营养 – 第4页小小书 XXshu

快速健康的煎饼

我今天早上醒来，不知道自己想吃什么，也不想在厨房里花太长时间准备东西。目前，我有备用的蛋白质煎饼混合物，将其与一些奇亚籽混合在一起，以添加健康的纤维。您可以按自己喜欢的任何方式混合配料（手动摇床对我来说最简单）。健康，富含蛋白质和纤维的煎饼配料： 300毫升不加糖的豆浆 100克煎饼粉（https://tinyurl.com/ya6cn9lu） 1/4杯正大种子（https://tinyurl.com/yb3u45o2） 1茶匙椰奶放入锅中十分钟的时间宏的：我可以根据要求提供这些。归纳起来，它们的碳水化合物，蛋白质和纤维含量高，而糖含量低。

肠—吉莉亚·安德斯

朱莉娅·恩德斯（Giulia Enders）是Heraeus基金会的两次奖学金获得者，并且正在法兰克福微生物研究所为其医学博士学位进行研究。 2012年，她对Gut的介绍在柏林的《科学大满贯》中获得了第一名，并在YouTube上风靡一时。对我们来说，肠道对我们的重要性几乎与大脑或心脏一样重要，但我们对其运作方式知之甚少。在Gut中，朱莉娅·恩德斯（Giulia Enders）展示了它而不是功利主义，而且-说实话-是我们想象中的令人尴尬的身体部位，它是解剖结构中最复杂，最重要甚至是奇迹般的部位之一。科学家只是发现了它所能提供的功能。最新研究表明，肠道细菌可以在从肥胖，过敏到老年痴呆症的所有疾病中发挥作用。从启发她的研究的个人疾病经历开始，到对营养吸收的基础知识以及将肠细菌与抑郁症联系起来的最新科学的一切解释，恩德斯撰写了一部有趣而有益的健康手册。胆量肯定表明，我们都可以从了解内部运作的奇妙世界中受益。这些是我最喜欢的几点：我们的肺部经过精心设计，只有在呼吸时才消耗能量。呼吸完全没有任何能量消耗。虽然我们当中有些人可能会以为没有人在乎我！我们的心脏目前正在按时每24小时更改一万七千个小时，当它的所有者认为这样的想法时，我们将有权利一点点被遗忘。为什么每个人的唾液略有不同。实际上，唾液分析可用于测试免疫系统疾病或某些激素。我们的唾液含有一种比吗啡强的止痛药。它被称为opiorphin。…

高度健康的人的7种习惯

如果这个标题听起来很熟悉，那么您可能是一个喜欢阅读有关个人发展的人。我从一本精彩的书中“偷走”了本书的标题，即“高效能人士的七个习惯”。从事健身行业多年，我荣幸地结识了该行业的许多其他健身专业人员。我开始注意到他们关注哪些日常习惯以及他们在哪里优先考虑时间。我开始意识到许多健身专业人士遵循相同的习惯。通常，许多健身专业人士过着这样的生活：他们亲自培训客户，亲自经营和在线业务，撰写文章，创建视频，出现在播客中，照顾家人，最重要的是找到锻炼身体和饮食的时间健康食品。以下是我认识的在健身行业成功的每个人的七个最常见的习惯：许多健身专家倾向于每天生活在结构中。从他们醒来到睡觉的那一刻起。他们遵循常规，任何“啊哈，我今天没有时间锻炼”的说法或想法都能证明自己。就我个人而言，我每天早晨5点起床，到了晚上，几乎每个小时都被考虑在内。从培训客户，回复电子邮件，午餐，喝咖啡休息时间，“做”的时间等方面，我强烈建议您花时间审核一整天，并找出可能导致浪费时间的空白。 ” 作为教练，我们许多人在早上6点或更早的时候培训客户。清早醒来是必须完成的事情。您认为您会在凌晨5点被打扰吗？可能不是。如果您看过The…

