营养 – 第3页小小书 XXshu

创建包含所有内容的饮食时间表

女性间歇性禁食即使我们之前已经提到过，但我觉得我们还不能足够强调这一点：IF可以为男性提供的结果与女性可以看到的结果明显不同。再一次，这不是沙文主义的胡扯。这是生物学。我们之前讨论女性的IF时就谈到了这一点。既然我们已经涵盖了所有内容，我们仍然需要清除一些疑问。假设您实际上选择了Crescendo禁食或14/10禁食常规，仍然存在一个问题：禁食之间的时间间隔内您将吃什么？因为我们需要所有可能的预防措施，所以在禁食例行中慢慢下沉是不够的。我们必须发挥聪明。实际上，发挥出色至关重要。即使您不打算生孩子，也不想面对荷尔蒙失调带来的健康问题。相信我，我去过那里。一旦荷尔蒙失调开始，很难消除它。弥补造成的损害将更加困难。对我而言，最困难的事情是永远缺乏专注。当您很难专注于高中时，这是一回事：您放弃一两年级，然后与帮助您准备课程的同学聚会一两次，而您很有可能准备好通过并通过下次测试好像什么都没发生。但是，当您应该全力以赴并向商业世界展示您的业务构成时，二十多岁和三十多岁的人缺乏专注是完全不同的。…

早餐会改变或破坏您的一天

“您早上早上要放进嘴里的第一件事是……提供食物……决定一整天的所有神经递质。” Charles R Poliquin 早餐是一天中最重要的一餐，无论您有什么时间。这就是为什么您应该构造使前一天的工作中断的原因。美国人已经养成早餐吃高碳水化合物（稀饭）的习惯（稀饭，煎饼，烤面包，百吉饼）早上吃这些饭的问题是，您的能量强烈依赖于快速碳水化合物（糖）。血糖水平的提早开始会在当天晚些时候被糖分压碎，这会使您的精力下降，并使您再次感到饥饿。那你的身体会要求什么呢？含糖的零食，如谷物棒，为了保持下去，形成了糖依赖循环。你想挣脱吗？吃高蛋白高脂早餐。蛋白质是最丰富的常量营养素，因此直到午餐前您都不会再次进食（如果您想减轻一些体重，那就太好了）。脂肪是人体最喜欢的燃料，因为它可以稳定血糖水平，防止您被能量挤压。因此，基本上，这是峰值状态的早餐。那你能吃什么呢？鸡蛋，坚果，奶酪，培根，香肠，鳄梨，椰子油。…

成就更多—拥有更多能量的6个技巧

我们工作，计划，组织，前进，为咖啡和纯粹的决心加油。在那之前，我们跌入昏迷的沙发上。专家说，我们更多的人正在为能源问题而苦苦挣扎。去表演课和试镜也很累。如果您去商店，会看到大量的维生素，草药和其他补品被宣传为能量增强剂。有些甚至被添加到软饮料和其他食物中。但是，几乎没有科学证据表明，人参，瓜拉那和吡啶甲酸铬等能量促进剂确实有效。值得庆幸的是，您可以采取一些措施来提高自己的自然能量水平我们不能对此施加足够的压力。睡眠=复兴。睡眠就是一切。他们所说的关于在睡觉前不使用智能手机或平板电脑的说法是如此真实。这些台词的作者已经进行了一个月的实验，男孩改变了我的睡眠方式！我也一直因为缺乏睡眠而痛苦，我一直在醒来。但是自从我就在睡前退出滚动iphone以来，情况发生了变化。我最常听到的误解之一是：除非滚动并滚动直到打until睡，否则我无法入睡。那是假新闻，偷看。由于您的FOMO或对失踪的恐惧，您的大脑长时间处于不必要的活动状态。…

点击重置按钮

我们都做。我们今天去哪里了？我有最大的意愿去做到这一点，去健身房，开始节食，让我的孩子更耐心，付账单或干脆放弃干洗。因此，我们常常是我们时代的受害者。我们允许情况决定我们自己，而不是指导我们的日子。然后一天，一周，一个月过去了，以某种方式我们的清单保持不变，或者可能已经增加。我们如何解决这个问题？通过控制我们的心态。通过收回我们时代的力量。这并不容易，这是我一直在努力的事情。但是我们可以做到这一点，这里有一些有关如何使我们的思维发生微妙转变的想法。按下重置按钮实际上是对我们如何应对思维转变的恰当描述，这是我们需要不断关注的问题。我们所有人生活在一个不断分散注意力的世界中。我们的手机一直存在，电子邮件警报和短信似乎从未停止。 Facebook发出的通知实际上可能比我们早上（下午和晚上！）花费10分钟到一个小时。然后，在我们面前便有分心的事情。让我在没有购物清单的情况下到超市购物，或者只是去Target购买一件商品……您和我俩都知道没有一件东西。我可能会写一本书，让我们所有人都为之着迷。…

