拖延 – 第14页小小书 XXshu

基于研究的策略来克服

可能是在这一刻，您正在拖延某些事情。这可能是您报名参加2018年最前沿的有效领导力和沟通课程的主要原因。回来的时候，我花了一年时间尝试可以找到的每条个人生产力建议。在意识到自己如何度过时，我注意到了一些东西：我拖延的时间比我原来想象的要频繁得多。在我保存的一次时间日志中，我发现在一周的时间里，我花了六个小时推迟任务-这只是我的时间日志中明显的拖延。这让我开始思考：即使我们知道这样做违背了我们的最大利益，我们为什么也会拖延呢？我们如何才能克服它，最好不要讨厌自己或过程中使用的技术？为了回答这些问题，我与研究人员进行了交谈，并花了一些时间来浏览数十篇学术期刊文章。我收集的建议成为本书一部分的基础，幸运的是，我发现其中的许多建议都有效。我们为什么要宣布我学到的第一件事就是拖延是一种人的状况。《拖延方程》的作者皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）表示，约有95％的人承认推迟工作。我认为其余的5％都在撒谎。关于拖延现象，这是“对我们不想做的事情的纯粹内在的，情感的反应，”《解决拖延难题》的作者蒂姆·佩奇尔说。您发现任务越厌恶，您拖延的可能性就越大。在他的研究中，Pychyl确定了一组七个触发因素，这些触发因素使一项任务显得更加厌恶。…

即使您不想做某事的指南

德米特·马丁（Demetri Martin）我们为什么拖延呢？有两个原因：痛苦和恐惧。耳朵解释您可能认为恐惧是唯一可以真正帮助您避免拖延的东西。截止日期发出的尖叫声是听到的尖叫声。虽然这部分是正确的，但我在谈论的是对失败的恐惧。我们不想失败，因此我们使自己确信，如果我们学习足够长时间，我们会做得更好。重复此过程是因为所需的精力更少，但满意度几乎相同。这是我们的大脑完成工作的方式：我们学习→我们得到85→很满意我们拖延→测试中得到60→ 大脑：60 +不学习所花费的时间= 85→满意摩登家庭潘解释…

与番茄吃那只青蛙–阿斯玛·萨塔尔–中

与番茄吃那只青蛙拖延基本上是避免执行需要完成的任务。有时，拖延会一直持续到截止日期之前的“最后一刻”。我是一个拖拖拉拉的人，即使尝试了太多，我也无法在截止日期之前完成任务。因此，我决定对此做更多的工作。用番茄吃青蛙永远不会意味着我实际上在吃饭时吃了青蛙我用 Pomodoro技术及其是Francesco Cirillo在1980年代后期开发的一种时间管理方法使用此技术有5个步骤，而我使用了所有这些步骤因此，我按照所有这些步骤编写了此博客。我关闭了手机上的Wi-Fi连接，也将手机设置为静音，并在手机上设置了25分钟的闹钟。因此，我只使用与番茄番茄相关的网站，并在搜索引擎中搜索一些番茄网页和YouTube关于番茄番茄的视频，但我没有打开它们，因为我认为我会在Facebook上收到新通知，这会分散我的注意力在这25分钟内，我实际上了解了番茄，并为此撰写了博客。按时工作并做有效的工作真的很有效，因为没有人会分散你的注意力，并且没有计时器，因此您不会在脑海中想到其他物品。

无终点启动

我有一个真正的问题，那就是我确实开始做很多事情（项目，目标，任务等），只是不做任何事情就让它们挂起来！多年来，我开始而不是完成的事情清单越来越大，这在某种程度上给我带来了负担（也许在我的大脑中有某种处理能力专门用于它们）。这消耗着我的精力，在我心中有开放的线程。我刚开始意识到这不仅是一个坏习惯。这是一个问题（与21世纪相关的问题）。干扰：就像在Facebook，Twitter时代那样，喜欢您会受到多少干扰，这不仅来自您的手机，还来自办公室和家庭中的周围环境。时间流逝完全是另一回事，而且比中断本身需要更多的时间。（特别是如果任务正在编程中）对不完美的恐惧：很多时候，当您拥有自己的小型项目时，您希望它是完美的，最终导致未完成它，导致完美化。它需要的资源（时间和精力）比您最初认为的要多。狮子综合症：您认为狮子怕椅子吗！仍然，在马戏团里，狮子仍然冻结并服从他们的教练，一旦面对着椅子，看着它的四只腿！！想法是狮子就像我们被太多的信息淹没了一样，面对4个椅子腿使它无法专注于任何东西。当我们有很多想法或尝试同时处理多个事情时，确切的事情发生在我们身上。分解全貌：有时您有一个好主意，但没有办法将其分解为可行的小任务（您可以看到森林，但看不到单独的树木和树叶！！！）我绝不是建议我对此问题提出任何解决方案的人，并且我的解决方法不好。不过，我还是在这里与您分享我想尝试实现的，来自书籍和朋友的想法。计划完成：甚至在您开始从事某项工作之前，都要计划一些细节。…

仔细研究拖延症

真的那么糟糕吗？信用：Pexels 没有拖延症就不会做拖延是人们经常谈论的一个问题，它是完成工作的主要障碍。在这样的对话中，基本的假设是，仅出于这种拖拖拉拉的习惯，事情实际上就会完成。拖延几乎感觉就像是一个黑洞，在所有生产性生活的前景中都是糟透了的。拖延不是问题一个奇怪的现象是，一个虚构的概念很容易使我无法从事自己喜欢的工作，并希望对世界产生影响。使我感到困惑和沮丧的一件事是，无论我的内心倾向于抗拒什么，结果都会更加持久。从反复的对话和问题中，我觉得我可能不是唯一一个受这种想法困扰的人。每当我发现自己在这场永无止境的山岭战斗中挣扎时，我最终都会花时间停下来思考。在这些时刻，我下定了决心，让我的思想徘徊，让一个已知问题的空间浮出水面。拖延是坏事吗？这个问题使我停滞不前。有缺陷的假设从社会谈论拖延症的方式来看，我一直认为这是一件坏事，因此我从不花时间去质疑其背后的逻辑。拖延症成为另一个让自己为某件事beat不已并普遍感到不足的借口。成功的人似乎不会拖延，而没有生产力和纪律的人却会拖延。…

