减肥 – 第4页小小书 XXshu

我只是没有时间

您多长时间为自己或没有时间的别人找借口？也许没有足够的时间运动或没有足够的时间准备饭菜，无论您需要做什么，一天中似乎从来没有足够的时间来做自己想要的事情。不过，我想问一个问题，您一天有几个小时？您知道答案，您一天中的24小时与我一样完全相同，并且您与这个世界上的其他每个人都具有完全相同的24小时。那么，为什么有些人在24小时内会比其他人更有成就？为什么有些人每周可以抽出几次运动时间来准备饭菜，而您却不能呢？这并不是说您没有时间去做，因为您的时间仅仅是一个借口。可能很难理解，但这是事实。您使用没有足够时间的借口，而实际上您只是没有优先考虑自己的健康状况。您宁愿在周五晚上观看Netflix或与朋友一起出去玩，而不是利用这段时间去健身房或准备一周的饭菜。想一想，假设您每周工作50个小时，为了安全起见，请说60个小时。如果您一天工作12个小时，而您在星期五晚上至星期天晚上休假，那么这52个小时您在做什么？（这是假设您在周五晚上8点结束）。您在周六和周日入睡，在房子周围的休息室里与一些朋友聚在一起吃午餐或喝点饮料，在社交媒体上到处闲逛数小时，您可能会看几部电影。突然之间是周日晚上，您想知道周末去了哪里。您将Netflix和Instagram的优先级设置为过度就餐，然后去健身房。我不想让你对我说的话感到被攻击。我正在努力唤醒您，以帮助您更多地了解自己在做什么。如果您乐于做自己目前正在做的事情，而又不关心自己的健康状况和健康状况，那很好，但是我假设您想减少一些顽固的腹部脂肪，并改善自己的健康状况，否则，您会不要读这个。…

我的心在哪里？

今天下午我下班回家，坐在电脑上。我很紧张。我已经有近一个月没有写博客了。仍然因为工作而疲倦，所以我想让自己进入写作模式。我试着写这篇文章，讲述每个人如何在生活中感到焦虑和压力，以及健身如何帮助缓解其中的一些问题。尽管我仍然相信我在该文章中试图传达的内容，但我决定暂时将其抛在一边。你看，即使我的心不是很认真，我还是坐下来写。这是我深切关注的主题，我计划很快就写出来。但是，我今晚有一个认识，就是不能随便写东西，因为你有时间表。最好的写作时间是在您想写作的时候。当您可以输入您的想法时，因为那一刻您就是IT。我现在的感觉不知所措。有趣的是，我在多种方面感到不知所措。从某种意义上说，我眼前的目标和事情太多了，以至于很难实现全部目标并专注于每个目标。但是，另一方面，我不知所措。在过去的几天中，一些人（有些我从未想过会联系到他们）在社交媒体上给我发消息寻求帮助或说他们感谢我发布的内容。我收到的这几封邮件提醒我为什么我喜欢做自己的事情。他们掩盖了我不知所措的其他东西。…

欧贝塞

偷拍尽管科学取得了所有进步，但我们仍然是原始物种。即使我们相信自己已经用逻辑和理性克服了这些挑战，但我们仍对自己的感知，情感产生了异想天开的感觉。世界仍然是味觉，声音，气味，质地和颜色形式的感官信息的集合。所有这些都与视觉联系在一起。视觉主导着我们的整个世界观，我们的社会，我们的文化，我们的历史。在人类文明史上，一些最早的语言是徽标中心的，表意的而不是语音的-看楔形文字，看汉字，看象形文字，看表情符号。我们不得不通过视觉来最好地理解。当婴儿学习说话时，他们并不是从将单词与物体联系起来，而是通过模仿父母嘴唇的语音模式开始的-他们在看，看，处理信息以了解自己的发音。在他们发出声音并最终产生符号之前先产生单词。这也意味着，我们的大部分生命都停留在表面上，而不是现实，而是肤浅的，现实是我们几乎不知道的东西。因此，事物的出现是我们逻辑过程中不可或缺的特征。我们之所以说眼见为实，是有原因的，因为通常直到我们看到视觉上证明给我们的东西时，我们才真正说“我可以相信”。当然，这并不能阻止我们通过其他方式抵抗令人讨厌的事物。例如在无法保持身体脱离接触时经常利用我们的情感在物体和我们之间建立某种屏障，但是，当我们看到恐怖电影时，我们要做的第一件事是什么？在屏幕上？我们遮住眼睛，试图停止视线。克服恐惧的第一步通常是简单地将目光停留在我们最担心的事物上，而不是拒绝或无视它，而是回头看待事物并渗透进去。对我来说，没有比分散在我周围的电视屏幕更让人分心的事情了–我忍不住看，我想看，所以我分心了。我唯一真正的力量就是完全关闭电视，但上帝禁止我有窗户。所有这些的结果是，我们经常根据肤浅的原因做出选择，这些看起来似乎没有多大意义的原因，除了它们之外。…

