警报响起。 现在是凌晨5点。您按下贪睡按钮还能再睡5分钟吗？ 还是准备下床开始新的一天？
根据23andMe，我们的遗传决定了我们是早起的人还是晚起的人。 虽然这似乎是继续夜猫子例行活动的最佳理由，但仍然可以更改您的起床时间。
您可能在想什么呢？ 我为什么要成为早起的人？
早上多花几个小时，您将有时间品尝第一杯咖啡，享用丰盛的早餐，完成一些工作，冥想或与亲人共度时光。 而且您将更有可能坚持锻炼常规。
从个人经验来看，我喜欢清晨去晒太阳，并在一天的忙碌开始之前做些工作。
如果您希望成为一个早起的人，我整理了一系列有用的提示，以使您掌握该早上起床的时间表。
1.创建一个夜间例程并坚持下去。 至 真正成为一个早起的人，您需要改变睡前的工作方式。
- 没有更多的屏幕。 睡前一个小时停止看手机，笔记本电脑和电视，然后将屏幕带出卧室。 科技带来的蓝光干扰了您的睡眠。 由于大多数人都将手机用作闹铃，所以可以。 一整天都将亮度打开并翻转，这样就不会在半夜通知时照亮房间。
- 找到放松的方法，开始睡前放松。 洗个热水澡，喝些洋甘菊茶，读一本纸书，冥想。 帮助您的身体过渡到夜晚的一种好方法是在睡觉前几个小时关闭整个屋子的灯光。
- 早点休息。 根据国家睡眠基金会的说法，大多数成年人应该获得7–9个小时的睡眠。 这意味着您很可能必须比平时更早上床睡觉。 从每晚早15分钟开始入睡，继续进行直到您达到合理的时间。 起初会很困难，但是如果您起得很早，听听身体的提示，您会很累，可以上床睡觉了。
2.创建一个早晨仪式。 刚开始时可能会很困难，但是早上的例行程序会让您保持进度，并使您兴奋地开始新的一天。
- 每天在同一时间醒来。 即使在周末。 这将帮助您保持身体正常。 如果您根据星期几不断地改变自己的起床时间，那么您将永远不会完全训练自己的身体起床并开始新的一天。
- 寻找一些可以激发您动力或可以帮助您开始新的一天的东西。 日记本，喝一杯水，冥想，伸展，拥抱你的狗，煮咖啡。 无论是什么，每天都要做。
- 进行一些运动。散步，做瑜伽，跑步，进行强化运动课。 移动将唤醒您，并在一天的剩余时间内为您提供能量。
3. 使用自然光唤醒 。 根据一年中的时间，这可能很困难。 您可以得到一个日出模拟闹钟，随着它变亮，它会唤醒您。 或者，在闹钟响起后立即打开床头灯。 这将帮助您的身体知道该起床了。
4. 不要打sn睡。 第一个警报响起后起床。 这可能很诱人，但我向您保证，在发出第一个警报后起床会容易得多。 等待小睡只会延长精力，使您更有可能跳过清晨的锻炼或冥想。
5 。 整理床 这是一个简单的步骤，您可以检查清单。 完成一项任务，您将以右脚开始新的一天。 而且您将不会再尝试爬回去！
6. 找到最佳的唤醒时间 。 是凌晨4:30还是凌晨6点？ 不要马上就过度使用它。 找出最适合您的方法。 取决于您早上要完成的工作以及上班前需要多少时间。 每个人都不一样。
如果您晚上工作效率高，并且知道适合自己的话，那么就不要改变常规。 这就是寻找适合您的东西。 您什么时候最有生产力？ 是什么让您感觉良好并准备好开始新的一天？ 找到并继续努力。 成为一个早起的人并改变您的习惯大约需要两个星期。 如果这是您的目标，请继续努力。
