酮对于我的生产力和健康状况一直很出色。 但这使我的胆固醇增加了一倍。 现在我该怎么做？
谁会想到正确的食物选择对生产力至关重要？
在过去的几年中，我测试了许多生产力技术，没有什么能比生酮饮食给我更多的精神能量了。 当然，我必须在上面写一篇中篇文章：
菲律宾企业家的生酮饮食
过去一年来，我最大的生产率提高来自这种怪异的饮食。 medium.com
我还有另一个原因。 几年来，我几乎每隔一个月就生病。 医生无法弄清楚。 我每次会咳嗽3至5天，咳嗽持续数周。
我知道我必须动摇一切。 除了酮，我还练习了营养禁食，并补充了维生素D。
有效。 除了过渡初期的两次病情外，自从我服用酮以来，我一直没有感到不适-甚至在我住所中其他每个人都感冒或感冒的时候。
减肥也是不可抗拒的。 我实际上试图不减肥。 根据先进的兄弟科学，如果我每天至少吃掉2000卡路里的热量，我应该保持体重。 然而，我用光彩夺目的高脂肪食物填饱肚子的努力是徒劳的。 我减掉了10公斤，得到了腹肌-虽然是“模糊的”腹肌。 您仍然需要一点想象力才能计算出六个。
经过几个月的传福音，我的一个兄弟也开始生酮。 他同时对Crossfit认真（他告诉我，他们的体育馆里有酮尿素替代品-并非他的确切话）。 如您所见，他的腹肌一点也不模糊。
所有这些好处是否都有隐藏的缺点？
在过去的3个月里，我做了几次血液检查，胆固醇增加了一倍！
所以我吓坏了我知道的唯一方法-我讨厌胆固醇。 我观看，阅读并与胆固醇专家接触（我在以下评论中分享最好的）。 然后，我向朋友和家人中的医生发送了一封长信。 我什至买了一本书。
这是我学到的4个最重要的要点：
- LDL-C是我们在通常的胆固醇血液测试中看到的LDL，即“脂质分布”。事实证明，LDL-C与心脏病风险无关。 但是，我的医生朋友说，在菲律宾，实际上，LDL-C仍被认为是重要的心血管风险指标。
- 另一方面，低密度脂蛋白和低密度脂蛋白与心脏病的风险相关 。 有人告诉我，在圣卢克医院进行LDL-P的测试的费用为2万菲律宾比索。
- 一小部分人（我听说有20％到30％的人投掷）对饱和脂肪含量高且LDL-P水平升高的生酮饮食有反应。
- 还有其他与心脏病风险相关的指标。 例如，低HDL，高甘油三酸酯与HDL比率以及高非HDL胆固醇。 其他风险指标包括吸烟，高血压，缺乏运动和腹部脂肪。
我不会花20k来了解我的LDL-P。 我宁愿假设我是30％对LDL-P升高对饱和脂肪起反应的人的一部分。 考虑所有其他标记都指向正确的方向，我应该担心吗？ 一专家又一专家说，直到有一项研究人们在进行低碳水化合物高脂饮食并将他们的血脂谱与心血管疾病的发生率联系起来的研究之后，我们才知道这些混合信号的含义。
我的医生朋友中最有条理的告诉我，“为什么要冒险？”
好吧，如果我要在一个有脑雾但胆固醇正常的病夫和我目前的精神状态以及似乎对疾病无敌但胆固醇高的病患之间进行选择，我肯定会选择后者，尤其是对这个话题有所顾忌之后。
也许我可以拿蛋糕也可以吃……或把培根带回家……也可以吃。 好吧，也许碳水化合物有时会更好地成语。
酮作为秘密武器
我首先在蒂姆·弗里斯（Tim Ferriss）播客的唐·阿格斯蒂诺（Dom d’Agostino）插曲中听说过生酮饮食。 蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）和他的客人的建议对我在商业和生活中的运作方式产生了重大影响。 d’Agostino博士是酮领域最重要的专家之一。 我相信这些家伙怎么说。
蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）最近播放了该视频，介绍了在生酮饮食和慢碳水化合物饮食之间进行选择。 他建议仅在特殊情况下使用生酮饮食，例如减肥和修复某些疾病。 他说，如果您做的不正确，您可能会弄乱您的脂质状况-这正是我所经历的。
在Think Podcast中的Dom d’Agostino也警告不要因摄入高热量，高脂肪的食物而过度生酮。 对此尚无研究，但他的直觉是，产生所有多余的大脑能量必须有不利的一面。
既然我已经看到了营养的力量，我再也不会回到不健康，不知情的饮食。 但是我会像在格斗游戏中使用这些特殊动作一样使用keto，或者像一些国际象棋棋手和运动员那样使用keto，以提高比赛的表现。 就我而言，这意味着我会在业务需要时带出我的秘密武器。
没有生酮饮食的酮症
我只想得到酮能带来的一致而高度的脑功能。 经过数月的实验和培训，我发现使用此方案仍然可以达到这种认知宽容状态：
- 丰盛的晚餐（约占我每日热量摄入的2/3），带有很多蔬菜。
- 碳水化合物含量很低，早餐脂肪含量很高。 我发现我至少需要300卡路里的脂肪才能在一天的晚些时候得到第二种精神能量。
- 没有午餐 早餐和晚餐之间没有食物。
在饮食和营养方面，我的晚餐是古法的，我的早餐是酮，在余下的时间我会做间歇性禁食。 这是为生产力找到的最佳排列。
为了用普通的菲律宾食物达到我的肥胖目标，我曾经将椰子油与肉类和蔬菜混合，以及黄油与黑咖啡混合。 椰子油和黄油主要由饱和脂肪组成。 在我的一位医生朋友的建议下，我目前正在试验橄榄油和花生（它们主要是单不饱和脂肪）达到相同的脂肪目标。 我们将看到这如何影响我的生产力和血脂水平。
没有浮士德式的讨价还价
无论您的人生使命是什么，您都必须使用肉车和肉类计算机来完成。 为了实现我们的生活目标，我们不是都应该成为身体和大脑的主要操纵者吗？
这不简单。 浮士德在营养方面没有便宜货-对于像人体这样复杂的系统来说太简单了。
以我意外的减肥为例。 我吃得更多，但体重减轻了，大部分都是脂肪。 减肥的常识性建议是少吃多运动。 该建议假定身体是一个简单的热量容器。 食物进入并转化为能量。 您需要排出能量或将其存储为脂肪。
这很容易想象和记住。 但这是一个不好的比喻。
更好的比喻是适合您身体的“系统偏好设置”面板。
例如，一种设置是您存储了多少脂肪。 您主要通过激素胰岛素来调整刻度盘。 胰岛素反过来会受到所吃的糖和简单碳水化合物含量的影响。 您在酮中很少吃这些东西。 这就是为什么尽管我吃了很多脂肪食物，但我仍然保持脂肪的减少。
酮症是另一种情况。 您的大脑使用葡萄糖或酮作为燃料。 您可以通过生酮饮食，禁食或通过外源酮（您摄取而不是在肝脏中摄取的酮）来切换此设置。
调整这些设置曾经是健美健身房和古老宗教传统中保留的一项秘密艺术。 过去几十年来，随着营养学的所有科学进步以及互联网上全球知识的交流，现在大多数人都可以使用它。
营养上的兔子洞很深，信息迷宫里充满了矛盾和热情的观点。 但是，回报是生活的一种更好的工具-强壮的身体和充满活力的大脑（如果您从事这项工作，则可以锻炼腹肌）。 值得一试。
