锻炼小小书 XXshu

你的腿

我坐在游泳池边，双脚浸在水中，看着其他游泳者划圈。这里的大多数人都比我大得多。我向前倾斜，直到掉入水中。这是一个很好的温度，就像我妈妈为我准备洗个澡。从第一圈到第八圈，我想到了游泳时身体的感觉。如果我一直游泳我会变成鱼吗？如果我变成一条鱼，有人可以钓鱼我，然后一个美丽的女人会吃我吗？她将如何调味我？从第8圈到第11圈，我在思考自己的一生以及如何真正完成任何事情之前一直感到轻微的水下恐慌，除非结婚和离婚才算是一件事情。十一到十四岁：我想到了性-并不是什么都没有，只是不露面的无情性。我有一个中等的水下架设，就像一根钓鱼竿，永远不会抓到任何东西。 14到18岁：我想过去年与我一起出去的这个女孩对我有多爱，现在她甚至不跟我说话。 18到19岁：我注意到游泳池里没有其他人在游泳。我一个人。十九到二十五岁：从我不知道的地方开始，但是一束小鱼开始在我旁边游泳—金鱼，小鲈鱼，一些石鱼和一些cat鱼。一只彩绘的乌龟在我面前游动。然后章鱼和鲨鱼就在我旁边。他们俩彼此之间似乎真的很友好，就像前恋人一样，除了微笑和重见面外，他们无话可说。…

能源银行

警报响起。现在是凌晨3:45。今天是星期五早上，我气HA了。整整一个星期的客户培训使我的能源银行帐户余额降低了一点。我每周都会以保持适当的能量平衡为目标，但是有时候，我似乎做得还不够好。我认为这对于世界各地的培训师来说都是一个普遍的问题，当我们发现自己处在这种状态时，重要的是要解决这种情况，以免失控。什么是能源银行？我用这个术语来描述我可以带给我的工作，创造力和生活的意志力，动力，渴望和能力。这是一个内部银行帐户，您可以进行存款或取款。相信我，数量是有限的。作为培训师，保持良好的帐户平衡非常重要，因为这会直接影响您与客户之间的效率。每个人都有一个能源银行帐户。而且，如果您的帐户开始用尽资金，这将阻止您以已知的高水平运作。试想一下，如果您透支透支会发生什么…… 因此，当培训师（或与此相关的任何人）如何继续提供越来越高的质量，因为他们继续不断提现其帐户？ 1.睡前1/2小时切断电源线我是项目专家。…

为什么我要一大早训练

昨天我在健身房早上6:30做一些卧推。一位培训师（我还没见过）走进来，说“你很热心”。我有点困惑。对我来说，一开门就去健身房是很正常的。自从我搬回剑桥以来，我已经做了大约一个月了。但是对于这个人-实际上是我在那儿见过的大多数人-都很不寻常。到那时我真的很惊讶他在那儿。健身房安静那我为什么这么早地锻炼呢？首先，它只是超级安静。我每天锻炼或游泳。在一周中，您将进行更多的锻炼，周末时会游泳。我已经优化了时间表，以最大程度地避免人员。有些人喜欢这种噪音。气氛。有些人无法在没有其他人的情况下进入区域。我完全相反。我喜欢沉默。…

如何成为一个早起的人

警报响起。现在是凌晨5点。您按下贪睡按钮还能再睡5分钟吗？还是准备下床开始新的一天？根据23andMe，我们的遗传决定了我们是早起的人还是晚起的人。虽然这似乎是继续夜猫子例行活动的最佳理由，但仍然可以更改您的起床时间。您可能在想什么呢？我为什么要成为早起的人？早上多花几个小时，您将有时间品尝第一杯咖啡，享用丰盛的早餐，完成一些工作，冥想或与亲人共度时光。而且您将更有可能坚持锻炼常规。从个人经验来看，我喜欢清晨去晒太阳，并在一天的忙碌开始之前做些工作。如果您希望成为一个早起的人，我整理了一系列有用的提示，以使您掌握该早上起床的时间表。 1.创建一个夜间例程并坚持下去。至真正成为一个早起的人，您需要改变睡前的工作方式。没有更多的屏幕。睡前一个小时停止看手机，笔记本电脑和电视，然后将屏幕带出卧室。科技带来的蓝光干扰了您的睡眠。由于大多数人都将手机用作闹铃，所以可以。…

曾经放过一个赤裸裸的扼流圈吗？

在《学徒模式》（ Apprenticeship Patterns）一书中，作者Dave Hoover和Adewale Oshineye深入探讨了作为软件开发人员实现持续职业发展所需要的条件。最终，它们揭示了可以帮助您充分利用自己的生活和职业的学科。但这与柔术安东尼有什么关系？你答应过的扼流圈在哪里？这是如何做… 书中有一节叫做“ 清空杯子” 。从前，一位年轻的哲学家拜访了一位禅宗大师。当禅师开始讲解他在正念，冥想和灵性方面的实践时，哲学家会把他切断。 “是的，我知道您在说什么！我们在太阳穴上做了类似的技巧，但是我们使用图像来聚焦！”…

在松鼠领地

100天挑战赛-像作家一样锻炼第二天这是异常的十一月。今天的标题照片是今天在我家门前拍摄的。是十一月在加拿大。这朵花很困惑。也是选举日。不在加拿大。但我们担心您。我们是永远在荣誉榜上的妹妹，看着我们超酷的哥哥撞车烧伤。就像观看干预的一集并已经知道结局一样。重点是，我知道今晚下班后不会进行运动，因为沃尔夫·布利泽（Wolf Blitzer）需要我。因此，我安排了与同事共进午餐。她已经成为我的步行好友一年多了，但是最近我们的“步行”最近更多的是意图，而不是现实。意图适合写作和瑜伽。午餐时间散步不太好。…