Atkins Essentials：为期两周的计划，可开始您的低碳生活方式

阿特金斯博士的《新饮食革命》是《纽约时报》第一名畅销书的必不可少的伴侣，其特色是阿特金斯营养方法（TM）—一种名人最爱的饮食，非常适合在婚礼前减肥或恢复身材。 -婴儿，或者如果您只是想要看起来和感觉最好。世界各地已有数百万人发现了阿特金斯营养方法（Atkins Nutritional Approach）和控制碳水化合物的显着益处。现在，加入革命，减轻体重和确保健康已成为公认的Atkins方式变得更加容易凭借较少的基础科学知识和更多实用的信息， Atkins Essentials成为有史以来最流行和有效的体重控制计划的精髓，提供了使您能够失去并持续减少不需要的脂肪的必要基本技能，并保持其健康。永远关闭 Atkins Essentials为您的问题和疑虑提供清晰，简洁的答案，非常适合那些寻求更健康生活方式的人。对于Atkins的新手来说，这是一种快速有效的入门方法-对于已经参与该计划的人，它提供了就餐，储藏餐具等必不可少的技巧。简而言之，这使Atkins变得容易：做阿特金斯的基础知识有效地进入减肥模式的两周时间个人修改慢速或减肥速度…

生产力：从右脚开始新的一天

是星期五！！即便是在一周的最后一天，我们仍然必须保持100％的表现🙂错误的脚步可能会使您整天无法正常工作。这就是为什么让您的早晨重新开始一个有意义的工作日如此重要的原因。早点起床。您不必随太阳升起，但是足够早地起床而又不着急去上班可以消除早晨的压力。花时间吃早餐，喝咖啡，并为这一天做好心理准备。甚至可以锻炼一下—如果这有助于您清除思路。水合物。咖啡因很棒，但是您可以通过先倒一杯水使咖啡更有效。我们往往归因于早晨嗜睡的许多嗜睡症实际上是由于脱水造成的。另外，咖啡因是利尿剂，因此，如果不更换水，它会使您更脱水。首先做出决定。做出决定需要大量的精力。在一天余下的时间里，先安排好优先事项，再将其付诸实践。这样，您在一天余下的时间中所要做的就是遵循已经制定的时间表。吃青蛙。马克·吐温（Mark…

9月决议签到

现在是9月份决议检查的时候了。我一直在公开发布有关我的2018年新年决议的博客（1月，2月，3月，4月，5月，6月，7月，8月）。自八月以来，该仪表盘一直保持不变；但是，我绝对在为自己的体重/食物问题而苦苦挣扎，也许比量规显示的还要多：最后，当我回到阅读阅读的轨道时，我毫不客气地死了，我也需要换一本新书。过去一两天里，我脑中一直在嗡嗡作响的一件事是来自FatDag的WhysAdvice Podcast Ep＃218的一系列问题。关于寻找减肥旅程的问题的原因：您期望从这次旅程中得到什么？您相信可以做到吗？你怎么了？您一生中做过的最难的事情是什么？谁最终对您的成功负责？问题5，是困扰我的问题，这个问题困扰着我，这个夏天。我可能会因减肥计划（Freestyle很烂！）或其他使我偏离正常轨道的事情而归咎于慧Watch轻体，但最终，我还是对自己成功（或缺乏成功）负责的人。无论如何，这是一个很长的路要说，我需要减少脑子里的借口，采取更多与我的长期目标相一致的行动。

