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女性间歇性禁食

即使我们之前已经提到过，但我觉得我们还不能足够强调这一点：IF可以为男性提供的结果与女性可以看到的结果明显不同。再一次，这不是沙文主义的胡扯。这是生物学。我们之前讨论女性的IF时就谈到了这一点。

既然我们已经涵盖了所有内容，我们仍然需要清除一些疑问。假设您实际上选择了Crescendo禁食或14/10禁食常规，仍然存在一个问题：禁食之间的时间间隔内您将吃什么？

因为我们需要所有可能的预防措施，所以在禁食例行中慢慢下沉是不够的。我们必须发挥聪明。实际上，发挥出色至关重要 。即使您不打算生孩子，也不想面对荷尔蒙失调带来的健康问题。

相信我，我去过那里。

一旦荷尔蒙失调开始，很难消除它。弥补造成的损害将更加困难。对我而言，最困难的事情是永远缺乏专注。

当您很难专注于高中时，这是一回事：您放弃一两年级，然后与帮助您准备课程的同学聚会一两次，而您很有可能准备好通过并通过下次测试好像什么都没发生。

但是，当您应该全力以赴并向商业世界展示您的业务构成时，二十多岁和三十多岁的人缺乏专注是完全不同的。您不想仅仅因为过去两个月一直在吃炸玉米饼就想念一个庞大的客户，对吗？

这就是为什么我们需要预防措施。

你最好喜欢坚果

千万不要让90年代的肥胖狂热地骗你。

你需要它。你喜欢它。它使食物味道更好。它使您的大脑更加努力地工作。

那你为什么不吃呢？它们有助于产生“好”胆固醇，并有助于控制坏胆固醇。最重要的是，它们为您提供一天所需的燃料，为您提供能量。

含碳水化合物的食物可能会使您的胃部感到饱满，但是高脂肪的食物会给您带来更多的能量，并使您的生产力更高。

尽管您可能会喜欢多种不同形式的脂肪，但在这里，我们重点介绍来自豆类的脂肪。我们暂时将它们坚持下去，因为它们似乎是企业家的非官方超级食品。

它们中也充满了叶酸，您可能从生物学课上还记得它们是负责生殖健康的矿物质。它所做的另一件事是，它还以良好的方式影响您的大脑生产力。

叶酸还经常与维生素E一起用于孕妇预防贫血，维生素E可以在澳洲坚果，山核桃和花生中找到。

因此，如果您打算暂时坚持使用IF，请确保每周至少吃几次这些饮食之一。

专家提示：当您渴望时，坚果非常适合。如果您像我一样，第一周可能会更频繁地与他们打交道（以后，但比以前少）。

不要忘记种子

向日葵，抽水和亚麻。它们就像任何健身大师的圣三位一体，试图让您将他的食谱中的粪便混合在一起，以使自己感到陶醉。

但这并没有那么糟糕。据说尤其是亚麻籽提供了很多omega 3原料，老实说，如果您是追求间歇性禁食的女商人，那么确实需要。而且，虽然听起来像是陈词滥调，但在您上完健身房后立即将其中的一项包括在内，这绝对不是一个坏主意。如果您要在早上休息之前去健身房，这一点尤其重要。它将真正帮助您恢复活力并重新站起来。

平衡蛋白质

伍斯特大学的Denise Mortimore博士在她的一本著作中着重强调了平衡动物产品和植物蛋白之间的重要性。

这意味着强烈建议您每周至少3次在饮食中加入鱼或家禽。大概是您一天中最大的一餐。在其他日子，您可以搭配发芽的豆类，蘑菇和羽衣甘蓝来补充餐点。

您可能想知道为什么我对羽衣甘蓝如此热衷？

因为羽衣甘蓝是一种剧烈的素食。它不仅包含一堆蛋白质，而且还疯狂地富含维生素B，镁和铁。

而且，由于铁与叶酸直接相关，因此您在食用羽衣甘蓝的那一天就可以轻松地跳过豆类，因为您知道自己的屁股很安全，并且腺体很快乐。

水果，因为我们需要品种

说到水果，我的肚子会很挑剔。例如，我不太擅长消化香蕉或桃子。一方面，这非常令人失望，因为我非常喜欢它们。另一方面，它确实让我思考了一下：哪种水果不会使我昏昏欲睡，足够美味，并且可能在工作时需要营养？

我做了一些研究，对我的某些收藏又做了一些尝试，然后很快得出了一些结论。对我来说，最明显的选择是蓝莓。

首先，它们富含维生素C，因此非常适合IF，因为维生素C可以使您的铁水平保持较高水平。第二，蓝莓是一种极好的健脑食品，富含抗氧化剂。最后，它们使我感到精力充沛（阅读：富有成效），这是大多数女性从间歇性禁食开始的目标。

当开始以职业女性为基础的IF时，记住每个饮食方案都需要一些时间来习惯习惯，总是一件好事。达到时间和精心计划的饭菜才能达到生产力和充分的效率。您需要先确定自己的身体需要什么，然后再决定是否继续使用它以及它是否完全起作用。

乍一看可能需要做很多工作，但是为了健康和提高生产力，绝对值得。

有关如何成为自己的最佳版本的更多真棒技巧，您可以查看Biohacking Entrepreneur 。斋戒快乐！

最初于 2016 年9月11日 发布在 www.biohackingentrepreneur.com 上。