减肥 – 第2页小小书 XXshu

是什么把我带到这里的。 –公斤–中

是什么把我带到这里的。今年1月，我为自己设定了一个目标，即在4月30日我的50岁生日之前击败至少200磅。几年前，我成功减肥，但后来生活发生了翻天覆地的变化。我的妻子被诊断出患有3期卵巢癌，并且前景并不乐观。那是一个充满压力的时期，但是在远近的朋友和家人的支持下，以及出色的医生，我欣喜若狂地说我的妻子已经病了三年了，而且仍然很坚强。在这段时间里，我们有家人探望并在可能的地方提供帮助。他们会做很棒的饭菜，而她的家人来自中西部，他们是很大一部分的饭菜，很美味。谁能抗拒呢？不是我。因此，我当然不适合饮食和健身运动，因为当时我只专注于我的妻子。随着时间的流逝，我逐渐恢复了失去的所有体重以及一些体重。我现在正逼近可怕的半个世纪，我感觉像垃圾一样。更糟的是，我认识或听说过的同龄人死于心脏病，中风，肾脏疾病和肥胖。我一直以为自己需要做些事情，减轻体重，保持健康，否则我可能还不到60岁生日。我恢复活力的妻子加入了健身小组，他们将面临这些挑战以及他们的健身常规，她要求我加入她的挑战之一。这是21天的挑战，是健康的膳食计划和健身计划。因此，一两周后，我和我的妻子都按预期减掉了几磅，一切进展顺利。好一天，在工作中，不知何故，我的一位同事讨论了我和妻子在做什么，而她只说了一个字。…

当您打破习惯链时该怎么办。

我昨天错过了发贴。第22天具有讽刺意味的对吧？因为应该养成21天的习惯。我没有写那篇文章，而是整天从奥斯丁到里诺旅行，回家时，我的弟弟在这里探望。我没有写作，而是熬夜跟他说话。与其说借口，不如说一点点语言。我做出了选择。我本可以告诉哥哥，我需要去写东西。我选择不这样做。不过，我对自己做出了承诺，但我却打破了承诺。糟透了即使我喜欢我所做的事情，感觉也不好。即使是我做出的选择，我也会再次做出选择。当您中断一条链条时，这不是永远的一天。当您为自己设定一个远大的目标时（例如每天写作100天，或者当您勉强能走一英里时，训练一个远距离的Ironman时，这就是危险）。您暂时做得很好-然后发生了一些事情。这就是生活。…

我的《提高生产力的三个规则》

我听说有人提倡“三定律”以提高生产力。它大致是这样的：在每天，每周，每月和每年的开始时，写下三件事并尝试实现它们。然后在每个周期结束时检查是否完成了这些项目。做了一些之后，我可以向系统添加一个重要的警告。确保您写下的每个项目都是结果。如果仅仅是活动，则该系统将无法运行。因此，与其说“核心身体锻炼”，不如说“以完美的形式表演一套Tabata的V-Ups”。与其说“减十磅”，不如说是“完全过渡到生酮饮食”。几个月来的另一个观察结果是：很难链接每日和每周列表。在更大的范围内，很难将任何列表链接到其立即更大的时间缩放列表。当您开始应用此系统时，最明显的是建立从每天到每周的链接。 25列表技术使这变得容易一些。首先，列出您要完成的25项左右的工作。数字25并不是真正意义上的数字，它只是让您想起所有目标。高尔夫是许多人上榜的经典之选。然后浏览列表，找到最重要的五个。列表中的其余部分（同样，“高尔夫球”通常是此处的剩余部分”）是新的“必须避免”列表。不是“有空的时候做”，而是“必须避免”。…

如何设定有效目标

目标设定可能是您可以使用的最佳工具之一，但也是最难实现的工具之一：你从哪里开始？您如何知道自己正在制定适合自己的目标？当形势艰难时，您如何继续前进并继续前进？我的第一个提示：考虑对您来说现实的是什么！别人在做什么不一定对您有用。您的目标必须是您想要的，并且如果您将自己推到舒适区域之外，则可以切实地做。因此，首先考虑一下您可以做什么和可以完成什么，然后稍微提高一下标准。我的第二个技巧：制定一个计划并尽可能坚持下去。你会完美吗？不能。但是，制定计划以使您能够实现自己的目标至关重要。如果您迷路或失去动力，则可以将计划用作参考点，以重新走上正轨。意识到自己只是在尽力而为，不会一直专注于游戏。它还有助于使事情看起来可行，而不是使人感到压倒。因此，请按照较小的时间范围（例如，数周或数天）细分您需要做的事情。我的第三个秘诀是：专注于为什么要实现这个目标。永远不要忘记为什么要追求这个目标的原因，为什么要如此努力地实现它。如果每天都在提醒自己原因，当事情变得困难时，您会发现变得容易上进。…

男性提高健康的11种习惯

保持这份清单简短而甜美，因为这些天我们的关节主义者不再阅读完整的文章！指关节指的是我。如果您发现自己没有做任何内裤并且像山羊一样快乐，请不要把内裤弄得一团糟！这是我经常尝试的习惯和技能的简短列表。他们为我工作。我怎么知道？？两个字从所有的微笑中我的脸都皱得像地狱一样。 11个习惯和练习技巧早晨移动或锻炼 —试试这个共同行动计划，开始新的一天。全天站着动你的屁股 -需要更多操作信息，请查看。经常到外面去-在外面吃饭。在外面做饭。向外抬。和孩子一起玩。狗（我的意思是真的walk狗。不只是快速撒尿，然后跑回屋子）。…

