减肥 – 第6页小小书 XXshu

现在，新泽西州南部-爱丽丝·保罗（Alice Paul）分会主持夏洛特·马基（Charlotte Markey）博士

夏洛特·马基（Charlotte Markey）博士是罗姆斯大学卡姆登（Camden）的心理学教授和健康科学计划主任。 10月12日（星期三），美国新泽西州现任爱丽丝•保罗分校将主持夏洛特·马基博士的演讲。 Markey博士是“聪明人不要饮食”的著名作家。演讲者之前将讨论分会活动。会议和分会活动将于下午7:30开始，并将在位于西大街19号的第一浸信会教堂举行（通过最靠近市政停车场和卡尔鞋店的侧门进入）。《科学美国人》将夏洛特·马基博士的著作《聪明的人不要节食：最新科学如何帮助您永久减肥》称为“可能是有史以来最好的减肥书。” 节食的问题，除了它们从不有趣之外，还在于它们几乎从不工作。科学证据清楚地表明，节食和减肥的可能性一样大。因此，如果您想减轻体重以改善血液质量，从而不伤膝盖或使衣服更合身，该怎么办？减肥并不一定要持续受到限制，也不必很痛苦。聪明人不要饮食是一种循序渐进的方法，可以根据心理学家，营养师，公共卫生专业人员和医生数十年来的科学证据逐步实现可持续减肥。这种方法确实有效。我们的计划发言人夏洛特·马基（Charlotte Markey）博士是罗姆斯大学卡姆登（Camden）的心理学教授和健康科学计划主任。在超过15年的时间里，她一直在饮食，节食，身体形象和肥胖风险方面进行研究。 Markey博士已经在同行评审的期刊上发表了50多本书的章节和期刊文章，她在美国各地的大学以及国内外会议上发表了数百次演讲。…

有计划的人＃0

（这就是我经常提到的自己）我的计划委员会一瞥从童年开始，我每天，每个月，几年都在制定计划。我想我擅长计划，但实际上执行起来很差。有时我回头看我几年前制定的计划，然后笑着说，我希望我能利用那些时间做些事情。这种计划上的悖论打击了我，我的大脑习惯于制定乌托邦式的计划。计划几乎没有用，但也是必需的。在准备战斗时，我总是发现计划没有用，但是计划是必不可少的。德怀特·艾森豪威尔多年来，我发现最重要的是视觉，我们希望在一段时间后能看到自己。我的意思是想象并强迫自己朝这个方向采取极端主动行动。回顾过去，我问自己，我做了足够的努力来实现自己的愿景吗？我是否尽了最大的努力，是否耗尽了人力才能实现这些目标？最重要的是视觉，在一段时间后我们希望看到自己。答案显然是“否”…

4小时制：5年回顾

自从我第一次读这本书以来，已经有5年多的时间了，我觉得是时候重新审视它了。这本书为我改变了一切。这不是因为它具有最科学的方法（没有），也不是因为它是“您永远需要阅读的有关饮食的最后一本书”。但是因为它在特定的时间和地点找到了我-这是在正确的时间正确的书。当一切开始让我们从头开始。那是遥远的2013年。我超重，不开心，刚搬到一个新国家。我努力减肥多年。我并不肥胖，但是根本没有成功的依靠身体。看起来如此简单的东西（“卡路里摄入，卡路里消耗”）怎么会这么难？我一直认为，由于我的“时间紧缺”，未能成功。但是现在，我有时间了。我决心要成功。因此，我开始节食自杀（每2至3个小时吃全谷物，大部分觉醒时间感到饥饿）和运动（每天超过2个小时，而讨厌）。在进行这种疯狂的治疗的最初几周里，我瘦了约6磅。我好累但是有点幸福。…

即时满足-我如何生存

几乎每个职业和企业都为其成员提供安全网。当您进行危险或自毁行为时，老板，同事和客户会警告您。交易中没有这种支持，这使其比大多数人类努力更加危险。在没有安全网的情况下，市场提供了许多自我毁灭的机会。我知道那是因为我就是那样。我过度交易，没有等待正确的时机和完美的设置，一时冲动地进入交易，做了很多自我破坏，贪婪的尝试，冒着超过我应有的风险。在研究市场时，它不仅执行了一次，而且执行了将近一年。从经济上和精神上，这确实伤害了我很多。这导致我失去信心，这让我更加沮丧。但是我知道有一个出路，我设法摆脱了困境。它纯粹是由短期的乐趣引起的，而没有考虑到长期的利益。您必须改变思维方式，才能停止亏损并开始以交易员的身分复苏。对于那些不交易几乎相同的故事的人来说，食物是有道理的。书店里充斥着节食的好书，但全世界仍然有超重的人。但是，对于大多数超重人群来说，短期的饮食乐趣要比减肥带来的延迟的愉悦和健康益处强。

我要感谢我的年轻人（也许我的年龄更大）的10件事

作者作为她的年轻自我负重锻炼。没关系肌肉燃烧脂肪。保持肌肉比锻炼肌肉容易，您可以吃更多。 Alora Griffiths在Unsplash上的照片 2.专注于大局。这是一个挑战，但强大的力量使我无法参与比赛，而不是在场边观望。 3.有许多不同的兴趣。当您与可能没有太多共同之处的人交谈时，它会有所帮助。另外，好奇心会更有趣。 JESHOOTS.COM在Unsplash上的照片 4.有保持肛门的个人卫生习惯。想用牙线。 5.跳入疯狂的梦想，例如唱歌，成为律师，写博客等疯狂的梦想。我90年代的摇滚乐队 6.愿意显得愚蠢/愚蠢。…

