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像鲍斯一样有效学习的16个技巧和技巧

表达感激之情表达感激之情是减轻您因特定作业或即将进行的考试而承受的压力的好方法。根据已经进行的许多临床研究试验表明，感恩的做法可以通过降低血压，改善免疫功能和促进更有效的睡眠对人的生活产生持久影响。当您感到压力重重并考虑到白天的压力事件时，血压水平会开始升高，晚上的睡眠质量会受到影响。加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院最近的一项研究发现，感恩的人们实际上具有更好的心脏健康，特别是炎症和健康的心律更少。每天表达感激之情可以通过在笔记本或纸上写下有关您一生中要感恩的许多事情来完成。可以在一天的开始或一天结束之前上床睡觉。 2.冥想定期冥想是清除头脑中当前正在经历的消极和紧张念头的一种好方法，当您为即将参加的考试而学习或即将完成的作业即将到来时，冥想也可以使您处于平静的状态。当您学习时，头脑有时可能会因为脑海中浮现出一些随机想法而失去对完成特定学习任务的关注，例如我在商店需要什么或今天早上我加满了汽车。为了最大程度地减少这种情况，并继续执行您的特定学习任务，请开始冥想10分钟，然后缓慢地进行深呼吸。 3.日记日记是一种使您的想法和感觉浮出水面的好方法，而不是将您的想法和感觉牢记在心。在整个学期中，有时您会为自己的考试或作业成绩感到烦恼，对即将到来的即将到来的考试或作业感到压力，对生活中的某些情况感到不满意，甚至质疑自己为什么要这么做选择攻读学位。记录您的感觉是一种治疗方法，可减轻您的压力水平并保持平静的心态。日记还可以帮助您弄清自己正在经历的想法和感觉，并问自己为什么以特定的方式来感受和思考，它可以帮助您更好地了解自己，并更有效地解决问题。研究发现，撰写有关压力事件的文章可以帮助您熟悉压力事件，从而减少这些压力源对您的身心健康的影响。 4.抽出时间…

关于工作与生活平衡的鼓舞人心的“ TED演讲”将带您走上积极的道路

有人认为，平衡职业和生活方式对于您的整体幸福感是必要的。其他人则认为，“平衡”您的工作和生活的概念（这意味着两者彼此相提并论）是一个古老的错误。还有一些人认为整个事情完全是虚构的和不现实的，而我们一开始就追求它使自己不高兴。但是，我们在流行文化中所读到的许多内容几乎没有触及表面。关于工作与生活的平衡，存在大量有趣而疯狂的研究与科学，从中可以发现有意义的见解-从平衡如何影响我们个人的幸福和成功，到如何影响公司的运营方式。好奇那里最聪明的人对工作与生活的平衡怎么说？查看这八份TED演讲，它们在平衡职业和生活方式时会挖掘出更为非常规和非常规的有用建议。 1）丹·瑟蒙（Dan Thurmon）的“故意偏离平衡：敬业度和工作与生活平衡的未来” 根据丹·瑟蒙（Dan Thurmon）的观点，工作与生活之间的平衡是一个令人着迷且令人向往的概念，而且也是完全不现实的。我们被告知，工作与生活的平衡是最终目标，我们为此奋斗不已。也许如果我们足够努力地工作，或者如果我们足够聪明，那么我们将在这一刻一切都变得平稳。但是他在这里告诉您，完美的平衡是您从未达到的。实际上，追求平衡会对您的生活产生负面影响。在这次TED演讲中，瑟蒙（Thurmon）用一种新的哲学解放了我们：与其让我们的生活保持平衡，不如让他们“故意失衡”。不平衡是我们的现实，但这是一件好事，因为它使我们能够以有意义的方式学习，成长，爱护，服务他人并改善自己。问题是，我们是在应对我们的世界时失去平衡，还是在故意方面失去平衡？ 2）Nigel…

