减肥 – 第3页小小书 XXshu

为什么在冬天减肥这么难？

通常在冬天，我们吃更多和更多的碳水化合物。究竟是由于人类进化还是仅仅是品尝美味的冬季食品尚有争议。无论季节如何，设定减肥目标都是减肥的关键阶段。最重要的是创建一个对您来说精确而个性化的目标。这将有助于您在冬季保持动力。您真正想要什么结果？考虑一下“我真正想要什么？我追求的结果是什么？具体的可测量结果是什么？越精确，越好。例如：“我想减轻一些体重”和“我想减轻15磅”之间是有区别的。您可能需要多个结果，请在下面的空格中写下。例如：我想在90天内减掉15磅，或者我想在一个月内减掉腰带尺寸你为什么想要那个结果？考虑实现目标的真正意义。达到目标的目的是什么？您会感受到什么？…

你想这样做吗？还是做了？

下次您说类似的话： “我想学弹钢琴” “我想写一本书” “我想变得更强壮” 问自己一个重要的问题：您真的要这么做吗？还是您想这样做？您可以做很多事。您可以成为飞行员，学习讲西班牙语，创建网站。但是其中许多并不是您真正想做的事情，它们是您想做的事情。也许是这样，您可以说您是在约会和面试中向其他人做的。也许是因为它们是您觉得应该完成的事情。也许这是您多年来一直在意的。不管有什么理由，如果这只是您想做的事情，您很可能不会接受它或没有动力坚持下去。但是，为什么不呢？问题归结为不喜欢该过程。当您由于外部动机而将时间专注于要追求的目标时，很难通过那些糟糕的部分。…

斋戒：饥饿，只有更好。

罗伊·沃尔福德（Roy Walford）是20世纪中叶的一名医生，也是热量限制的主要拥护者-一种有意的，极端极端的喂养不足的生活方式，目的是延长寿命。一位朋友曾经对他说： “罗伊（Roy）吃东西的方式，他可能不再住了，但是肯定会喜欢的。” 热量限制和禁食不是一回事。空腹是暂时但完全停止进食任何卡路里。热量限制永远使人所摄入的卡路里明显少于正常人。然而，沃尔福德的朋友的笑话在两种情况下都是有效的。这个星期，我要进行第二周的禁食。听起来就像是“快喝水”：两次进餐之间的时间，只允许您喝水。在这种情况下，两餐之间的时间为168小时。诚然，这是一段时间。但是，在撰写本文时，我已经快将近5天了，现在一切都很好。我的大脑运作良好；我心情很好。尽管我的肚子早些时候在咆哮，但数小时内没有窥视。（通常，我发现我的胃每天都会表达自己的担忧，持续几分钟，而且非常严重。一旦意识到我没有注意，它就会变得闷闷不乐直到明天。）在我进行为期一周的水质禁食前（2015年2月）之前，我没有食物吃过的最长时间可能是18小时。…

晨间和日常例行演出

拥有一个稳定的早晨例行程序对于成功和富有成效的一天至关重要。您的目标是获得健康，减轻体重，还是提高生产力并为自己在工作和生活中的成功做好准备。正确起床并开始新的一天至关重要。每个人都不一样，我们都有不同的时间表和不同的生活方式。关键是每天早上都要留出必要的时间，以使您的身体，思想和精神做好准备，并在接下来的一天表现最佳。要使它每个人都能正常工作需要花费时间和实验，因此我只是为您提供一些建议，以使您的一天一天的美好生活和一个美好的开始。我想到三个M可以使这一点容易记住。 -心态 -运动 -膳食 3 M仅是记住每天早晨应该做什么以使您进入高性能模式的简单方法，而不必整日呆滞和费力。那里有很多好的例程，还有很多很棒的书，它们有许多提高质量例程的方法，并且是今天良好的开端。例如，哈尔·埃罗德（Hal Elrod）创作的《奇迹的早晨》（Miracle Morning）是一种非常流行并且易于实施的早晨套路，使用了他所说的SAVERS。 S =沉思冥想和安静的时间来反映…

脱水影响大脑的4种方式

大多数对健康敏感的人都知道保持充足的水分对身体健康很重要。但是您知道水合对大脑功能也很重要吗？研究表明，脱水会产生许多负面的神经和心理影响。这是每天适当补充水分的另一个原因。 1.脱水会影响您的情绪。许多研究已经确定了脱水与情绪障碍之间的联系。在2012年的一项研究中，康涅狄格大学的研究人员通过运动或运动加利尿剂诱导健康的年轻女性脱水，并评估了其对情绪状态的影响。发现脱水会导致“总的情绪障碍”明显增加。 2.脱水会降低您的认知和运动技能。我们都知道不要在酒精的影响下开车。但根据拉夫堡大学（Loughborough University）2015年研究的结果，我们也应避免驾驶脱水。志愿者在脱水后的两个小时的驾驶模拟中犯下了很多错误，例如车道漂移和刹车延迟。实际上，他们的表现是就像在血液中酒精含量的法定极限下完成类似测试的人一样贫穷。可能的原因是脱水会降低浓度和反应时间。免费奖金：下载免费指南以了解水如何影响您的体重…