永远不会错过清晨锻炼

现在是凌晨4:30，我的闹钟响了。我讨厌那种声音，但我也有目标。我把脚塞进鞋子，眼睛半闭，在楼下游荡…… 有时候，上健身房最困难的部分就是起床，如果是您，这里有一些策略可以增加您的稳定性并让您更轻松！获取支持团队或锻炼伙伴在健身方面，对您负责的人有无穷的好处；您可以分担私人教练的费用，您更有可能完成所有计划的锻炼，并且迄今为止最好的待遇是，与单独锻炼相比，您会更加努力地推动自己。如果您没有锻炼伙伴，或者您喜欢在健身房里一个人玩，那么仍然有一些方法可以在独自锻炼时利用这些津贴。您可以在健身应用程序上向朋友和家人发起挑战，以获取更多步骤，也可以在社交网络组或论坛上结交朋友，并互相支持。穿运动服睡觉你知道你买的那些真棒绑腿在腿部那天就省下来了吗？好吧，如果您在这些地方睡觉，不仅可以延长睡眠时间几分钟，还可以避免起床时畏惧的感冒，而且您也更有可能迅速进入健身房。关于去健身房最困难的那句老话是穿衣服？不再是问题，只需睡在它们中，或在前一天晚上将它们布置好即可。今天计划明天的锻炼提前计划锻炼（甚至回顾明天的锻炼计划）可以帮助您将注意力集中在健身房的目标上。您将有一个具体的计划，并且可以更高效地完成计划，而不是在机器旁徘徊，而是要决定下一步做什么或可用的东西。这也适用于在家锻炼的人。…

玩无挡板篮球

Alex Perez在Unsplash上的图片随着年龄的增长，我的焦虑情绪以多种不同的方式上升和下降，我发现自己越来越远离其他人。现在，我的孩子们成为我为何不能参加活动甚至不能喝咖啡的绝佳借口。他们为我创造了一个安全网，让我留在自己的前门后面。不过这可能很寂寞。因此，令我感到惊讶的是，我发现自己填写了一份在线表格，加入了我的本地Play Netball社交联盟。我从来没有被认为是接近运动员的东西，甚至没有与运动有关的最松散的联系。老实说，我很笨拙，笨拙，再加上长期缺乏信心，这意味着运动和团队合作从来都不是我的事。不仅如此，距我在学校踢球已有20多年了，即使那时，这也是我讨厌的体育课。我做了什么这是一个好主意，因为我自信地敲击了自己的详细信息并按下了send键。一个伟大的出走方式，结识新朋友并锻炼身体。锻炼一直可以极大地促进我自己的身心健康，但最近，不去健身房锻炼身体变得越来越容易。在我的内心深处，我想我要么什么都不会做，要么我会做我一直做的事，然后退出。 “对不起，我犯了一个错误。”然后跑上山坡，或者只是回到我的笔记本电脑后面。但是令人震惊的是，至少对我而言，我没有。…

如何在工作中增强精力

最初由Sarah Niana发表在Nextiva上的文章我确信您已经工作了几天甚至几周，您会感到自己一直在执行任务，以尽可能最短的时间完成无尽的任务清单。但是，无论您有多忙，需要完成多少事情，每个人偶尔都会陷入低潮。在整个上午奔波，尝试管理正在进行的项目并同时启动新项目之后，您遇到了麻烦，没有精力跟上进度。采取自己的策略来克服工作中的精力不足，可以帮助您保持专注并完成更多工作，而不会在一天结束时感到疲惫。下次您不景气时，请尝试以下一些技巧，以帮助您提高能量水平并继续忙碌的日程安排。 1.呼吸新鲜空气有时，处理工作的最佳方法是暂时离开工作。一次为所有项目提供电源实际上不是最有效的工作方式。实际上，科学证明，全天短暂休息可以提高您长时间保持专注的能力。当您休息时，呆在办公桌前或查看Facebook并不是您时间的最有益利用。拔掉电源并改变周围环境将帮助您进入新的思维模式。出门在外呼吸新鲜空气是打乱一天，防止压力或停滞的好方法。因此，从您的待办事项清单中休息一下，然后出去。快速户外散步将有助于唤醒您，并为您提供完成剩下的任务所需的精力。 2.转移焦点大多数人发现，对于他们来说，多任务并不是完成任务的有效方法。…

十分钟太极拳所需的一切

十分钟太极拳不需要很多不同的机器或配件就可以参加。实际上，十分钟太极拳几乎不需要任何参与者。您选择十分钟太极拳的方法取决于您。舒适的鞋子舒适度对于充分利用锻炼非常重要。如果您穿着不舒服的鞋子，可能会减少运动范围，结果使您无法从锻炼中获得所需的东西。您的鞋子不要太贵或太极拳。您可以在任何允许运动的健身鞋中进行太极拳。轻便的衣服就像鞋子一样，十分钟太极拳所需的衣服也需要允许全方位运动。大多数常规的健身服装都会这样做。那里有太极健身服，但您无需购买健身服即可受益。这更像是一种风格偏好。小空间十分钟太极拳不需要您去健身房或找很多空间散布。您需要的只是移动身体的空间。这可以在您的客厅，酒店房间，办公室，足球比赛的边线进行。水…