您可能会问什么压力？
大多数偏远地区和家庭工人报告说，他们的工作与生活之间的平衡更大，压力也较小。
此外，在家工作可提高效率。 “在Sure薪资数据调查中，有86％的人说他们更喜欢在家工作以达到最高的生产率”
因此，每个家庭或远程工作者都必须度过一段愉快的时光，而不必通勤或忍受“办公室政治或闲聊”。
并非总是如此。
我们发现，许多在远程或在家工作的人都会遇到其他类型的压力源。
例如软件工程师Martin De Wulf。 他描述了这种感觉–
非人性化并脱离团队，特别是当我与之合作的团队是由在同一办公室/地点工作的多个人组成的，看起来很有趣时。
社交隔离似乎是远程和家庭工作的主要弊端之一。
马丁同意我们的其他客户，他们描述了其他压力源，例如……
- 过度工作和承受压力的感觉是不要休息。
- 他们提到每天工作超过8个小时的义务感。 为了向他人证明它们是有效的，即使看不到它们也是如此。
- 多任务处理 。 如果这样做过分，则实际上意味着您的效率较低，并有健康不良的风险。
马丁报道–
例如，您可能会发现自己在吃午餐时经常检查自己的通知，而如果人们整个上午都在看您的话。 其他远程工作的同事受到批评，因为他们在聊天中回答的速度不是很快。
他描述了自己经常如何同时处理多个聊天对话。
可能会受到来自您自己，家人或朋友的干扰和外部期望 ，他们可能希望您即使在工作中也可能会在家做父母，照料或家务活，即使您可能正在工作。
研究还确定了与远程和流动工作者的身体不适症状相关的链接。
- 颈部症状与工作需求高，对时间的控制力低，工作缺乏差异以及感知竞争水平高有关
- 肩部症状与高工作要求和就业不确定性有关
- 发现背部症状与与同事的互动程度低和感到劳累过度有关
这是完整的报告
不过，好消息是您可以为此做些事情。
因此，这里是我们的最佳提示 ，可帮助您立即减轻压力 ……
1. 保持社交 。 作为人类，我们渴望社交。 另外，当我们与其他人见面时，我们会释放一种称为催产素的天然天然大脑化学物质，以帮助改善情绪。
通过Skype，网络研讨会或电子邮件与同事或客户保持联系。
在共享的办公空间中与他人合作，或者每周一次或每月一次返回总公司。
也安排面对面的会议。 特别是在经理的监督下。 或者您需要结识客户。
如果您在公司工作，请及时了解最新情况。 这样，您将“处于循环中”。 另外，参加培训日或晋升职业时，也有可能不会“视而不见”。
与公司同事或其他人（如果您单独工作）一起参加自愿或慈善团体。
与同事一起参加社交活动，或者如果独自工作，则安排加入一个兴趣小组，俱乐部，参加体育，艺术，音乐，语言课或其他工作以外的活动，以保持人与人之间的联系。
当然，请使用正确的人体工程学技术在咖啡馆里工作一段时间，如果您的工作噪音和安全性允许的话。
2. 清晰的沟通 。 确保人们确切知道您的工作时间以及何时休息。 设置外出警报或告诉同事和客户何时可以联系到您。 也可以使用共享日历或语音邮件。
3. 获得目标 。 明确您在公司和客户之间的职责和工作任务。 设定现实的目标。 确保您知道如何以及何时完成工作任务，并对您的绩效给予奖励。 与目标和目标一起安排您的一天，就像您和其他人一起在办公室一样。 致力于它。 发明自己的支票或奖励系统。 其中一个关键部分是既有长期目标又有短期目标。 写下您的胜利，并将其称为胜利清单。 这也释放出天然的正性大脑化学物质，以增强我们的情绪并使我们感觉更有生产力。 给您实现目标的奖励。 它可能很小，也可能更大，例如预订假期。
4. 启动Smart 。 当您更聪明而不是更努力地工作时，您会感到压力减轻，效率更高。 最有生产力的时候工作。 力争在一天中最佳状态下专注于最复杂的任务。 如果可以的话，如果您是早起的人，则要等到下午才拨电话或电话会议，反之亦然。
5. 优秀的人体工程学 。 最近的研究表明，压力，抑郁和姿势之间存在联系。 当我们感到压力或沮丧时，我们会懈怠。 当我们懒散时，我们更有可能感到压力或沮丧。 所以坐直。 使用正确的坐姿和工作姿势，可以使您的身心更加放松。
6. 站立并伸展 。 长时间坐着对脊柱施加的压力是站立时承受的压力的两倍，并且还可以减少血液流动。 还有其他不良健康影响。 每30分钟或至少每小时每小时站立或伸展数分钟。 微软最近的一项研究报告称，当他们鼓励更多地工作时，个人工作效率提高了25％。
伸展和行走。 您可以执行一些基于简单工作的拉伸。 以后再说。 去喝一杯或午休。 经常改变姿势和任务，以缓解身体紧张并减少压力或压力感。 放松只需要一分钟！
只需锻炼16分钟 （包括步行）每天。 考虑健身房会员资格。 （顺便说一句，这比生病要便宜得多。）步行和锻炼不仅伸展背部的肌肉以减轻压力，而且还可以在我们的大脑中释放出称为5-羟色胺和内啡肽的化学物质。 这使我们以自然的方式感到更快乐，更少压力。
7. 自然养育。 在佛罗伦萨·威廉姆斯（Florence Williams）的《自然修复》（Nature Fix）一书中，书中说只有六分钟的时间在户外，或者只是从窗户上看自然风光，都可以使您心情舒畅，此外还具有许多其他健康益处。
8. 更好地呼吸。 在《海豹之路》一书中，作者马克·迪万（Mark Divine）谈到了海豹突击队使用的一种特殊的呼吸技术。 （您必须承认，身为海军海豹突击队必须与所有人抗衡。）这就是“盒式呼吸”。 运作方式如下。 呼吸到四数，坚持到四。 呼吸到四数，坚持到四。 这样做5次，您将不会感到压力很大。
9. 放松和常规 。 保持工作与生活的平衡。 每天早晨，计划几个关闭时间：早上15分钟休息，午餐半小时或一个小时，下午15分钟休息。 还应每30分钟进行一次“微休息”，以站立或伸展，然后坐下来。 尽早开始并遵守例行程序或时间表。
尽可能多地计划您正在做的事情。 为“我的时间”留出空间以放松身心。 同时为那些意外的紧急工作或无法等待的任务留出“摆动的余地”
旨在保护您的周末或一周两天。 如果您想“与众不同”，则让它们发生在星期日和星期一，但是要保留一些完全没有工作的时间。 否则，您将与小班通勤者和红眼的轮班工人一样。
10. 听着。 享受音乐或沉默以配合您的心情和任务。 有些音乐比较放松，而另一些音乐可以使您电涌。 在其他时间，只享受寂静之声。 根据您的工作角色，力争在工作日内抽出一些时间，避免数字干扰或其他任何干扰。 关闭聊天或社交媒体。 关闭电话。 使您的设备最适合您。
综上所述：
·保持社交· 清晰的沟通 ·达成目标· 聪明地开始 ·出色的人体工程学· 站立和伸展 ·自然养育· 更好地呼吸 ·放松和例行· 倾听
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作者： 来宾撰稿人 Maria Morris ，在家中Workright的高级评估师
