嗨，我叫希拉里，是个工作狂。
（而且，作为自由职业者或企业家，您可能也是如此。等等，我会解释。）
从前，我每周工作6-7天，年复一年，每天工作14个小时。 我在凌晨2点回复了电子邮件和作业。 我没有假期，没有假期，也没有怜悯。
听起来很疯狂吧？ 还有什么疯狂的地方：我不是唯一的一个。 事实是，工作狂陷阱是我遇见的几乎每个自雇人士的通行仪式。
怎么发生的？ 我们不是离开9-5来“追求梦想”之类的吗？
我们离开隔间国家成为我们自己的老板……但我们没有意识到的是，我们现在也是我们自己的员工。 哇，我们的老板有时候会吮吸吗？
我记得当我在圣诞节，感恩节，生日和大多数周末坐在屏幕前时，看着有办公桌工作的朋友们度过热带假期，并在收件箱中度过了几天（!!!）。
你知道吗？ 我为此感到骄傲。 我在做 我的意志胜过一切。 强调？ 菜式豪华。 我是生产力的压路机。
但是，我真正的想法当然是完全疯狂的。
是的，我的工作已经完成，但是我的身体正在崩溃。 我像垃圾一样吃。 我的后背狭窄。 我很害怕查看电子邮件。 每个项目都使我筋疲力尽，而我却被自己创造的潮水淹没了。
然后，有一天，我醒来，意识到自己体重增加了15磅，总是感到疼痛或流泪。 我上一次洗澡是什么时候？ 我上一次穿裤子是什么时候？
我必须做点什么。
自然，我直接前往Google，并开始研究压力对身体的影响。
我意识到自己的情绪正在崩溃，例如情绪，疼痛，失眠健忘等，这些都与压力息息相关。
用“我不是医生的说法”：持续的压力会使我们的大脑处于紧急状态，并使我们的身体释放出持续不断的，令人不快的荷尔蒙（如肾上腺素，皮质醇和去甲肾上腺素）。 结果，我们的免疫系统受到压抑，肌肉紧张，我们陷入了从焦虑和心脏病到高血压，肥胖和痤疮等问题的快速通道。
在那里。 真相。 显然，我有一些要做的事情。 因此，我一步一步地，每天都开始减轻压力：为了我的健康，工作和未来的自我。 现在是时候停止成为压路机，重新安排我的工作重点，而不是以现金的名义忽略它们。
在此过程中，我了解了一些小变化如何使整个世界变得与众不同。
为您的工作方式设定界限
我之所以沉迷于项目，是因为我的界限绝对为零，这70％都是因为。 无论白天还是晚上，我总是回答那个电话或电子邮件，因为我很害怕如果不这样做，我的客户会丢弃我。
尽管我不能简单地放弃所有项目，但我可以改变的是我的方法。 慢慢地，我努力消除焦虑，并向客户解释我很抱歉，但是此编辑必须等待一天或一个周末。 我开始对自己和他们诚实，对自己的能力做到诚实。 我提高了价格，以便减轻工作量并仍然支付账单。
你知道吗？ 每个人都明白。
您的界限越好，您为自己的项目投入的时间就越多，结果您就会越开心。 （这也是停止可怕的电子邮件并在半夜冒出冷汗的好方法）。
休息很重要。 尊重您对它们的需求。
当您忙于烦恼时，在Facebook或Instagram上的快乐度假者内向地嘲笑很容易，因为他们显然不像您那样努力工作。
事实是，他们可能会这样做。 他们只是让自己的闲暇时间不可商议，并且明白从办公桌旁抽出时间可以使他们有呼吸和充电的空间。
我从小开始，花了20分钟步行去吃午饭，看了一会儿书，甚至只是看了一个愚蠢的30分钟的演出，然后才恢复工作。 事实证明，这实际上帮助了我的拖延倾向，而不是让我半死而废，没有在Facebook上滚动，而是让我精神焕发，精神焕发，并准备好工作了。
疯了，这么晚才停止工作
我为此不得不称赞我的伴侣，因为他是我强迫自己学习如何在晚上7点或8点关闭我那该死的计算机并休假的原因。 当您在家上班时，很容易让您的日子流连忘返，但这会让您筋疲力尽。 精疲力竭使您容易成为负面分心模式的猎物。
设定合理的截止时间，并尽最大努力坚持下去。 一直工作到合理的时间，然后放下笔记本电脑，将手机置于静音状态，然后去睡觉前放松一下。 如果您不回复该电子邮件，那么没有人会丧命。 工作可以等到早上。
与您所爱的人一起度过更多的时间，出门在外
隐士螺旋是另一个常见的自由职业者/企业家问题。 您可以花数周时间在公寓或家庭中进行各种项目的爆破工作，而又会觉得太累了，无法花大量时间进行社交。
相反，请尝试将这种压力作为切换环境的原因，并与朋友一起出去玩。
通过在咖啡馆或同事办公区工作来起家，会使您的一天变得更有条理，并有助于隔离主义。 每周大约一次有意识地与朋友或亲人接触以打基础，喝一杯或咬一口，将使您的心情永无止境。 与有趣的人一起玩有趣的东西永远不会出错！
饮食，运动和睡眠良好
这应该是显而易见的，但是哇，麦当劳在午夜时分在沙发上吃东西的感觉确实比体育锻炼更方便，或者自己做午餐沙拉也很方便。
您可能会认为您没有时间改善饮食和睡眠习惯。 如果是这样，那么安排您一天的活动方式就变得更加故意。
如果您要把健康放在第一位，那么计划事情的方式就是终极工具。 开始查看您是否可以在烹饪午餐和/或晚餐，参加30分钟的体育锻炼以及在合理的时间上床睡觉之前设置呼叫时间和项目截止日期。
记得呼吸
虽然冥想非常棒，而且我正在学习一些更常用的东西，但并非所有人都有耐心静静地坐着 。
当我从事戒烟工作时，我学到了一种方便的小口呼吸运动，此举使我在整整疯狂的情况下保持镇静。 它将使您的肾上腺素冷却，并迫使您的身体放松一会儿，因此您可以更清晰地思考。
立即尝试：深呼吸。 我的意思是深。 如此深吸气，您的肺部感觉完全饱满。 屏住呼吸5-10秒，然后完全呼出。 意味着您的肺中没有残留空气。 这样做三遍。 可能会有点想知道发生了什么。
寻找压力源
没有专心的思考和奉献的行动，长期的生活不会真正改变。 因此，如果您在压力中挣扎，请在第二天或第二天花些时间来详细列出最大的压力源。 写下它们，然后开始集思广益，您可以采取一些步骤将其从“噩梦模式”转变为“完全可管理的”。
例如，金钱是否会让您感到压力？ 重新审查或创建预算，并找到节省3至6个月费用的方法。 这需要时间，但是有了这种缓冲垫会让您放心。
是否有一个主要的噩梦客户使您不知所措？ 坐下来制定一个计划，慢慢分道扬or，或者只是发送“对不起，我完成了”电子邮件。
获得行政任务来刺激您吗？ 外包，外包，外包。 那里有成千上万个伟大的VA等待帮助。 去找他们！
请记住：您的工作很重要。 但是你只有一个身体。
当您专注于所做的工作时，很容易就会发现“我必须工作！ 我必须推动自己赚更多的钱！ 内的心态。
但是，如果您度过一个周末，脑海里只有一点声音告诉您您很懒惰，否则您会失去客户？ 那声音是个肮脏的骗子。 你不忘了吗
