10种行之有效的方法来提高专注力并恢复流浪的思维

保持专注很难。 2015年的一项研究显示,人类的平均注意力跨度降低到仅八秒之多,比金鱼少一秒。 kes! 很难集中精力于我们这个永远在线的世界。 从智能手机,电子邮件通知到超长会议,以及您的同事不断地用笔点击所有的内容,这些都是我们称之为“专注”的珍贵,难以捉摸的东西。 虽然没有正确或错误的方法来控制您的注意力并增强大脑的持久力,但其中有一些技巧和窍门值得我们深知。 一个小变化会对您的生产力产生多大的变化,您会感到惊讶。 我们都去过那里:安静地坐在办公室里,每一个小声音都会让人分心。 敲击键盘,鼻子呼吸和最糟糕的情况:嚼口香糖,就像用黄油切开的热刀一样,将所有的声音都切掉。 那些特别容易受到背景噪音影响的人很可能会拿到耳机并提高ABBA的音量,但要注意一点:不建议将音乐完全爆破。 伊利诺伊大学的一项研究表明,虽然适度的环境噪声可以帮助提高认知能力,但根据您的情况进行调整很重要。 该研究的作者说:“我们发现环境噪声是进行创造性认知的重要先决条件。” “适度的噪音不仅可以增强创造性的问题解决能力,而且可以在某些情况下更大程度地采用创新产品。” 他继续说:“但是当您开始超出中等水平的噪音时,会发生的事情是,分心变得如此之大,以至于实际上开始影响思维过程。 您真的无法处理信息,因为分心是如此明显。 这就是抑制创造力的原因。 “因此,适度的噪声会产生足够的干扰,从而导致更高的创造力,但是噪声水平很高,则会引起过多的干扰,实际上会减少处理量,从而导致较低的创造力。” 古典音乐是作家和学生中流行的环境音乐选择,因为没有任何分散注意力的歌词。…

即时优先

记得小时候,我还没睡得早。 实际上,我曾经考虑过白天发生的所有事情,尤其是引起我注意的事情。 今天,我的睡眠时间与任何事情都没有关系,它与这么容易在床上使用的智能手机有关! (至少比那些笨重的书容易)。 实际上,如果我要考虑白天发生的事情,我在洗澡时几乎不会这样做。 好吧,当然,智能手机还没有防水! 对我来说,我认为实现事情的简单性改变了我们用来管理优先级的行为。 以前,我们是根据特定的时间表来管理优先级的,该时间表要提前一天甚至有时提前一周,而且我们过去非常严格地遵循此时间表,没有外界的干扰。 如今,智能手机正在破坏我们预定的时间表和计划,而我们承诺将专注于这些计划和计划。 在我们的一天中,我们会收到一些新闻或消息,这些消息或消息有助于窃取我们的注意力并破坏我们的计划。 我喜欢将此事实称为“即时优先级”或“ IP”。 IP是一天中通过智能手机上的电子邮件或消息发送给我们的任务或事件,我们认为(在接收时刻)它比我们计划的任务具有更高的优先级。 我很容易记得那些日子,那时我和父母一起度过了一段快乐的时光,突然从工作中收到一封电子邮件,宣布我应该处理的紧急任务。 甚至,甚至在我知道我必须学习但我的朋友(应该也在学习)邀请游戏通知的日子里,我的情况也越来越好。 IP是在大型IP *网络中传播的,引起注意的消息,它们在智能手机上接收并控制我们的日常决策,因此最终导致我们没有完成日常任务。 另外,那些IP会大声呼喊您以引起注意。…

下班后会破坏您的生产力(和健康)吗?

您是否有工作倦怠的风险? 通常情况下,员工会在一整天后离开办公室,但遭到经理人发来的电子邮件的轰炸,每一封电子邮件都需要立即关注。 既然我们以前都曾经发生过这种情况,那么员工如何使用个人工作场所分析来提高办公室的工作效率并保护他们宝贵的在家时间? 由于工作与生活之间的平衡是最终目标,因此技术在帮助员工实现工作和在家中的动态平衡方面可以发挥什么作用? 最近的研究表明,如果员工是每天离开办公室的最后一个人,那么她可能想重新考虑这种行为。 发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究发现,与在办公室每天工作8小时相比,在办公室里花费太多时间会导致心脏病几率增加40%至80%。 芬兰职业健康研究所进行的另一项研究发现,每天工作超过11个小时,心脏病风险增加了67%。 但是改变工作行为并不容易。 根据盖洛普(Gallup)的研究,美国几乎所有全职知识工作者(96%)都可以在家中使用计算机,智能手机或平板电脑,并且超过三分之一的人表示,他们经常在正常工作时间以外使用这些设备检查电子邮件。 鉴于一天中某些生产力最高的时间确实可能发生在传统的9-5时间表之外(例如,晚餐后或清晨),员工如何才能更好地理解,分配和管理他们致力于与工作相关的活动的时间在家里吗 微软的一项研究表明,普通员工每周工作时间为2–3个小时,晚上8点至晚上9点是工作时间最多的时间。 为了使员工更好地了解下班后的活动如何影响个人生产力和压力,像MyAnalytics这样的智能软件提供了近实时指标,可帮助员工更好地了解他们在家里花多少时间,同时提供见解和建议。个性化辅导,以帮助这些员工正确地将工作时间与个人时间区分开。 下班后工作并不都是坏事。 在上述同一项盖洛普研究中,有79%的员工表示,技术可以帮助人们在正常工作时间之外进行远程工作,这在某种程度上是积极的,或者是非常积极的。 为员工提供灵活的工作时间表可能确实是实现工作与生活平衡的关键,但必须注意的是,不同年龄和人口群体的工作模式各不相同。 例如,男性(40%)比女性(31%)更经常在工作时间以外检查消息。 与婴儿潮一代(33%)相比,它更倾向于千禧一代(38%)和X世代(37%)。 而且,具有大学学历或更高学历的员工定期检查工作电子邮件的可能性是大学学历或以下学历的员工的两倍(48%比23%)。…