如何改善睡眠以获取更多能量，更好的专注力和世界一流的生产力。

但是……但是……我已经很擅长睡觉了！？！当要过上更健康的生活，提高生产力，饮食更好，更强壮/更快时，解决睡眠并不是第一件事。实际上，大多数人将睡眠视为一种二元事物，即您是否获得足够的睡眠。但是，即使您定期获得8个小时以上的睡眠，您的睡眠质量也有可能得到显着改善。特别是在我们技术无处不在和食物丰富的时代。显然，除了能量水平外，睡眠在调节激素，脂肪减少和人类最重要的过程中也起着重要作用。但是，在进一步探讨如何改善睡眠质量之前，重要的是要了解睡眠的工作原理。睡眠是一个周期性的过程，每个周期持续90-120分钟。睡眠周期可分为非快速眼动和快速眼动睡眠，其中快速眼动代表快速眼动。非快速眼动睡眠包括四个阶段，然后是快速眼动睡眠阶段。前两个非快速眼动阶段被认为是“轻度睡眠”，我们可以随时轻松地醒来。但是，第3阶段和第4阶段（通常称为第3阶段）是您的身体开始进入“深度睡眠”状态。这是您身体的“恢复时间”-当肌肉和其他组织得以修复和生长，免疫系统恢复并且总能量得到恢复时，您就可以为第二天做好准备了。在大约90分钟的非REM渗入之后，身体进入REM阶段，其中大部分梦想都发生了。在这段时间内，您的身体完全瘫痪，而大脑活动达到顶峰，因此有时被称为“悖论性睡眠”。睡眠周期的最后阶段对于学习，处理信息和整体记忆功能至关重要。简而言之，大多数恢复功能发生在“深度睡眠”阶段，其中包括快速眼动睡眠和非快速眼动的后期。我们获得的深度睡眠对我们的日常习惯有很大的反应。…

斋戒：饥饿，只有更好。

罗伊·沃尔福德（Roy Walford）是20世纪中叶的一名医生，也是热量限制的主要拥护者-一种有意的，极端极端的喂养不足的生活方式，目的是延长寿命。一位朋友曾经对他说： “罗伊（Roy）吃东西的方式，他可能不再住了，但是肯定会喜欢的。” 热量限制和禁食不是一回事。空腹是暂时但完全停止进食任何卡路里。热量限制永远使人所摄入的卡路里明显少于正常人。然而，沃尔福德的朋友的笑话在两种情况下都是有效的。这个星期，我要进行第二周的禁食。听起来就像是“快喝水”：两次进餐之间的时间，只允许您喝水。在这种情况下，两餐之间的时间为168小时。诚然，这是一段时间。但是，在撰写本文时，我已经快将近5天了，现在一切都很好。我的大脑运作良好；我心情很好。尽管我的肚子早些时候在咆哮，但数小时内没有窥视。（通常，我发现我的胃每天都会表达自己的担忧，持续几分钟，而且非常严重。一旦意识到我没有注意，它就会变得闷闷不乐直到明天。）在我进行为期一周的水质禁食前（2015年2月）之前，我没有食物吃过的最长时间可能是18小时。…

欢迎来到酮/胆固醇兔子洞

如所承诺的那样，这是我为低碳水化合物高脂饮食的人们提供的关于胆固醇的最佳资源。托马斯·戴斯普林斯（North America） Lipidaholics匿名案例291减肥能使脂质恶化吗？一个以低碳水化合物饮食减肥的女人的案例研究，体重减轻了很多，但是胆固醇却上升了。就像我。一些重点： Dayspring博士还拥有一份文件，解释了整个血脂状况以及他向医生建议的指南。这是我的亮点：朗达·帕特里克（Rhonda Patrick）博士她在蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）节目中的第二集是实用营养的大师班。警告：非常密集。在播客的开头，有一部分讲述了酮和胆固醇。在节目的晚些时候，她比较了酮类饮食，古饮食和素食饮食。您可以在此处阅读成绩单。专家提示：在页面中搜索“…