每天2张乱七八糟的页面（跳动拖延）

我最近开始应用到创作工作中的一个原则是每天写两张烂纸的想法。 “我的配额是每天两页糟糕的页面。我将它保持在非常低的水平，所以我不会因为从未开始而感到害怕。” 这个想法来自蒂姆·费里斯，他在一次采访中说： “这就是我最近三本书所做的每一天都是两页烂书。这就是我所需要的。” 前提是您不打算一次写完整的一章或一大部分项目，而是承诺每天只写两页烂书。但是，当然，一旦您坐下来开始创建，这两页就变成5、10，然后是20。我相信这根植于日本持续改进的哲学，即Kaizen。史蒂文·普雷斯菲尔德（Steven Pressfield）在他的《艺术之战》（The War of Art）一书中谈到了这一点，创意人才之战本身并没有在工作中，而是在起步方面遇到了阻力。通过直面这种抵抗，强迫自己每天坐下来创作无论好坏的东西，我们可以创造出具有真正自由的艺术品。因为我的艺术是音乐，所以我将分享我对这件作品的解释和运用。在音乐制作中，要掌握精湛的工艺，必须掌握许多不同的要素。它们可以分为：创造力…

为什么我还没有开始写作

我要对自己完全诚实，因为我要带你走上我的恶习。我内心有这种冲动，促使我成为一名作家。但这只是到目前为止，因为我已经意识到要限制自己，限制自己前进。局限性是缺乏写作技巧，而英语不是我的主要语言，这阻碍了我自然的思维方式。哦，您还可以在混合中添加极端的自我意识，以自我重读我以前写的内容并在无休止的痛苦中崩溃而表现出来。是的，我最讨厌。不幸的是，我的恶习并不仅限于此：我努力争取即时的满足感，认可和宏伟，而我现在想要的是一切，我不想等我一步步前进。您可能会因为非理性和不切实际而感到羞耻，但我无法真正地帮助自己。我一直在阅读，收听和观看许多我最喜欢的广告素材。他们激励着我，但自我怀疑永远不会错过机会，告诉我我不会再好一半了。我考虑了很多，因此不能正确地将灵感引导到创意输出中。我知道这是一个反复试验的问题：我必须不断推动，忙碌和磨砺。从我的错误和失败中学习。他们说您必须花一万小时才能使它成为一种习惯或技能。但是不知何故，我不是那种能够专注并自动执行到达我想要的位置所需的任务的人。…

创造性宣泄的危险

我匆忙地忘记了开始。威廉·特里斯卡（William Triska）摄每个水彩，木炭和素描都沉迷于垃圾桶。她的目光转向那些杂乱无章的纸张，这些纸张与其他废弃的艺术观念相对立。我已经把它们扔掉了，我想证明我有多不在意它们。事实告诉我，它们在某种程度上是我自己的身份，我已经精心制作成几页，大部分都是她的反映。别担心，这不是爱情故事。至少现在没有了。她正是我一直希望的。她在一切方面都比我强。我找到了一个目的很好的目标，在某种程度上吸引了我的思想和野心，并在微风中徘徊。但是，当我与她交谈时，我真的很想做更多。我想我一直都有这种感觉，但这是她的现实，我最想在这个领域拥有一个自己的小众市场。不久之后，我就有机会证明自己的意图是真实的。我有一个好主意，最终这个主意甚至实现了。但是，不是我。我从来不知道使那个项目成为现实的那个家伙是否告诉过给他这个想法的人。…

我的心不会停止

我今天尝试的是没有字谜的博客。我会看看情况如何。尝试将其摇晃一阵子总是好事。无论如何。我没有什么有趣的事情要报告。我今天失败了一点，但稍后再解释。我的心总是在旋转。思维。担心具有挑战性的。我现在必须在手机上放置“夜班”，以减少夜间从其发出的红光。在夜间，它可以改善我的睡眠并减少大脑活动。该博客的标题为： “总是要做的事” 因为今天我想到了一个事实，那就是总是有可以做的事情。这只是我们的愿望。拖延是制止我们欲望的国王。这甚至不是拖延症。…

克服拖延的技巧

企业家总是很忙，被看作是一群非常敬业和有动力的人，但是他们也成为拖延的受害者。每个人都有时不时地拖延的趋势，但是那些能够制定策略以使其不让他们退缩的人最终才更有生产力。这里有一些技巧，可以帮助您克服推迟工作的倾向。说实话大多数时候，人们会否认自己在做有害的事情。应对拖延症的第一步是直面它，并承认自己这是生产力中的一个问题。列出您过去的拖延如何伤害了您。您是否由于推迟发布而未及时完成报告？即使您按时完成了所有工作，如果匆忙完成，这真的是您最好的工作吗？不要自欺欺人。分解项目在工作或家庭中可能有一项大任务需要完成，而您却感到恐惧。最简单的方法是忽略它，直到绝对有必要启动它为止。当面对一个庞大的项目时，最好不要拖延，最好将其分解为较小的任务。一旦开始完成项目的一小部分，您就会越接近完成就越有动力。不要过度考虑当您有大量需要完成的任务列表时，计划可能会有所帮助。另一方面，过多的计划会导致拖延，而过多地关注计划。…