我的新年决心

2017年已经开始，随之而来的是有关今年将如何比去年更好的一系列决议和令人反感的博客文章，但这次确实如此。无论如何，2017年真的可以变得更糟吗…… …大概。在接下来的12个月中，我将养成一些小习惯，以改善自己的身心健康。我将在下面列出我今年想要实现的最高目标。 1.减肥，并在11个月的时间里变得30岁之前成为最坚强，最适合自己的自己。这有点大。 2.阅读更多。具体来说，每天阅读40页，看看我是否真的可以读完我开始的所有书（这是我朋友博客的启发）。 3.别再咬指甲了。我厌倦了手指存根。 4.冥想。（我知道的陈词滥调，但这是有原因的）。 5.煮更多。 Fiona抱怨我缺乏烹饪。我想为此提供更多帮助，并成为更好的丈夫。 6.生产更多东西，无论是写博客，播放音乐还是制作视频。结束了我在2017年要开发的工作的简短列表。希望随着时间的推移，我可以将其添加到此列表中，并随着我的进步写更多关于每个主题的更深入的帖子。…

废话海中的健康饮食🥬

新闻通讯《另一种饮食》的伴侣我一直在思考下面链接的两篇文章。一个是摘自大西洋上的460磅的书摘（这是一部很棒的作品）。汤米·汤姆林森是清醒的，受过教育的，知道的，但是。我的BMI是60.7。我的衬衫尺寸为XXXXXXL，大型商店的衬衫缩短为6倍。我的身高是6英尺1，或73英寸高。我的腰围是60英寸。我几乎是一个领域。他谈到饮食（我完全同意）：这是我对饮食的两件事： 1.短期内几乎所有饮食都有效。 2.从长远来看，几乎没有节食方法。另一个是关于糖到我们的食物系统中的难以置信的扩散。走进任何杂货店，拿一些包装好的产品，然后翻转食材。如果您可以辨别出它们令人眼花array乱的名称，您可能会发现添加的糖（很多），例如蔗糖，右旋糖，大麦芽，龙舌兰花蜜，高果糖玉米糖浆，糖蜜等。我将它们一起发布并非偶然。事实证明，所有包装食品中的74％（“健康”或放纵的食品，无关紧要）中添加了某种糖，通常来自玉米。…

心理学和物理学教给我的有关实现目标的知识。

我最初在大学的工业心理学课堂上听说了一种叫做“自我增强信任周期 ”的心理学原理。最初对我来说是“信任的递归递进”，这是1975年创造的由Golembiewski和McConkie撰写。简单地讲，这种自我提升周期的理论就是关于加强两个人之间随着时间的流逝建立信任或不信任的行为。如果雅各布对杰西表现出值得信赖的举动，那么杰西会在情感上受到激励，愿意与自己的行为相适应。雅各布最初的情感投资将获得积极的回报，并因此获得更多值得信赖的存款。杰西得到了她的积极回报，依此类推。这种模式的作用是在两个人之间增强信任的单一积极方向上提供动力。自我提升周期实际上是关系的信任飞轮。反过来，朝着不值得信任的行为得到更多不值得信任的行为奖励的方向，您可以开始理解为什么关系似乎可以在很短的时间内从正确的道路走向达喀尔集会。 Giphy.com 自我提升周期的基本心理原理对您自己的生活或生活中各个方面之间的关系具有相似的应用（和益处或弊端）。以您的体重为例：如果您的“健身房您”和“厨房您”彼此积极地相互促进，那么您将朝着减肥的方向发展。如果您以严格的饮食习惯来奖励严格的运动习惯，并以此奖励您的运动习惯等等，那么您马上就会成为一台被撕破的机器。

基于研究的应用程序，可用于健康，生产力和压力管理

最初发表于：自治有大量出色的应用程序可以改善健康状况和提高生产力。在不将所有版本下载到一种应用程序中并进行尝试的情况下，对选项进行排序并知道哪些选项可能对您有用，这可能有点艰巨。移动应用程序激增的一大好处是，从科学家到媒体组织的每个人都被迫进行创新以吸引人们。在科学方面，研究人员已经意识到，如果应用程序设计的体验可以奖励参与者有关自己的有用信息，则可以访问庞大的样本池以测试研究思路。（在此处使用实验室设计的生产力应用程序TimeAware查看示例）。以下是在实验室中创建的或基于对健康，生产力和心理健康的最佳研究得出的5款最佳（免费）应用程序。在下面添加您喜欢的科学支持的应用程序！如果我们能帮助您#workhealther，请❤和分享。 Sworkit Sworkit被用户和体育科学家小组评选为最佳健身应用程序，它易于使用，可定制且符合美国运动医学学院的培训指南。虽然没有什么可以取代私人教练，但该应用程序涵盖了教练将提供的许多基本和重要元素，包括有氧运动，力量训练和柔韧性训练之间的正确变化以及出于安全目的的频率，不敏感和适当的形式。 o – q…