每个星期三下午，我的朋友Bedros Keuilian告诉我“去远足”。
没关系，我们只花了三个小时就拍摄了帝国播客的新剧集，还是花了一整天的时间在帝国策划中为企业家提供指导，还是花了数小时从演讲中带回南加州，亚利桑那州凤凰城（就像我们在一次传奇公路旅行中所做的一样）。
每个星期三凌晨5点，贝德罗斯都会看着我说：“哥们，你今晚要独自吃饭。
为什么？ 在星期三，我可能会怎么做，以致冒犯了我的商业伙伴和朋友？
没有。 我没有做任何坏事。 实际上，他只是告诉我去远足，因为他是我最好的教练客户之一。
每个星期三都是他与妻子的每周约会之夜。 这个特殊的夜晚与在世界大赛之一比赛之前打星条旗一样不可商议。 什么都不会妨碍约会之夜-甚至我-我也不能为Bedros保持这种方式感到自豪。
Bedros在过去的十年中一直向我学习，在那段时间里，他致力于在自己的生活中建立自己的业务，而不是在自己的业务中建立自己的业务。 即使他的专营权已从75个地点增加到750个地点，他仍然坚守这一原则。 他的家人排在第一位，与妻子的约会之夜或与女儿和儿子的每周“约会”没有任何障碍。
但是他没什么特别的。 （只是不要告诉他我这么说。）
您也可以做到这一点-即使您是那些刻薄，雄心勃勃的企业家或高管之一，他们总是在家中思考工作，然后对在家中不在家感到内gui工作。
我给贝德罗斯提供的解决方案以及我要教给您的解决方案就是所谓的完美一周公式。
听起来很熟悉，不是吗？
我要坦白。 当我在2015年发布“完美的一天公式”时，我可能写错了本书。
虽然它在亚马逊上获得了100多个五星级评论，并售出了25,000份，但许多读者在阅读它后都有类似的后续问题：
- 我在周末使用什么配方？
- 如果我一周的某一天比另一天更忙怎么办？
- 如果您有孩子，该公式如何工作？
- 我应该在哪里腾出运动空间？
- 我的配偶和我何时应有每周的约会之夜？ （或更常见的是，作为一个人，我如何在每周约会之夜适应疯狂的繁忙日程安排？）
观看完我的“完美人生静修会”上的与会者以及参加我的私人教练课程的数百名高性能人员提出的这些问题后，我意识到是时候回到旧的绘图板上了。
我希望您立即加入我的行列。
如何通过4个简单的步骤创建您的第一个7×7完美周网格
首先，抓住一张空白的纸和一支笔。 现在在纸上画出7×7的网格，并用一周中的几天标记七列。 每列中的七个正方形代表2到3个小时的时间段，这将帮助您计划每个完美的一天并为您提供一个完美的一周。
现在，我知道您下一步要做什么。 您对工作痴迷的大脑希望开始在约会，销售电话和会议中填补这些障碍。 但是不要。 实际上，这些是本页上的最后几句话。
我知道这个想法可能会导致轻微的焦虑症发作，但是请相信我。 放松。 深吸一口气，听听我的声音。
从最高优先级开始，到最低优先级，这是您应该插入“完美周”网格的方法：
1.安排您的关系和自理不可商量
您要放在7×7网格上的第一件事是约会之夜（尤其是如果您单身并且长时间拖延“寻找爱”）。
接下来，将无电话的家庭时间安排在星期五晚上或星期六下午，每周或每天的灵修时间，每周的锻炼时间以及星期日的30分钟，您将使用这些时间计划以后的一周。
这些是您的不可商议的巨石。 他们首先进入日历，您应该像对待医生或与您的理想客户打个电话一样重视和尊重他们。 想象一下，当您在保龄球道上举起护栏时，这些挡块将确保您的球永不落入沟中。 这些块充当边界，可防止您的工作浪费个人时间。
2.计划生产力例程
接下来，在您不敢召开单个工作会议之前，您将安排就寝时间，起床时间，并在必要时安排“反向警报”。这是一个简单的警报，您将设置为关闭一个小时。在理想的就寝时间之前，提醒您晚上关机。