我学到的三个月内减掉30磅的东西

我将第一个说：这是一个很奇怪的话题。重量就像宗教和政治一样，是在您不请自来的情况下进行的。在大多数情况下，大多数人可能想在身体上改变自己，但觉得自己做不到。成功故事往往感觉像是另一个不可能的现实。这是我在3个月内减掉30磅的故事。我还有30点要走，所以请忍受。这既关乎最大的人力，也关乎感觉最不可能的任务：改变自己。 20岁那年，我经历了一次严重的抑郁症发作（其中包括自杀意念，失眠和大学辍学），并在两个月内增加了60磅体重。今天，我做得更好。我帮助朋友推销他们的产品，乐队和公司。我做音乐。我读了（很多）。但是那60磅重的东西卡在了我身上。我总是告诉自己我会做些事情。我一直以为，总有一天我会安定下来，减轻体重。但是我没有尝试坚持。我会跑到一英里远，然后伤到脚，然后滑回我以前的工作节奏。我读了很多博客和网站，在youtube视频上讨论了各种饮食，沉浸在健身subreddits的黑洞中，但没有任何变化。…

有关生酮饮食的前五本书

生酮饮食现在非常流行，当任何东西流行起来时，大量的潮流专家就会以错误的信息充斥市场，希望将产品推入您的好奇心。这种机会主义者的祸害现在也充斥了生酮领域，我讨厌它！我为什么讨厌它？因为我正在尝试学习更多有关它的信息，所以我可以使用它！读错了东西的书令人沮丧。我了解科学并不是针对各种饮食及其营养价值的100％，但是这种特殊饮食背后有很多可靠的研究。似乎也进行了很多垃圾研究。在读这些书之前，我想根据我已阅读的所有内容弄清楚一些东西。减肥的最重要因素是造成热量不足。期。饮食可以最有效地做到这一点，并且可以补充运动。虽然要充分利用饮食，但您需要锻炼身体。生酮饮食恰好在产生热量不足方面非常有效，因为碳水化合物是卡路里密集的食物，而这种饮食几乎可以完全清除它们。我想了解这种特殊饮食的原因是由于它似乎可以带来认知上的好处，以及每天减少多餐的需要。对于一天中大部分时间都保持忙碌的人来说，不必停下来吃几次东西是有益的。我的一个密友也开始节食，所以我想向他扔掉这篇文章，然后巧妙地呼唤他，说“我有你的哥哥”。毕竟，这是好朋友所做的。因此，如果生酮饮食让您喜欢，并且想了解更多信息，我为您提供一些建议。…

新年的决心不仅限于一月

由Pixabay提供甚至不是1月1日，自我完善的广告飞得很快。在线约会服务，通过邮件发送的饮食计划和健身会员资格在电视中占主导地位。 Facebook在网上锻炼计划，待售子弹日记，关系建议和生产力黑客的压力下weight吟着。购买任何东西，避免成为当下的“你”。老实说也许您确实需要提高自己。您可能会成为翻滚的残骸，无法建立人际关系，并且迫切需要减掉几磅。但是您真的应该等待1月1日吗？您想成为要开始每个“明天”改进计划的人吗？俗话说，明天永远不会来。所有这些运动计划，饮食计划和健身房会员资格都能以折扣价提供第一个月的理由。大多数人再也不会回到第二个月了。我于2017年2月下旬加入体育馆。我的第一节课是在星期三下午随机进行的。除了我在假期中错过或因流感而休假的奇怪一周之外，自签约后我每周都会去健身房。因为我没有将健身习惯与某个决议或一年中的特定日子联系在一起。我从一个“真的应该加入体育馆”的人，变成了一个“因为有氧运动很重要而去体育馆”的人。…

奥普拉秀系列：你放手吗？

我们总可以指望奥普拉。如果我们需要一本好书或一本好巧克力，她会在书中推荐您，如果您碰巧出现在听众的面前，还可以提供样品。但是，当您需要快速踢底球时-当您需要有人像这样告诉他时，不要费力就可以使奥普拉（Oprah）处于最佳状态。我们向Oprah寻求减肥建议和灵感，不使我们的臀部看起来大一些的牛仔裤技巧，以及对我们的头发和化妆的“女孩，不，您没有”的评论。因此，电视脱口秀节目的女王和我们从未见过的最好的朋友奥普拉（Oprah）为我们提供了一个名为“您放手走开”的系列节目，彻底改变了这场改头换面的演出，这也就不足为奇了吗？该系列收录了真实女性的故事，她们感到自己已经放弃了自己的一部分，想知道如何找回自己的故事，该系列研究了那些说自己在道路上某个地方已经失去自己的女人的困境。该系列第一集中的一位女性是谢丽尔（Cheryl），她在4年前成为了妈妈，并觉得她的母亲失去了自己的一部分。 “我选择留在家里”，她在自白中说道。她指着自己的衣服和头发，并指出她对此并不在意，然后坦率地说：“我觉得自己迷失了很多。” 据oprah.com称，该网站最近的一项调查显示，有90％的受访者承认自己已经放手了。系列节目中的女性有各种各样的生活故事，从虐待和体重增加到破裂的人际关系和重大的生活变化，这些故事使她们感到失去自我，放手一搏。自第一个节目播出以来，奥普拉留言板一直在嗡嗡作响。妇女承认自己完全了解表演嘉宾的感受，并分享了类似的故事：把别人放在第一位，沮丧，体重增加以及无可奈何的无奈之事。一名妇女说，她在4年前失业，搬到了一份合同工作两年，现在失业了。她说，她确定了这些奥普拉秀中提出的问题。她写道：“我觉得我已经知道我是谁。” “我一直在定居，我不想为任何事情都定居。我想回到正轨。…