拥有一个稳定的早晨例行程序对于成功和富有成效的一天至关重要。 您的目标是获得健康，减轻体重，还是提高生产力并为自己在工作和生活中的成功做好准备。 正确起床并开始新的一天至关重要。 每个人都不一样，我们都有不同的时间表和不同的生活方式。 关键是每天早上都要留出必要的时间，以使您的身体，思想和精神做好准备，并在接下来的一天表现最佳。 要使它每个人都能正常工作需要花费时间和实验，因此我只是为您提供一些建议，以使您的一天一天的美好生活和一个美好的开始。 我想到三个M可以使这一点容易记住。
-心态
-运动
-膳食
3 M仅是记住每天早晨应该做什么以使您进入高性能模式的简单方法，而不必整日呆滞和费力。 那里有很多好的例程，还有很多很棒的书，它们有许多提高质量例程的方法，并且是今天良好的开端。 例如，哈尔·埃罗德（Hal Elrod）创作的《奇迹的早晨》（Miracle Morning）是一种非常流行并且易于实施的早晨套路，使用了他所说的SAVERS。
S =沉思冥想和安静的时间来反映
A =肯定-鼓舞人心的声明，激发您的积极性
V =可视化-想像一下您想要展开的一天
E =运动和出汗
R =阅读-通过学习新知识使您的思维定势
S =抄写日记以反映赢/输
我喜欢这种简单的方法，但是我发现很难在大多数早上都掌握所有方法，因为早上的汗水很费时间，而且我不喜欢匆忙，因为这是我的流程和技能工作时间。 因此，我将其简化为3 M，这样我就可以在一个小时左右的时间内舒适地安装所有设备。
心态
心态和冥想这两个词已被过度使用，在解释我们在此要完成的工作时确实含糊不清。 我要在这里尝试做的只是一种使人平静和安静的练习。 当生活变得很忙碌时，我们大多数人都会感到压力，从醒来的那一刻起，我们的思想就散布到各处。 我们不会退一步，给自己几分钟的沉着思考和轻松的方式来收集我们的思想，以期在未来的日子和我们的整体生活中获得更积极的看法。 我喜欢起床，首先在床旁喝一瓶水，然后我搁置15分钟以进行呼吸工作。我平躺着并使用许多呼吸节奏中的一种。 例如，1：2就是通过鼻子充分吸气5秒钟，通过嘴充满10秒钟的呼气，同时使我的整个身体放松，并释放我在身体任何地方感觉到的所有紧张感。 长时间呼气会激活迷走神经并带来镇定感。 在计数之后，我会保持10分钟的节奏，紧记着手头的任务。 您可以通过自己感到的镇定和放松程度来评估呼吸的成功程度。 在大约10分钟的时间里，我保持良好的节奏，从对自己要感恩的事情的思考和每天的肯定开始，我会在脑海中反复重申自己，以期为以后的工作提供一些动力和信心。 最终，我使用可视化功能尽我所能想象细节。 可视化是一种非常强大的工具，具有高质量的外观和良好的性能。 我以多种方式使用它，包括锻炼，在我实际进行动作之前，我会精确地播放我在心理电影中要做的事情，这给我的动作和整体工作带来了非常一致的品质。 因此，外卖活动只是通过呼吸计数来保持身临其境，并在您控制自己的内在和心灵mind不休的地方找到平静。 您可以将其想象为在您的想法上按下“重置”按钮，并不断搅动即将来临的任务，并从平静的感觉开始，在工作中做出高质量的决定。
运动
现在，我们从精神和精神上的重置转向身体上的重置。 您只需要在早上出汗20分钟即可激活BDNF（脑源性神经营养因子）并促进神经发生。 神经发生只是创建新神经元或脑细胞的过程。 BDNF是大脑中的一种蛋白质，就像这些神经元的肥料。 我听说这叫奇迹为大脑生长。 研究表明，较高的BDNF水平和较高的神经发生速率与许多健康益处有关，包括：
- 更快的学习和更好的记忆
-更高的认知功能
-更好的情绪和情绪抵御压力和焦虑的能力
-更强的免疫反应
-增强整体脑功能
您需要做的只是运动一下，多汗。 我用这段时间放松身体，不觉得那个锡罐匠全都生锈了。 我进行了5分钟的运动训练，以多种方式运动并放松，然后通过跳绳和太极拳获得了15-20分钟的稳定汗水。 我只会停止深呼吸，从一个位置移到另一个位置。 当您进行有氧工作而不是无氧工作时，BDNF的激活率更高。 这绝不是我今天的训练。 我已经计划了以后进行力量训练，越野跑，游泳或摔跤或跆拳道之类的技能工作。 这只是为了让自己保持平衡并在未来的一天中尽力而为。 您可以使用自己喜欢的任何有氧运动方法，甚至可以进行快速的HIIT（高强度间歇训练）锻炼，例如跳跃式千斤顶，麻将和跳跃。 只需提高您的心律并保持大约20分钟即可。 这样可以产生大量的汗水和大量的血液，从而将所有氧气输送到大脑。 之后，进行5分钟的放松舒展，同时进行深呼吸以减慢速度并保持将所有优质氧气输送到大脑。 此后，我个人喜欢洗冷水，因为它似乎能很好地完成工作，并使我感到极为机敏和敏锐。 寒冷暴露本身具有许多健康益处，我不会在这里讨论。 如果愿意，可以在这里阅读。
膳食
现在，我们变得清晰明了，集中精力在身心上，对今天发生的一切感到坚强。 它是时候为我们的身体提供健康的一餐，以促进神经生成和优质持久的能量。 高质量的脂肪和蛋白质以及低碳水化合物的方法对我来说效果很好。 没有糖和淀粉类碳水化合物会使您一天中途崩溃。 许多深色的绿叶蔬菜和低血糖水果-最好是蓝莓和枸杞，并带有优质脂肪和良好的蛋白质来源。 我早上去通常是如下：
-3用椰子油煮熟的散养鸡蛋
-3份绿叶蔬菜
-1份酸菜或泡菜等发酵食品
-1鳄梨和橄榄油以及一些海盐，胡椒和牛至
-全脂希腊酸奶配蓝莓，枸杞和大麻籽
这是一种低血糖餐，可让您的大脑和身体全天保持最佳状态。 富含抗氧化剂，脂肪和蛋白质含量高，营养丰富。 泡菜和希腊酸奶等发酵食品会让您的肠胃保持快乐，它们与大脑和认知能力齐头并进。
日常例行
上床睡觉之前，我只想花30-60分钟的时间来解决当天的得失和日记。 我将记录一下我白天的感觉以及我为自己感到自豪的事情以及在没有任何情感判断的情况下可以做得更好的事情。 然后，我接下来的几天要处理的工作和需要完成的最重要的任务。 我至少在睡前一个小时从所有电子设备上拔下电源。 然后，我读到了一些镇静而又属灵的东西，不会像尝试学习新技能那样使我烦恼。 睡前我喜欢一些精神和哲学的阅读。 在我的床旁，我有从马库斯·奥雷留斯（Marcus Aurelius）的沉思到《道德经》（The Tao Te Ching）之类的东西，它们使我真正喜欢的阅读很平静。 一旦我准备好就去睡觉，安静地躺下，其余的全部收起来。 如果我的思想开始漂移，我将专注于我的感觉和呼吸。 我感到很凉快，专注于平静的心跳，同时感谢一个舒适的睡眠场所。 我通常打ze睡，彻夜难眠，然后为第二天早上的例行以及健康，快乐和多产的一天重新准备起来并感到兴奋。