5种“不性感”的减肥方法如何使您受益

看起来并不总是好看的… Matthew Kane在Unsplash上拍摄的照片大多数人认为减肥完全是为了吸引异性。我明白了，我认为这是重要的一部分……但与此同时，这种心态可能会造成损害（特别是如果您已经束手无策的话）。因此，在这篇文章中，我想向您展示从开始就开始，脂肪的流失远不止于被铺设。 1.尊重因此，这在政治上远非正确，但同时，这是事实：大多数人认为所有肥胖的人都是懒惰的。不相信我吗？好吧，作为一个在我生命的最初24年中拥有抗击肥胖的奢侈品的人，我可以肯定的是…… 但是，如果您想学习，就可以去。虽然听起来很怪异，但我理解逻辑。所有拥有惊人遗传学的骨瘦如柴的人都不明白为什么这么难，我的意思是，您要做的就是少吃东西，多做运动……对吗？错误的硬汉，比这要深得多。我听起来很聪明，可以向您介绍遗传学，生长素释放肽，糖原和脂肪燃烧方式之间的区别……。但是所有这些都有不同的时间和文章，所以这就是我要去的地方。如果您肥胖，那么人们会认为您很懒惰，这就是为什么您应该关心自己的健康的首要原因。…

从习惯到幸福的90天

新年三十天了，我健身房的人数已经减少了。每年同样的事情，在1月的前两个星期，通往Stairclimber的线路看起来像是在新推出Iphone的那天在Apple之外的线路。决议不过是空洞的承诺，我们被迫在食用酒精饮料数小时后，寻找房间中的另一个人在午夜亲吻。朋友总是列出他们不会做的事情。一个月。无论是戒酒（噩梦），开始更多的运动（因此开始排队），还是饮食更好。将我们的生活方式转变为一种习惯，并不只是在最后期限前对自己作出承诺。 James_Clear在《赫芬顿邮报》上写了一篇文章，实际上需要多长时间才能形成新的习惯？（得到科学的支持）。在他的文章中，他写了一篇关于心理学研究者Phillippa Lally在《欧洲社会心理学杂志》上发表的研究的文章。她发现，平均而言，新行为要花费两个月以上的时间-确切地说是66天。在决定改变过去365天所做的一切并将其塞入不合理的时间窗口之外，迈出了一步，看看您想“努力”做的一件事。没变。创建每周，每月，每季度的日记并绘制进度。在接下来的90天内，以该目标为目标，并监控您每天，每小时，每分钟的工作量并将其写下来。 Myfitnesspal和Fitbit Surge是我用来记录饮食和运动情况的两个工具。…

就像我们本来可以

我抓住了你像个胖孩子一样多里托斯与橙色的拳头收紧绞索：你总是走了 —在风中收据遗失，扑在绿色的阴霾。我是步行的在空荡荡的街道上暂停弯曲下来系我的鞋带到最后一部分垂死的一年你一直都是…

间歇性禁食的6个令人惊讶的脑力优势

间歇性禁食是减肥，减轻炎症和增强大脑负担的有效方法。如果您一直在关注最新的健康趋势，则断断续续的禁食无疑已经多次出现。间歇性禁食不是一个新概念，实际上禁食已被用于健康和长寿几个世纪。禁食对健康的好处是广泛而广泛的，尤其是随着越来越多的研究证实间歇性禁食不仅对减肥有益，而且对健康的许多其他方面都有好处。 [R] [R] 起初我对间歇性禁食抱有极大的怀疑。我心想： “经常禁食对您有什么好处？” “没有食物，尤其是早餐，我不能走那么长的时间。” “有人告诉我不吃早餐是不好的。” “如果那样做，我将无法锻炼。” 我有所有的借口，但是在自己尝试一下并体验了减肥带来的好处，注意力，记忆力和大脑的好处之后，我已经快两年了。间歇禁食的一些最令人惊讶和令人兴奋的好处是对我们的大脑。让我们来谈谈间歇性禁食对我们大脑的5大最喜欢的好处。 1.减少炎症断食禁食可以明显…

肠—吉莉亚·安德斯

朱莉娅·恩德斯（Giulia Enders）是Heraeus基金会的两次奖学金获得者，并且正在法兰克福微生物研究所为其医学博士学位进行研究。 2012年，她对Gut的介绍在柏林的《科学大满贯》中获得了第一名，并在YouTube上风靡一时。对我们来说，肠道对我们的重要性几乎与大脑或心脏一样重要，但我们对其运作方式知之甚少。在Gut中，朱莉娅·恩德斯（Giulia Enders）展示了它而不是功利主义，而且-说实话-是我们想象中的令人尴尬的身体部位，它是解剖结构中最复杂，最重要甚至是奇迹般的部位之一。科学家只是发现了它所能提供的功能。最新研究表明，肠道细菌可以在从肥胖，过敏到老年痴呆症的所有疾病中发挥作用。从启发她的研究的个人疾病经历开始，到对营养吸收的基础知识以及将肠细菌与抑郁症联系起来的最新科学的一切解释，恩德斯撰写了一部有趣而有益的健康手册。胆量肯定表明，我们都可以从了解内部运作的奇妙世界中受益。这些是我最喜欢的几点：我们的肺部经过精心设计，只有在呼吸时才消耗能量。呼吸完全没有任何能量消耗。虽然我们当中有些人可能会以为没有人在乎我！我们的心脏目前正在按时每24小时更改一万七千个小时，当它的所有者认为这样的想法时，我们将有权利一点点被遗忘。为什么每个人的唾液略有不同。实际上，唾液分析可用于测试免疫系统疾病或某些激素。我们的唾液含有一种比吗啡强的止痛药。它被称为opiorphin。…