索菲·R。
这是Sophie R的特邀帖子。Sophie具有ADD（注意力缺陷障碍），但是她已经找到了解决这种情况的方法。 在这篇精彩的文章中，苏菲（Sophie）提出了许多策略来帮助任何一个患有这种疾病的人。
大家好！ 我的名字叫索菲（Sophie），在今天的文章中，我想谈一谈生产力以及如何处理ADD / ADHD，尽管这对其他人也可能很有趣。
自己添加（诊断为2017年夏末，享年33岁）后，我将提供一些技巧，帮助您掌握事物。 希望他们会为您提供帮助，但首先：
选择一种方法并坚持下去。
卡尔已经在他频道上的早期视频中警告过所有人，但特别是对于那些喜欢一切新鲜事物的人：停止测试应用程序。 我的建议如下：
- 花一两个晚上查看生产力软件的网站
- 写下你喜欢的那些
- 当晚或第二天晚上之后：下载您写下的内容
- 安装它们
- 一两个星期内全部尝试。
- 在那一周（或两周）之后，请决定与哪个人一起工作并最适合您的生活。
- 坚持使用该应用。 卸载其他的
- ……获利？
与自己达成协议
卡尔的耐心，行动，一致性和时间概念也适用于我们！
耐心：对我们来说可能更难，对我们来说更难。 这可能需要我们花费更多时间。 但是我们也可以提高生产力！ 耐心一点。
行动：药物的确使集中精力/集中精力和开始任务变得容易，但仍需要完成工作。 由你。
除了将PACT的A用作操作外，我还想将A用作接受。 当我们忘记做某事，犯错误以及完成事情需要更长的时间时，我们往往会为自己感到很难。 对自己更友善。 更加接受自己。
一致性：只有在您保持一致或尝试保持一致，投入行动并保持耐心时，它才会起作用。
时间：需要时间。 这可能会花费我们更多的时间并尝试使其正确或按我们的意愿进行，但是罗马也不是在一夜之间建成的。 给自己时间投入行动，保持一致和耐心。
现在，事不宜迟，我的提示和技巧：
1.构建例程。
如果您具有ADD / ADHD，则构建例程非常重要。 坦率地说，这对我们中某些人来说是最难的部分。 但是您可以使用待办事项列表管理器作为Todoist来帮助您构建例程。 例如，对我来说，很难记住晚上睡觉前刷牙。 在这方面，周末和假期也很滑。
愚蠢，我知道。 但是通过将它作为Todoist的日常例行和日常任务，我现在几乎永远不会忘记它。
2.列出重复任务
使用Todoist，设置重复任务非常简单。 我这样做是为了以下几点：
- 需要支付的账单（我在月底选择了一天，任务每个月回头）
- 家务（老实说，我将它们设置为每天和每周的例行工作），所以我不再推迟太多了。
- 每个月，我都会定期执行一项任务，以检查我的预付信用卡（主要用于Spotify，Netflix和Photoshop CC）的余额以及是否需要充值。
- 我创建了一个续订Evernote，Malware Bytes和Office 365的订阅的任务。这样，我可以确保自己的信用卡上有足够的余额来支付订阅，或者可以决定不续订或转到较低的价格等级。
3.在任务管理器中将工作任务与个人任务分开。
由于我们倾向于进行很多兴趣爱好，兴趣爱好和项目，因此我想它们会带来很多任务。 如果您在待办事项列表管理器中列出它们，请将它们与属于您工作的任务分开。
因为您要么会因为看到更有趣和有趣的个人任务而分心， 而您基本上希望立即执行。 或者，或者当您在家时，您会遇到接下来几天在工作中要做的事情。 不好玩。 我在Todoist中将它们分开，这确实使我安心。
4.不要把所有的个人任务都放在一起。
分开您的交友任务。 您的例程应该在自己的列表/类别中。 最好也为您的项目创建单独的列表/类别。 这样，您在打开待办事项列表管理器时就不会感到不知所措。 我已经为我的项目，工作等划分了单独的类别。
5.不要安排所有任务，也不要给它们所有截止日期
这不仅是非常不现实的（能源水平每天都会变化，可能会发生意料之外的事情……），它只会放大我们对失败的感觉，并对自己感到生气，因为其他人可以并且确实做到了这一点，为什么不这样做呢？ ？”。
6.进行每日迷你审查
为了防止事情在工作中流失，请每天进行一次迷你审查。 我的很简单：
- 是每个需要回复并且可以回复，回复的邮件吗？ （对于工作电子邮件，绝对要这样做，较小的是个人邮件）
- 是否需要将任务或事件放入待办事项列表和日历中？ 也不要忘记个人任务和约会。
- Outlook中标记的任务/邮件是否已传输到Todoist？
7.每周审查
除了每日评论外，每周进行一次评论也是一个好主意。 特别是如果您在待办事项列表管理器中使用不同的类别/项目/列表，那么每周检查一次所有这些列表/类别/等非常重要。 确保您不会忘记某些事情。
8.在日历中安排约会
与朋友，家人，客户，同事，医生，美发师等的约会都在您的日历中。 它不仅可以将所有内容保存在一个地方，而且您可以立即查看是否有空。 我的主要日历是我的个人Google日历。 一切都在那里。 我还在我的Google日历中订阅了我在工作中的Outlook日历，因此我还可以看到我在工作中的约会和会议。 当我有空闲时间时，它使我始终可以放心。
9.停机时间可以（并且很重要）。
您不必全天工作。 完成您今天需要做的所有事情后，回报自己。 可以出去看电影！ 听您的身体和能量水平。
10.随身带些东西写下来
如果您是数字用户，则可以使用手机立即将约会放在日历中，或将任务放在待办事项列表中。 如果您是模拟人，请始终随身携带日记/笔记本之类的东西，以便立即写下来。 因为否则您会忘记它们。 使用每日和每周审核，您不会忘记写下它们！
11.日记
老实说，我很容易忘记（写！）写这篇文章，但我确实保留了日记。 我写了那天的事情，如果那天发生了什么，我的感受等等。那绝对是一种令人舒缓的经历。 特别是当我听一些平静的器乐时。 此外，我是好笔的狂热分子，因此以模拟方式进行日记记录是将笔拿出来的好方法。
12.锻炼
它有助于使我们的头脑平静，充满活力并释放压力。 我每周去当地的健身房两次。
13.降噪耳机。
本周，我购买了Bose Quietcomfort 35 II。 上周后，来自另一个部门和清洁人员的健谈同事让我非常分心，他们大声喧,，我受够了。 我的钱包现在在生我的气，但我的大脑很高兴。 因此，我很高兴！
索尼和Sennheiser也不错！
14.用药
我觉得如果不提到药物治疗清单就不可能完整。 目前，我在协奏曲的第二周。 如果您不想依靠药物治疗（完全没问题，我也倾向于继续接受非药物治疗）。 与您的精神科医生谈谈其他选择和/或疗法。
再说一次，如果你不立即做对它，不要对自己加重。 这样的事情需要很长时间。 但这将使逐步操作变得容易。
直到下次！