20 — XX

几天前，我对自己许下了诺言……当我20多岁刚起床的那一天，我将继续在Medium.com上写下我问自己的第一件事：“我20岁……那又是什么？现在？”。如果您正在阅读此书，则意味着这是迄今为止我一生中唯一没有拖延的事情。（高度相关…我知道）。万花筒图像好吧……我能想到的第一件事……实际上是一种巨大的，复杂的，万花筒式的思想，受过一些奇怪的，令人沮丧的焦虑情绪的影响，这些恐惧是由过去的事件和童年的记忆所塑造和构建的，如果是的话以及令人兴奋的未来计划。可能是因为生日像12月31日之前。这是难得一见的时刻之一，可以放慢脚步，然后在接下来的12小时内进入休眠状态，这是其中之一。这是回顾过去，感恩并避免对所做的一切感到遗憾的好时机。现在是撰写更好的新年决议的最佳时机，我可能最终会拖延自己，永远不要以我最初预期的方式标记完成任何这些目标。让我的想法，担忧和抱负让我感到安心，因为这是我的生日。没有人期望什么……即使他们愿意，我也有逃避责任的完美借口。 —“抱歉……今天是我的生日！”。感觉我做得并不多。无论参与和尝试建立事物，每当我达到目标或里程碑时，都感觉就像蒸发一样，只是让我滞留了一段时间，直到找到新的东西。就像当我开始寻找某物的旅程时，随着我越来越近，预先设想的满足感在稀薄的空气中消失，让我毫无疑问地只是我最初想要的是什么。我已经意识到，每次我们设定目标，了解我们想要的东西时，我们都会评估每种情况的每种可能性，并在发生各种可能的情况时在大脑中运行。但是我以及我相信许多与我一样无法解释的是最重要的变量……就是我自己的变化。我想我在这个新年决议中唯一要写下来的就是让事情顺其自然。…

我如何使用20/80规则进行计划

计划对我们的日常生活至关重要。计划能力可能是人类发展的关键原因之一。凭借这种能力，我们对最有可能发生的事件有了敏锐的远见。简而言之，我们下意识地将大脑放在计划模式上，从庞大，复杂的任务到琐碎的，看似无关紧要的事情。例如，我们搜索了最佳的通勤时间。我们去超市的时候会列出购物清单。我们制定预算，以确保我们有能力维持自己的财务状况。本质上，我们努力为最好的事情做计划，为最坏的事情做准备。计划过多的缺点但是，过多的计划通常会导致分析瘫痪。结果导致我们筋疲力尽并加重了我们的精神意志力。对于像我这样的长期计划者来说，发现太多的“假设”会适得其反，并且具有讽刺意味的是，得出结论，最好根本不计划。那就是我发现规则20/80的美妙之处，即计划20％和行动80％。最初的概念基于帕累托原理，其定义如下： 80％的影响是由20％的根本原因引起的。我几乎在所有计划良好的计划中都使用了此技术，因为我相信这可以提高人的思想和意图的清晰度。大约12分钟的计划可能会导致一个小时的生产力提高，或者至少可以转化为改进的时间管理。这条规则极大地改善了我的工作方式。…

HBS公司阅读清单

这是Happy Bear Software固定员工的阅读列表。您可以支付所有这些书的费用。必读作为该公司的总司令，您被命令购买（和支付费用），然后阅读这些书。没有例外，没有任何借口。如果您没有这些书，请停止您正在做的事情并立即购买。 1.深入的工作：在分散注意力的世界中获得成功的规则作者：Cal Newport 深度工作：在分散注意力的世界中获得成功的规则为什么必须阅读它：深入的工作使您处于最佳状态。这家公司大部分时间都需要您做深入的工作。这本书是关于深度工作的。它是由一位生产效率极高的计算机科学家完成的。它讨论了为什么深层工作很重要，如何进行培植以及如何阻碍它。这将对您对生产率的思考方式产生巨大影响（较少涉及番茄技术，更多涉及您的整体工作生活方法）。…

寻找…完美的电子邮件应用程序

从今年年初开始，我一直在寻找本机iOS Mail App之外的更好的电子邮件客户端，并且随着App Store的不断发展，越来越多的电子邮件客户端涌现出来。我个人已经测试了3个不同的客户，并且能够根据自己的需求做出决定。 1.火花 Spark的电子邮件客户端设计精美，专注于向您展示收件箱中最重要的内容。然而，一个人认为重要的东西因人而异。 2. Polymail应用我最喜欢的电子邮件客户端之一必须是Polymail。我不是视觉设计的忠实拥护者，但是能够知道客户端何时阅读电子邮件的附加功能为您提供了优势。 Polymail能够提取用户信息，例如他们的社交媒体资料和公司隶属关系。我对于此电子邮件客户端的最大问题是，将电子邮件提取并推送到客户端服务器本身需要多长时间。 3.收件箱去年10月，我全力投入Google。我一直有谷歌套件，但我只将其用于电子邮件方面。拥有Google业务并能够拥有无限存储空间，最终促使我将Google用于所有基于云的用途。…

