年轻的时候，我从来不喜欢早起，但是后来发生了一些改变。 在我二十多岁的时候，我讨厌做一份非常糟糕的办公室工作。 每天早晨，我都会在可能的最后一秒钟醒来，皱着眉头，我急忙准备去门外。 我很快意识到这是没有办法的。 我想出了一个新颖的主意，该如何使自己在早晨心情更好。 上床睡觉之前，我会设置我的DVD播放机，以观看我所观看的任何系列的下一集（这是在Netflix之前的）。 我比平常早了45分钟设定了闹钟。 第二天，我醒来，立即按下DVD上的播放键。 这是我第一次尝试制作上午例行程序，它并没有改变我的生活，但确实阻止了我恐惧的醒来。
直到几年后，我才真正开始成为一个早起的人。 在某些方面，我仍然不是早起的人。 在喝咖啡，早餐和淋浴之前，我无法与其他人打交道，但我逐渐意识到，早晨我会头脑清醒，工作效率高。 我二十多岁时去上大学。 到第二年末的一天，我住在宿舍里，为即将举行的三门考试而学习。 我整天都忙着受够了。 我看着时钟，那是下午6点，我知道那天我必须再花2到3个小时才能完成工作。 我迫不及待地把书拿走，放松一下。 因此，我没有工作或放松，而是坐在那里绞尽脑汁，以一种我可以证明不工作的理由。 几分钟后，我有了“尤里卡”的时刻。 只要我早点睡觉并在早上5点起床去做那晚应该做的工作，我就可以立即停止工作。 而这正是我所做的。 但是，第二天凌晨5点开始工作，这意味着傍晚我的大脑已经达到极限，所以我不得不采用相同的技术。 早睡早起。 我最终经常重复这种模式，以至于它成为一种习惯，这就是我成为早起者的方式。
尽管我早起早就开始工作，但是我没有什么可以被称为哀悼的常规，并且再过几年也不会。 我一直在尝试并在早上增加活动，以了解什么可以使我的一天变得更好。 我首先添加的是太极拳。 我从在亚马逊上找到的David Carradine DVD中学到了这一点。 我从每天早晨开始执行完整的例程开始，这大约花费了半个小时。 我认为例行程序花了太长时间，所以我只做一些练习就减少了，我觉得这些练习对我特别有帮助。 在几个月内，我大多数早晨都在练习太极拳，但是如果我感觉不到，通常会跳过一天。 我很快意识到，我不愿做太极拳的日子一直都是美好的日子。 大约七年后的今天，我仍然使用相同的动作。
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开始太极拳是对东方哲学的广泛兴趣的一部分，这一点令我一生震惊。 我开始阅读《道德经》以及有关道教的一般文章。 这导致我将冥想融入我的早晨。 我使用非常简单的正念练习。 我盘腿坐在地板上（好在垫子上！），双手放在膝盖上，闭上眼睛，专注于呼吸。 当我这样做时，思想来去去去，我尝试观察它们，但不与它们互动。 我每天早上开始这样做三分钟，然后是五分钟，现在是十分钟。 我现在已经制作了早上例行程序的基础知识； 咖啡，早餐，淋浴，太极拳和冥想。
这已成为过去几年我早上做饭的基础。 在这段时间里，我做了一些修改，并进行了更改以反映不断变化的情况。 太极拳的时间和冥想的时间因早上必须离开的时间而异。 几个月来，我把咖啡换成了柠檬和姜茶，但这并不令人满意，并且对我没有用。 在做功夫受伤后，我添加了动态拉伸程序以增加灵活性。 当我开始自由职业时，我增加了对自己的主要目标和日常任务的审查，以保持自己的动力和正轨。 目前，在我尝试戒烟时，我使用了Prana Breath进行了呼吸练习。 几年来，以这种方式制定早上的例行程序已经教会了我进行持续练习所需的一个关键要素。 个性化。 查看我们敬佩或成功的人的早上例行程序可能会有所帮助和鼓舞，但要模仿他们的成功，您必须建立适合您和您的情况的例行程序。 如果您创建了一个例程却发现自己无法坚持下去，那就不要为之烦恼。 而是问为什么它不适合您。 早上的例行活动会让您心情愉快，并帮助您实现目标。 它不应该是琐事或拖累。 如果是这样，您需要进行调整以使其达到您的目的。 早上的例行程序必须灵活并适合您的个人需求。
这篇文章首先出现在www.joehpayne.com上