生酮饮食是浮士德式的讨价还价吗？（胆固醇版）

酮对于我的生产力和健康状况一直很出色。但这使我的胆固醇增加了一倍。现在我该怎么做？谁会想到正确的食物选择对生产力至关重要？在过去的几年中，我测试了许多生产力技术，没有什么能比生酮饮食给我更多的精神能量了。当然，我必须在上面写一篇中篇文章：菲律宾企业家的生酮饮食过去一年来，我最大的生产率提高来自这种怪异的饮食。 medium.com 我还有另一个原因。几年来，我几乎每隔一个月就生病。医生无法弄清楚。我每次会咳嗽3至5天，咳嗽持续数周。我知道我必须动摇一切。除了酮，我还练习了营养禁食，并补充了维生素D。有效。除了过渡初期的两次病情外，自从我服用酮以来，我一直没有感到不适-甚至在我住所中其他每个人都感冒或感冒的时候。减肥也是不可抗拒的。…

低碳水化合物饮食可以消除焦虑和抑郁

生酮饮食在最近几年变得非常流行，尤其是在健美运动员中，他们发现它可以在保持肌肉质量的同时减少体内脂肪。我对健美运动毫无兴趣，我怀疑街上的普通人会这样做。但是，生酮饮食的好处远远超出了运动员的范围。对于那些不知道生酮饮食是什么的人，我将简要说明：在大多数现代饮食中，碳水化合物被用作主要的燃料来源，但是，当人体饥饿时，碳水化合物会刺激新的途径为细胞提供能量。这些途径之一是酮症，人体使用酮（而不是糖和葡萄糖本身来补充能量），这种酮是在食物摄入量低时通过肝脏脂肪分解产生的。基本上，您会饿死体内的碳水化合物并用脂肪代替它们。有许多研究突出了用酮替代糖的物理益处，特别是在患有糖尿病，高血压，肥胖，心脏病，甚至癌症等疾病的患者中。但是我在这里不打算关注它们，因为我对饮食对大脑的影响以及它如何帮助减轻焦虑和抑郁症更加感兴趣。我决定三周前开始淘汰饮食，这实质上是对生酮饮食的限制性更强的适应，作为与我的女友的友情友善的表现，他的女友对食物的耐受性很差，例如面筋和乳制品。在我确切解释这种饮食对我的大脑功能的作用之前，我将以平常的心理稳定度为背景作序。当我上高中时，我经常将自己与其他孩子隔离开来，而且由于我交往不够，我现在遭受了社交焦虑症的困扰。这种焦虑通常表现为对自己的恐惧，因为我在公开场合时会不断地做一些超出社会规范的事情，而一个普通的人，即那些根深蒂固的社会规则的人，会叫我失望并感到羞耻我在所有人面前变得怪异。我还经历过周期性的抑郁发作，表现为压倒性的，不可动摇的毫无价值感。这些要么在早晨醒来时发生，要么是由于我生活中的一些小毛病造成的。我的女友也遭受这些事件的困扰，每天早晨，我们中的一个人，或者我们两个人，都会昏昏欲睡，不愿继续我们的一天。自从节食以来，我的社交焦虑似乎正在减弱。起初，我认为这可能是安慰剂的作用，因为我听说生酮饮食可以对焦虑和抑郁产生积极影响。…

帖子3 –从为什么开始。 –悉达米塔尔–中

POST＃3 –从Why开始。在过去的整个一周中，我们一直在思考这个概念- 从“为什么”开始。如果您不知道Simon Sinek是谁或我在说什么，请立即在此处观看。为什么或什么之前的WHY概念。这都是关于您讲的故事。不是您发明的产品，而是您讲述的故事。我不必花太多精力去寻找示例，因为它们无处不在。 $剃须刀俱乐部在这里放出了轰动性的营销视频，Airbnb的“属于某处”活动动人心动，JK Rowling创立的Harry Potter吸引了我们的想像力，Apple通过出售功能和简单的设计成为第一家市值达到万亿美元的公司，最后，Slack首席执行官在他的2013年产品发布备忘录“销售组织转型”中。在其他地方，马丁·路德（Martin Luther）的名言是“我有一个梦想”，而不是“我有一个计划”，2008年奥巴马的病毒式“希望”运动，奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）十亿美元的帝国围绕人们和他们独特的故事的理解而建立，甚至是特朗普的妄想但围绕“使美国再次伟大”的运动显然具有影响力。这使我进入了我最喜欢的阶段-…