当它关闭时，请关闭所有电子设备（是的，甚至是Instagram），停止看电视，并开始进行“守旧派活动”，例如与孩子们阅读，与配偶交谈，洗热水澡，冥想，日记，阅读或一些不错的老式手帕纸。 （什么？人们不再称呼它了吗？）反向警报是对您获得充足睡眠能力有重大影响的三种工具之一。
第二个工具是我的10–3–2–1–0公式，该公式将确保您仅在头部接触枕头后立即入睡。 （如果您还不熟悉10–3–2–1–0公式，请单击此处以了解更多信息）。
确保您每晚都有充足睡眠的第三个也是最后一个工具是动脑筋。 是的，你猜对了。 每晚的脑力劳动也需要进入您的“完美周”计划的7×7网格中。
在工作日结束时或晚餐后立即安排一次脑力激荡活动。 在这段时间里，您将拿出一张废纸，写下您脑海中的所有问题，待办事项和计划。
从第二天您要做的所有重要项目，到您需要执行的任务，再到您必须与之联系的人员，将其从脑子里拉到一张纸上。 一旦您的头脑变得整洁，并且消除了那些讨厌的心理循环，您就可以轻松地关掉大脑，享受一夜的高品质休息。
但是不要停在那里。 完成头脑风暴后，将所有这些活动组织到优先事项列表中，以便您了解第二天最重要的2-3个最重要的任务。
最后，为确保您在晚上关闭之前真正放松，请确保为即将开始的任务做好准备，以确保第二天顺利进行。 例如，如果您必须编写重要的备忘录，请在晚上记下一些要点，以便在第二天早晨快速完成。 不要在这里花太多时间。 只要确保您已为第二天最重要的任务做好了成功的准备。
3.安排深度工作
下一个要填写在7×7网格上的活动是您的深层工作槽。 这个术语由作者Cal Newport在他的同名书中流行，是指您将工作重点放在最重要的任务上的时间。
我起床仅几分钟后，就在凌晨4点进行了深入的工作。 这是一天中我拥有更多毅力，纪律，创造力和专注力的时候。 也是在我被更少的注意力和诱惑所困扰的时候。
在这90分钟的深层工作中，我可以轻松地为我的书和ETR文章写1500多个单词-这是在我的厨房餐桌上完成的，而大城市中的数百万人仍在床上睡得很香。
我称这为我的魔术时间。 通过在自己的魔术时间安排您最具挑战性和最重要的任务，您可以轻松地将生产率提高三倍，并在竞争对手制作第一杯咖啡之前完成一天中最重要的任务。
我的朋友贝德罗斯（Bedros）从早上6点到早上9点在他的厨房桌子上做深工，然后才进入特许经营总部。 他采取了一些仪式来保护自己免于分心，方法是将手机置于飞行模式，面朝下将其放下，然后将其坐在桌子的头部，推开臂部的距离。 在那张桌子上已经创建了数千万美元的营销活动，这全是因为他遵循了自己的完美计划。
4.安排工作-其他一切
最后，是时候填写剩余的工作时间了。 在这一点上，您可能已经注意到，日程安排中无数的界限和不可商议的活动使您别无选择，只能使自己的承诺变得无情，并随着时间的流逝而高效。
您再也无法与所有与之联系的人进行会议，电话或约会。 您每天都有有限的时间来做最重要的事情，因此您可以按照排定优先顺序的时间表来安排生活中最重要的事情。
您再也不会错过另一个约会之夜或孩子们的重大活动之一。 您“没有时间运动”的日子，几周和几个月已经一去不复返了。您已经消除了阻止您按时上床睡觉的所有借口。
如果您想在维持工作与生活之间的平衡的同时取得成功，那一切都始于重要的时间。 每个星期日早上花30分钟计划完美的日子，让您拥有完美的一周并建立完美的生活。
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想要更深入地研究我的下一本书《完美的一周公式》吗？ 在这里收听本周的播客。
并且，如果您发现有任何未解决的问题，或者您只是不理解我的想法，请在写本书之前与我联系，并通过support@earlytorise.com与我联系，以使我可以做到“完美”。 ”
