费的凌晨事物，为您的生活腾出空间。冥想冥想可以帮助您集中精力，减轻压力并改善睡眠。顶空进行了十分钟的冥想冥想课程，一个声音很好听的家伙进行了冥想（我尝试过那些声音令人讨厌的应用程序，这使我感到压力更大）。对于更短的内容，这是一篇有关冥想基础知识的文章，以及1,4和10分钟的正念休息时间。瑜珈您可能会觉得时间或金钱太有限而无法上课：但是几分钟的伸展运动和呼吸将有助于您集中精力并减少书写引起的肩背疼痛。我尝试在每天的中旬和结尾使用Adriene的5分钟压力修复来做瑜伽。舒展那种疲倦的写作！充满完全不同的东西当您写作时，您可能会觉得自己的头完全被项目占用了，因此找到其他东西来填补您的头很重要。…

标签和咖啡

抗议者在伊利诺伊州芝加哥举行的反对警察暴行的游行中。（照片来源：www.dispatch.com）这些日子，美国的早晨似乎为哀悼而来一部分相对于另一部分。如果您是黑色或棕色，则您忍不住摇晃着太阳下一次升起的感觉可能只是另一个pallbearer。这就是到的感觉当您拿起手机或晨报并阅读时另一人在可疑的情况下死于警察手中情况。有时，多个人。这些被盗的生活在社交媒体上通过标签来命名，将愤怒和疲倦的许多有色人种联系在一起。增加到这个冗长名单中的最新名字是俄克拉荷马州塔尔萨市的特伦斯·克鲁特（Terence Crutcher），后者因对停驶的车辆做出反应而被军官贝蒂·谢尔比（Betty Shelby）枪杀而没有停顿，还有北卡罗来纳州夏洛特的基思·斯科特（Keith Scott）。他被一名军官开枪打死，当他坐在车上时，他误以为另一个嫌疑犯。…

新年要在公众场合谈论的决议，这样每个人都会知道你比他们更好

图片由NordWood在Unsplash上拍摄新年的开始意味着新生活的开始。但是，除非您让所有人都知道您将在来年进行的新更改，否则这些都不重要。请参阅下面的10个新年决议，这些决议将使您比其他所有人更好。这是我在2019年可以放弃的最无私的事情之一。孩子是最宝贵的生命，给他们应得的空间是我所能做的最少的事情。罗伯特·柯林斯（Robert Collins）在Unsplash上摄变得隐身，让那些比我不幸的人可以体验我所占据的世界和空间。 Brett Ritchie在Unsplash上的照片这意味着我是您有史以来最好的人。 Cara Fuller在Unsplash上的照片我不再需要运动，因为我可以买得起任何健康食品来维持健康，但有时却不能。 Jean Lakosnyk在Unsplash上拍摄的照片我不仅可以回收我的，还可以回收你的，使我的世界和你的世界变得更美好。不用谢我。…

您没有很好照顾自己的10个迹象以及如何处理

您的自我保健计划是什么？我敢肯定，到目前为止，您已经听说过自我保健。所以，问题是为什么你不这样做呢？我知道，您有100万件事要做。您不确定是否会完成这些操作，但是您一定会尝试的。这可能要付出代价。那笔钱是你。你为什么不照顾自己？没有人能做得到。但是，您会导致相信可以。不用理会您的待办事项清单。今天做一点，然后明天做一点，依此类推。确保聆听自己的身体，并在需要时休息一下。这是您没有好好照顾自己的 10个迹象：你病了很多…