2018年年度回顾和2019年目标

我在过去一年中学到的最大教训是，我需要缩小重点。去年的这个时候，我设定了太多目标：水果和蔬菜，睡眠，脚步，力量训练，跑步，写作，Instagram，亚马逊Merch和俯卧撑。 kes。我以为我可以把所有这些都赶出公园。我错了。我未能意识到的是，这些目标中的每一个都需要进行多种行为更改。例如，在Instagram上发布更多内容需要拍摄更多照片（或策划更多内容），研究主题标签并监视性能。时间（和精神带宽）真的值得吗？它实际上改善了我的生活质量吗？我不确定。我认为我在2017年做对了，当时我只专注于三件事和三件事：营养，培训和写作。我花了整整一年的时间在沟渠中学习这种课程，这有点糟，但是我们来了。因此，今年，我将通过一些细微调整回到2017年的起源。我的2019年目标是：营养：平均=> 1100份水果和蔬菜，或平均每天== 3份锻炼：平均每天>…

＃9。五味子的最终成分

五味子五味子（Schisandra chinesis）是一种灌木，在亚洲许多地方都可以野生，其浆果已经在亚洲传统医学中使用了几个世纪。五味子浆果及其提取物在俄罗斯和中国的正规医疗实践中用作抗疲劳滋补剂和消炎剂（46）。尽管仍精确指出了浆果的确切成分及其各自的作用，但在试验中证明了食用这些浆果可提高身体的工作能力（48），耐力和运动准确性（50），增加脂质代谢和脂肪燃烧（47）和减少气道炎症（49），所有这些都有助于增强运动过程中的身体表现。浆果中发现的一种特殊化合物五味子素B也像石杉碱A一样被证明是一种有效的神经保护剂。最近的研究发现五味子素b可以增强脑线粒体的抗氧化功能（51），从而保护神经元免受自然氧化损伤。，并且还与神经炎症的下调相关（52），后者是随时间推移损害神经元的另一种成分。出于这些增强耐力，抗炎和神经保护的目的，我们选择在INTELLIGRIND中加入五味子浆果提取物的浓缩形式，以助您一臂之力并保护您的思想。

生产力：从右脚开始新的一天

是星期五！！即便是在一周的最后一天，我们仍然必须保持100％的表现🙂错误的脚步可能会使您整天无法正常工作。这就是为什么让您的早晨重新开始一个有意义的工作日如此重要的原因。早点起床。您不必随太阳升起，但是足够早地起床而又不着急去上班可以消除早晨的压力。花时间吃早餐，喝咖啡，并为这一天做好心理准备。甚至可以锻炼一下—如果这有助于您清除思路。水合物。咖啡因很棒，但是您可以通过先倒一杯水使咖啡更有效。我们往往归因于早晨嗜睡的许多嗜睡症实际上是由于脱水造成的。另外，咖啡因是利尿剂，因此，如果不更换水，它会使您更脱水。首先做出决定。做出决定需要大量的精力。在一天余下的时间里，先安排好优先事项，再将其付诸实践。这样，您在一天余下的时间中所要做的就是遵循已经制定的时间表。吃青蛙。马克·吐温（Mark…

4本书帮助我停止提供肉头营养建议

当我第一次开始学习营养和运动时，其中很大一部分来自健美运动的镜头，并成为“头脑风暴”。整个我的营养学学士学位甚至都是这种情况。我以为这很简单，吃一堆食物（大部分是真实的/整个），然后举起一堆举重……。事实证明，食物和饮食体验比我以前知道的要多得多。现在，我对营养的理解非常深入，我可以为遇到任何食物挑战的任何人提供帮助-这种转变直到我开始对这一主题进行更多的教育后才出现。如果您是以下三类之一，则建议您阅读以下4本书：肉头 2.私人教练 3.食者马克·戴维（Marc David）的养育智慧这是我进入正念饮食，转变食物关系以及从心身方法理解食物的门户药物。马克·戴维（Marc David）是我们播客的第一位客人，他的话语永不停息。我认为每个人都可以从这本书中受益。 Jan Chozen…

