间歇性禁食是减肥，减轻炎症和增强大脑负担的有效方法。 如果您一直在关注最新的健康趋势，则断断续续的禁食无疑已经多次出现。
间歇性禁食不是一个新概念，实际上禁食已被用于健康和长寿几个世纪。 禁食对健康的好处是广泛而广泛的，尤其是随着越来越多的研究证实间歇性禁食不仅对减肥有益，而且对健康的许多其他方面都有好处。 [R] [R]
起初我对间歇性禁食抱有极大的怀疑。 我心想：
“经常禁食对您有什么好处？”
“没有食物，尤其是早餐，我不能走那么长的时间。”
“有人告诉我不吃早餐是不好的。”
“如果那样做，我将无法锻炼。”
我有所有的借口，但是在自己尝试一下并体验了减肥带来的好处，注意力，记忆力和大脑的好处之后 ，我已经快两年了。
间歇禁食的一些最令人惊讶和令人兴奋的好处是对我们的大脑。 让我们来谈谈间歇性禁食对我们大脑的5大最喜欢的好处。
1.减少炎症
断食禁食可以明显 减轻炎症 。 [R]过度炎症是当今我们面临的许多慢性疾病的病因，包括老年痴呆症，痴呆症，肥胖症糖尿病等。 有很多方法可以断断续续的禁食减轻炎症。
- 自噬 —自噬是指身体破坏旧的或受损的细胞。 可以将其视为清除铁锈并自我清洁。 这是身体自我修复的一种方式。 如果旧的或受损的细胞保留在体内，则会引起炎症。 间歇性禁食会刺激自噬，帮助身体自我清洁，从而减少炎症
- 酮 -禁食期间，人体会消耗掉所有的糖分，必须依靠脂肪获取燃料。 脂肪分解后会生成酮。 最丰富的酮之一， β-羟基丁酸酯 ，实际上会阻断免疫系统的一部分，从而调节炎症性疾病，例如关节炎，甚至老年痴呆症。 [R]
- 胰岛素敏感性 -已证明禁食有助于解决胰岛素抵抗。 当人体对胰岛素产生抵抗力时，血液中的胰岛素和葡萄糖就会累积并产生炎症。 间歇性禁食可使您的身体休息一下。 由于没有食物可消化，并且您的身体耗尽了所有糖分，因此胰岛素水平开始下降，使身体再次对胰岛素重新敏感。
2.建立更多的脑细胞
认真！ 您可以创建更多的脑细胞，从而提高大脑的力量。 约翰·霍普金斯大学神经病学教授马克·马特森（Mark Mattson）博士认为， 禁食已显示可增加大脑神经发生的速度 。 神经发生是新的脑细胞和神经组织的生长和发育。
较高的神经发生率与增加大脑的性能，记忆力，情绪和注意力有关。 一项特殊的研究表明，间歇性禁食（研究人员在研究中使用了16：8的时间表）刺激了新的脑细胞的产生。 [R]
3.促进大脑中的“奇迹成长”
禁食不仅可以增加神经发生的速度，还可以提高重要蛋白质BDNF的产生 。 BDNF被誉为“ 大脑奇迹成长 ” 。 ”
BDNF已被证明在神经可塑性中起作用，它可使大脑继续变化和适应。 它使您的大脑更能承受压力并更适应变化。
BDNF有助于产生新的脑细胞，保护您的脑细胞，刺激新的连接和突触，同时还可以增强记忆力，改善情绪和学习 。 [R]
研究表明，间歇性禁食可使 BDNF升高50-400％ ！ [R]
4.燃烧脂肪代替糖作为燃料
这可能令人震惊，但实际上 ， 脂肪是比碳水化合物更好，更清洁的燃料来源 。 脂肪不仅每克产生的能量比碳水化合物多，而且实际上产生的自由基更少，从而引起炎症。 当线粒体，细胞被电池消耗，使用脂肪（酮）或碳水化合物来产生能量时，就会产生自由基形式的废物。
自由基对人体产生氧化应激，被认为是我们今天面临的许多慢性疾病的病因，其中包括许多神经退行性疾病。
间歇性禁食迫使您的大脑使用酮而不是糖，而酮是更清洁，更有效的大脑燃料。
5.增强人类生长激素
初次听到人类生长激素（HGH）时，您可能会看到健美运动员使用它来获取巨大肌肉的照片。 出于多种原因，不建议使用外源性HGH（来自外部），并且它不是最适合您的身体的。 [R]
实际上，已经发现HGH具有令人难以置信的强大的抗衰老和长寿功效 ，但是特别是HGH可以改善认知能力，提供神经保护作用并增加神经发生 。
一项特别的研究表明，HGH具有神经保护作用 ，可以保护您的大脑健康和大脑功能。
间歇性禁食已被证明可自然提高HGH水平，从而提供健康的抗衰老，修复，神经保护和长寿的益处。 [R] [R]
6.增强您的能量
间歇性禁食已被证明可以促进线粒体的生物发生 ，新线粒体的产生。 如前所述，线粒体是细胞的电池。 您的每个细胞都充满了数百个线粒体，这些线粒体为您的细胞提供动力。 他们的工作是将您吃的食物转化为能量。
大脑中的线粒体可以帮助您的大脑拥有更多的脑力。 可以将其想象为为iPhone提供更多电池，以获得更高效，更持久的能量。 [R] [R]