为什么你不能小说

捍卫慢写如今，生产力是一个无处不在的流行语，很容易陷入困境。我必须承认要下载近十个生产力应用程序，并阅读无数有关如何“破坏生活”，“破坏早晨”和“破坏写作”的文章。尽管有些帮助，但另一些则花费了我更多的时间。比他们还给的。事实是，写小说通常是一个缓慢的过程，即使您认为自己是一个快速的作家。除非您想听起来像是一种骇客，否则实际上是没有办法破解您的作品。如果您希望创造任何一种艺术，就无法将其简化到完全有效的地步。没有删除任何东西的小说家就是写过笨拙而book肿的书的小说家。如果您的最终草案没有花很多篇幅和一两个字符，那么您可能还没有完成修改的真正工作。一些具有稳定，认真的职业道德和支持出版商的作家每年都会写小说。我很欣赏他们。尽管那种效率水平使我望而却步，但我当然相信，如果您将写作视为一项严肃的日常工作，一天要花很多时间，坐在椅子上等等，那么一年之内就可以写作和修改一部小说。另一方面，像唐娜·塔特（Dona Tartt）这样的作家，其惊人的美丽《金翅雀》已经诞生了十多年。 2013年，塔特（Tartt）告诉《纽约时报》（New York Times）的朱莉·博斯南（Julie Bosnan），她早在1993年就为《金翅雀》（Goldfinch）创作过场景。“这就是我所有书本的样子，”塔特说。 “事情将会降临到您，而您将无法确切知道它们的适应方式。您必须相信它们全部适合的方式，您的潜意识知道您在做什么。”…

制定我的例行常规：我如何成为早期的上升者

早晨咖啡年轻的时候，我从来不喜欢早起，但是后来发生了一些改变。在我二十多岁的时候，我讨厌做一份非常糟糕的办公室工作。每天早晨，我都会在可能的最后一秒钟醒来，皱着眉头，我急忙准备去门外。我很快意识到这是没有办法的。我想出了一个新颖的主意，该如何使自己在早晨心情更好。上床睡觉之前，我会设置我的DVD播放机，以观看我所观看的任何系列的下一集（这是在Netflix之前的）。我比平常早了45分钟设定了闹钟。第二天，我醒来，立即按下DVD上的播放键。这是我第一次尝试制作上午例行程序，它并没有改变我的生活，但确实阻止了我恐惧的醒来。直到几年后，我才真正开始成为一个早起的人。在某些方面，我仍然不是早起的人。在喝咖啡，早餐和淋浴之前，我无法与其他人打交道，但我逐渐意识到，早晨我会头脑清醒，工作效率高。我二十多岁时去上大学。到第二年末的一天，我住在宿舍里，为即将举行的三门考试而学习。我整天都忙着受够了。我看着时钟，那是下午6点，我知道那天我必须再花2到3个小时才能完成工作。我迫不及待地把书拿走，放松一下。…

为什么纪律等于自由

纪律不容易。我将是第一个告诉你，很难做自己要做的事情的人。这样做的简单原因是我们要做的大多数事情，我们不想做。无论是写上学所需的论文，还是进行5英里的跑步，您都答应自己会继续前进，执行这些任务通常需要大量的激活能量。为什么？好吧，因为观看下一集“ The Office”更容易，也可以通过您的Instagram feed再滚动一次。这些类型的活动既容易又愉快，并且给我们带来了我们所希望的多巴胺的即时打击。相信我，我去过那里。那些漫长而无聊的学校论文写起来很头疼，有时我需要几个小时才能开始。但是最近，我读了Jocko Willinik和Leif Bain的书“极端所有权”。它改变了我在日常生活中对待纪律的方式。他们向我指出的是 “纪律等于自由”…

保持工作快乐的3种方法

是的，工作很快乐。当然，如果您真的不喜欢自己的工作，那么我唯一要说的就是，我运气不错，我喜欢我的工作。我很容易地说我热爱这份工作，因为在此之前我从来没有讨厌过的工作，因此我不确定自己应该或不应该喜欢什么。但是今天我将讨论三种让您全天保持微笑的方式。一种是糖果。是的，如果不是所有人都开心的话，糖果确实是最重要的。我曾经听过一句俗语，说每天二十一次会让医生远离。我认为这与焦糖有关。我认为焦糖里面有很好的糖，就像蜂蜜😁。在Smart Break办公室，我们确保办公室中有一个糖果碗供所有人享用。我们试图制定一条规则，即如果您吃糖果，则必须进行智能休息练习。但是随后，有些人进入我们的办公室并开始锻炼变得有些恼怒。因此，现在我们喜欢取悦人群，并让所有人免费。除了我们办公室里的加拿大人。您知道，由于整个美国诉加拿大案，他是不允许的。他明白了。但是我不得不说我去过很少的办公室，由于糖果无处不在，那些办公室似乎真的很高兴。…