在本博客的第二部分中，我想谈谈在博士的最后阶段照顾自己的重要性：如何使自己的健康成为重中之重，以及自我保健的重要性。 自我护理是一项技能，对我来说，这仍然是一项不断完善的工作。 但是，仅仅因为某些事情并非自然而然，并不意味着您不应该尝试。 如果像我一样，您的脑袋里有一个小声音在喊叫“这是在放纵自己，这是胡说八道！”，然后说出那个小声音。 您很重要，以任何形式照顾自己也很重要。
自我护理并不一定要具体：它是要寻找可以滋养您的东西，并为自己留出一定的空间来做到这一点。 尽力将其构建到您的几天和几周中。 您可以尝试建立免费的凌晨事物，为您的生活腾出空间。
冥想
冥想可以帮助您集中精力，减轻压力并改善睡眠。 顶空进行了十分钟的冥想冥想课程，一个声音很好听的家伙进行了冥想（我尝试过那些声音令人讨厌的应用程序，这使我感到压力更大）。 对于更短的内容，这是一篇有关冥想基础知识的文章，以及1,4和10分钟的正念休息时间。
瑜珈
您可能会觉得时间或金钱太有限而无法上课：但是几分钟的伸展运动和呼吸将有助于您集中精力并减少书写引起的肩背疼痛。 我尝试在每天的中旬和结尾使用Adriene的5分钟压力修复来做瑜伽。 舒展那种疲倦的写作！
充满完全不同的东西
当您写作时，您可能会觉得自己的头完全被项目占用了，因此找到其他东西来填补您的头很重要。 我非常喜欢关于播客的播客，这些播客完全不同于我的研究。 我了解了最高法院（更完美），酷儿社区（Nancy，Queery，LGBTQ＆A）一般有趣的聊天（RadioLab，This American Life，Invisibilia）和一些让我发笑的东西（PYHT，2个Dope Queens）。 我发现观看烹饪表演真的很轻松（烹饪表演没有坏处！），有时您必须拥抱优质的垃圾电视（Parks and Recreation，布鲁克林99圣母玛利亚）。 强烈建议您进行跑步，阅读，烹饪以及所有可能给您的研究留出一些余地的活动。
如果不需要互联网，请关闭它
如果您不需要互联网来执行任务，请关闭该浏览器。 这会分散您的注意力，延长您的工作时间，并且在任务和选项卡之间切换很麻烦。 如果您需要额外的奖励，请在手机和浏览器上安装Forest。
休息一下
您不能一直写。 这是一场艰苦的写作马拉松比赛，需要时间进行其他活动。 确定适合您的写作时间表（例如星期一至星期五，9-5）并坚持下去。
尝试每天抽出时间做一些与博士无关的事情。 可能很难确定这次时间的优先级或将其视为重要的时间，但是确实如此。 即使您一天工作很漫长，但要知道您还有一个小时左右的时间就可以出门并关闭电源，这将有助于您在整个撰写过程中维持生命。 如果您是一所位于城市的大学，可能很难找到安静的绿色空间，但是如果您可以有固定的时间去参观一个被大自然包围的安静的空间，那真的可以让您平静下来。
最重要的是，每周尝试休息一整天-这意味着您无需检查手机上的电子邮件，也无需阅读论文。 您不仅拥有博士学位，还需要时间记住自己喜欢做的其他事情！
照顾好你的心理健康
这可能是压力，过渡和不确定性的压力时期。 如果您认为有需要，请探索大学的支持选择，并确定它们是否提供咨询或心理健康指导。
学术界可能是一个非常困难的地方：有很多孤独的工作是孤独的，并且通常意味着您只能看到别人的成功（他们的论文发表，他们的资助得到资助）却看不到他们的失败，这会让您感到垃圾。 如果您真的很困难，那么周围的人很有可能会经历或经历过类似的事情。 诚实地说一下您的感觉-它可以使您感觉更好，也可以帮助其他人。
尝试合理饮食
可能很难将自己拖到超市去考虑饭菜。 不要忘记吃饭，如果可以的话，请尝试使烹饪成为愉快的经历。 重要的是要养育自己（如果这包括吃一小包饼干，以使您度过一些作家障碍，振作起来，庆祝或出于任何原因而去做）。
忽略毒蛇恐怖故事
重复这些故事是因为它们是规则的例外。 您的活力将在智力上具有挑战性-并且您可能希望做到这一点-如果毕竟很轻松的话，那将是令人失望的。 您比任何人都更了解自己的资料，甚至可以享受。
上交时计划一些可爱的事情
提交论文是值得庆祝的重要时刻。 感觉就像是开始的开始，因为您仍然有生命力，也可能需要做一些更正，但这是最大的成就。 如果可以，请计划在入睡时适当休息一下。去和一些朋友住在一起，休息一会儿，或者拒绝离开睡衣一个星期，关闭手机，狂欢地观看Netfix的全部内容。 您做到了-您已经赢得了它。
记住你走了多远
您正处于撰写阶段的事实意味着您已经取得了很多成就。 可能很难记住，但是撰写论文只是整个博士学位的一小部分，您已经掌握了大部分博士学位。 您也可以这样做！
每位博士的经历都是不同的，而这些只是对我有用的几件事。 我希望与您分享这些内容对您有所帮助，并且您的撰写内容会尽可能地轻松自如。
真诚的
凯瑟琳