NCAA DIII冠军赛2017 /每周预览

尖顶学院，日内瓦，俄亥俄州今天的锦标赛开始！完整的摘要将在本周末发布在博客上。一周内将在博客上显示其他文章：少林和尚释甫严蕾接受了有关培训，禅修和武术的采访。世界冠军体操运动员，《和平战士》的作者丹·米尔曼（ Dan Millman）的访谈以及许多其他经典著作，都讨论了他作为运动员和作家的经历。什么是骨汤，为什么人们对此大惊小怪，为什么它不仅仅是than头？最后是我的《 Just Fly Sports》文章的续集，《最佳地利用旋转实现快速毫不费力的冲刺速度》将完成并出现在他们的真棒网站上！…

8月14日书评：“植物悖论”，史蒂芬·冈德里（Steven Gundry），医学博士

尽管它在亚马逊以及健康界和健康专家中很受欢迎，但直到最近，我还是对阅读它有些犹豫。诚然，有时候我的饮食确实有节制的感觉。由于书名的原因，以及我遇到的有关甘德里博士有关凝集素理论的信息摘要，我担心我需要关注的食物种类会增加，结果，我的饮食习惯会变得更加严格。我了解自己，如果我发现合理的信息或证据表明所吃的东西对身体不健康或有害（例如，消化系统，肠道等），我会从饮食中受到惊吓和割伤。在我发表任何想法之前，《植物悖论》的一般前提是，某些传统上被认为营养或健康的食物由于其凝集素含量高而实际上对我们不利。其中包括小麦，所有水果，豆类（如豆类，豌豆，花生等），以及“夜色”蔬菜（如西红柿和茄子），仅举几例。凝集素是一种蛋白质，几乎可以在所有食品中找到，但是在某些食品组（例如上面列出的食品）中发现的含量特别高。根据Gundry的说法，当这些凝集素通过我们吃的食物进入人体时，它们会破坏我们的胃肠道（GI），并使细菌传播到整个身体，包括我们的免疫系统，这会导致“肠道渗漏”综合征和炎症。发生这种情况时，我们身体的自然反应就是与外来入侵者作斗争-这种反应类似于自身免疫性疾病。除此之外，甘德里（Gundry）认为，凝集素还会对身体造成其他不利影响，例如体重增加，因为它的行为很像胰岛素（一种激素），使身体能够利用食用食物中的糖来获取能量并储存葡萄糖（糖）以备将来使用，从而导致脂肪储存。我喜欢阅读《植物悖论》的某些部分，并且觉得很有趣。了解植物及其凝集素的进化真的很有趣，特别是植物以某种方式排斥植物（或人类）采摘和食用植物的凝集素；计划的皮肤和种子通常含有最高浓度的凝集素；并且您可以使用高压锅消除某些食物中的凝集素。话虽如此，整本书中有很多时刻让我感到不知所措，困惑甚至有时感到不舒服。公平地讲，这很大程度上与以下事实有关：在我的饮食中，甘德里（Gundry）的“否”（No）清单上有很多食物都是主食，例如正大和南瓜籽，藜麦和其他假谷物，以及大量的蔬菜（不只是遮阳帘）。当我看到这些信息时，起初我发现它使人衰弱。…

什么是最健康的蔬菜？

多吃蔬菜是人们改善健康和福祉的最简单方法之一。所有蔬菜均含有健康的维生素，矿物质和纤维。但是，有些人因其特殊的健康益处而脱颖而出。根据饮食，整体健康状况和营养需求，某些人从某些蔬菜中获得的利益要比其他人更多。在本文中，我们列出了15种最健康的蔬菜，以及一些技巧，可以帮助人们在均衡饮食中享受这些蔬菜。 1.菠菜菠菜富含铁。菠菜是一种绿叶蔬菜。它也是钙，维生素，铁和抗氧化剂的重要来源。由于含铁和钙，菠菜是不含肉或乳制品的饮食中的重要成分。一杯生菠菜主要由水组成，仅含7卡路里。它还提供以下营养素：一个成年人每天需要的维生素K 大量的维生素A 维生素C 镁叶酸铁…