60个月到钢铁侠：第1/100天

我之前写过100天对我来说有多重要。尝试100天不止一次改变了我的生活。甚至救了我一命。它使我脱离了我的600磅重生活（我甚至没有在开玩笑。我几乎没有动静。） 100天实验：第一天一致的微小目标= Magic medium.com 在经历了灾难性的职业挫折之后，它帮助我重新开始写作。大六巨头的出版如何使我烦恼。我一生都有一个梦想。 medium.com 实际上，几个月前，在此出版物中，我实际上开始在此处跟踪100天实验。我完成了实验，但没有记录下来。老实说，我认为没有人在关注，因此日常写作似乎并不重要。然后，我回来查看该出版物，并意识到我错了。所以无论如何。我在黎明的裂缝中醒来，在丈夫必须去上班之前和丈夫一起去散步。…

减肥要走婴儿的脚步

图片来源：Pixabay 每当您开始尝试锻炼并减肥时，通常您是最后一个看到进展的人。当您每一天看着镜子中的反射时，很难看到变化。但是有时候，您必须找到一个比较点。我有很多人告诉我，我从1月开始的减肥之旅似乎正在取得进展。我丈夫告诉我，我正在减肥，朋友们对我在健身房的自拍照说，我的脸在减肥，甚至健身房的老板都说我看起来我的进步很大。因此，我开始在手机中滚动，以寻找可以与当前照片进行比较的全身照片。我发现这是自2016年6月起的那一款，虽然我为这套服装感到非常自豪（我们办公室精神周的十年纪念日），但它并没有给我一个很好的比较。 80年代的庞克摇滚乐。然后我发现了一个我在2016年2月在健身房镜上拍的照片，当时我想如果我必须为会费付费，我就更有可能参加。将该照片与我昨晚拍摄的照片进行比较，有助于推动我取得的进步。改变并不大，但我不期望4个月的锻炼和饮食的缓慢改变带来巨大的改变。但是现在我看到了每个人都指出的区别。除了修剪我的中部和手臂的色调之外，我感觉也更好。你可以在我的照片中看到它。我的头更高，肩膀更强，我的整个举止表现出新的自信，因为多年来，我第一次感觉不到穿着胖子。那是我真正强调我在做的正确事情所需要的一点动力。凭空想象，我不会变得很小（我非常非常小-5’8“（115磅！），但我可以定调子，也可以坚强。那是我想要的，那是我的所在我要去…

为什么周末对我来说更糟

周末是我过去一直很期待的事情，但在某种程度上我仍然会这样做。但是，就减肥而言，它们对我来说绝对是最糟糕的。你看，我周末没有固定的时间安排。我起床后就去睡觉，没有严格的时间表，通常走得更慢，更放松。那是周末的时间，对吗？那不利于我的减肥，因为我不做常规。睡眠模式周末我的睡眠完全改变了，因为我不必设置闹钟。我喜欢自然醒，除非我必须撒尿那么糟糕，我才能下楼！这只是野兽的本性。我们每天早起，期待在周六和周日睡觉，对吗？事实证明，我们不应该这样做。为什么？因为它破坏了我们身体的自然节奏。我们应该做的是每天晚上在同一时间睡觉，每天在同一时间醒来。我现在要告诉您-这不会发生在我身上……除非我在一周中自然醒来，否则我不会。没有常规是的，我周末需要做一些事情，但是我不像平日那样坚持例行工作。…

5条小窍门，让您的一天更多

您是否曾经发现自己在说这些话：“我不能，我没有时间”可能与任何事情有关：时间为自己，您的健康状况，您的人际关系。时间管理的神话。时间管理有一个神话。那些抱怨没有时间的人经常浪费他们的大部分时间。请记住，当您有太多的空闲时间时，就会发生不好的事情。我不反对花时间放松。这个时间肯定应该占。 1-控制时间不要让时间控制您。您想用自己的时间做的就是控制它。不要让它控制你。我什至会更进一步，告诉您创造时间。这是一些创造时间并保持控制的技巧和窍门： 2床时间闹钟成功人士的关键之一是他们有时间上床。您早上多少次按下贪睡按钮？这是因为您的睡眠不足，需要额外的9分钟为电池充电。说实在的，那9分钟没什么区别，而且走得很快。相反，您想要安排上床睡觉的时间，即上床睡觉的时间。…

致力于加强

每天写2,018个单词比以前要容易得多，但是这需要时间，精力和精力。同时，时间远离了生活的其他部分，例如保持健康，我的体重随着我的字数而增加。当我写出一百万个单词时，我需要单词与重量成反比！每天的锻炼与每天的写作一样重要。写作是孤独和久坐的，但作家的生活方式都不应该如此。走出世界去做一些新的事情，每天都能激发灵感，让您的身体参与其中对于保持作家的吸引力同样重要。当健身房距离酒店很近时，在街区漫步或YouTube瑜伽是不错的选择，但是今天早上它在室外5度，所以今天我要透过窗户欣赏鸟类。幸运的是，在完全加热的地下室中有一台全新的健身器材。 BowFlex TreadClimber是跑步机和椭圆机之间的十字架。您无法在上面运行（最高速度约为每小时4英里），但它的心率监测器和蓝牙可将锻炼数据直接同步到我的手机，因此具有挑战性。我已将机器和Misfit健身追踪器同步到MyFitness Pal，因此我已经完全做好了技术准备。有了这些小工具，2018年一定是更健康的一年吧？感觉更好–>看起来更好–>写得更好！